Kabuk toplamak, enfeksiyon, leke veya yara izi gibi hoş olmayan ve zararlı koşullara yol açabilecek, kırılması zor bir alışkanlıktır. Zorunlu olarak yapılırsa, "Cilt Yolma Bozukluğu" adı verilen Vücut Odaklı Tekrarlayan Bozukluğun (BFRD) bir işareti de olabilir. Zor olsa da sabır, çaba ve gerekirse dışarıdan yardım alarak bu davranıştan kurtulmanız mümkündür.
adımlar
Yöntem 1/3: Kabuklarınızı Tedavi Etmek
Adım 1. Yarayı dezenfekte edin
Açık yaralar ve yaralar enfeksiyon geliştirebilir. Yeni bir yarayı alır almaz her zaman sabun ve suyla iyice yıkayın. Ardından antiseptik bir bez veya biraz Neosporin ile temizleyin ve iyileşirken korumak için bir bandaj uygulayın. İstenmeyen bakterileri temizlemek ve çıkarmak için yara üzerinde betadin veya peroksit kullanmayı da deneyebilirsiniz. Bu temel önlemler onu temiz tutmaya ve enfeksiyonu önlemeye yardımcı olacaktır.
Adım 2. Yara kabuğunu koruyun
Vücut cilt hücrelerini ve dokusunu onarırken mikropları dışarıda tutmak için yaraların üzerinde kabuklar oluşur. Bu bariyeri koruyarak iyileşme sürecine yardımcı olmak önemlidir.
- Bandajlayamıyorsanız, iyileşirken nemlendirici veya losyon sürmeyi deneyin. Korunan kabuklar genellikle daha az yara izi bırakacaktır. Nemlendirici uygulamasıyla birlikte gelen hafif cilt masajı da dolaşımı artıracak ve düzgün bir şekilde iyileşmesine yardımcı olacaktır.
- Bir tırnağı törpüsü alın ve yara kabuğunu dikkatlice çevreleyen deriye kadar pürüzsüz hale getirin. Ardından, eliniz bölgeye sürtündüğünde, daha az baştan çıkarıcı olacak ve seçilmesi daha zor olacaktır.
Adım 3. Proaktif olun
Cildinizi düzgün bir şekilde temizlemek için sağlıklı ürünler kullanarak daha az kabuklanma sağlayın. Cilt ürünlerinin, sizi seçmeye teşvik eden lekelere neden olmadığından emin olun.
Yöntem 2/3: Alışkanlığı Bozmak
Adım 1. Kendinizi inceleyin
Tamamen fiziksel (kaşınıyorlar) ile zihinsel veya duygusal (belki de gerilimi azaltmak için) arasında değişen, kabuklarınızdan kurtulmanızın nedenleri olabilir. Kök nedenini anlamak, alışkanlığı kırmanıza yardımcı olabilir.
- Kabuklarını alan herkesin davranışsal bir sorunu yoktur. Bir miktar normaldir. Diğer zamanlarda cilt problemlerinin, uyuşturucunun geri çekilmesinin veya diğer durumların bir işaretidir. Sadece günlük yaşamınızın diğer yönlerini etkileyecek kadar sık olduğunda bir davranış bozukluğu haline gelir.
- İnsanlar derilerini çeşitli nedenlerle seçerler. Bazıları için can sıkıntısı, bazıları için ise olumsuz duyguları, depresyonu veya stresi gidermenin bir yolu olabilir. Bazen bilinçsizdir; diğer zamanlarda toplayıcı suçluluk duygusu yaşar.
- Bir günlük tutmak, özellikle bilinçsizce gerçekleştiğinde, ne zaman, nerede ve ne sıklıkla topladığınızın farkında olmanızı sağlayabilir. Kendinizi ne zaman yakalarsanız, bir deftere kaydedin.
Adım 2. Etkili başa çıkma stratejileri geliştirin
Kabuklarınızı ne zaman ve neden aldığınıza dair bir fikriniz olduğunda, dikkatinizi başka yöne çekecek veya toplamamanızı hatırlatacak şeyler deneyin. Davranışınızı kontrol etmenin bir veya daha fazla farklı yolu olabilir. Stratejik olun ve kendi durumunuza uygun yöntemler kullanın.
