İlk tercih ettiğiniz üniversiteye girmeye çalışan bir lise öğrencisiyseniz, SAT veya ACT sınavlarına girmek sizi strese sokacaktır. Kaç kolejin SAT/ACT puanlarına daha az önem verdiğini okusanız bile, bu sınavlardan birine (veya her ikisine) katılmak için iyi bir anlaşma var. Bununla birlikte, uzun vadeli hazırlık ve test günü planlaması, özellikle genel stres yönetimi teknikleriyle birleştirildiğinde, SAT ve ACT stresine karşı en iyi savunmanızdır. Test deneyiminizden ne kadar fazla belirsizlik çıkarırsanız, o kadar sakin ve kendinden emin olursunuz.
adımlar
Bölüm 1/3: Etkili Bir Şekilde Hazırlanmak
Adım 1. Çok önceden hazırlanmaya başlayın
SAT başlangıçta çalışamayacağınız bir sınav olarak tasarlanmış olsa da, o günler çok geride kaldı. Hem SAT hem de ACT, sınava girenler tarafından önemli ölçüde hazırlanmaya dayanır ve "sıkıştırma" veya "tıkınırcasına" çalışmaya elverişli değildir. Bir gece önceden veya bir hafta öncesinden hazırlanmaya başlamayın; Düzgün ve metodik olarak hazırlanmak için kendinize aylar değilse de birkaç hafta verin.
- Hazırlığınıza erken başlayarak, günde belki bir saat tek bir bölüm üzerinde çalışarak kendinizi hızlandırabilirsiniz. Bu, gereken hazırlığın tamamından bunalmış hissetmenizi önlemeye yardımcı olabilir.
- Yüzlerce, hatta binlerce doları geri getirebilecek özel ders ve diğer seçenekler olsa da, kapsamlı hazırlık bankayı yıkmak zorunda değildir. Resmi sınav web sitelerinde ve başka yerlerde ücretsiz hazırlık kaynakları arayın, ardından gerektiğinde ücretli seçenekleri değerlendirin.
Adım 2. Girmek istediğiniz sınavları seçin
Ya/veya durumu olması gerekmez - birçok kişi hem SAT hem de ACT sınavlarına girer. Ancak, sadece bir tanesine ihtiyacınız varsa veya buna odaklanmak istiyorsanız, sınavlardaki farklılıkları göz önünde bulundurun ve hangisinin güçlü yönlerinize daha uygun olduğuna karar verin.
- Bazı insanlar ACT'nin daha kullanıcı dostu ve basit olduğunu ve dolayısıyla biraz daha az stresli olduğunu düşünüyor. SAT'ın bir başka yeni versiyonu, sözde bu endişelerin bazılarını ele almak (ve pazar payı açısından ACT'nin gerisinde kalmakla uğraşmak) için 2016'da piyasaya sürülecek.
- ACT, okulda öğrendiklerinizi ölçmeye yönelik, daha uzun (5 bölümlü) ve isteğe bağlı yazma testi dışında tamamen çoktan seçmeli bir başarı testidir. Yanlış cevaplar için cezalandırılmazsınız. SAT, akıl yürütme ve sözel yeteneklerinizi belirlemeye yönelik bir yetenek testidir. Bir (artık isteğe bağlı) yazma bileşeni dahil olmak üzere üç bölümü vardır ve yanlış cevapları cezalandırır.
Adım 3. Bol bol alıştırma testi yapın
Basketbolda daha iyi bir faul atıcısı olmak için çok sayıda serbest atış antremanı yaparsınız. Lise müzikalinize hazırlanmak için rolünüzü tekrar tekrar gözden geçiriyorsunuz. SAT veya ACT'ye hazırlanmak için çok sayıda ve sık deneme sınavına girmelisiniz. Bu sınavlara girmenin içeriğine, formatına ve “hissine” aşina olmanın en iyi yolu budur.
- Hem SAT hem de ACT için pratik test kitapları ve web siteleri boldur. Resmi web sitelerinde ücretsiz alıştırma testleri arayın.
