Saç derinizi almak için sürekli dürtülerle mi uğraşıyorsunuz? Eğer öyleyse, zorlayıcı deri yolma yaşıyor olabilirsiniz. Başa çıkma stratejileri gevşeme teknikleri, duyusal ikameler ve dikkat dağıtıcı aktiviteleri içerir. Saç deriniz her zaman kaşınıyorsa, altta yatan durumu yönetmeye çalışın. Kepek, kafa derisi kaşıntısının en yaygın nedenidir; diğer olasılıklar arasında sedef hastalığı, saçkıran ve baş biti bulunur. Neyse ki, bu koşullar tedavi edilebilir, bu nedenle rahatlama elinizin altında.
adımlar
Yöntem 1/3: Kompulsif Saç Derisi Toplama ile Başa Çıkma
Adım 1. Seçiminizin gerçekten zorlayıcı bir davranış olup olmadığını belirleyin
Bir obsesif-kompulsif bozukluk biçimi olarak, sürekli olarak cildinize sürme dürtüsünü hissettiğiniz ekskoriasyon bozukluğu. Zorlayıcı cilt yolma, cildinize dokunmak için güçlü bir dürtüden daha fazlasıdır. Açık yaralara, lezyonlara veya diğer tıbbi sıkıntılara yol açan tekrarlayan toplamayı ve uyumlu bir çaba gösterseniz bile toplamayı durduramayacağınız kadar büyük bir dürtü içerebilir.
- Ekskoriasyon bozukluğu, yasa dışı maddelerin veya ilaçların neden olmadığı zorlayıcı bir dürtüdür. Aldığınız bir şey zorlamanıza neden oluyorsa, cilt yolma tedavisi aramadan önce bunu ayarlamaya bakın.
- Deri yolma, diğer zihinsel sağlık sorunlarının bir yan etkisi de olabilir. Başka bir zihinsel veya psikiyatrik sorununuz varsa, bunun deri yolmanızla ilgili olup olmadığını veya kendi başına gerçek bir zorlama olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla veya terapistinizle konuşun.
Adım 2. Saçlı deriyi toplamayı tetikleyen stres faktörlerini tanımlayın
Kafa derinizi alma dürtüsüne yol açabilecek endişeli düşüncelere veya stresli durumlara dikkat edin. Dürtülerin günün belirli yerlerinde veya saatlerinde daha fazla meydana gelip gelmediğini fark etmeye çalışın. Tüm tetikleyicileri önleyemeseniz de, bunların farkında olmak, saç derinizi alma dürtüsünü yönetmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, işte veya okulda strese girerseniz, tetikleyiciyi önlemek için işinizi bırakamaz veya okula gitmeyi bırakamazsınız. Bununla birlikte, nefes egzersizleri ve dikkat dağıtıcı faaliyetler gibi dürtüleri yönetmek için stratejiler geliştirebilirsiniz.
- Birçok insan için derisini veya saç derisini alma dürtüsü, geceleri ve stresli veya endişeli hissettiklerinde daha sık meydana gelir.
Adım 3. Derin nefes alın ve dürtülere direnmek için olumlu düşünceler düşünün
Stresli hissettiğinizde veya bilinçsizce seçim yaptığınızı fark ettiğinizde, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Derin nefes alın ve karnınızı hava ile doldurun. Nefes alırken 4'e kadar sayın, nefesinizi 7'ye kadar tutun, sonra yavaşça nefes verirken 8'e kadar sayın.
Nefes alırken kendinizi sakin ve rahat bir ortamda hayal edin. “Her şey yolunda” gibi olumlu olumlamalar düşünün. Bu endişeli duygular geçecek. Derimi alma dürtüsüne karşı koyacak güce sahibim.”
Adım 4. Bir stres topunu sıkın veya bir fidget oyuncağıyla oynayın
Kafa derinizi alma dürtüsü geçene kadar ellerinizi meşgul tutun. Stres topları, aptal macun veya kıpır kıpır bir oyuncak gibi nesnelerle oynamayı deneyin. Hangi nesnelerin duyusal dikkat dağınıklığı sağladığını bulun ve seçme dürtünüzü tatmin edin.
Bir bebeğin saçına ve kafasına dokunmak da yardımcı olabilir. Çeşitli nesneleri deneyin ve sizin için en iyi olanı görün
Adım 5. İlerlemenizi takip etmek için bir motivasyon günlüğü tutun
Bir dürtünün üstesinden geldiğinizde veya kafa derinizi almadan bir gün geçirdiğinizde, günlüğünüze bir giriş yazın. Küçük başarıları kutlamak için günlük girişlerinize bir çıkartma eklemeyi deneyin.
- Seçim yapma dürtüsüne direnmek imkansız geliyorsa, geçmiş başarınızla ilgili girişleri okuyun. Kendinize daha önce bu zorluğun üstesinden geldiğinizi hatırlatmak, yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
- Ayrıca, toplama davranışlarını kesintiye uğratmaya yardımcı olması için bir alışkanlık farkındalığı uygulaması veya cihazı da kullanabilirsiniz.
