Sizden hoşlanmayan biriyle etkileşim kurmak zor olabilir, özellikle de onlara nasıl hissettiğinizi ve aynı şekilde hissetmediklerini söylerseniz. Neyse ki, duygularınızla başa çıkmak, reddedilmekten ilerlemek ve kişiyle etkileşime devam etmek için kullanabileceğiniz bazı stratejiler var. İşlerin normale dönmesinin biraz zaman alabileceğini ve bazı durumlarda asla olmayacağını unutmayın. Ancak reddetmenin hayatın normal bir parçası olduğunu ve herkesin bazen bunu yaşadığını unutmayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Olumsuz Duygularla Başa Çıkma
Adım 1. Duygularınızı işlemek için kendinize zaman ve alan tanıyın
Bir reddedildikten sonra ne hissediyorsanız onu hissetmek için kendinize izin verin. Üzgün hissediyorsan ağla. Kızgın hissediyorsan bir yastığa yumruk at. Duygularınızı başkalarından çıkarmadığınız veya bu süreçte kendinize zarar vermediğiniz sürece, duygularınızı ifade etmek için ne yapmanız gerekiyorsa onu yapmanız gayet iyi.
- Birkaç gün boyunca arkadaşlarınızla takılmaya, en sevdiğiniz hobilere katılmaya veya hiçbir şey yapmaya istekli olmadığınızı fark edebilirsiniz ve bunda bir sorun yok. Bunun birkaç günden fazla sürmesine izin vermeyin.
- Kitap okumak, en sevdiğiniz TV programını izlemek veya video oyunları oynamak gibi bir şeye kendinizi kaptırmak bu dönemde daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun
Birine nasıl hissettiğinizi söylemek, yalnız olmadığınızı hatırlatarak ve deneyimlerinizi ve duygularınızı kelimelere dökmeniz için size bir şans vererek daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Güvendiğiniz ve duygularınız hakkında rahatça konuşabileceğiniz birini seçin ve onlara neler olduğunu anlatın.
- Örneğin, “Anne, konuşabilir miyiz? Okulda bir kız tarafından reddedildim ve bu beni gerçekten rahatsız ediyor.”
- Veya, "Carla, iş arkadaşıma ondan hoşlandığımı söyledim ve ilgilenmediğini söyledi ve şimdi benim yanımda gerçekten garip davranıyor ve onun yanında nasıl davranacağımı bilmiyorum. Yardım!"
Adım 3. Onlar hakkında konuşmak istemiyorsanız, duygularınız hakkında yazın
Duygularınız hakkında konuşurken rahat hissettiğiniz biri yoksa veya henüz konuşmaya hazır değilseniz, nasıl hissettiğinizi yazmak da size yardımcı olabilir. Bir arkadaşınıza anlatıyormuş gibi veya bir günlük girişi olarak olanları yazın. Hatta bazı insanlar işi bitirmek için "Sevgili günlük" ile başlar.
Uç: Duygularınızı dışa vurmak için çizim, şarkı söyleme veya dans etme gibi diğer ifade biçimlerini de kullanabilirsiniz.
Adım 4. Olumsuz düşünceleri daha gerçekçi hale getirmek için yeniden ifade edin
Olumsuz düşünce çevrelerinde sıkışıp kalıyorsanız, düşüncelerinizin daha çok farkına varmaya çalışın. Kendinizi suçladığınızı veya eleştirdiğinizi fark ettiğinizde, düşünceyi daha gerçekçi bir şeyle değiştirin.
- Örneğin, kendinize “Ona ondan hoşlandığımı söylediğim için çok aptalım!” diye düşünüyorsanız. "Duygularıma karşı dürüsttüm ve bunda yanlış bir şey yok" gibi bir şeyle değiştirin.
- Ya da kendi kendinize “Beni kimse sevmeyecek!” diye düşünüyorsanız. "O benim için kız değildi, ama henüz tanışmadığım bir sürü kız var. Sonunda benim için kastedileni bulacağım."
