Ayaklarınızda, ayak bileklerinizde veya bacaklarınızda bir yaralanmayla ilgili olmayan şişlik veya şişlik fark ederseniz, ödem olabilir. Vücut dokunuzda sıvı biriktiğinde, ki bu birçok farklı nedenden dolayı meydana gelebilir, bu karakteristik şişmeyi yaşarsınız. Ödemi tedavi etmenin tek yolu, ona neden olan durumu tedavi etmektir. Aksi takdirde, şişliği azaltmanın birçok yolu vardır. Burada ödeminizi hafifletmek için hemen kullanabileceğiniz bazı fikirleri bir araya getirdik.
adımlar
Yöntem 1/12: Etkilenen vücut kısmını yükseltin
Adım 1. Uzvunuzu 30 dakika boyunca kalbinizin biraz üzerine kaldırın
Elinizde veya kolunuzdaki ödem için yumruğunuzu açıp kapatırken elinizi başınızın üzerine kaldırın. Bacak, ayak bileği veya ayağınızdaki ödem varsa, destek için bir mobilya veya yastık üzerine koyun.
- Şişliği fark ettiğinizde bunu günde 3 ila 4 kez yapın. Ödeminiz hafifse, tamamen ortadan kaldırmak için bu yeterli olabilir.
- Bacaklarınızda, ayak bileklerinizde veya ayaklarınızda ödem varsa, bir duvarın önünde yere yatmayı deneyin ve bacaklarınızı duvara yaslayın. Derin nefes alırken pozisyonu 10-15 dakika koruyun.
- Bacağınızı kaldırarak ödeminizi ortadan kaldırabilseniz bile, bunun onu iyileştirdiğiniz anlamına gelmediğini unutmayın - buna neden olan şeyi tedavi etmediyseniz, yine de geri gelecektir.
Yöntem 2/12: Sık sık yürüyün ve hareket edin
Adım 1. Aynı pozisyonda oturmak veya ayakta durmak şişmeyi artırır
Vücudunuzu hareket ettirdiğinizde, sıvı da hareket eder! Mümkünse, kalkın ve her saat başı 5-10 dakika yürüyün. Aynı noktada sıkışıp kaldıysanız (örneğin, işte veya okuldaysanız ve ayağa kalkamıyorsanız), en azından bacaklarınızı biraz hareket ettirmeye çalışın.
Kollarınızda veya ellerinizde ödem olursa, kollarınızı da hareket ettirdiğinizden emin olun. Yürüyüş, kanınızın akmasına yardımcı olduğu için kol ve ellerinizde ödem oluşmasına da yardımcı olur
Yöntem 3/12: Etkilenen vücut kısmına masaj yapın
Adım 1. Sıvıyı hareket ettirmek için sıkı bir basınçla kalbinize doğru vurun
Kalbinizden en uzak noktadan başlayın ve bacağınızı veya kolunuzu 10-15 kez yukarı kaldırın. Ardından ellerinizi hafifçe sola doğru hareket ettirin ve aynı hareketi tekrarlayın. Kolunuzun veya bacağınızın etrafını tamamen dolana kadar devam edin.
Gerçek bir tedavi için bölgenizde sertifikalı bir masaj terapisti bulun ve ödem için masaj hakkında bilgi alın. Yatarsanız, rahatlarsanız ve bunu sizin için yetenekli bir profesyonelin yapmasına izin verirseniz, masaj tedavisinden en iyi sonuçları alırsınız
Yöntem 4/12: Şişmiş ayakları ve ayak bileklerini Epsom tuzuna batırın
Adım 1. Ayaklarınızı soğuk su ve Epsom tuzu ile 15-20 dakika dinlendirin
Her iki ayağınıza da sığacak kadar büyük bir leğeni doldurun, ardından Epsom tuzu ekleyin. Eksiksiz bir spa deneyimi için lavanta gibi rahatlatıcı bir uçucu yağdan birkaç damla eklemekten çekinmeyin!
Bu ıslatma, şişlikten hissedebileceğiniz ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur ve ayrıca şişmeyi biraz azaltabilir. Epsom tuzu ayrıca sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olan magnezyum içerir
Yöntem 5/12: Kompresyon çorabı veya kolluk giyin
Adım 1. Sıkıştırma çorapları veya kollukları çevrimiçi olarak veya yerel eczanenizden satın alın
Genellikle hafif, orta ve ağır ağırlıklarda gelirler - hafifle başlarlar. Sabah ilk iş olarak, şişkinliğinizin en düşük seviyede olması gerektiğinde giyin, ardından ağrı veya rahatsızlık hissetmeden giyebildiğiniz kadar uzun süre giyin. Onları bütün gün giyebilirsen, harika! Onları ne kadar uzun süre giyebilirseniz, onlardan o kadar fazla fayda elde edersiniz.