- Zamanla, alıştırma testleri yaparken test günü deneyimini giderek daha fazla çoğaltmaya çalışın. Kendinize zaman ayırın ve alıştırma testini, gerçek sınava gireceğiniz koşullara yakın olan bir gün ve yerde yapın.
Adım 4. Test çözme stratejinizi geliştirin
Bazı insanlar standart testler yapmak için bir ustalığa sahip gibi görünürken, diğerleri doğal olarak bunlarla mücadele ediyor gibi görünüyor (aynı materyale hakim olsalar bile). Bu ölçeğin neresine uyuyor olursanız olun, SAT veya ACT'ye göre uyarlanmış bir test çözme stratejisi belirlemek, mümkün olduğunca çok soruyu mümkün olduğunca etkili bir şekilde yanıtlamanıza yardımcı olacaktır.
- SAT veya ACT'ye giriyor olsanız da, "kolay" soruları (cevabı bildiğiniz soruları) asla boş bırakmayın. Bunları hemen yanıtlayın, ardından zamanın izin verdiği ölçüde daha zor sorulara geri dönün. Daha zor sorular için bir eleme süreci kullanın; iki olası cevabı bile ekarte edebilirseniz, "eğitimli bir tahmin" yapma şansınızı önemli ölçüde artıracaksınız.
- SAT yanlış cevapları cezalandırdığı için, emin olmadığınız soruları atlamalı ve diğer tüm soruları cevapladıktan sonra bölümün sonunda bu sorulara dönmelisiniz. Cevapları ortadan kaldırabilir ve "50/50" bir tahmin yapabilirseniz, devam edin ve cevaplayın. Değilse, boş bırakın ve devam edin.
- ACT yanlış cevapları cezalandırmaz, bu nedenle hiçbir soruyu boş bırakmamalısınız. SAT ile aynı süreci takip edin, ancak her soru için en azından "en iyi tahmininizi" (veya sadece rastgele bir tahmininizi) doldurmak için kendinize yeterli zaman bırakın. En azından birkaçını doğru yapmak ve puanınızı yükseltmek zorundasınız.
Adım 5. Sınav hazırlığınızı kontrol edin
SAT ve ACT gibi sınavlar kısmen streslidir çünkü çok fazla şey kontrolünüz dışındadır. Bunu mu çalışmalıyım, bunu mu? Bu soruları mı soracak, yoksa şu soruları mı? Bu, bazı uzmanların N. U. T. S dediği şeyle ilgilidir. stres modeli - Bu, Yenilik, Öngörülemezlik, Kendine veya egoya yönelik tehdit ve eksik olan kontrol Duygusu anlamına gelir. Bu koşullardan ne kadar çok mevcutsa, o kadar fazla stres hissetmeniz olasıdır.
Sınavda hangi konuların ele alınacağını veya hangi spesifik soruların sorulacağını kontrol edemezsiniz. Bununla birlikte, hazırlığınız üzerinde tam kontrol uygulayarak, stresinizi azaltabilecek bir eylemlilik ve güven duygusu verebilirsiniz. Bir plan yapmak. Bir program oluşturun. Bağlı kal. "N. U. T. S" kadarını kaldırın. yapabildiğin gibi
Bölüm 2/3: Sınav Gününe Hazırlanmak
Adım 1. Her şeyi bir gece önceden hazırlayın
Önceden ne kadar iyi hazırlanırsanız hazırlanın, sınav sabahı gergin ve endişeli hissederek uyanacaksınız. Ne giyeceğinizi seçme veya kimliğinizi veya hesap makinenizi bulma konusunda bu karışıma gereksiz stres eklemeyin. Kaçınamayacağınız stresi yönetmeye odaklanabilmeniz için mümkün olan her türlü stresten kaçının.
Giysilerinizi düzenleyin, rahatlığı önceliğiniz haline getirin. Çantanızı toplayın, kontrol listenizde her şeyin bulunduğundan emin olun (resmi SAT veya ACT web sitelerinde test günü için neye ihtiyacınız olduğunu onaylayın). Teste girmek için tam olarak doğru zamanda tam olarak olmanız gereken yere nasıl gideceğinizi tam olarak bilin
Adım 2. Uyuyun ve önceden düzgün bir şekilde yiyin
Sınavdan önceki gece uyumak yerine ders çalışmak yarardan çok zarar getirir. Yeterli uyku stres seviyelerini azaltır ve enerjiyi ve test gününe odaklanmayı artırır. Bir alıştırma sınavına veya inceleme oturumuna daha fazla sıkıştırmaya çalışmak yerine, vücudunuzu en yüksek kapasitede çalışmaya hazırlayın.