Adım 5. Üzgün veya kızgın hissetmeye devam ederseniz bir terapistle konuşun
Reddedildikten hemen sonra güçlü üzüntü veya öfke duygularına sahip olmak normaldir, ancak bu duygular zamanla kaybolmalıdır. Duygular devam ederse veya yoğunlaşırsa, deneyiminiz hakkında konuşmak için bir terapist bulun. Duygularınızla başa çıkmak için araçlar geliştirmenize yardımcı olabilirler.
Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, doktorunuzdan bir terapiste sevk etmesini isteyin
Yöntem 2/3: Reddedildikten Sonra Devam Etme
Adım 1. Kişiye takılıp kalmamak için kendinizi meşgul edin
Arkadaşlarınız veya ailenizle plan yapın, spor salonuna gidin, ders dışı bir etkinliğe kaydolun, bir kulübe katılın veya bir müzeyi ziyaret edin. Reddedildikten sonra meşgul olmak için ne gerekiyorsa yapın, bu dikkatinizin dağılmasına yardımcı olacaktır. Bu, özellikle kişi yakın bir arkadaş veya önemli bir kişiyse faydalı olabilir. Onlarla artık zaman geçirmediğinizde, kendinizi doldurmanız gereken çok fazla boş zaman bulabilirsin.
- Bir arkadaşınızı aramayı ve hafta sonu için planlar yapmayı deneyin, böylece dört gözle bekleyecek eğlenceli bir şeyiniz olacak.
- Veya ailenizi bir masa oyunu oynamaya, film izlemeye veya sizinle kurabiye pişirmeye davet edebilirsiniz.
Uç: Üzüntü içinde debelenmenize veya kişiye odaklanmanıza izin vermeyin, aksi takdirde ilerlemeniz daha zor olacaktır. Birkaç gün duygularınıza odaklanmanız sorun değil, ancak daha fazla devam ederse, daha fazla dışarı çıkmaya başlayın ve programınızı doldurmaya odaklanın.
Adım 2. Kendinize değerinizi hatırlatmak için olumlu özelliklerinizi listeleyin
Bir insan olarak sunmanız gereken şeylerin bir listesini yapmayı deneyin ve aklınıza gelebilecek her küçük şeyi ekleyin. Ardından, kendinize değerinizi hatırlatmak için listeyi günlük olarak okuyun. Harika olmanızın tüm nedenlerini düşünmek, reddedildikten sonra daha az üzülmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, zekanız, yakışıklılığınız, nezaketiniz, iyi mizah anlayışınız ve olumlu tavrınız gibi şeyleri listeye dahil edebilirsiniz
Adım 3. Deneyimden neler öğrenebileceğinizi belirleyin
Reddedilmek tamamen olumsuz bir şey gibi görünebilir, ancak aslında bazı yönlerden iyidir. Bu, kendini ortaya koyduğun ve hayatını dolu dolu yaşadığın anlamına geliyor! Ayrıca reddedildikten sonra kendiniz hakkında yeni şeyler öğrenebilirsiniz. Reddedilmenin bazı iyi sonuçları şunları içerebilir:
- İlgilendiğiniz kişinin türünü daha iyi anlamak.
- Sevdiğiniz bir kişiyle iletişim kurmak için yeni beceriler.
- Birinden tekrar hoşlandığınızda, yapmış olabileceğiniz ve tekrar etmemeye çalışacağınız hataları belirlemek.
Adım 4. Olumlu bir şeye odaklanmak için kendinize bir hedef belirleyin
Uğruna çalıştığınız bir şeye sahip olmak, genel olarak daha mutlu hissetmenize ve sizi sevmeyen kişiyi aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olabilir. Kendiniz için ve başka hiç kimse için gerçekten başarmak istemediğiniz bir hedef belirleyin ve bu hedef doğrultusunda çalışmak için neler yapabileceğinize karar verin.
