Dihidrotestosteron (DHT), vücutta doğal olarak üretilen bir hormondur. Vücut kılları, kas büyümesi, kalın bir ses ve prostat gibi belirli erkeksi özelliklerin gelişiminden sorumludur. Tipik olarak vücudunuzun testosteronunun yüzde 10'undan daha azı DHT'ye dönüştürülür ve çoğu insanın DHT seviyeleri hakkında çok fazla endişelenmesine gerek yoktur. Bununla birlikte, aşırı miktarda DHT saç dökülmesi ve prostat kanseri ile ilişkilendirilmiştir. Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla DHT seviyenizi kontrol edebilirsiniz. DHT üretimini engellemek için ilaçlar ve takviyeler de kullanılabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyet Yoluyla DHT'yi Kontrol Etme
Adım 1. Domatesleri soslara ekleyin
Domatesler, doğal bir DHT engelleyici olan likopen bakımından yüksektir. Likopen, pişmiş domateslerden çiğ domateslerden daha verimli bir şekilde emilir. Sandviçinize bir dilim domates yardımcı olurken, makarna üzerine doyurucu bir domates sosu daha iyidir.
Havuç, mango ve karpuz da iyi likopen kaynaklarıdır
Adım 2. Badem ve kaju fıstığı gibi kuruyemişleri atıştırın
L-lizin ve çinko da dahil olmak üzere DHT'yi doğal olarak inhibe eden gıdalardaki diğer maddeler badem, yer fıstığı, ceviz, ceviz ve kajuda bulunabilir.
- Diyetinize günlük olarak fındık dahil etmek, DHT seviyenizi doğal olarak düşürmenize yardımcı olabilir.
- Çinko, lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde de bulunur.
Adım 3. Yeşil çay için
Yeşil çay antioksidanlar açısından zengindir ve ayrıca testosteronun DHT'ye dönüşümünü yavaşlatmaya ve hatta durdurmaya yardımcı olur. Siyah çay ve kahve dahil diğer sıcak içecekler de benzer bir etkiye sahiptir.
En iyi sonuçlar için organik, bütün yaprak çaylar için. Yüzde 10'dan az çay içerebilen işlenmiş yeşil çay "içeceklerinden" kaçının. Ayrıca çayınıza şeker veya yapay tatlandırıcı eklemekten de kaçınmalısınız
Adım 4. Şekeri diyetinizden çıkarın
Şeker iltihaplanmaya neden olur ve vücudunuzun DHT üretimini artırır. Diyetinizde çok fazla şeker olması, diğer yiyeceklerden elde ettiğiniz faydaları ortadan kaldıracaktır.
Kurabiye ve şekerleme gibi ilave şeker ve tatlılardan uzak durmak oldukça kolay görünebilir. Ancak tadı özellikle tatlı olmasa da şeker içerebilecek paketlenmiş ve işlenmiş gıdalara dikkat edin
Adım 5. Kafein alımınızı ölçün
Sabah kahveniz DHT üretimini düşürmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, çok fazla kafein tüketmek tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Çok fazla kafein, saç büyümesini engelleyen hormon dengesizliklerine ve dehidrasyona da yol açabilir.
DHT üretimini gerçekten artırabilecek şeker ve diğer kimyasalları da içeren kafeinli gazlı içeceklerden uzak durun
Yöntem 2/3: İlaç ve Takviyeleri Kullanma
Adım 1. Bir testere palmetto takviyesi alın
Saw palmetto, testosteronu DHT'ye dönüştüren enzim olan 5-alfa-redüktaz tip II'nin işlevini engelleyerek DHT üretimini doğal olarak bloke eder. Her gün 320 miligramlık bir takviye almak da saç büyümenizi iyileştirebilir.
Saw palmetto reçeteli ilaçlar kadar hızlı çalışmazken, daha az maliyetlidir ve alınması daha uygun olabilir
Adım 2. Kabak çekirdeği yağını deneyin
Kabak çekirdeği yağı, saw palmetto kadar etkili olmasa da, başka bir doğal DHT engelleyicidir. Saw palmetto'dan farklı olarak, kabak çekirdeği yağının etkileri, insan deneklerinden ziyade öncelikle sıçanlarda incelenmiştir.
- Kabak çekirdeği yağı, Almanya ve Amerika Birleşik Devletleri'nde prostat bozukluklarının tedavisi olarak ruhsatlandırılmıştır.