- Varis çoraplarınızı veya kollarınızı her gün ne kadar süreyle giymeniz gerektiğine dair özel rehberlik için doktorunuzla konuşun.
- Sıkıştırma giysileri, değiştirilmeleri gerekmeden önce tipik olarak 3-6 ay dayanır. Onları doğru şekilde takıp çıkarmaya özen gösterirseniz, en uzun süre dayanırlar.
Yöntem 6/12: Dolaşımı iyileştirmek için cildinizi kuru fırçalamayı deneyin
Adım 1. Banyodan önce pul pul dökmek için bir bez, lif kabağı veya fırça kullanın
Ayaklarınızdan başlayın ve cildinizi nazikçe ovalayın, sıvıyı ekstremitelerinizden uzaklaştırmak için daima kalbinize doğru hareket edin. Ayaklarınızdan gövdenize kadar çalışın, ardından ellerinizle başlayın ve kollarınızı yukarı kaldırın.
- Kuru fırçalama için kullanılacak en iyi alet, uzun saplı ve sert, doğal kıllara sahip bir banyo fırçasıdır. Ancak hassas bir cildiniz varsa, bununla başa çıkamayabilirsiniz. Cildinizde çok sert bir fırça bulursanız, bunun yerine bir bez kullanın.
- Kuru fırçalama, cildinizin genel kalitesini artırmak için eksfoliye eder, bu nedenle özellikle kuru ve soğuk aylarda faydalıdır. Ayrıca fırçalanan alanlarda sinir aktivitesini ve dolaşımı uyarır. Bu, ekstremitelerinizde sıvı birikmesini önleyebilir.
- Banyo veya duştan hemen sonra cildinizi daima nemlendirin. Pul pul dökülmüş cilt daha hassas ve kuruluğa eğilimli olabilir.
Yöntem 7/12: Günde en az 8-10 bardak su için
Adım 1. Yeterli su alımını sürdürmek, vücudunuzun sıvı tutulmasını daha iyi düzenlemesine yardımcı olur
Her zaman yanınızda bir su şişesi bulundurun ve biraz susadığınızı hissettiğinizde ondan için. İdrarınız berrak veya açık sarıysa, tebrikler - iyi su içmişsiniz!
Ayrıca aç hissediyorsanız bir bardak su içmek de iyi bir fikirdir. Bazen beyniniz susuzluk sinyalini açlık sinyaliyle karıştırır
Yöntem 8/12: Diyetinizdeki tuz miktarını azaltın
Adım 1. Tuz, vücudunuzun daha fazla sıvı tutmasına neden olarak ödemi şiddetlendirir
Yediğiniz yemeğe daha fazla tuz eklemeyerek başlayın. Tuzlamazsanız, yiyeceğin lezzetinin eksik olduğunu fark ederseniz, bitkisel tuz ikamelerini deneyin. Tipik olarak, eğer tuz eklemezseniz, yiyeceklerin tadı çok farklı olmaz.
- Sodyum içeriğini bulmak için ticari olarak işlenmiş ve paketlenmiş gıdalardaki gıda etiketlerini okuyun. Genellikle daha düşük sodyum içeriğine sahip benzer içerikler ve lezzet sunan bir ikame bulabilirsiniz. Yiyecek ne kadar taze olursa, genellikle o kadar az sodyum olur.
- Daha düşük bir sodyum diyeti uygulamak zor olabilir, özellikle de çok fazla tuz yemeye alışkınsanız ama sabırlı olun! Sadece bir veya iki hafta içinde, diğer tatları tercih etmek için tat alma tomurcuklarınızı "yeniden eğitebilirsiniz".
Yöntem 9/12: Doğal diüretik olan daha fazla yiyecek yiyin
Adım 1. Kuşkonmaz, maydanoz, pancar ve yeşil fasulyeyi doldurun
Yapraklı yeşillikler, soğanlar ve pırasa birkaç idrar söktürücü sebzedir. Üzüm ve ananas idrar söktürücü meyvelerdir. Ve sarımsağı unutma! Bu lezzetli katkı maddesi aynı zamanda doğal bir idrar söktürücüdür, bu nedenle baharat olarak bolca kullanın.
