İnsanların esrar kullanmayı azaltmayı veya bırakmayı seçmesinin birçok nedeni vardır. Bazıları için yasal veya kariyer nedenidir; diğerleri için maliyet, sağlık veya genel yaşam tarzı değişiklikleri birincil nedenlerdir. Ne olursa olsun, kararlılık ve destekle, esrar kullanımınızı başarılı bir şekilde azaltmanın veya durdurmanın yolları vardır.
adımlar
Yöntem 1/4: Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Adım 1. Yeni bir sabah rutini oluşturun
Sabaha esrarsız başlamak, her gün esrar kullanım miktarınızı ve sıklığınızı azaltır ve günün geri kalanı için tonu ayarlar. “Uyan ve fırınlamaya” (sabahları ilk iş olarak marihuana içmeye) alışkınsanız, o zaman ilk uyandığınızda esneme, meditasyon vb. gibi olumlu bir şey bulun.
Adım 2. Aktif bir şey yapın
Diğer bazı ilaçlara kıyasla hafif olmalarına rağmen, egzersizin hafifletmesine yardımcı olabilecek yoksunluk belirtileri yaşayabilirsiniz. Ek olarak, fiziksel aktivite genel olarak sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirir ve esrar kullanmanızın bazı nedenlerini ele almanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Nikotini kesin
Ayrıca sigara içiyorsanız veya esrarınızı tütünle karıştırıyorsanız, bırakmayı kesinlikle düşünün. Tütün sadece sağlık risklerinizi büyük ölçüde artırmakla kalmaz, aynı zamanda beyninize esrar zamanının geldiğinin bir işareti olarak da hizmet edebilir. Gerekirse, nikotin kullanımınızı azaltmanın en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Sağlıklı atıştırmalıklar ve yemekler yiyin
Bol bol meyve, sebze ve protein içeren besinler tüketin. Bağışıklık sisteminizi güçlendiren, size enerji sağlayan vb. yiyecekler yemek, genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir ve hissedebileceğiniz yoksunluk belirtilerini azaltabilir.
Adım 5. Ne içtiğinize dikkat edin
Özellikle, alkol ve kafein alımınızı izleyin. Her ikisinden de ne kadar tükettiğinizin farkında olun ve azaltmak için çaba gösterin.
- Bazı insanlar esrarı kestiklerinde veya bıraktıklarında alkol kullanımını artırırlar. Alkol bağımlılığına ve bununla ilgili sorunlara yol açabileceğinden, daha fazla içmeye başlamadığınızdan emin olun.
- Daha az kahve iç. Esrardaki THC, kafeinin vücudunuz üzerindeki etkilerini azaltabilir. Yani, daha fazla marijuana kullanırken muhtemelen daha fazla kafeine ihtiyacın vardı. Artık daha az marihuana kullandığınıza göre, aynı miktarda kahvenin üzerinizde olumsuz etkileri olabilir (bulantı, sinirlilik, uykusuzluk vb.).
- Bunun yerine karaciğer üzerinde detoks etkisi olan limonlu veya limonlu su içmeye çalışın.
Adım 6. Biraz derin nefes alın
Sadece hissettiğiniz bir endişeyi yatıştırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda akciğer fonksiyonunuzu da iyileştirir. Günde birkaç kez, burnunuzdan birkaç derin, yavaş nefes alıp ağzınızdan verin.
Yöntem 2/4: Kullanımınızı Sınırlama
Adım 1. Kendinizi reytinge sokun
Kendinize her seferinde biraz daha küçülen aylık, haftalık veya günlük bir rasyon verin, böylece zamanla daha az tüketirsiniz. Miktarınızı veya sıklığınızı büyük ölçüde azaltmanız gerekmese de (örneğin, günde dört kaseden bir kaseye), her kullandığınızda biraz daha az ve biraz daha az kullanmaya çalışın.
Adım 2. Ulaşmayı zorlaştırın
Tedarikinizi kolayca ulaşabileceğiniz bir yerde saklayın. Bu, onu elde etmek için geçmeniz gereken sorun nedeniyle sizi kullanmaktan vazgeçirecektir. Ek olarak, tedarikinizi almanız için geçen süre, aslında kullanmadığınız süreyi artıracaktır.
