SHBG, karaciğeriniz tarafından yapılan bir protein olan seks hormonu bağlayıcı globulin anlamına gelir. SHBG, 3 cinsiyet hormonuna bağlanır ve onları kanda taşır. Doktorunuz seviyenizi test etmek istiyorsa, muhtemelen testosteron ile ilgilidir. Çok az testosteron erkekler için zararlı olabilirken, çok fazla kadınlar için sorunludur. Bununla birlikte, çok fazla testosteron erkekler için de zararlı olabilir. SHBG seviyenizi düşürmeniz gerekiyorsa, diyet değişikliklerini anlamak için doktorunuzla birlikte çalışın. Besin takviyeleri de alabilirsiniz, ancak önce sağlık uzmanınıza danışmayı unutmayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyet Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Doğru miktarda protein yiyin
SHBG seviyeleriniz çok yüksekse, yeterince protein almıyor olabilirsiniz. Sizin için doğru miktarda protein hakkında doktorunuzla konuşun.
- Ortalama bir yetişkin vücut ağırlığının her kilogramı için 0,8 g protein tüketmelidir. Örneğin, 165 libre ağırlığındaysanız, günde 60 gram protein tüketmelisiniz. Sağlıklı protein kaynakları tükettiğinizden emin olun.
- Çok fazla protein vücudunuz için iyi değildir, ancak düzenli egzersiz yaparsanız daha fazla proteine ihtiyacınız olabilir. Herhangi bir büyük diyet değişikliği yapmadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Adım 2. Alkol alımınızı sınırlayın
Çok fazla alkol almak SHBG seviyenizin yükselmesine neden olabilir. Özellikle aşırı içki içmek, seviyenizi düşürmenizi engelleyebilir. Ilımlı içme yönergeleri, kadınlar için günde 1 içki ve erkekler için günde 2 içkiye kadar izin verir.
1 içeceğin örnekleri arasında 12 ons bira, 5 ons şarap ve votka gibi 1.5 ons damıtılmış likör bulunur
Adım 3. Tükettiğiniz kafein miktarını azaltın
Çok fazla kafein, SHBG seviyenizi düşürme yeteneğinizi sınırlayabilir. Sabahları çok fazla kahve içiyorsanız, kesmek isteyeceksiniz. Yetişkinlerin günde 400 mg'a kadar kafein tüketmesi genellikle güvenli kabul edilir. Bu yaklaşık 4 fincan kahveye eşdeğerdir.
Sabahları kahve yerine yeşil çay içmeyi düşünün
Adım 4. Basit karbonhidratları karmaşık karbonhidratlarla değiştirin
Karbonhidrat tüketiminin SHBG seviyelerinizle nasıl ilişkili olduğu konusunda bazı tartışmalar var. Bazıları düşük karbonhidrat yemeyi önerirken, diğerleri bol miktarda sağlıklı karbonhidrat yemeyi teşvik eder. Basit karbonhidratları daha karmaşık olanlarla değiştirmenin sağlığınıza fayda sağlayacağını varsaymak güvenli bir bahis.
- Beyaz pirinç, patates ve beyaz ekmek gibi karbonhidratları kesin.
- Bunun yerine kinoa, tatlı patates ve tam tahıllı ekmek gibi yüksek lifli, düşük glisemik indeksli yiyecekleri arayın.
- Diyetinizde ciddi değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışın.
Yöntem 2/3: Doktorunuza Danışma
Adım 1. Yüksek SHBG düzeylerinin belirtilerini bilin
SHBG seviyeniz çok yüksekse, bu genellikle testosteronunuzun çok düşük olduğunun bir göstergesidir. Semptomlar düşük libido, erektil disfonksiyon (erkeklerde), sıcak basması ve vücut kıllarının dökülmesini içerebilir. Ek semptomlar zayıf konsantrasyon, uykusuzluk, huysuzluk ve enerji kaybını içerir.
Adım 2. Doktorunuzdan testi yapmasını isteyin
İnvaziv bir prosedür hakkında endişelenmenize gerek yok. Doktorunuz basit bir kan testi ile seviyenizi test edebilir. Testosteron seviyeleri sabahları en yüksek seviyede olduğundan, doktorunuz muhtemelen sabah 7 ile 10 arasında kanınızı çekecektir.