- Aynı zamanda, rafine gıdalar (beyaz makarna, ekmek ve şeker), kızarmış yiyecekler ve kırmızı et de dahil olmak üzere sıvı tutulmasını destekleyen gıdalardan kaçının. Bu sadece potansiyel olarak ödeminize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak daha sağlıklı hissetmenizi sağlar.
- Diüretik ilaçlar alıyorsanız, bu yiyecekleri diyetinize önceden olduğundan daha fazla dahil etmeden önce doktorunuzla konuşun - ilaçlarınızı etkileyebilirler.
Yöntem 10/12: Sıvı tutulmasına yardımcı olması için bitkisel bir takviye alın
Adım 1. Yaban mersini, karahindiba ve üzüm çekirdeği ekstresi ödemi hafifletebilir
Bu bitkisel takviyeleri ya kapsül olarak ya da bir çay içinde alın. Çay içiyorsanız, bir fincan (yaklaşık 236 mL) sıcak su başına 1 çay kaşığı (yaklaşık 4 gram) bitki kullanın. 5-10 dakika demleyin. Günde 2 ila 4 bardak için.
- Yaban mersini ve üzüm çekirdeği, bağışıklık sisteminizi desteklemek için antioksidan destek sağlar. Karahindiba doğal bir idrar söktürücüdür.
- Kan inceltici bir ilaç alıyorsanız, bu bitkisel takviyelerin hiçbirini almamalısınız. Özellikle şu anda ilaç kullanıyorsanız, bitkisel takviyeleri almaya başlamadan önce doktorunuzla görüşün. Otlar bazen ilaçların çalışmasını engelleyebilir veya daha önce hiç yaşamadığınız yan etkilere neden olabilir.
Yöntem 11/12: Lenfödem tedavisi için sıralı bir gradyan pompası kullanın
Adım 1. Bu kompresyon giysileri, uzuvlarınızı sıkıştırmak için şişirilmiştir
Sistem, giysiyi sırayla farklı basınçlara şişirmek için elektronik bir pompa kullanır (dolayısıyla adı). Bunlardan birini çevrimiçi olarak veya reçetesiz bir eczaneden satın alabilirsiniz, ancak genellikle birine yatırım yapmadan önce doktorunuzla konuşmak daha iyidir.
- Doktorunuz bu tedavinin sizin için işe yarayacağını düşünürse, size makineyi nasıl kuracağınızı ve kullanacağınızı gösterecek ve ne zaman ve ne kadar süreyle kullanacağınızı söyleyecektir.
- Bu sistemlerle ilgili güzel olan şey, tedavi için bir hastaneye veya fizyoterapiste gitmek yerine bunları genellikle evde kullanabilmenizdir.
Yöntem 12/12: Tıbbi tedavi hakkında doktorunuzla konuşun
Adım 1. Doktorunuz altta yatan nedeni tedavi etmedikçe ödem geri dönmeye devam edecektir
Ödeminizin nedeni basit diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile tedavi edebileceğiniz bir şey olabilir, ancak bazen daha ciddi bir şeydir. Doktorunuz ödem geçmişinizi soracak ve nedenini belirlemek için kan testleri, idrar tahlili veya röntgen isteyebilir.
- Öz bakım çabalarınız ödeminizi hafifletmek için hiçbir şey yapmıyorsa veya daha da kötüleşiyorsa, doktorunuzla da iletişime geçmelisiniz.
- Doktorunuz ayrıca, diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir fark yaratmasını beklerken sıvının vücudunuzdan atılmasına yardımcı olabilecek reçeteli ilaçlar da önerebilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
Ayaklarınız ve bilekleriniz şişiyorsa, ayakkabınıza dikkat edin. Çok sıkılarsa, kabarcıklara ve diğer ayak sorunlarına neden olabilirler
Uyarılar
- Ödem ile birlikte nefes darlığı veya göğüs ağrısı hissederseniz acil servisleri arayın. Bunlar, yaşamı tehdit edebilen pulmoner emboli belirtileridir.
- Şişliğiniz sadece tek tarafta oluşuyorsa hemen doktorunuza başvurunuz. Bu, derhal tedavi edilmezse pulmoner emboliye yol açabilen derin ven trombozunun bir işareti olabilir.