- Ayrıca daha fazla kabak çekirdeği yağı tüketmek istiyorsanız her gün bir avuç kabak çekirdeği yiyebilirsiniz, ancak hap şeklinde bir takviye alırsanız aldığınız kadar yağ alamazsınız. Kabak çekirdeği kavurmak, bazı faydalı özellikleri azaltabilir.
Adım 3. Doktorunuzla finasterid hakkında konuşun
Propecia markası altında da satılan Finasteride, özellikle erkek tipi kellik olmak üzere saç dökülmesini tedavi etmek için FDA tarafından onaylanmış bir ilaçtır. Enjeksiyon yaptırabilir veya hap şeklinde alabilirsiniz.
- Finasterid, saç köklerinizde yoğunlaşan enzimler üzerinde etki ederek DHT üretimini engeller.
- Finasterid, kelliğin ilerlemesini durdurabilir ve bazı durumlarda yeni saç büyümesine neden olabilir.
Adım 4. Doktorunuza topikal minoksidil (Rogaine) %2 veya oral Finasterid hakkında danışın
Yüksek DHT'nin potansiyel bir sonucu, başınızın üstündeki saç dökülmesidir. Minoksidil veya Finasterid gibi tedaviler saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olabilir ve hatta bazı durumlarda saç büyümesini teşvik edebilir. Yeni bir ilaca başlamadan önce doktorunuzla konuşun, şu anda aldığınız herhangi bir ilaçla etkileşime girmeyeceğinden veya başka istenmeyen yan etkilere neden olmayacağından emin olun.
Bu tedavilerin bazı potansiyel yan etkileri arasında libidoda azalma, ereksiyonda azalma ve ejakülatta azalma sayılabilir
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Haftada 3 ila 5 gün egzersiz yapın
Fazla kilolu olmak ve hareketsiz bir yaşam tarzı yaşamak sizi prostat kanseri riskini artırır. Her gün sadece 20 dakika yürüyor olsanız bile düzenli bir egzersiz programına başlayın.
Kaslarınızı güçlendirmek için direnç eğitimi ekleyin. Antrenmana ve egzersize ayıracak çok fazla boş zamanınız yoksa, aralıklı antrenman iyi bir seçim olabilir
Adım 2. Dinlenme ve rahatlama için zaman planlayın
İş ve oyun arasında iyi bir dengeye sahip olmamak stres seviyelerini artırabilir ve bu da vücudunuzun daha fazla DHT üretmesine neden olur. Sizin için eğlenceli bir şey yapmak için her gün 15 veya 20 dakika ayırın.
- Kitap okumak, boyama yapmak veya yapboz yapmak gibi dinlendirici, sakinleştirici bir aktivite seçin.
- Ayrıca yeterince uyuduğunuzdan emin olmak istersiniz. Çok az uyku da stres seviyenizi artırarak DHT seviyelerinin artmasına neden olabilir.
Adım 3. Stresi azaltmak için bir masaj yaptırın
Stres, vücudunuzun daha fazla testosteronu DHT'ye dönüştürmesine neden olabilir. Bir masaj sadece genel stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda saç büyümesini teşvik edebilen dolaşımı uyarabilir ve iyileştirebilir.
Birkaç ay boyunca iki haftada bir masaj yapmayı deneyin ve genel stres seviyenizde herhangi bir iyileşme fark edip etmediğinizi görün
Adım 4. Sigarayı bırakın
Sigara içmenin diğer sağlık risklerine ek olarak, sigara içenlerde sigara içmeyenlere göre daha yüksek DHT seviyeleri vardır. Yüksek DHT seviyeniz varsa ve sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak vücudunuzun DHT üretimini normalleştirmeye yardımcı olabilir.
- Sigara içmek DHT ve diğer hormon düzeylerini yükselttiğinden, prostat kanseri riskinde artışa neden olabilir (bazı çalışmalar tam tersini gösterse de). Sigara içmek prostat kanserinden ölüm olasılığını artırır.
- Sigara içmenin DHT seviyeleri üzerindeki etkisinden bağımsız olarak, sigaranın kendisi de saç dökülmesine neden olur.
DHT Düzeylerini Düşürmek İçin Yenilmesi ve Kaçınılması Gereken Gıdalar
DHT Düzeylerini Düşürmek İçin Yiyebileceğiniz Yiyecekler
DHT Düzeylerini Düşürmek İçin Kaçınılması Gereken Yiyecekler