Test süresi boyunca size sabit enerji verecek doyurucu, sağlıklı bir kahvaltı yemeye çalışın. Çok yemek yiyemeyecek kadar gerginseniz, birkaç küçük (sağlıklı) atıştırmalık yemeye çalışın. Susuz kalmamak için bol su da için
Adım 3. Testin her bölümü için talimatları önceden anlayın
SAT veya ACT sınavının her bölümü için özel talimatları tam olarak anlamanız çok önemlidir. Bununla birlikte, test gününde talimatları dikkatlice okuyarak geçirdiğiniz her an, her iki durumda da kesinlikle zamanlanmış bir test olan soruları yanıtlamak için kullanılabilir. Neyse ki, belirli soruları önceden bulamasanız da, test merkezine girmeden önce bölüm talimatlarını bulabilir ve baştan sona okuyabilirsiniz.
- Talimatlara önceden erişmek için resmi SAT ve/veya ACT web sitelerine gidin.
- Bu, belirsizliği azaltmanın ve stresinizin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olacak test üzerindeki kontrol duygunuzu artırmanın başka bir yoludur.
Adım 4. Sınav sırasında kullanmak için hızlı aralar ve alıştırmalar hazırlayın
Bu testler birkaç saat sürer ve her dakika önemlidir. Bölümler arasında birden fazla programlanmış mola vardır, bu nedenle dinlenmek ve şarj olmak için bu pencerelerin kullanımını en üst düzeye çıkarmaya hazır olun. Ayrıca sınava girerken mini bir “beyin molasına” (sadece birkaç saniyeliğine) ihtiyacınız olduğunda hazır bir planınız olsun.
- Örneğin, sınav gününde istediğiniz zaman kullanabileceğiniz hızlı bir nefes egzersizi yapın. Burnunuzdan derin bir nefes alın, havanın göğsünüze ve karnınıza girdiğini hissedin. Ardından, dilinizi aşağı doğru bastırın ve ağzınızdan nefes verin, bu da vücudunuzun daha rahat hissetmesini, sanki dinleniyormuşsunuz gibi hissetmesini sağlayacaktır. Bunu toplam 3-5 nefes için yapın.
- Sınavınıza dikkatle bakarken zaman zaman muhtemelen birkaç küçük “göz molasına” ihtiyacınız olacak. Bir saniyeliğine başka tarafa bakın, boşluğa bakın (ancak başka birinin sınavına doğru değil!) ve bir veya iki derin nefes alın. Ardından gözlerinizi ve zihninizi sınava yeniden odaklayın.
Adım 5. Sınav sırasında olası stres faktörlerini savuşturun
Ne kadar iyi hazırlanırsanız hazırlanın, sınav sırasında biraz stres hissedeceksiniz. Bazıları kaçınılmazdır, ancak olayları doğru perspektifte tutarsanız çoğundan kaçınılabilir.
- Örneğin, sınava giren diğer insanlarla rekabet ediyormuş gibi hissedebilir ve sizden daha hızlı bitiriyor gibi görünüyorlarsa endişelenebilirsiniz. Onların puanlarının sizinkiyle kesinlikle hiçbir ilgisi olmadığını unutmayın. Eğer yardımcı olacaksa, odadaki her kişinin tamamen farklı bir sınava girdiğini hayal edin. Sadece kendinize ve sınavınıza odaklanın.
- Bölüm dönemi bitmek üzereyse ve kalan boş sorularınız yoksa (özellikle yanlış cevapları cezalandırmayan ACT ile) soruları acele etmeyin. Hızlı ama sabit bir tempoda kalmak için kendinizi eğitin. Bu tempoyu oluşturmak için eğitiminizi ve özellikle deneme sınavlarınızı kullanın.
