Yani kırık veya başka şekilde yaralanmış bacağınız/ayağınız iyileşirken koltuk değneği üzerinde yürümeye alıştınız. Ama şimdi yeni bir zorlukla karşı karşıyasınız: merdiven çıkmak. Bunu doktorunuzla veya fizyoterapistinizle henüz konuşmadıysanız, bu makale size merdivenleri güvenle tırmanmanın temellerini öğretecektir.
adımlar
Adım 1. İlk adımınızı atmadan önce merdiveni inceleyin
Takılıp düşmenize neden olabilecek tehlikeleri araştırın (örneğin oyuncaklar, kitaplar, vb.) ve bunları kaldırın veya birinden bunu yapmasını isteyin. Korkulukların hangi tarafta olduğunu ve taraf değiştirip değiştirmediklerini kontrol edin. Ayrıca adımlarda herhangi bir eğri olup olmadığını kontrol edin. Size yardımcı olacak bilgilere ihtiyaç duyacağınız için son iki noktaya dikkat edin.
Adım 2. Küpeştenin bulunduğu taraftaki koltuk değneğinden kurtulun
Örneğin, başlangıçta tırabzan sağ tarafınızdaysa, koltuk değneğini sağ elinizden çıkarın. O koltuk değneği diğer elinizle taşıyın, böylece bir elinizle iki koltuk değneği de taşırsınız. Bununla birlikte, birçok merdivenin her iki tarafında tırabzan vardır, bu nedenle hangi koltuk değneklerinden kurtulduğunuz önemli değildir. Daha ince tasarımları nedeniyle bunu önkol koltuk değnekleri ile yapmak daha kolaydır.
Adım 3. Serbest elinizle tırabzanı tutun
İyi bir tutuşa sahip olduğunuzdan emin olun.
Adım 4. İlk basamağı tırmanmaya devam etmek için, ağırlığınızı aktarmak için koltuk değneğine basın ve sağlam bacağınızla basamağa atlayın
O basamağa çıktıktan sonra yaralı bacağın onu takip etmelidir. Koltuk değneğini yanınıza alın.
Adım 5. En üste ulaşana kadar bu işlemi tekrarlayın
Adım 6. Merdivenlerden aşağı inmek aslında farklı bir sırayla aynı işlemdir:
- Küpeşteyi tutun ve koltuk değneği alt basamağa yerleştirin.
- Yaralı bacağınızı adımın üzerine getirin ve sağlam bacağınızla aşağı inin. Ağırlığınızı koltuk değneğine aktardığınızdan emin olun.
-
En alta gelene kadar bu işlemi tekrarlayın.
İpuçları
- Kendinize daha fazla yardımcı olmak için duvarları kullanın.
- Koltuk değneği ile merdiven çıkmak zor ve yorucu bir iştir. Pratik yapmaya devam edin ve başaramazsanız cesaretiniz kırılmasın.
- Yukarı ve aşağı inerken sırayı hatırlamaya yardımcı olmak için şunu söyleyin: "İyi bacak Cennete, kötü bacak Cehenneme gider." Bu, yukarı çıkarken önce sağlam bacağınızın (Cennet), inerken ise yaralı bacağınızın (Cehennem) aşağı inmesi anlamına gelir.
- İzin veriliyorsa, dengenizi korumak için yaralı bacağınızı yere değecek şekilde indirin.
- Eşitlemek ve ellerinizi daha az zorlamak için ağırlığınızın bir kısmını korkuluklara dağıtabilirsiniz.
- Uzun süreli bir sakatlığınız varsa ve fizik tedavi görüyorsanız, merdiven çıkmayı tartışın ve terapi seansları sırasında pratik yapmayı isteyin.
Uyarılar
- Yavaş gidin ve düşmekten kaçınmak için zaman ayırın.
- Ağırlık taşımayan bir alçı giyiyorsanız, yaralı bacağınıza ağırlık vermeyin.
- Düşmeniz veya tökezlemeniz durumunda sizi yakalayacak güvenilir bir kişinin daima yakınınızda olduğundan emin olun. Rehberlik olmadan merdiven çıkmayı denemeden önce kendinize güvendiğinizden emin olun.