Adım 6. Seçim yapma dürtüsünü hissettiğinizde dikkatinizi dağıtması için bir arkadaşınızı arayın
Stresli bir durumdaysanız veya endişeli düşünceler yaşıyorsanız, bir arkadaşınıza veya akrabanıza söyleyin. Belirli bir stres etkeni konusunda endişeli olmasanız bile, seçim yapmak istediğinizde dikkatinizi dağıtacak bir sohbet için sevdiklerinize ulaşın.
Stresinizi dışa vurmak, seçme dürtünüzün altında yatan neden için bir çıkış noktası sağlayabilir. Dostça bir konuşma, zihninizi o andaki dürtüden uzak tutabilir
Adım 7. Dürtülere kendi başınıza direnmekte sorun yaşıyorsanız bir terapiste görünün
Bilişsel davranışçı terapi ve diğer konuşma terapisi biçimleri, zorlayıcı deri yolma için etkili tedavilerdir. Vücut odaklı tekrarlayan davranışlarda uzmanlaşmış bir ruh sağlığı uzmanı, zorlayıcı davranışlara yol açan düşünce kalıplarını tanımanıza ve ele almanıza yardımcı olabilir. Gerekirse, bir anti-anksiyete veya antidepresan ilacı da önerebilirler.
- Bir ruh sağlığı uzmanına görünmekten korkmamaya veya utanmamaya çalışın. Fiziksel sağlığınızı korumak ile zihinsel sağlığınızı korumak arasında hiçbir fark yoktur.
- Ek olarak, terapistinize güvenin, tavsiyelerine uyun ve onaylamalar ve davranışsal alıştırmalar gibi verdikleri “ödevleri” yapın. Terapistiniz size yardım etmek için oradadır, bu yüzden olumlu bir zihniyet sürdürmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Yöntem 2/3: Kepeğe Bağlı Kaşıntıyı Yönetmek
Adım 1. Reçetesiz bir kepek şampuanı satın alın
Yerel eczanenizden veya süpermarket hijyen reyonundan kepek şampuanları satın alın. Salisilik asit, kömür katranı, çinko, resorsin, ketokonazol veya selenyum sülfür içeren ürünleri arayın. Ürününüzün etiketini dikkatlice okuyun ve belirtildiği şekilde kullanın.
Bazı ürünler için sadece köpürtüp durulayacaksınız. Diğerleri, şampuanı saçınızda 5 dakika bekletmeyi önerebilir
Adım 2. Şampuan etkili değilse farklı bir etken madde deneyin
3 veya 4 hafta sonra denediğiniz ilk ürün sonuç vermezse, farklı bir etken madde içeren bir ürüne geçin. Örneğin, aktif bileşen salisilik asit içeren bir şampuan işe yaramadıysa, pirition çinko içeren bir şampuan deneyin.
- Ek olarak, bir şampuan saçınızı ve saç derinizi kuru hissettiriyorsa, farklı bir ürün deneyin. Örneğin salisilik asit, kafa derisini kurutma eğilimindedir, bu nedenle pirition çinko içeren 2'si 1 arada şampuan/saç kremi daha iyi bir seçenek olabilir.
- Sarı, gri veya boyalı saçların rengini bozabilecek kömür katranı ve selenyum sülfür içeren şampuanlara dikkat edin.
- Daha pahalı olsa da, ketokonazol şampuanlar daha güçlüdür ve diğerleri etkili değilse sonuç verebilir.
Adım 3. Kimyasal şampuan kullanmak istemiyorsanız doğal bir çare kullanın
Çay ağacı yağı kepek için etkili bir evde tedavi olabilir. Çay ağacı yağı içeren mağazalardan satın alınan doğal şampuanları bulabilir veya 1 damlasını 1 fl oz (30 mL) Kastilya sabunu ile karıştırabilirsiniz.
- Saçınız ve saç deriniz kuruysa, hindistancevizi yağı ile saç derinize masaj yapmayı da deneyebilirsiniz. 5 veya 10 dakika bekletin, ardından saçınızı iyice durulayın.
- Saçınıza 1 ölçü su ve 1 ölçü elma sirkesi karışımı püskürtmek de işe yarayabilir. Spritz, 5 veya 10 dakika bekletin, ardından saçınızı durulayın.
Adım 4. Belirtileriniz ciddi veya kalıcı ise bir doktora danışın
Pullu yamalar, sarı kabuklanma veya iltihaplı kırmızı alanlar fark ettiyseniz, kafa derisi durumunuzun tıbbi tedaviye ihtiyacı olabilir. Bu semptomları yaşarsanız veya evde tedavi girişimlerinize rağmen dökülme ve kaşıntı devam ederse doktorunuza görünün.
