Kadınlarda yüksek androjen seviyeleri sivilce, kilo alımı, aşırı saç büyümesi ve insülin direnci gibi sorunlara neden olabilir. Ayrıca sizi ağrılı dönemlere ve doğurganlık sorunlarına neden olan bir bozukluk olan polikistik over sendromu (PCOS) geliştirme riskine sokabilir. Doktorunuz tarafından verilen doğum kontrolü ve diğer ilaçları almak androjen seviyenizi azaltabilir. Ayrıca diyetinizi ve egzersizinizi ayarlayabilirsiniz. Bitki bazlı takviyeler androjen seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir, ancak takviyeleri yalnızca doktorunuzun izniyle almalısınız.
adımlar
Yöntem 1/3: Doğum Kontrolü ve Diğer İlaçları Almak
Adım 1. Androjen seviyelerinizin yüksek olduğunu doğrulamak için test yaptırın
Doktorunuz, şiddetli akne, düzensiz dönemler, saç dökülmesi veya saç dökülmesi ve kilo sorunları gibi sorunlarınız olup olmadığını öğrenmek için önce tıbbi geçmişiniz hakkında sorular soracaktır. Daha sonra androjen seviyenizi test etmek için tükürüğünüz, idrarınız ve kanınızdan bir örnek alacaklardır. Testler pozitif çıkarsa, yüksek androjene sahip olduğunuzu ve sağlıklı kalabilmeniz için bunu ele almanız gerektiğini size bildirirler.
Adım 2. Oral doğum kontrolü hakkında doktorunuzla konuşun
Oral kontraseptifler, adetlerinizin daha düzenli olmasını sağlayacak ve yumurtalıklarınızdaki androjen seviyesini azaltacaktır. Ayrıca yüksek androjen seviyelerinin neden olduğu sivilce ve aşırı saç büyümesinin giderilmesine yardımcı olabilirler. Doktorunuz her gün aynı saatte günde bir kez aldığınız oral doğum kontrolünü reçete edebilir.
- Hamile kalmayı planlamıyorsanız, oral kontraseptifler yüksek androjen seviyeleri için uzun süreli iyi bir tedavi olabilir.
- Doktorunuz, oral doğum kontrolünün olası yan etkilerini size reçete etmeden önce özetlemelidir.
Adım 3. İnsülin ve androjen seviyenizi düşürmek için hipoglisemik ilaç alın
Bu ilaçlar ayrıca düzenli olarak yumurtlamanıza ve kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Doktorunuz bu ilacı reçete edebilir ve uygun dozu sizinle görüşebilir.
- Bu ilaç ayrıca kilo vermeye ve yüksek androjen seviyelerinin neden olduğu sivilceleri temizlemeye yardımcı olabilir.
- Hamileyseniz bu ilacı almanız güvenli olmayabilir. Doktorunuz bunun yerine diyet veya yaşam tarzı değişiklikleri denemenizi önerebilir.
Adım 4. Doktorunuza anti-androjen ilaçları hakkında danışın
Bu ilaçlar vücudunuzun androjen yapmasını engeller ve androjenin etkilerini sınırlar. Doktorunuz bu ilacı sizinle tartışabilir ve uygun günlük dozu reçete edebilir.
- Anti-androjenler doğum kusurlarına neden olabilir. Bu nedenle, bu ilaç hamileliği önlemek için genellikle oral kontraseptiflerle eşleştirilir.
- Hamile kalırsanız, muhtemelen diyet veya yaşam tarzı değişiklikleri gibi diğer tedavileri denemeniz gerekecektir.
Yöntem 2/3: Diyetinizi ve Yaşam Tarzınızı Ayarlama
Adım 1. Diyetinize yüksek lifli, az yağlı yiyecekler ekleyin
Lif oranı yüksek gıdalar, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir ve diyetinizde sebze ve meyvelerden yeterince lif almanızı sağlayabilir. Taze meyve veya sebzelerin yanı sıra tavuk, soya peyniri ve fasulye gibi sağlıklı protein kaynaklarıyla dolu öğünleri tercih edin. İnsülin seviyenizi düşük tutabilmek ve sağlıklı bir kiloyu koruyabilmek için öğünlerinizi az yağlı tutun.
- Bir yemek planı yapın ve haftanın başında alışverişe çıkın, böylece yemek hazırlamak için elinizde malzemeler olsun. Tüm öğünlerinizde iyi bir taze ürün, tahıl ve protein dengesine sahip olmaya odaklanın.
- Mümkün olduğunca evde yemek yapmaya çalışın ve dışarıda yemek yemeyi azaltın, böylece haftada sadece 1-2 kez dışarıda yemek yiyebilirsiniz. Kendi yemeklerinizi hazırlamak, içinde ne olduğunu bilmenizi sağlayacaktır.
