İster bir plaj serseri olun, ister yaz aylarında sadece ayak işlerini halledin, cildinizi korumak için çok dikkatli olamazsınız. Güneş hasarı zamanla erken kırışıklıklara, koyu lekelere ve hatta cilt kanserine neden olabilir. Cildinizi korumak için size uygun bir güneş kremi seçin, cildinizi korumak için başka önlemler alın ve cilt için sağlıklı bir diyet uygulayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Doğru Güneş Koruyucu Seçimi
Adım 1. Sizin için doğru olan SPF'yi kullanın
Güneşli bir günde ne kadar çabuk yandığınızı düşünün. Bu sayıyı dakika cinsinden düşündüğünüz güneş kreminin güneş koruma faktörü (SPF) ile çarpın. Sonuç size güneş kreminin sizi ne kadar süre koruyacağını söyleyecektir.
- Örneğin, cildiniz güneşte 10 dakika sonra kızarırsa, SPF 15'li bir güneş kremi güneşte 150 dakika (2,5 saat) geçirmenize izin vermelidir.
- Ne kadar hızlı veya yavaş yanma eğiliminde olursanız olun, Amerikan Dermatoloji Akademisi en az SPF 30 olan bir güneş kremi kullanmanızı önerir.
Adım 2. Yüksek SPF güneş koruyucuları giyerken bile dikkatli olun
Daha yüksek SPF'li güneş kremleri daha fazla koruma sağlarken, 50'den yüksek SPF'lerin sunduğu koruma derecesinde nispeten küçük bir fark vardır. Güneş kremi ayrıca SPF ne kadar yüksek olursa olsun sizi potansiyel olarak zararlı UVA radyasyonundan tam olarak koruyamaz. Yüksek SPF güneş koruyucu kullanmanın gölgede kalmak, güneşte geçirdiğiniz süreyi en aza indirmek ve koruyucu giysiler giymek gibi diğer koruyucu önlemlerden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmediğini unutmayın.
Adım 3. Tam UV koruması arayın
Güneş, uzun dalga (UVA) ve kısa dalga (UVB) ışınlarında ultraviyole (UV) ışık yayar. Her ikisi de cilt kanserine neden olabilir, ancak tüm güneş kremleri UVA koruması içermez. "Geniş Spektrum" gibi terimler için ambalajın ön yüzünü kontrol edin. Bu, her iki tür UV ışınlarına karşı korumayı gösterir.
Adım 4. Hassas ciltler için mineral güneş kremi seçin
Mineral güneş kremleri, birçok kimyasal güneş kreminin içerdiği tahriş edici maddeleri içermeyebilir. Çinko oksit ve titanyum dioksit, mineral güneş kremlerinin en yaygın aktif bileşenleridir.
Hem çinko oksit hem de titanyum dioksit, bazı insanların dışarı çıkmasına neden olabilir. Sivilcelere yatkınsanız, "komedojenik olmayan" (yani gözeneklerinizi tıkamayacakları anlamına gelen) etiketli güneş kremleri arayın
Adım 5. Sivilcelere yatkınsanız, yağlı ciltler için formüle edilmiş güneş kremi satın alın
Ambalajı dikkatlice okuyun. Yağsız formüller arayın. Akneye meyilli bir cildiniz varsa, “Komedojenik Olmayan” etiketli güneş kremleri satın alın. Bu formüller gözeneklerinizi tıkamaz.
Adım 6. Kuru cildiniz varsa nemlendirici güneş kremleri satın alın
Ambalajın ön yüzünde "krem", "losyon" ve hatta "merhem" gibi terimleri arayın. Nemlendirici güneş kremleri genellikle bu cilt bakım ürünleri olarak formüle edilir. Yağ ve lanolin gibi nemlendirici maddeler olup olmadığını kontrol edin.
Yöntem 2/3: Cildinizi Korumak İçin Diğer Önlemleri Alma
Adım 1. Sabah 10:00 ile 15:00 arasında güneşten uzak durun
UV ışınları şu anda en yoğun olanıdır. Dışarıda ne kadar uzun kalırsanız, cildiniz radyasyona o kadar uzun süre maruz kalır. Egzersizlerinizi ve aktivitelerinizi günün erken saatlerinde veya daha sonra, ışınların o kadar güçlü olmadığı zamanlarda yapın.
Bazı enlemlerde, 11:00 ile 16:00 saatleri arasında güneşten uzak durmalısınız. Özellikle ekvatora yakın olacaksanız tatile çıkmadan önce araştırma yapın. Önerilen saatlerde güvenlik tarafında Err
Adım 2. Koruyucu giysi giyin cildinizin üzerinde.
Aşırı ısınmamak için hafif kumaşlar kullanın. Mümkün olduğu kadar çok cilt örtün. Sizi kaşınmayacak, çizmeyecek veya aşırı ısıtmayacak malzemeleri seçin. Serin kalmak için sarı veya beyaz gibi yansıtıcı renkler giyin.
Adım 3. Geniş kenarlı bir şapka giyin
Bu, kafa derinizi, yüzünüzü ve boynunuzu çok fazla maruz kalmaktan koruyacaktır. En az 3 inç (7,6 cm) genişliğinde kenarlı bir şapka seçin. Rahatsızlığı önlemek için çok sıkı olmadığından emin olun. Bir noktada uzun süre duruyorsanız, güneşin açısı değiştikçe kenarı eğin.
