Anoreksiya Nervoza, sizi öldürebilecek ciddi bir yeme bozukluğudur. Anoreksinin başlangıcıyla başa çıkmaya çalışıyorsanız, terapist gibi bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin. Yardım ararken, duygularınızla başa çıkmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Geçmişte, anoreksiya yalnızca BMI 17.5 veya daha düşük olduğunda teşhis edilebilirdi. Aslında BMI'niz 17.5'ten yüksek olsaydı, size farklı bir isim altında bir bozukluk teşhisi koyarlardı: "Aksi Belirtilmiş Beslenme veya Yeme Bozukluğu" anlamına gelen OSFED.
adımlar
Yöntem 1/3: Vücut İmajınızı Nasıl İyileştirirsiniz
Adım 1. Anoreksinin genellikle diğer olumsuz duyguların sonucu olduğunu kabul edin
Zayıf olma arzusu, kaygı ve yıkıcı düşüncenin bir sonucu olabilir. Bazen kalıtsaldır, ancak bu düşüncelerin beden imajınıza ve bedeninize zarar vereceğini bilmek önemlidir.
- Yaşayabileceğiniz olumsuz duygular arasında üzüntü, öfke, sinirlilik, güvensizlik ve diğerleri sayılabilir.
- Yoğun bir kilo alma korkunuz ve kilo vermek için yoğun bir arzunuz olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Bu duygular anoreksi belirtileridir. Bu düşüncelerin hastalıktan kaynaklandığını kendinize hatırlatmaya çalışın.
Adım 2. Kendi bedeninizi diğer insanların bedenleriyle kıyaslamaktan vazgeçin
Kendinizi başkalarının bedenlerine hayranlıkla bakarken ve onların bedenlerini sizinkiyle karşılaştırırken bulduğunuzda, durup ne yaptığınızı düşünmeye çalışın. Bunu yaparak, anoreksiya tarafından üretilen bir dürtü olan güvensizlik ve kaygı tarafından yönlendirilen bir dürtü üzerinde hareket ediyorsunuz. Anoreksik bir düşünce süreci tarafından körüklenen bozulmuş düşünce ve duyguların ne olduğunu kabul edin.
- Kendinizi başkalarının bedenlerini yargılarken veya kendi bedeninizi onlarınkiyle karşılaştırırken yakaladığınızda, kendinizi durmaya zorlayın. Bunun yerine kendinize, vücut tipleri ne olursa olsun başkalarını kabul etmeniz gerektiğini ve kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeniz gerektiğini hatırlatın.
- Arkadaşlarınızı ve ailenizi düşünün. Her şekil ve boyutta gelirler ve siz hepsini sever ve önemsersiniz. Sizin onlara olan sevginizin ne boylarıyla ne de onların size olan sevgileriyle ilgisi yoktur.
Adım 3. Anoreksiya yanlısı web sitelerinden ve diğer sağlıksız internet içeriklerinden uzak durun
İnternet, yeme bozukluğu olanlar için mükemmel bir doğru bilgi, kaynak ve destek kaynağı olabilir. Ancak aynı zamanda, zayıf vücut imajını güçlendirebilecek ve gerçekçi olmayan beklentilere yol açabilecek sağlıksız, zarar verici ve tetikleyici içerik de içeriyor. Duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olması için bu sağlıksız kaynaklardan kaçının.
- Sosyal medya kuruluşlarınız bile duygularınıza katkıda bulunabilir. Maruz kalmanızı azaltmak veya bir süre sosyal medyadan tamamen kaçınmak isteyebilirsiniz.
- Ayrıca fitness web sitelerini ve uygulamalarını ziyaret etmekten kaçınmak isteyebilirsiniz, çünkü bunlar bazı insanlar için tetikleyici olabilir.
