Gençlerin Stresiyle Nasıl Başa Çıkılır (Kızlar İçin) (Resimlerle)

2024 Yazar: Louis Wesley | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:06

Stres içinde boynuna kadar hisseden bir genç kız mısınız? İster tüm ödevlerinizi yapmaya çalışıyor olun, ister okulda drama ile uğraşın, stresle savaşmanın ve hayatınızı sakin bir yola döndürmenin basit yolları vardır.

adımlar

Bölüm 1/3: Stresle Mücadele

Adım 1. Stresinizin kaynağını belirleyin

Belki de hayal kırıklığına uğradınız çünkü anne babanızın aşırı korumacı olduğunu düşünüyorsunuz. Belki de en iyi arkadaşınla çirkin bir kavga ettin ve tüm hayatın dengesiz geliyor. Ya da geometri dersinde gözünüze takılan yeni tatlı çocukla nasıl konuşacağınızı bilmiyor olabilirsiniz. Stresinize neyin sebep olduğunu uzun uzun düşünün, böylece üstesinden gelmek için bir strateji geliştirebilirsiniz. Gençlerin stres kaynakları şunları içerebilir:

1. okul çalışması veya talepleri
2. ayrılık veya boşanma sürecinden geçen ebeveynler
3. tıbbi durumlar
4. fiziksel ve duygusal olgunlaşma ile başa çıkmak
5. bir aile üyesinin veya arkadaşının ölümü
6. öğrenme bozuklukları
7. yeni bir okula taşınmak veya geçiş yapmak
8. flört ve romantik ilişkilerle ilgili ilk deneyimler
9. arkadaşlıklar ve yeni arkadaşlar edinmek
10. yüksek beklentileri olan ebeveynler
11. ailede maddi sorunlar
12. vücut imajıyla ilgili zorluk

13. zorbalıkla uğraşmak

    

    Adım 2. Birisiyle bunun hakkında konuşun

    Sizi önemseyen biriyle sizi neyin strese soktuğunu paylaşın. Bu anne babanız, kardeşiniz, en iyi arkadaşınız veya okul danışmanınız olabilir. Bazen sadece konuşmak, stresli bir durum hakkında daha iyi hissetmeni sağlayabilir. Bu güvenilir kişi, stresli duruma bakmanız için size iyi tavsiyeler veya yeni bir bakış açısı sunabilir.

    Sizi strese sokan şey ev hayatınız ise, konuyu arkadaşlarınızla veya okul danışmanıyla tartışırken daha rahat hissedebilirsiniz. Öte yandan, konu okulla ilgiliyse, konuyu ana babanla, büyük bir kardeşle ya da okul danışmanıyla konuşmak iyi bir fikir olabilir

    

    Adım 3. Günlük

    Duygularınızı başka biriyle paylaşmaktan çekiniyorsanız, bunu bir günlük veya günlük olarak yazın. Sevdiğiniz bir defter seçin ve düşüncelerinizi ve duygularınızı o sayfalara boşaltın. Bu günlük/dergi, sırdaşınız ve başkalarıyla paylaşmaya tam olarak hazır olmadığınız konular hakkında harika bir "dinleyici" işlevi görebilir.

    Ne düşündüğünüzü veya hissettiğinizi yazmak için her günün sonunda birkaç dakika ayırın. Günlük tutmak, stresi azaltmaya ek olarak, anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletmek gibi birçok zihinsel sağlık yararı sağlayabilir

    

    Adım 4. Derin nefes almayı deneyin

    Amerika'da Stres anketi, birçok gencin yetişkinlerin yaşadıklarına rakip olan stres seviyeleri yaşadığını ortaya koydu. Stresle uğraşan bir gençseniz, sizi sakinleştirecek birkaç tekniğe ihtiyacınız var.

    • Derin nefes alıştırması yapmak için bir kanepeye veya yatağa uzanın ya da sırtınızı düz bir şekilde bir sandalyeye oturtun. Gözlerini kapat. Karnınız yükselirken burnunuzdan yavaşça ve tamamen nefes almaya başlayın. Her nefese ve nasıl hissettirdiğine odaklanın. Ardından, midenizin düşmesine izin vererek ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu egzersizi gerektiği kadar tekrarlayın.
    • Bu egzersizi her yerde yapabilirsiniz. Örneğin, bir test sırasında stresli hissediyorsanız, bir dakika durun ve 3 uzun, derin nefes alın. Burnunuzdan nefes alın, havayı göğsünüze ve karnınıza doğru hareket ederken hissedin, ardından dilinizi ağzınızın alt paletine yaslayarak ağzınızdan nefes verin.
    • Derin nefes egzersizlerinizi yaparken, dikkatinizi nefesinizin göğsünüzdeki hissine verin. Dikkatinizi orada tutmak, şimdiki ana odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Gözleriniz kapalıyken, vücudunuzda neyin hoş hissettirdiğini fark edin. Bu uygulama, kendinizi bunalmış, stresli veya endişeli hissettiğinizde bile, yavaşlamanıza ve daha iyi düşünmenize yardımcı olacaktır.