Eşyaları farklı yerlere koyun. Örneğin, çakmağınızı mutfakta, kasenizi/purolarınızı/kağıtlarınızı banyoda vb. tutun. Bu şekilde, her şeyi bir araya getirmek, başlamak için daha uzun zaman harcamanızı gerektirecektir
Adım 3. Kullanmak istemenize neden olan şeylerden kaçının
Tetikleyicilere maruz kalmanızı azaltmak, esrar kullanımınızı sınırlamanızı kolaylaştıracaktır. Sonsuza kadar olmak zorunda olmasa da, kendinizi bir süreliğine insanlardan, durumlardan ve kullanmakla ilişkilendirdiğiniz yerlerden uzaklaştırın.
- Esrar kullanan arkadaşlarınıza ne yaptığınızı ve hala arkadaş olduğunuzu bildirin, ancak onları daha az görüyor olabilirsiniz. Örneğin, "Hey millet, bu günlerde çok fazla iş yapmıyorum, bu yüzden etrafta o kadar fazla olmayabilirim" demeyi deneyin. Hâlâ takılmak istiyorum ama bazen başka şeyler de yapıyor olacağım."
- Esrar kullanmaya alışık olduğunuz yerlere (partiler, gösteriler, kulüpler, parklar vb.) çok sık gitmeyin. Bu imkansız olsa da (örneğin, evde kullanmaya alışkınsanız), esrar kullanımıyla ilişkilendirdiğiniz yerlerden kaçınmaya çalışın veya en azından oraya daha az gidin.
Adım 4. Yeni şeyler keşfedin
Zamanınızı yeni aktivitelerle doldurarak kullanımınızı sınırlayın. Bu, esrar kullanmaktan dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olacaktır. Esrarla dolduracağınız zamanı yeni hobiler ve aktivitelerle doldurun. Yapmak istediğiniz şeyleri düşünün ve yapın; yeni bir dil öğrenin, yeni bir spor deneyin, ders alın veya bir kulübe katılın.
Adım 5. Diğer arkadaşlıkları geliştirin ve güçlendirin
Esrar kullanmayan ve/veya ne yaptığınızı bilen ve sizi destekleyen insanlarla vakit geçirin. Esrar kullanmayan insanlarla ne kadar çok zaman harcarsanız, o kadar az esrar kullanırsınız. Bu ilişkiler aynı zamanda bir destek sistemi olarak hizmet edebilir, bağlantı duygunuzu geliştirebilir ve sizi yeni şeylere maruz bırakabilir.
Adım 6. Kendinizi şımartın
Ne kadar küçük olursa olsun başarılarınızı kutlarsanız, marihuana alımınızı sınırlamak daha kolay olacaktır. Çabalarınızı ödüllendirmek, kendinizi teşvik etmenin ve aynı zamanda kendinizi esrar kullanmaktan uzaklaştırmanın iyi bir yoludur.
Yöntem 3/4: Kendinize Karşı Dürüst Olmak
Adım 1. Motivasyonunuzu düşünün
İster kısın, ister bırakın, bu değişikliği neden yaptığınızı bilmek, ona bağlı kalmanızı kolaylaştıracaktır. Bu değişiklik için motivasyonunuz hakkında dürüstçe düşünmek için zaman ayırın.
- Bunu sizin için yaptığınızdan emin olun. Seçiminiz olduğunda, değişikliğinize bağlı kalmak çok daha kolay olacaktır.
- Değiştirmek istemenizin nedeni, kesmeyi veya bırakmayı seçmenizi de yönlendirmelidir. Örneğin, nefes alma ile ilgili sorunlarınız varsa, muhtemelen tamamen bırakmak istersiniz. Bir tatil için para biriktirmeye çalışıyorsanız, sadece kesmek isteyebilirsiniz.
Adım 2. Esrarın yaşamınız üzerindeki etkisini inceleyin
Hayatınızın çeşitli alanlarını dürüstçe düşünün: finansal, sağlık, sosyal, kariyer, zihinsel, duygusal vb. Esrar kullanımı ne yaptığınızı, nereye gittiğinizi vb. nasıl etkiler?
- Esrar için ne kadar para ve zaman harcadığınızı düşünün. Bu sadece kullanımınızı perspektife sokmakla kalmayacak, aynı zamanda ilerlemenizi azaltma veya bırakma konusunda izlemenize de yardımcı olacaktır.
- Bazı insanların yanında olamayacağınız veya yalnızca esrar kullanımınız nedeniyle başkalarının yanında olabileceğiniz zamanlar olup olmadığını düşünün.