Adım 4. Anoreksik olmak istemenize neden olan şeyleri tanımlayın
Vücut tiplerinin sağlıksız görüntüleri, beslenme alışkanlıkları ve aşırı zayıflığı teşvik eden durumlar nedeniyle anoreksik olmaya veya anoreksiyaya yol açan davranışlarda bulunmaya cazip gelebilirsiniz. Anoreksik olmak istemenize neden olan şeyleri öğrenmek, hangi durumlardan kaçınmanız gerektiğini öğrenmek için çok önemlidir. Anoreksik olmak istemenize neyin sebep olduğunu anlamanıza yardımcı olabilecek bazı sorular şunlardır:
- Kaç kalori tükettiklerini saplantı haline getiren bir grup arkadaşınız var mı? Eğer öyleyse, bu arkadaşlar sizi etkiliyor olabilir. Onlarla daha az zaman geçirmeye çalışın veya kaloriler hakkında çok fazla konuşmamalarını isteyin.
- Bir aile üyesi sıklıkla vücudunuz veya kilonuz hakkında yorum yapar mı? Yoksa siz büyürken size yorum yaptılar mı? Bunun gibi yorumlar ve deneyimlediğiniz herhangi bir zorbalık, bunları belirlemek ve bir danışmanla görüşmek için önemlidir. Ayrıca onlarla bunun hakkında konuşmak ve bunun size nasıl hissettirdiğini/hissettirdiğini açıklamak isteyebilirsiniz. Yanınızda birinin olması için başka bir aile üyesinin de bunu bilmesini sağlamalısınız.
- Sürekli olarak moda dergileri mi okuyorsunuz yoksa inceliğe odaklanan şovlar mı izliyorsunuz? Eğer öyleyse, bir süre bu görüntülere ara verin. Bu görüntülerin Photoshop ile yapıldığını ve bu kızların gerçek hayatta böyle görünmediğini unutmayın.
Adım 5. Sağlıklı bir vücut imajı ve diyeti olan arkadaşlar arayın
Arkadaşlarınızın yemeğe ve onların bedenlerine karşı tutumları sizin yeme alışkanlıklarınızı ve beden imajınızı etkileyebilir. Yiyecek ve kiloya karşı olumlu benlik imajı ve sağlıklı tutumları olan insanları bulmaya çalışın ve onlarla daha fazla zaman geçirin.
Sevdikleriniz ayrıca yemek ve vücudunuz hakkındaki tutumlarınızı yeniden şekillendirmenize yardımcı olabilir. Sevilen biri çok zayıf veya sağlıksız göründüğünüze dair bir endişesini dile getiriyorsa, onu dinlemeli ve ciddiye almalısınız
Adım 6. Dürtülerinizi tetikleyen durumlardan kaçınmaya çalışın
Sağlıksız durumlara maruz kalmanızı sınırlandırmaya çalışın ve yeni keşfettiğiniz zamanı nasıl geçirebileceğinizi düşünün. Bir hobiye dahilseniz veya anoreksik davranışlarınızı daha da kötüleştiren bir ortama maruz kaldıysanız, o zaman bir değişiklik zamanı gelmiş olabilir. Bunun yerine sizin için olumlu olan bir şey yapmayı seçin.
- Bedeninize odaklanan jimnastik, modellik veya herhangi bir hobiyi bırakmayı düşünün.
- Kendinizi tartmaktan veya aynayı çok fazla kontrol etmekten kaçının. Sık kilo kontrolleri ve fiziksel görünümünüze sürekli dikkat, birçok anoreksik bireyin paylaştığı olumsuz davranış kalıplarını güçlendirebilir.
- Her zaman ne kadar ağır olduklarından bahseden ve kendilerini başkalarıyla karşılaştıran arkadaşlardan kaçının.
- Gerçekçi olmayan vücut tiplerini betimleyen web sitelerinden, TV şovlarından ve diğer satış noktalarından kaçının.
Adım 7. Rahatlayın
Anoreksik eğilimleriniz varsa, muhtemelen bir stres hormonu olan yüksek düzeyde kortizolünüz vardır. Anoreksik olduğunuzda, mükemmel olmaya, kontrole sahip olmaya veya güvensizlikleri gizlemeye takıntılı olabilirsiniz. Bu şeylere takıntılı olmak, önemli miktarda strese neden olur. Strese karşı koymaya yardımcı olmak için her gün rahatlamak için biraz zaman ayırın.
- Kendinizi şımartın. Manikür ve pedikür yaptırın, masaja gidin ya da evde bir spa gecesi geçirin.