Adım 2. Omega-3 açısından zengin yiyecekleri tercih edin
Omega-3 androjen seviyenizi düşük tutmanıza yardımcı olur. Omega-3 seviyenizi yüksek tutmak için keten tohumu, somon, ceviz, sardalye ve chia tohumu gibi yiyecekleri diyetinize ekleyin.
Adım 3. Rafine karbonhidrat ve şeker oranı yüksek gıdalardan kaçının
Karbonhidrat ve şeker seviyenizi düşük tutmak için fast food, önceden paketlenmiş yiyecekler, tatlılar ve şekerlemeleri diyetinizden çıkarın. Rafine karbonhidratlar ve şekerler yüksek gıdalar yemek, insülin seviyelerinizin yükselmesine ve androjen seviyenizin yükselmesine neden olabilir.
Bu yiyecekleri kesmek, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir ve bu da androjen seviyenizi iyileştirebilir
Adım 4. Haftada 5 gün, günde 45 dakika egzersiz yapın
Sağlıklı bir kiloyu korumak ve aktif kalmak, androjen seviyenizi düşük tutmanıza ve polikistik over sendromunun gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir. Formda kalabilmek için günde bir kez düzenli egzersiz programlayın. Çalışmak için yürümeyi veya bisiklete binmeyi deneyin. Haftada birkaç kez fiziksel olarak aktif olmak için yüzmeye başlayın veya bir fitness kursuna kaydolun.
Kuvvet antrenmanı ve kardiyo egzersizlerinin bir kombinasyonu, sağlıklı bir kiloyu korumak ve aktif kalmak için idealdir
Yöntem 3/3: Bitki Bazlı Takviyeleri Kullanma
Adım 1. Herhangi bir takviye kullanmadan önce doktorunuzla konuşun
Bitki bazlı takviyeler genellikle ilaç ve yaşam tarzı değişiklikleri ile ek bir tedavi olarak önerilmektedir. Takviye almadan önce doktorunuzla konuşun ve takviye alırken yüksek androjen için önceden reçete edilmiş herhangi bir ilacı almaya devam edin. Yüksek androjen düzeylerini tedavi etmek için yalnızca takviyelere güvenmeyin, çünkü bunlar kendi başlarına çalışmayabilir.
Adım 2. Günde 2-3 kez nane çayı için
Nane, testosteron seviyenizi düşürmenize ve normal androjen seviyelerine sahip kadınlarda yaygın olarak bulunan bir hormon olan luteinize edici hormonlarınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bu doğal bitkinin faydalarından yararlanmak için sabahları veya geceleri yemeklerinizle birlikte organik nane çayı için.
Adım 3. Meyan kökü, şakayık ve testere palmetto gibi androjen karşıtı bitkileri deneyin
Bu otlar testosteron seviyenizi düşük tutabilir. Yerel sağlık gıda mağazanızda veya çevrimiçi olarak bu bitkileri hap veya toz halinde arayın.
Bu otları küçük bir yemekle yiyin. Tabletleri bütün olarak yutunuz. Toz halindeki otları bir bardak suda eriterek içebilirsiniz
Adım 4. Androjen seviyenizi azaltmak için reishi mantarı takviyeleri alın
Reishi mantarı, anti-androjenik özellikler içerir ve vücudunuzun çok fazla androjen üretmesini engellemeye yardımcı olabilir. Bu bitki, hap veya toz halinde ek olarak bulunabilir.
Toz reishi mantarı takviyelerini bir bardak suya koyun ve çözünmesi için onu için
Adım 5. Biberiye yaprağı özünü deneyin
Bu, androjen seviyenizi azaltmak için iyi bir topikal terapidir. Biberiye yaprağı özünü yerel sağlık gıda mağazanızda veya çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
Adım 6. Takviyelerin alınmasının güvenli olduğunu onaylayın
Bitki veya bitkinin listelenen ilk içerik olduğundan emin olmak için etiketi kontrol ederek başlayın. İçindekiler listesinde koruyucu, katkı maddesi, boya veya kimyasal madde bulunmadığından emin olun. İletişim bilgilerini sağladıklarından ve tüketiciler tarafından yüksek puanlara sahip olduklarından emin olmak için üreticiyi çevrimiçi olarak arayın.
- Eklerin üçüncü bir tarafça test edildiğini doğrulamak için doğrudan üreticiyle de iletişime geçebilirsiniz.
- Federal İlaç İdaresi'nin takviyeleri izlemediğini unutmayın, bu nedenle takviyeleri almadan önce güvenli olduğundan emin olmanız gerekir.
- Takviyelerin güvenli olduğundan emin olmanın en iyi yolu, onları doktorunuzun ofisine getirmek ve doktorunuzla görüşmektir.