    

    Adım 5. Progresif kas gevşemesi yapın

    İnsanlar stresli olduklarında genellikle belirli kas gruplarında gerginlik oluşur. İlk başta gerginliğin orada olduğunu fark etmeyebilirsiniz, ancak zamanla gerginlik kas ağrılarına veya ağrılarına dönüşebilir.

    Kas gevşemesi yapmak için bir sandalyeye rahatça oturun ve yavaş ve derin nefes almanıza izin verin. Vücudunuzun bir ucundan başlayarak, bir kas grubundaki tüm kasları gerin. Örneğin, parmaklarınızı kenetlenene kadar kasın. Kasılmayı tutun ve nasıl hissettiğine dikkat edin. Sonra aniden onları serbest bırakın ve gerilimi bıraktığınız zaman nasıl hissettirdiğini fark edin. Derin nefes almaya devam edin ve bir sonraki kas grubuna geçin

    

    Adım 6. Seni mutlu eden şeyi yap

    Hayatınızdaki bir alan - ya da belki birçoğu - bunaltıcı veya sinir bozucu görünüyorsa, bir adım geri atın ve hoşunuza giden bir şey yapın. Hepimizin bizi yeniden yönlendirmek için molalara ihtiyacı var. Kendinizi stresli durumdan bir süreliğine uzaklaştırın ve eğlenmek ya da sadece rahatlamak için zaman ayırın.

    Müzik dinlemek, yerel havuzda yüzmek, heyecan verici bir roman okumak, bir grup arkadaşınızla bir film izlemek ve köpeğinizle kanepede uzanmak, moralinizi yükseltebilir. Hayat zorba hissettiğinde bu aktivitelere dönün

    Bölüm 2/3: Stresi Olmadan Önce Önlemek

    

    Adım 1. Kendinizi doğru şekilde beslemek için düzenli olarak yiyin

    Gençler genellikle sağlıksız yağlar, şeker ve tuzun yanı sıra boş kaloriler içeren abur cuburlarla dolu diyetlere sahiptir. Bu tür yiyecekler genellikle stresi tetikleyebilir veya mevcut stresin daha da kötüleşmesine neden olabilir. Abur cubur tüketiminizi ölçün ve streste bir azalma olduğunu fark edebilirsiniz.

    Taze meyve ve sebzeler, yağsız et ve protein, kepekli tahıllar, yoğurt ve diğer az yağlı süt ürünlerinden oluşan bir diyet yapın. Optimum sağlık ve zindelik için günde 3 ila 5 öğün yemek yiyin ve 8 veya daha fazla (8 oz.) bardak su için

    

    Adım 2. Daha iyi zihinsel sağlık için egzersiz yapın

    Düzenli olarak spor yaparak, yüzerek, köpeğinizi gezdirerek veya mahallede koşarak vücudunuza iyi bakın. Fiziksel aktivite, kendinize olan güveninizi artırabilir ve sisteminizi iyi hissettiren endorfinlerle doldurabilir. Aktif kalmak, sizi günlük streslerden uzaklaştırabilir veya daha az göz korkutucu görünmesini sağlayabilir.

    

    Adım 3. Yeterli uyku alın

    Bir genç olarak sürekli olarak gecelik 8,5 ila 9,5 saat uykuya ihtiyacınız vardır. Vücudunuz büyüyüp gelişebilmesi için yeterli uykuya ihtiyaç duyar. Araştırmalar, yeterince uyumadığınızda kendinizi daha da stresli hissettiğinizi gösteriyor.

    Derin nefes alma ve kas gevşetme alıştırmaları yapın, gününüzü kitap okumak gibi sakinleştirici aktivitelerle geçirmeye başlayın ve yatmadan bir saat önce elektronik kullanımını en aza indirin. Bu rejimi takip etmek, stres olmadan önce savuşturmak için sağlıklı bir miktarda uyku almanızı sağlayacaktır

    

    Adım 4. Çalışma şeklinizi değiştirin

    Okulda ve evde yapmanız gereken görevleri yakından inceleyin. Sık sık ev işlerini veya ev ödevlerini son dakikaya saklar ve sonra hayatınızdaki yetişkinler sizi bunlarla uğraştırdığında bunalır mısınız? Eğer öyleyse, stresinizin kaynağı aslında çalışma alışkanlıklarınız olabilir.