- Yoga veya meditasyon yapmayı deneyin. Bu aktivitelerin her ikisinin de stresi azalttığı gösterilmiştir.
Yöntem 2/3: Düşüncenizi Nasıl Değiştirirsiniz
Adım 1. "Şişman" ın bir duygu olmadığını anlayın
"Şişman" hissettiğinizde, şişman hissetmekle ilişkilendirdiğiniz başka bir duyguyla uğraşıyor olabilirsiniz. Ayarlamanız gereken o duygudur.
- Bir dahaki sefere bu “şişmanlık hissini” sebepsiz yere hissettiğinizde, bir adım geri atın. Hangi duyguları hissediyorsun? Hangi durum size bu olumsuz şekilde hissettirdi? Kiminleydin? Kalıpları aramak için bu soruların yanıtlarını mümkün olduğunca sık yazmayı deneyin.
- Örneğin, belirli bir kişiyle vakit geçirdiğinizde veya kötü bir gün geçirdiğinizde bu duyguyu fark edebilirsiniz. Bu bilgiyi ortamınızı değiştirmek için kullanın ve bunun kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olup olmadığına bakın.
Adım 2. Hiçbir diyetin duygularınızı kontrol edemeyeceğini unutmayın
Anoreksiya sadece ciddi şekilde kısıtlanmış bir diyet değildir. Daha büyük bir sorunla mücadele etme girişimidir. Sıkı bir diyet uygulamak, kontrolün daha fazla sizde olduğunu hissetmenize neden olabilir ve bu size bir başarı hissi verebilir. Ancak yiyecek alımınızı sınırlandırarak hissettiğiniz herhangi bir mutluluk, daha derin bir sorunu maskeliyor.
- Hayatınızın kontrolünü ele geçirmenin daha yapıcı yollarını arayın. Örneğin, stresli faaliyetleri veya sorumlulukları azaltabilir, zamanınızı daha verimli bir şekilde yönetmeye çalışabilir ve anlamadığınız şeyler için yardım alabilirsiniz.
- Mutlu hissetmenin başka yollarını bulmaya çalışın. Hobilerinizle ilgilenmek ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek gibi sizi mutlu eden şeyler yapın.
- Her gün aynaya bakıp kendinize iltifat etmeye çalışın. Örneğin, aynada kendinize bakıp "Bugün saçınız gerçekten çok güzel görünüyor" gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
Adım 3. Negatif düşüncelerinize meydan okuyun
Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmeyi alışkanlık haline getirin. Kendiniz hakkında olumsuz bir şey düşündüğünüzü her fark ettiğinizde, onu olumlu bir şeye dönüştürmeye çalışın. Örneğin, görünüşünüz hakkında olumsuz düşüncelere sahip olduğunuzu fark ederseniz, minnettar olduğunuz bir şey düşünün. Bu, hayatta olduğunuz için minnettar olmak, ev diyebileceğiniz bir yere sahip olmak veya aileniz ve arkadaşlarınız tarafından sevilmek kadar basit olabilir.
Ayrıca iyi niteliklerinizin bir listesini yapabilirsiniz. Yetenekleriniz, becerileriniz, başarılarınız ve benzersiz ilgi alanlarınız gibi düşünebildiğiniz kadar çok öğe ekleyin
Adım 4. Anoreksinin vücudunuza ne yapacağı konusunda gerçekçi olun
Anoreksik olma isteğinden kurtulmanın bir başka yolu da anoreksik hale gelen insanlara ne olduğuna bakmaktır. Anoreksiya hastalarının %5 ila %20'si ölür. Önemli ölçüde zayıfsanız, şunları yapabilirsiniz:
- osteoporoz geliştirmek (kolayca kırılan kırılgan kemikler)
- anoreksi nedeniyle kalbinize verilen hasar nedeniyle kalp yetmezliği riski altında olmak
- dehidrasyon nedeniyle böbrek yetmezliği riski altında olmak
- bayılma, yorgunluk ve halsizlik nöbetleri yaşayın
- kafandaki saçı kaybetmek
- kuru cilt ve saça sahip olmak
- vücudunuzda fazladan bir saç tabakası büyütün (sıcak tutmak için)
- vücudunuzun her yerinde morluklar geliştirmek
Yöntem 3/3: Nasıl Yardım Alınır
Adım 1. Ne olursa olsun yardım isteyin
Anoreksiya farklı insanlar için farklı görünüyor. Kalorilerinizi kısıtlayabilir, temizleyebilir veya her ikisini birden yapabilirsiniz. Anoreksinin nasıl göründüğü önemli değil, bir profesyonelle konuşmak önemlidir. Sorunun kendi kendine kaybolması pek olası değildir.