Adım 3. Kendinize meydan okumayı deneyin
Kendi kendini motive eden ve rekabetçi bir insansanız, alışkanlığınızı bir tür yarışmaya dönüştürün. Seçmeden geçecek gün veya saat sayısı belirleyin ve bunu kademeli olarak artırın. Ardından, önemli ilerleme için kendinizi ödüllendirin.
Adım 4. Toplama işlemini daha zor hale getirin
Durdurmanın bir yolu, alışkanlığı fiziksel olarak zorlaştırmaktır. Tırnaklarınızı kesin, eldiven giyin veya kabukları kapatın. Daha kısa tırnaklara sahip olmak, seçim yapmanızı zorlaştıracaktır. Kabukları bandajlı tutmak, onlara bakmanızı engelleyecek ve toplama dürtüsüne direnmenize yardımcı olacaktır.
- Yumuşak pamuklu eldivenleri deneyin. Sadece bir bariyer görevi görmezler, aynı zamanda sizi davranış konusunda daha da bilinçlendirmeli ve azaltmanıza yardımcı olmalıdırlar.
- Kollarınızı veya bacaklarınızı toplama eğilimindeyseniz, mümkün olduğunda uzun kollu ve pantolon giyin. Ayak bileğinizde kabuklar varsa, yüksek çorap giyin. Bu sayede pes etseniz bile tenden çok kumaşı seçeceksiniz.
Adım 5. Akrilik tırnakları uygulayın
Bu, seçiminizi zorlaştırmanın başka bir yolu ve aynı zamanda modaya uygun bir yol. Daha kalın tırnaklarla kazımak zorunda kalacağınız için daha zor olacaktır, bu da cildi o kadar kolay yakalayamayacaktır. İnce tırnaklar keskindir ve kabukları kesebilir.
Bu yola giderseniz manikürcüye tırnakları olabildiğince kısa ve kalın yaptırın. Bu, cilde zarar vermeye karşı ek bir sigorta olacaktır
Adım 6. Alışkanlığınızı daha az yıkıcı bir şeyle değiştirin
Dürtü hissettiğinizde, dikkatinizi dağıtın veya enerjinizi başka bir şeye yönlendirin. Seçim yapma isteği duyduğunuzda kitap okumayı, yürüyüşe çıkmayı veya televizyon izlemeyi deneyin.
Ellerinizi meşgul eden bir alışkanlık bulmak daha da iyidir ve sigarayı bırakmak için yaygın olarak kullanılan bir şeydir. Çizim yapmayı, bahçıvanlık yapmayı, örgü örmeyi, yapboz yapmayı, piyano çalmayı veya tığ işi yapmayı deneyebilirsiniz. Hatta sadece bir bozuk para veya ataş tutabilirsiniz. Başka hiçbir şey işe yaramazsa, ellerinizin üzerine oturun
Adım 7. Olumlu onaylama alıştırması yapın
Kendinizi toplarken yakaladığınızda kendinize saygı duymayı unutmayın. Kendinizi sevdiğinizi ve cildinizi korumak istediğinizi hatırlatarak kabuklu bölgeye bastırın veya elinizi kabukların üzerinde sallayın. Bu tekniği yatmadan önce ve uyandığınızda deneyin.
Adım 8. Vazgeçmeyin
İlk başta alışkanlığı geri almak uzun zaman alacaktır. Ancak sadece bir kez başarılı olursanız, tekrar yapabilirsiniz ve sonunda seçiminizi azaltacaktır. Gelişiminizle gurur duyun. Dikkat ve zamanla, yavaş yavaş kendinizi alışkanlıktan kurtarabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım Alma
Adım 1. Bir sorunu tanıyın
Kontrolden çıkarsa, kabuk yolma, "Deri Yolma Bozukluğu" adı verilen daha büyük bir davranış sorununun işareti olabilir. Deri Yolma Bozukluğu olan kişiler, derilerine zorunlu olarak dokunur, çizer, alır veya ovalar, bu da yara izi veya daha kötü sonuçlara neden olabilir. Kendinize aşağıdaki soruları sormayı deneyin:
- Cilt toplamanız çok zamanınızı alıyor mu?
