A Tipi kişiliğe sahip insanlar, rekabetçi, acil ve mükemmelliği arzulayan insanlar olarak düşünülür. Bazı psikologlar, Tip A/Tip B ikiliğini bir kişilik özelliğinden daha az ve stresle başa çıkma stratejilerini tanımlamanın bir yolu olarak görür. A Tipi stres yönetimine yöneldiğinizi bilen biriyseniz, olumsuz kalıplardan bir çıkış yolu bulmak zor olabilir. Bazı B Tipi stratejilerden bir ipucu alarak ve baskı altında ve günlük yaşamınızda kendinizi sakinleştirmenin yollarını bularak, size yük olan stresin bir kısmını hafifletebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Perspektifinizi Değiştirme
Adım 1. Başarısızlıkları ve endişeleri bağlama oturtun
A Tipi bir kişilik olarak, anlık başarısızlık, pişmanlık ve gelecekle ilgili endişe duygularına takılıp kalmak kolay olabilir. Bu duygular sizi yenmeye başladığında, her zaman kontrolünüz dışında olan faktörlerin nasıl olduğunu düşünerek onları daha büyük ölçekte düşünmeye çalışın.
- A Tipi kişiliğin belirleyici özelliklerinden biri, büyük resmin pahasına ayrıntılara odaklanmaktır, bu da size çok fazla stres getirebilir.
- Bir toplantıya giderken trafiğe takılmak veya işte büyük bir projeyi kaybetmek gibi çok tüketen stres faktörleri için, bunları bir zaman ölçeğine koymayı deneyin ve kendinize sorunun bir hafta içinde bu kadar önemli görünüp görünmeyeceğini sorun. bir yıl, hatta on veya iki yıl içinde.
Adım 2. Görevleriniz ve hedefleriniz açısından başarının nasıl göründüğünü yeniden tanımlayın
Birçok A Tipi kişilik, çalışmalarını kesinlikle “Başarı” ve “Başarısızlık” olmak üzere iki kutuya karantinaya almaya çalışan bir mükemmeliyetçilik duygusuna sahiptir. Başarısızlık hakkında endişelenmeye takılıp kalmak yerine, hem küçük hem de büyük ölçekte yaşamınızda ve işinizde başarının ne anlama gelebileceğine dair yeni fikirlere odaklanın.
- Şu anda hayatınızın bağlamındaki durumları düşünmeye çalışın. Mükemmel bir dünya hayal etmek yerine, içinde bulunduğunuz durumda, burada ve şimdi yapabileceğiniz en iyi şeyin olup olmadığını kendinize sorun.
- Örneğin, bir görevi istediğiniz gibi bitiremeyeceğinizi düşünüyorsanız, kendinize yaptığınız işin sahip olduğunuz kaynaklar ve zaman için kabul edilebilir olup olmadığını sorun.
Adım 3. Kendiniz hakkında olumlu düşünceler düşünün
Negatif düşünce kalıplarına dönüşmekten kaçınmak için, kendi üzerinize düştüğünüzde iç monologunuzu yeniden ifade etmeniz gerekecek. A Tipi kişilikler için, iç eleştirmeninizi boğmak zor olabilir, ancak kendi değerinizi güçlendiren kendinizle ilgili olumlamaları tekrarlamayı deneyin.
- Olumlu kendi kendine konuşmayı denemenin bazı yolları, başarılarınıza odaklanmak, güçlü yönleriniz için kendinizi övmek ve hatalarınız için kendinizi affetmektir.
- Kendinize söyleyebileceğiniz örnekler arasında, “Bunu yapabilirim”, “Değerim, bunu yapabilme yeteneğimle belirlenmez” ve “Bunu berbat ettiğim için kötü bir insan değilim. Tekrar deneyeceğim ve daha iyi olacağım.”
Adım 4. İyileştirme yeteneğinize inanarak bir büyüme zihniyeti oluşturun
Stresi geride bırakmanın bir yolu, bakış açınızı sıfırdan değiştirmektir. Etiketlere veya geçmişteki hatalara bağlı kalmayan, genellikle “büyüme zihniyeti” olarak adlandırılan bir yapı oluşturmaya çalışın. Kendinizi “başarısız” veya “başarılı” değil, gelişebilen ve büyüyebilen biri olarak görmeye başlayın.
- Bir büyüme zihniyeti oluştururken, hayatın size sunduğu zorluklar konusunda kendinizi daha iyi hissettiğinizi görebilirsiniz.
- Kendi siyah-beyaz düşüncenize “Hayır, başarısız değilim ama başarılı da değilim. Ben benim ve her zaman daha iyi olabilirim.”