- Anoreksiya fikrini biraz çekici bulsanız bile, şimdi yardım isteyin. Bir doktor, psikolog veya hatta bir akıl hocası bu konuda sizinle konuşabilir. Anoreksiya sağlıklı değil ya da hiç arzu edilmez.
- Anoreksiyadan muzdaripseniz, hastaneye ya da terapiye başvurun. Bunu aşmak ve atlatmak için profesyonel yardım alacaksınız.
Adım 2. Bir rol modelle konuşun
Anoreksiya ya da anoreksik davranışlara olan ilginizi gizli tutmaya cezbedici olsanız da, güvendiğiniz bir arkadaşınıza ya da aile üyesine, tercihen daha yaşlı birine söylemelisiniz. Çevrenizden vücudunu eleştirmeyen ve katı bir diyet uygulamayan birine başvurun. Bazen dışarıdan bir bakış açısı her şeyi değiştirebilir.
Sevdiğiniz biriyle vücut ağırlığınız ve kendi imajınız hakkındaki endişelerinizi tartışmak, sağlıklı bir vücut ve kilo için beklentilerinizi iyileştirmeye çalışmanıza yardımcı olabilir. Bu, savaşınızı daha az izole eder ve anoreksik eğilimlere karşı ilerleme kaydetmeye kararlı olmanızı sağlar
Adım 3. Endişelerinizi bir sağlık uzmanıyla tartışın
Bir fizik muayene isteyin veya bir doktor veya hemşire pratisyen ile kilonuz ve vücut imajınız hakkında görüşmeyi isteyin. Yiyecek alımını kısıtlama ve kilo verme konusundaki yoğun düşüncelerinizi ona bildirin ve tavsiye ve yardım isteyin.
- Anoreksiyadan kaçınmanıza veya onu yenmenize yardımcı olmaya kararlı bir uygulayıcı seçin. Yardımcı bir uygulayıcı bulma konusundaki ilk girişiminiz başarısız olursa, sürece dahil olacak ve bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olacak birini arayın.
- Bazı durumlarda, diyetisyenler mükemmel kaynaklar olabilir ve ilerlemenizi tartışmak için normal doktorlardan daha fazla zamana sahip olabilirler.
- Tedavi planınıza bağlı kalın ve ilerlemenizi takip edin ve tedaviden yapabileceğiniz herhangi bir sapmayı sağlık uzmanınızla görüşün.
Adım 4. Anoreksiyaya yol açan davranışlardan kaçınmak için terapötik yöntemler hakkında soru sorun
Anoreksiyaya yol açan yeme alışkanlıklarına zaten başladıysanız, vitamin ve mineral takviyesine veya damardan beslenmeye ihtiyacınız olabilir. Danışmanlığı, destek gruplarını, egzersiz ve anti-anksiyete stratejilerini ve uygun yemek planlamasını sağlık uzmanınızla tartışın.
- Bir ruh sağlığı uzmanı da bunun için iyi olabilir. Sadece şu an yaşadıklarınız hakkında sizinle konuşmakla kalmayacaklar, aynı zamanda dürtülerin nedenleriyle savaşmanıza da yardımcı olabilirler. Ayrıca ilaç yazabilirler.
- Yaşınız, cinsiyetiniz ve boyunuz için uygun bir ağırlık aralığını tartışın. Herkes benzersizdir, ancak sağlık uzmanınız, özelliklerinize sahip biri için sağlıklı ve gerçekçi bir kilo aralığı için önerilerde bulunabilir.