- Deri yolma sonucu gözle görülür yara izleri var mı?
- Deri yolmayı düşündüğünüzde kendinizi suçlu hissediyor musunuz?
- Deri yolmanız sosyal veya profesyonel olarak önemli bir sakatlığa neden oluyor mu?
- Bu sorulardan birden fazlasına evet cevabı veriyorsanız, SPD'niz olabilir.
Adım 2. Profesyonel yardım alın
Kabuk toplama, SPD'yi veya sedef hastalığı veya egzama gibi başka bir tıbbi sorunu gösterebilir. Buna neyin neden olduğunu ve bağımsız mı yoksa farklı, altta yatan bir sorunun belirtisi mi olduğunu öğrenmek için bir tıp uzmanına danışmak önemlidir.
- Kronik kabuk toplama için çok sayıda farklı tedavi mevcuttur. Bazıları fiziksel tetikleyicileri hafifletmek için ilaç içerebilirken, diğerleri davranışsal terapi kullanabilir. Bir doktor neyin yanlış olduğunu keşfettiğinde, size en iyi tedavi konusunda tavsiyelerde bulunabilir.
- SPD, tekrarlayan davranışları gerçekleştirmeye yönelik kompulsif dürtü nedeniyle Obsesif Kompulsif bozukluğun bir çeşididir.
- SPD'niz depresyon, bipolar bozukluk, dikkat/eksik hiperaktivite bozukluğu ve yeme bozukluğu ile ilgili olabilir. SPD'ye benzer diğer durumlar arasında vücut dismorfik bozukluğu, trikotillomani (saç çekme) ve tırnak yeme yer alır.
Adım 3. Tıbbi bir rejim uygulayın
Kabuk toplamanız SPD'den değil, fiziksel bir sorundan kaynaklanıyor olabilir. Egzama gibi dermatolojik olabilir, örneğin kaşıntıya neden olabilen deri iltihabı. Bu durumda doktor kortikosteroidler veya diğer topikal kremler gibi ilaçlar reçete edebilir.
Unutmayın, ilaç, kabuk toplamanızın altında yatan nedeni tedavi edecektir, ancak alışkanlığın kendisine hitap etmeyecektir. Fiziksel tetikleyiciler ortadan kalksa bile, yine de psikolojik dürtü hissedebilir ve yardıma ihtiyacınız olabilir
Adım 4. Psikolojik tedavi isteyin
Eğer toplamanız fiziksel bir durumdan kaynaklanmıyorsa ve Deri Yolma Bozukluğu ise danışmanlık almak için bir uzmana danışmanız gerekebilir. Yaygın bir psikolojik tedavi seçeneği Bilişsel Davranışçı Terapi veya BDT'dir.
- TCMB genellikle insanların kötü alışkanlıkları iyi olanlarla değiştirmesine yardımcı olmak için kullanılır. Kabuk toplama için farklı formlar mevcuttur.
- Tedavi dermatolojik tedavi, antidepresanlar, anksiyolitikler veya antipsikotikler içerebilir.
Adım 5. Alışkanlığı tersine çevirme eğitimini (HRT) düşünün
HRT, örneğin, kabuk toplamanın koşullu bir davranış olduğu fikrine dayanan bir CBT biçimidir. Seçmeniz gereken durumları tanımanıza yardımcı olur ve seçme dürtüsüyle karşılaştığınızda, yumruklarınızı havaya kaldırmak gibi alternatif tepkiler vererek davranışı caydırır.
Adım 6. Uyaran kontrolünü (SC) de düşünün
SC, ortamınızda toplamaya yol açan duyusal tetikleyicileri azaltan başka bir yöntemdir – yani “yüksek riskli” durumlar. Tetikleyiciniz aynaya bakmaksa banyo davranışınızı değiştirmek gibi seçim yapmanıza neden olabilecek durumlardan nasıl kaçınacağınızı öğretir.