Yöntem 2/3: Kendinizi Sakinleştirme
Adım 1. Nefesinize odaklanın
Kendinizi özellikle stresli bir durumda bulursanız, bunu çözmenin en iyi yollarından biri nefesinize dikkat etmek ve onu yavaşlatmaya çalışmaktır. Sağlık görevlileri ve itfaiyeciler gibi profesyoneller tarafından kullanılan bir teknik, 4 saniye nefes almak, 4 saniye nefesinizi tutmak ve ardından nefesinizi 4 saniye tutmaktır.
Bu nefes alma yöntemi vücudunuzun doğal rahatlama tepkisini başlatacaktır
Adım 2. Kas gruplarını gererek ve gevşeterek kendinizi vücudunuzda topraklayın
Omuzlarınızdan başlayarak vücudunuzdaki herhangi bir rahatsızlığı hissedin ve kaslarınızı gerin ve yaklaşık 5 saniye sonra serbest bırakın. Vücudunuzun içinde hareket ederken, kasları gererek ve gevşetirken, aynı anda gerilimi serbest bırakacak ve zihninizi vücudunuza yerleştirmeye yardımcı olacaksınız.
Adım 3. Ofiste veya blokta dolaşın
Yürüyüşe çıkmak, dikkatinizi stresli bir durumdan uzaklaştıracağı için sizi rahatlatacaktır. Yürüyüşler ayrıca nefes almaya ve vücudunuza odaklanmak için iyi fırsatlar sunar. Biriyle olan etkileşiminiz sizi strese sokuyorsa, yürüyüş mola vermenizi ve tazelenmiş olarak geri dönmenizi sağlar.
Yürüyüş, ayrıca önceliklerinizi kendiniz kontrol etmek ve sizi en çok neyin strese soktuğunu belirlemek için harika bir zamandır
Adım 4. Sakinleştirici bir kelimeyi veya ifadeyi yüksek sesle veya kafanızda tekrarlayın
Sessiz tekrarlama genellikle yatıştırıcıdır ve canlandırıcı veya güven verici bir düşünceyi tekrarlayarak daha yetenekli ve güçlü hissetmeye başlayabilirsiniz. "Bunu yapabilirim" veya "bu duygu geçecek" gibi basit ve net, ancak yine de kendinize güvenmenize ilham veren bir kelime veya ifade bulun.
Yöntem 3/3: Günlük Yaşamınızı Yavaşlatma
Adım 1. Yoga gibi rahatlatıcı bir aktivite yapın, Tai Chi, çigong, veya meditasyon.
Kendinizi odaklamanıza ve sakinleştirici yarış düşüncelerine odaklanmanıza yardımcı olan düzenli bir antrenmana başlamak, mükemmeliyetçilik ve teslim tarihlerinin stresleriyle başa çıkmayı kolaylaştırabilir. Zihninizi susturmak için meditasyon videoları veya uygulamaları kullanmayı deneyin ve yoga, tai chi veya qigong derslerine katılmayı düşünün.
Kendinizi vücudunuzda topraklamak, kafanıza takılıp kalma stresini azaltmanın iyi bir yoludur
Adım 2. Sevdiğiniz bir şeyi dikkatiniz dağılmadan yapmak için zaman ayırın
Her gün 30 dakika ya da bir saatinizi kitap okuyarak, egzersiz yaparak, bahçeyle uğraşarak ya da sizi strese sokan ya da bir kenara atarak sizi neşelendiren başka herhangi bir şeyle geçirin. Herhangi bir engel olmadan bir aktivitenin tadını çıkarmak için zaman ayırmak, kendinizle stresi azaltacak ve ondan uzak durmanıza yardımcı olacak kaliteli zaman yaratmanıza yardımcı olacaktır.
- Kaldırılacak şeylere bazı örnekler, özellikle iş aletleri ve akıllı telefonlar gibi size bildirimde bulunabilen ve okul malzemeleri gibi şeyleri gözden uzak tutan cihazlardır.
- Ayrıca, dünya çökmeden ara verebileceğiniz konusunda kendinize daha fazla güvenmeye başlayabilirsiniz.
Adım 3. Duygularınızı daha fazla kontrol altında hissetmek için bir günlük tutun
Günlük girdiler, çizimler ve karalamalarla dolu bir günlüğü doldurmak, duygularınız ve günlük yaşamınızdaki şeylere tepkileriniz üzerinde daha fazla kontrol hissetmenize fırsat verebilir. Yazmak, bakış açınızı değiştirmenin de güçlü bir yoludur, çünkü kendinizi olumsuz düşünceler yazarken yakalayabilir ve onları yeniden çerçevelemeye çalışabilirsiniz.