Birincil doktorunuz veya dermatoloğunuz reçeteli bir kepek şampuanı önerebilir. Veya gerekirse kozmetik alerjiler, sedef hastalığı veya saçkıran gibi başka bir tıbbi durumu teşhis edebilir ve ele alabilirler
Yöntem 3/3: Diğer Temel Nedenlerin Belirlenmesi
Adım 1. Sedef hastalığınız olduğunu düşünüyorsanız bir dermatoloğa görünün
Sedef hastalığı kaşıntıya ve pullanmaya neden olabilir ve kepekle karıştırılması kolaydır. Kepek pulları sarımsı beyaz bir renk tonuna sahip olma eğilimindedir, sedef hastalığı ile ilişkili pullar ise gümüşi beyazdır. Sedef hastalığı vakalarında, plaklar veya kırmızı, iltihaplı kuru ölçek lekeleri kafa derisi, boyun ve kulakların arkasında gelişir.
- Doğru bir teşhis koymak için bir dermatolog fizik muayene yapacaktır. Ayrıca küçük bir deri örneği alıp test için laboratuvara gönderebilirler.
- Sedef hastalığı ilaçlı şampuanlar ve kortikosteroid merhemlerle tedavi edilir. Şiddetli vakalar, oral bir anti-psoriatik ilaç gerektirebilir. Dermatoloğunuz, özel durumunuz için doğru tedavi planını bulacaktır.
Adım 2. Saçkıranı ağızdan alınan ilaçlar ve ilaçlı şampuanla yönetin
Saçkıran belirtileri arasında kaşıntı, tahriş olmuş ciltte yuvarlak, kırmızı lekeler ve yuvarlak veya oval saç dökülmesi alanları bulunur. Doğru bir teşhis için doktorunuza görünün ve saçkıranı oral mantar önleyici ilaç ve mantar önleyici şampuanla tedavi edin.
- Tedaviye başladığınızda, havluları, yatak takımlarını ve giysileri makinede yıkayın ve kurutucunuzun en sıcak ayarında kurutun. Saçkıran, enfekte cilt veya giysiler, taraklar, şapkalar veya yatak takımları gibi kontamine öğelerle doğrudan temas yoluyla yayılır.
- Tedavinin ilk 3 günü için taraklarınızı ve fırçalarınızı 1 ölçek çamaşır suyu ve 10 ölçek su solüsyonunda her gün 1 saat bekletin.
- Saçkıran tedavisi sırasında hijyen ürünlerini, şapkaları, yastık kılıflarını veya başınıza dokunan hiçbir şeyi paylaşmayın.
Adım 3. Gerekirse baş biti için böcek öldürücü şampuan uygulayın
Kaşıntılı saç deriniz kepek, sedef hastalığı veya saçkırandan kaynaklanmıyorsa, baş biti sorumlu olabilir. Bitler, beyaz yumurta bırakan küçük, kahverengi böceklerdir. Baş bitini tedavi etmek için permetrin içeren reçetesiz bir şampuan uygulayın ve böcekleri ve yumurtaları ince bir tarakla temizleyin.
- Saçkıranda olduğu gibi, tedavi sırasında havluları, yatak takımlarını ve giysileri makinede yıkayın ve kurutun. Başınıza dokunan şapka, kask, yastık ve diğer eşyaları paylaşmaktan kaçının.
- Kalıcı vakalar için reçeteli güçlü bir böcek öldürücü şampuana ihtiyacınız olabilir.
Adım 4. Doktorunuza sinir hasarının neden olduğu kaşıntı ilaçları hakkında danışın
Diyabet ve böbrek hastalığı gibi durumlar nöropatik kaşıntıya veya sinir hasarına bağlı kaşıntıya neden olabilir. Kendinizi kaşıntılı saç derinizi toplarken bulursanız, ancak bir cilt rahatsızlığı belirtileriniz yoksa suçlu olabilir. Doğru bir teşhis için birincil doktorunuza görünün ve rahatlama sağlayabilecek ilaçları tartışın.
- Oral veya topikal kortikosteroidler ve sinir blokerleri rahatlama sağlayabilir. Olası yan etkiler değişiklik gösterir ancak yorgunluk, uyuşukluk, kilo alımı ve zayıflamış bağışıklık sistemini içerebilir.
- Herhangi bir ilacı doktorunuzun talimatlarına göre alın. Reçeteli bir ilaç almayı bırakmadan önce doktorunuza danışın.
İpuçları
- Stresi yönetmek için elinizden gelenin en iyisini yapın; nefes egzersizleri yapın, meditasyon yapın ve eğlenceli, rahatlatıcı aktiviteler için zaman ayırın. Stres, zorlayıcı cilt yolmadan kepek ve sedef hastalığına kadar kafa derisi yolma ile ilgili hemen hemen tüm koşulları ağırlaştırabilir.
- Saç derinizi zorlayarak seçerseniz, cildinizi incitmemek için tırnaklarınızı kısa kesin. Ek olarak, çekmecelerde ve dolaplarda dürtüleri tetikleyebilecek tarakları, fırçaları, cımbızları veya diğer hijyen araçlarını gözden uzak tutun.
- Pratik olduğunda, zorlayıcı bir şekilde seçim yapmanızı önlemek için bir şapka veya bandana takmayı deneyin.