- Örneğin, her zaman Fransızca konuşmayı öğrenmek istediyseniz, telefonunuza bir uygulama indirebilir ve her gün 20 dakika kullanmayı taahhüt edebilirsiniz.
- Veya her zaman bir maraton koşmak istediyseniz, örneğin bir kanepeden 5K'ya programı kullanarak veya bölgenizdeki bir koşucu kulübüne katılarak 5K koşmak için antrenman yaparak başlayabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Kişiyle Etkileşim
Adım 1. Kişiyle karşılaşırsanız nazik ve arkadaşça olun
Hoşlandığınız kişiyi, sizden hoşlanmadığını öğrendikten sonra görmek zor olabilir, ancak ona eskisinden farklı davranmamaya çalışın. Onları görmezden gelmeyin, onlara kaba davranmayın veya onların yanında üzgün davranmayın. Onlara gülümseyin, onlara karşı nazik olun ve onları dostane bir şekilde meşgul edin. Bu, özellikle, kişi yakın bir arkadaşınız veya sık sık gördüğünüz önemli bir kişiyse önemlidir.
- "Merhaba Michelle! Nasılsın?"
- Veya henüz onlarla sohbet etmeye hazır değilseniz, gülümseyin ve “Merhaba!” deyin. Hızlı bir gülümseme ve bir dalga da gayet iyi.
Uç: Kişi başka biriyle çıkıyorsa, o kişiye de kibar ve arkadaşça davranın. Onlara kaba davranmak durumu iyileştirmez ve sevdiğiniz kişiyi üzebilir.
Adım 2. Uygun olduğunda kişiye iltifat edin
Kişiyi pohpohlamak için yorum yapmaktan kaçının, ancak büyük bir şey başarırlarsa, arkadaş canlısı olmaları için ona iltifat edebilirsiniz. Bedenleri veya onlarda çekici bulduğunuz şeyler gibi, kendilerini rahatsız hissetmelerine neden olabilecek yorumlar yapmaktan kaçının.
- "Terfi için tebrikler Dave!" gibi bir şey söylemeyi deneyin.
- Ya da "Bu sunumda iyi iş çıkardın Jenny!" gibi bir şey söyleyebilirsin.
Adım 3. Onlarla konuşmak istediğiniz bir şey varsa onlardan öneriler isteyin
İnsanlara fikirlerini sormak, onlarla etkileşim kurmanın kolay bir yoludur ve aynı zamanda sizinle ortak bir noktaları varmış gibi hissetmelerine neden olabilir. Karşılığında sizden hoşlanmayan birinden hoşlanıyorsanız, onlardan hoşunuza gidebilecek bir kitap, podcast veya grup gibi bir şey önermelerini isteyerek onlarla sohbet etmeyi deneyebilirsiniz.
- "Hey, David. Güzel kitap önerileriniz var mı? Kış tatilinde okuyacak bir şeye ihtiyacım var.”
- Kişi boşluk istiyor gibi görünüyorsa bunu yapmaktan kaçının. Tercih edecekleri bu gibi görünüyorsa, onlarla sessizce oturmak sorun değil.
Adım 4. Etraflarında olmak sizin için zorsa, kendinizi affedin
Kişinin etrafında olmaktan rahatsızsanız, onların etrafında takılmanıza gerek yoktur. Onlarla karşılaştığınızda veya konuşmalarınızı kısa tuttuğunuzda kendinizi mazur görmenizde bir sakınca yoktur. Kaçmanız gerekiyorsa neden gitmeniz gerektiğine dair bir bahane bulmaya çalışın.
- Örneğin, “Keşke kalıp konuşabilseydim ama kaçmam gerekiyor! Görüşürüz!"
- Veya, “Seninle konuşmak güzeldi. Görüşürüz!"