Adım 3. Sonuçları yorumlayın
SHBG seviyeleri yanıltıcı olabilir. Yükseklerse, bu mutlaka yeterince serbest testosteronunuz olmadığı anlamına gelmez. Çeşitli sonuçların ne anlama gelebileceği konusunda doktorunuzla konuşun. Doktorunuzun testi bir kereden fazla yapması muhtemeldir. Bulgularını açıkladıklarında dikkatlice dinleyin ve soru sormaktan çekinmeyin.
Adım 4. Doktorunuza bazı ilaçları sınırlamasını sorun
Bazı reçeteli ilaçların SHBG seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir. Doktorunuz SHBG seviyenizi düşürmenizi tavsiye ederse, mevcut ilaçlar listenizi birlikte gözden geçirmelisiniz. SHBG seviyelerini yükseltebilecek bazı ilaçlar şunlardır:
- raloksifen
- tamoksifen
- Spironolakton
- metformin
Adım 5. Doktorunuzla bir tedavi planı oluşturun
Düşük testosteron tedavisinin gerçekten güvenli ve etkili olup olmadığı konusunda bazı tartışmalar var. Bazı durumlarda, doktorunuz eylemsiz bir yol önerebilir. Tedavi önerirlerse, diyet değişikliklerini ve takviyeleri tartışın. İlaç önerirlerse, olası yan etkileri veya reaksiyonları sorduğunuzdan emin olun.
Yöntem 3/3: Takviye Alma
Adım 1. Bor'u alın
Günde 10 mg, SHBG seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Kolay emilim için iyonik bir bor takviyesi arayın. Boron almadan önce doktorunuzla konuşun.
- Bor ayrıca iltihabı azaltabilir.
- Birçok web sitesi takviyeleri önerir, ancak şimdiye kadar bunu destekleyen çok az bilimsel kanıt vardır.
Adım 2. Seviyenizi düşürmek için D Vitamini kullanın
Yetişkinlerin her gün 15 mikrogram (600 iu) D Vitaminine ihtiyacı vardır, ancak bazı insanlar daha fazlasına ihtiyaç duyabilir. Bu ek ayrıca tiroid rahatsızlıkları, yüksek tansiyon ve diğer birçok sağlık sorunu olan kişilere de yardımcı olabilir. Sizin için doğru dozaj hakkında doktorunuza danışın.
Bazı sağlık odaklı web siteleri, SBHG seviyenizi düşürmek için D Vitamini önermekle birlikte, bu, tıp topluluğu tarafından doğrulanmamıştır
Adım 3. Bir Balık Yağı takviyesi düşünün
Balık Yağları zayıf bir östrojenik etkiye sahip olduğundan, bir anti-östrojen görevi görebilir ve bu da SHBG seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Balık Yağının etkili olup olmadığı konusunda bazı tartışmalar var. Bu eki denemek istiyorsanız, dozaj ve kullanımlar hakkında doktorunuza danışın. Sadece bunun iyiliği için bir ek almak istemezsiniz.
Birçok tıp uzmanı, Balık Yağı takviyelerinin faydalı olduğuna inanmamaktadır
Adım 4. Magnezyum kapsüllerini deneyin
Bazı çalışmalar magnezyum takviyesi, SBHG seviyeleri ve testosteron arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor. Bir ek ararken, magnezyum sitrat veya magnezyum glisinat seçin. Dozajlar hastadan hastaya büyük ölçüde değiştiğinden doktorunuza danışmanız gerekecektir. Yemeklerle birlikte magnezyum takviyesi aldığınızdan emin olun.
Hapları çiğnemek yerine her zaman bütün olarak yutmalısınız
İpuçları
- SHBG düzeylerinin ne olduğu ve nasıl yorumlanacağı konusunda doktorunuzla konuşun.
- Doktorunuza danışmadan diyetinizde veya yaşam tarzınızda köklü değişiklikler yapmayın.