Adım 5. Anoreksiyadan kaçınmak ve daha iyi bir vücut imajı oluşturmak için yapılandırılmış bir plan oluşturun
Doktorunuz veya psikoloğunuz da bu konuda yardımcı olabilir. Düzenli olarak gıdaya veya kilo vermeye daha az ve çok yönlü sağlığa daha fazla odaklanmak için sanat, günlük kaydı, yoga, meditasyon, doğa fotoğrafçılığı, gönüllülük veya başka bir günlük aktiviteye katılmayı düşünün.
- Bedeninize ve vücut tipinize göre sağlıklı bir vücut imajını ve gerçekçi beklentileri güçlendiren bir mantra seçmeyi deneyin. Bu mantrayı günlüğünüze yazın ve her sabah kendinize okuyun. Örneğin, "Yiyecek bedenimi besler ve beni güçlü kılar" gibi bir şey seçmek isteyebilirsiniz.
- Siz de bir yemek planı yapın. Kendinize (ve doktorunuza) günde üç sağlıklı öğün yiyeceğinize söz verin. Bunu yapmazsanız, kendinizi ve doktorunuzu hayal kırıklığına uğratmış olacaksınız. Doğru yediğinizde kendinize bir ödül ayarlayın. Ayrıca, dikkatinizi dağıtmak ve endişenizi azaltmaya yardımcı olmak için her zaman birisiyle yemek yemeyi ve yemek sırasında onlarla sohbet etmeyi planlamak isteyebilirsiniz.
- İlerlemenizi takip edin ve düzenli destek veya geri bildirim alın. Yeni şeyler öğrenmede, yeni aktiviteler denemede, olumsuz benlik imajınızın üstesinden gelmede ve sağlıklı vücut tiplerini takdir etmeyi ve tanımayı öğrenmede elde ettiğiniz başarıyı not edin.
Adım 6. Bir yeme bozukluğu yardım hattını arayın
Bir sağlık uzmanına erişiminiz yoksa veya endişelerinizi önce telefonda tartışmayı tercih ediyorsanız, ulusal bir yardım hattıyla iletişime geçin. Size yardımcı olabilecek biriyle iletişime geçmenizi sağlayacak birkaç yararlı numara:
- Ebeveynler, Çocuklar ve Gençler için KidsHealth: www.kidshealth.org veya (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net veya 1-800-969-6642
- Ulusal Anoreksiya Nervoza ve İlişkili Bozukluklar Derneği: www.anad.org veya (+1) (630) 577-1330
- Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği: www.nationaleatingdisorders.org veya 1-800-931-2237
- Beat - Dayak Yeme Bozuklukları: www.b-eat.co.uk veya 0845 634 1414
Anoreksiya için Destek Arama ve Kaynak Bulma Yardımı
Anoreksiya Gerçekleri ve Rakamlar
İpuçları
- Vücut boyutu için gerçekçi beklentiler tutmayı ve sağlıklı, dengeli bir yemek planının nasıl oluşturulacağını öğrenmek, anoreksiden kaçınmak ve olumlu bir yaşam tarzını benimsemek için gerekli olabilir.
- Diğer sonuçlar yorgunluk, duygusal kargaşa, depresyon ve kısırlığı içerir. Kısırlık bir yıl sürebilir veya sonsuza kadar sürebilir. Ayrıca sevdiğiniz şeyleri yapmanıza da engel olur, örneğin. geziler ve spor. Konuşabileceğinizi bildiğiniz biriyle konuşun. Kafanızdaki ses size yalan söylüyor ve onun incitici sözlerinden kurtulmanız gerekiyor. Unutmayın, beden önemli değildir ve insanlar sizi nasıl göründüğünüz için değil, siz olduğunuz için severse sevsinler.
Uyarılar
- Bir arkadaşınızın veya sevdiğiniz birinin anoreksiya veya başka bir yeme bozukluğu belirtileri olduğuna inanıyorsanız, onu değerlendirme için mümkün olan en kısa sürede bir sağlık uzmanını ziyaret etmeye teşvik edin.
- Anoreksiya Nervoza ölümcül olabilir. Kalorileri sık sık kısıtlıyorsanız veya aşırı egzersiz yapıyorsanız veya vücut ölçünüz için gerçekçi olmayan beklentileriniz varsa, bu hastalıkla başa çıkmak için profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir.