- Kendinize testin önemli olduğunu hatırlatmaya devam edin, ancak bunun "ölüm kalım" olmadığını. SAT veya ACT puanları, üniversite seçimleri ve ileriye dönük hayatınız söz konusu olduğunda "hepsi olmak, her şeyin sonu" değildir. Bunlar, oluşturduğunuz portföyün yalnızca bir yönüdür.
Bölüm 3/3: Stres Azaltma Tekniklerini Kullanma
Adım 1. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin veya sürdürün
Sınav hazırlığı veya başka bir stresli senaryo sırasında kendinizi bir kısır döngüye yakalayabilirsiniz. Stres, uyumanızı zorlaştırır ve sağlıklı yemek yemeye daha az ilgi gösterir, bu da vücudunuzu strese daha duyarlı hale getirir, bu da uyku ve yeme düzeninizi daha da bozar, vb. Sağlıklı bir vücut stresi çok daha etkili bir şekilde yönetebilir, bu nedenle doğru yemeye, yeterince uyumaya ve sık sık egzersiz yapmaya öncelik vermelisiniz.
- Bir genç olarak, her gece uyku için 8-10 saat ayırın. Yeterli uyku size enerji, odaklanma ve olumlu bir görünüm verirken, yetersiz uyku stres hormonu seviyenizi artırır.
- Bol miktarda taze meyve ve sebze, yağsız protein ve kepekli tahıllar içeren sağlıklı, dengeli yemekler yiyin. Bu, sabit bir enerji ve odaklanma sağlayacaktır. Şekerli içecekler veya yağlı fast food gibi sözde "rahat yiyecekler" için cazibeye karşı koyun. Bunlar yalnızca geçici bir destek ve ardından bir çökme sağlayacaktır.
- Sağlıklı seçimler yapma ve gençken stresi azaltmanın diğer yolları hakkında daha fazla bilgi için bu wikiHow makalesine bakın.
Adım 2. Rahatlatıcı aktiviteler için zaman ayırın
SAT veya ACT sınavı gibi büyük bir olay hakkında stresli olduğunuzda, hazırlık yapmaya yönelik olmayan herhangi bir uyanma anının boşa gittiğini hissedebilirsiniz. Ancak, bir makine olmadığınızı hatırlamanız gerekir. Duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlığınız için her gün rahatlatıcı, eğlenceli, stres giderici aktivitelere zaman ayırmalısınız.
Müzik dinlemek. Kitap okumak. Yürüyüşe çık. Bir arkadaş ile konuşmak. Kurabiye pişirin. Favori bir hobi için zaman bulun veya yeni bir tane deneyin. Sizi sakinleştiren, rahatlatan ve mutlu eden şeyi bulun ve bunun için biraz zaman ayırın
Adım 3. Meditasyon veya diğer sakinleştirici teknikleri deneyin
Bazı insanlar, özellikle sakinleştirici bir etkiye sahip olması amaçlanan faaliyetlerden en büyük stres azaltma etkisini elde eder. Derin nefes alma egzersizleri kadar basit veya gelişmiş yoga pozları kadar karmaşık olabilir. 5-10 dakikalık veya belki yarım saatlik aralar bile stresi önemli ölçüde azaltabilir.
- Stres Nasıl Giderilir, meditasyon, yoga, derin nefes alma, farkındalık, maneviyat ve diğerleri gibi sakinleştirici teknikler hakkında güzel bir giriş tartışması sağlar.
- Günlük tutmak da stresle başa çıkmanın kolay ve etkili bir yoludur. Nasıl hissettiğinizi ve ne düşündüğünüzü yazmak gibi basit bir işlem, SAT veya ACT hazırlığı gibi stresli bir durumu daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Size yardımcı olabilecek kişilerle konuşun
SAT veya ACT sınavlarına tek başınıza girmelisiniz, ancak bunlara hazırlanmak veya neden oldukları stresle başa çıkmak zorunda değilsiniz. İyi dinleyiciler ve güvenebileceğiniz insanlar arayın ve genel sınav kaygılarınız, sınavın kendinize daha az güvendiğiniz belirli alanları vb. hakkında konuşun. Yazmak gibi, stresiniz hakkında konuşmak, durumu daha iyi tanımanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir.