    • Ertelemeyi bırak. Bugün yapılabilecek bir şeyi neden yarına erteleyelim? Yapmanız gereken öncelik sırasına göre günlük görevlerin bir listesini yazın. Uyumadan önce tüm çabanızı onları halletmeye harcayın. Görevleri tamamladığınız için kendinizi küçük bir şekilde ödüllendirin, çünkü bunu yapmak görevlerin zamanında yapılmasını güçlendirecektir.
    • Büyük görevleri daha küçük parçalara ayırın. Bazen, baştan sona tamamlamak için ne kadar çaba harcandığına bakarsanız, görevler bunaltıcı görünebilir. Daha büyük görevlerin küçük kısımlarını yapmak için bir plan yapın. Bunu yapmak, bitiş çizgisine daha kolay ve üzerinizde daha az stresle ilerlemenize yardımcı olacaktır.

    Bölüm 3/3: Yaygın Genç Stressörlerini Tanımak

    

    Adım 1. Zorbalıkla nasıl başa çıkacağınızı bilin

    Siz veya yakın bir arkadaşınız bir zorbayla karşı karşıyaysa, hayatınızda önemli strese neden olabilir. Yukarıdaki adımların birçoğu zorbalığın stresini azaltmanıza yardımcı olsa da, okulunuzun zorbalığın farkında olduğundan ve buna bir son verdiğinden emin olmak için uygun protokolü izlemelisiniz. Okulunuzda zorbalıkla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için StopBullying.gov'u ziyaret edin.

    Ebeveyn, öğretmen veya okul rehberlik danışmanı gibi bir yetişkini dahil ederek kendinizi zorbalara karşı koruyun. Bu kişi sizin adınıza okul yöneticileriyle iletişime geçecektir. Bu arada, mümkünse zorbayla temastan kaçının. Kafanı yukarı kaldır; güvenle konuşun ve yürüyün. Zorbalar genellikle özgüveni düşük olarak gördükleri gençleri avlarlar

    

    Adım 2. Aile sorunlarıyla başa çıkın

    Aile stresi, ailede bir ölüm, ayrılık veya boşanma, para sorunları veya istismar veya ihmal gibi ciddi bir şeyi içerebilir. Okul psikoloğunuzla/danışmanınızla konuşmak, ailenizin neden olduğu stresi nasıl azaltacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunma konusunda çok yardımcı olabilir.

    • Evinizde sesinizin duyulmadığını veya kabul edilmediğini düşünüyorsanız, ana babanıza veya büyük kardeşlerinize saygı duymaya devam ederken iddialı olmayı deneyebilirsiniz.
    • Herhangi bir nedenle evinizde kendinizi güvende hissetmiyorsanız, güvenliğinizi sağlamak için önlem alınması için lütfen okul psikoloğuna haber verin.

    

    Adım 3. Sağlıklı bir vücut imajı geliştirin

    Genç kızlar genellikle medyadan, kültürlerinden ve arkadaşlarının neyin iyi göründüğüne dair fikirlerinden büyük ölçüde etkilenir. Bu etkiler, televizyonda ve dergilerde tasvir edilen kadınlara benzemediğiniz için yeterince iyi görünmediğinizi düşünmenize neden olabilir. Sağlıksız bir beden imajına sahip olmak sizi strese sokabilir ve hatta yeme bozukluğuna veya depresyon gibi diğer ciddi akıl hastalıklarına yol açabilir.

    • Düşüncelerinize ve vücudunuz hakkında söylediklerinize dikkat edin. "Çirkin görünüyorum" gibi olumsuz yorumları, "Bugün saçımı seviyorum ve gülümsemem harika" gibi daha olumlu yorumlarla yeniden çerçevelemeye çalışın.
    • Kendinizle ilgili olumlu özelliklerin bir listesini yapın ve aynanıza gönderin. Kendinizi kötü hissettiğinizde listeyi baştan sona okuyun.

    

    Adım 4. Flört sularında gezinmek için yardıma ulaşın

    Bir aşk ilgisine sahip olacak kadar yaşlı bir genç kızsanız, romantik bir ilişkiyi nasıl idare edeceğinizi bilmediğiniz için stresli hissedebilirsiniz. Flört etmeyle ilgili tüm sorularınızı yanıtlayabilecek arkadaşlarınızın ve abla ya da kuzen gibi daha yaşlı bir kadından tavsiye alın. Ayrıca, annenizle veya başka bir yetişkin kadınla seks ve kendinizi güvende ve sağlıklı tutmanın yolları hakkında kalpten kalbe sohbet etmek güzel olabilir.

    

    Adım 5. İhtiyacınız olduğunda dışarıdan yardım isteyin

    Bu makalede listelenen yöntemleri izleyerek bazı stres türleri ile kendi başınıza başa çıkabilirsiniz. Ancak stresiniz kontrolden çıkarsa ve yemek yemeyi bırakmanıza, kilo vermenize, uykunuzu kesmenize veya normalde keyif aldığınız şeylere olan ilginizi kaybetmenize neden oluyorsa, yardım için bir psikologa başvurmalısınız. Bazen stres, endişe veya depresyona dönüşebilir ve bu hastalıkların üstesinden gelmek için profesyonel tedavi gerekir.