Adım 4. Güneş gözlüğü takın
Göz çevresindeki hassas cilt hızlı yaşlanmaya eğilimlidir. Daha da kötüsü, çok fazla güneş oküler melanom ve katarakt riskinizi artırabilir. Güçlü UV korumalı güneş gözlüklerini seçin ve ihtiyaçlarınıza göre lenslerinizin rengini seçin. Örneğin, şunları seçmelisiniz:
- En gerçek renk doğruluğu için gri.
- En gerçek renk kontrastı için kahverengi.
- Gelişmiş derinlik algısı için sarı.
Adım 5. Bir bronzluk takıntısından kurtulun
Güneşlenmek veya solaryum kullanmak cilt kanseri geliştirme şansınızı artırır. Üstelik güneşlenmek cildinizi kurutarak ve kırışarak yaşınıza 20 yıl ekleyebilir. Bronz bir görünüme sahip olmanız gerekiyorsa mineral bronzlaştırıcı kullanın.
- Püskürtme bronzluğu veya diğer "sahte bronzluk" ürünlerine dikkat edin. Cildiniz ve tüm sağlığınız için zararlı olabilecek birçok kimyasal içerirler. En güvenli ürünler için EWG Skin Deep web sitesini kontrol edin.
- Koyu cilt de güneş hasarına karşı hassastır. Hasarı göremeseniz bile, hala oradadır.
Adım 6. Yüzdükten sonra duş alın
Klor cildinizi kurutabilir ve alerjik reaksiyona neden olabilir. Doğal bir su kütlesinde yüzüyor olsanız bile, yüzme sonrası duş almak cildinizdeki zararlı bakterileri ve tahriş edici maddeleri temizleyecektir. Normal bir duş sırasında yaptığınız gibi sabun ve şampuan kullanın.
Adım 7. Cildinizi olası cilt kanseri açısından inceleyin
Bunu en az ayda bir kez yapın. Şekli veya boyutu değişen ya da ağrıyan, kaşınan veya kanayan benler için gözlerinizi dört açın. Herhangi bir cilt kanseri belirtisi görürseniz, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla iletişime geçin.
Yöntem 3/3: Yaz Cilt Koşullarıyla Başa Çıkma
Adım 1. Güneş yanığını hemen tedavi edin
Cildinizi soğuk bir havuzda, doğal su kütlesinde veya soğuk duşta soğutun. Daha fazla güneşe maruz kalmamak için dışarıdaysanız kısa tutun. Ardından, cildinizi hala nemliyken nemlendirin. Aloe vera veya petrol içermeyen başka bir losyon kullanın.
- Rahatsızlığı azaltmak için, reçetesiz satılan NSAID'ler gibi iltihap önleyici ilaçlar alın. Etiketteki talimatları dikkatlice izleyin veya sağlık hizmeti sağlayıcınızın talimatlarını izleyin.
- Önümüzdeki birkaç gün içinde reçetesiz satılan %1 kortizonlu kremle kızarıklığı ve şişliği yatıştırın. Etiket üzerindeki talimatları izleyin veya doktorunuzun önerdiği şekilde uygulayın.
- Güneş yanığı, iyileşmeyi desteklemek için cildinizin yüzeyine su çeker. Ancak, bu sizi dehidrasyon riskine sokabilir. Yanığı iyileştirmek ve uygun şekilde nemli kalmak için fazladan su için.
- Cildinizin büyük bir kısmı su toplamaya başlarsa, ateşiniz ve/veya titremeniz varsa veya kafanız karışır veya sersemlik hissederseniz doktorunuza görünün. Bu semptomlar şiddetli güneş yanığına işaret edebilir.
Adım 2. Yaz aralarını en aza indirmek için sağlıklı bir diyet yapın
Patlamaya neden olabilecek pizza, unlu mamüller, çikolata, patates kızartması ve diğer yiyecekleri tüketin. Bunları meyve, sebzeler, çiğ kuruyemişler ve çiğ tohumlar gibi lif açısından zengin gıdalarla değiştirin.
Adım 3. Sağlıklı bir cilt temizleme rutini benimseyin
Yüzünüzü peeling temizleyici ile günde en az iki kez yıkayın. Ardından salisilik asit içeren bir toner ve yağsız bir nemlendirici ile devam edin.
Adım 4. Yağlı cildi kontrol edin
Isı ve nem, yağ bezlerinizin yaz aylarında kontrolden çıkmasına neden olabilir. Eksfoliyasyon içeren bir cilt bakımı rutini ile savaşın. Bunu bir yüz ovma veya maske tedavisi ile yapabilirsiniz. Gün içinde parlamadan arınmış bir yüz için yüzünüzü özellikle burnunuz, alnınız ve yanaklarınız olmak üzere kurutma kağıtları ile kurulayın. Aşırı yağ üretimine neden olan tıkanmış gözenekleri önlemek için makyajı kesin.
Yağlı bir cildiniz varsa, haftada birkaç kez hatta her gün peeling yapmanız gerekebilir
Adım 5. Bolca su iç.
Yeterince su içmek, yaz sıcağında kolayca olabilen susuz kalırsanız cildinizin nemlenmesine yardımcı olabilir. Her gün en az 64 sıvı ons (1,9 L) içmeye çalışın. Egzersiz yapacak veya spor yapacaksanız daha fazla için.