- Ayrıca esrarın hayatınıza getirdiği faydaları da göz önünde bulundurun. Örneğin, bazı insanlar için esrar kullanımı ağrıyı, kaygıyı ve diğer rahatsızlıkları hafifletir.
Adım 3. Neden esrar kullandığınızı keşfedin
Kullanmanızı neyin tetiklediğini anlayabilirseniz, şu anda istediğinizden daha fazlasını kullanmanıza neden olabilecek zamanları ve durumları belirleyebilirsiniz.
- Esrar kullanarak hangi duygulara ulaşmaya veya kaçınmaya çalışıyorsunuz? Rahatlamaya mı yoksa daha az fiziksel acı hissetmeye mi çalışıyorsunuz? Huzurlu veya öforik hissetmeye mi çalışıyorsunuz?
- Esrar genellikle ne zaman kullanılır? Ne zaman kullandığınıza bakmak, neden kullandığınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 4/4: Bir Destek Sistemi Kullanma
Adım 1. Bir günlük tutun
İlk ve en iyi destek biçiminiz sizsiniz. Yaptığınız şey hakkında yazmak, esrar kullanmayı keserken veya bırakırken hissettiklerinizi keşfetmenize ve ifade etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, kullanımınızın altında yatan nedenleri incelemenize ve çözmenize yardımcı olabilir.
- Kullanımınızın bir kaydını veya grafiğini tutun. Bu görsel hatırlatıcı ilerlemenizi, mücadele ettiğiniz zamanları gösterebilir ve ne yaptığınızın genel bir hatırlatıcısı olarak hizmet edebilir.
- Mücadeleleriniz hakkında yazın. Kaydırıp tekrar kullandığınızda (veya çok fazla kullandığınızda), bunun hakkında yazın. Nerede olduğunuzu, ne yaptığınızı, kiminle olduğunuzu, nasıl hissettiğinizi vb. keşfedin.
- Teşvik ve kutlama sözleri yazmayı unutmayın. Kendinize bunu yapabileceğinizi, harika bir insan olduğunuzu vb. hatırlatın.
Adım 2. Size yakın olan kişilere söyleyin
Bazı insanlar size inanmayabilir ve hatta bazıları sizinle alay edebilirken, sizi gerçekten önemseyen insanlar yaptığınız şeyi destekleyecektir.
- Bunu neden yaptığınızı bilmelerini sağlayın. Tüm hayat hikayenizi paylaşmak zorunda olmasanız da, “Terfi alabilmek için esrarı bırakmaya çalışıyorum” gibi bir şey söylemeyi deneyin. Ne yaptığınızı ne kadar anlarlarsa, hedeflerinizi desteklemede o kadar yardımcı olabilirler.
- Başarılarınızı ve aksiliklerinizi onlarla paylaşın. Sizinle kutlayabilir ve tökezlediğinizde denemeye devam etmenizi teşvik edebilirler.
- Bu aynı zamanda "farklı davranmanız" nedeniyle ortaya çıkabilecek herhangi bir karışıklığı veya yanlış anlamaları da azaltacaktır.
Adım 3. Bir destek grubuna katılın
Aynı şeyi yaşayan başkalarıyla bağlantı kurmak, yalnız olmadığınızı bilmenizi sağlayarak ve sizi cesaretlendirerek yardımcı olabilir. Destek grubunuz, kullanımınızdan sorumlu olmanıza da yardımcı olabilir.
- Bu, esrar kullanmayı azaltmaya veya bırakmaya çalışan gayri resmi bir arkadaş grubu bile olabilir.
- Rahat değilseniz veya bir yüz yüze destek grubuna gidecek vaktiniz yoksa, sizinkine benzer kullanım hedefleri olan bir çevrimiçi forum veya grubu ziyaret etmeyi düşünün.
Adım 4. Profesyonel yardım alın
Kendi kendine ilaç vermek için marihuana kullanıyorsanız ve/veya marihuana kullanımınızın yaşamınız üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu düşünüyorsanız, neler olup bittiği hakkında bir profesyonelle konuşmak iyi bir fikir olabilir. Bazı araştırmalar, bir terapistle yapılan tek bir seansın bazı insanlara esrar kullanımında yardımcı olduğunu öne sürüyor.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Devam et. Kolay olmayabilir, ama bunu yapabilirsiniz.
- Denemekten gurur duyun. Sadece çaba sarf ediyor olmanız bile kutlamayı hak ediyor.
- İlk başta bunu neden yaptığınızı kendinize hatırlatın. Yapmaya değer hiçbir şey kolay değildir.
