Karaciğer insan vücudundaki en büyük organdır ve en önemlilerinden biridir. Kanınızdaki her türlü zararlı toksini filtrelemekle kalmaz, aynı zamanda yiyeceklerinizi sindirmenize ve enerji depolamanıza da yardımcı olur. Karaciğeriniz ayrıca zarar görmesi en kolay organlardan biridir ve düzgün çalışmasını sağlamak için biraz TLC gerektirir. Bu kılavuz, sağlıklı, karaciğer dostu bir yaşam tarzı yaşayarak ve karaciğerinize zarar verebilecek zararlı maddelere maruz kalmaktan kaçınarak optimal karaciğer sağlığını koruma konusunda size tavsiyelerde bulunacaktır. Ayrıca, kendinizde veya başkalarında karaciğer rahatsızlığının bazı yaygın belirtilerini tanımayı da öğretecektir.
adımlar
Bölüm 1/3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzını Sürdürmek
Adım 1. Sağlıklı bir diyet yapın
Karaciğerinizi sağlıklı tutmanın en iyi yollarından biri, trans yağ ve fruktoz oranı düşük ("yüksek fruktozlu mısır şurubu" gibi) dengeli bir diyet yemektir. Bu maddeler cips, soda, kızarmış yiyecekler vb. dahil olmak üzere birçok işlenmiş gıdada bulunur ve her ikisinin de karaciğer fonksiyonuna olumsuz katkıda bulunduğu gösterilmiştir.
- İşlenmiş gıdalar ayrıca karaciğerinizin filtrelemek için çalışması gereken tazeliği ve görünümü korumak için bir dizi başka kimyasal içerir.
- Karaciğer (ve genel olarak!) sağlığını korumak için en iyi seçeneğiniz, önceden paketlenmiş ve işlenmiş gıda tüketiminizi en aza indirmek ve mümkün olduğunca taze malzemeler kullanarak sıfırdan yemek hazırlamaktır.
Adım 2. Pestisitlere ve diğer kimyasallara maruz kalmanızı sınırlandırmak için organik gıdalar seçmeyi düşünün
Organik gıdalar, hayvansal ürünler söz konusu olduğunda minimum düzeyde pestisit, hayvansal ürünler söz konusu olduğunda ise minimum düzeyde veya hiç hormon veya antibiyotik eklenmeden üretilir. Bu, karaciğerinizin filtrelemesi gereken daha az kimyasal ve katkı maddesi anlamına gelir.
Organik gıdaların hala bir miktar pestisit kalıntısı içerebileceğini ve sağlığa ne kadar fayda sağladıkları konusunda jürinin hala kararsız olduğunu belirtmek önemlidir. Bununla birlikte, organik olmayı göze alabilirseniz, karaciğerinize kesinlikle zarar vermez ve çevreye de yardım etmiş olursunuz
Adım 3. Kahve için
Hepatology'de yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, kafeinsiz içenler de dahil olmak üzere kahve içenlerin anormal karaciğer enzim seviyelerine sahip olma olasılığının yüzde 25'e kadar daha az olduğunu buldu. Araştırmacılar bunun neden böyle olduğunu henüz bilmiyorlar, ancak kahve içmek karaciğerinize yardımcı olabilir.
Adım 4. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz sadece sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda karaciğeriniz için de iyi şeyler yapar. Çalışmalar, karaciğer enzim seviyelerini ve genel karaciğer fonksiyonunu iyileştirmek için haftada sadece 150 dakikalık aktivitenin (haftada sadece 1/2 saat, haftada beş gün) yeterli olduğunu göstermiştir. Ayrıca yağlı karaciğer hastalığı geliştirme şansınızı da azaltabilir.
Adım 5. Sigarayı bırakın
Sanki zaten bırakmak için yeterli nedeniniz yokmuş gibi: çok sayıda çalışma, sigara içmenin hem karaciğer sirozu (yara izi) hem de karaciğer kanserine yakalanma riskini önemli ölçüde artırdığını göstermiştir.
Adım 6. Kendinizi hepatitten koruyun
Hepatit, genellikle bir virüsün neden olduğu karaciğer iltihabıdır. Üç ana hepatit türü vardır: A, B ve C ve hepsi bulaşıcıdır, ancak hepatit C genellikle yalnızca intravenöz iğnelerin paylaşılmasıyla yayılır. Hepatit A ve B için aşılar mevcuttur.
- İyi hijyen uygulayın: tuvaleti kullandıktan veya bebek bezini değiştirdikten sonra ellerinizi yıkamayı unutmayın.
- Hepatit B genellikle korunmasız cinsel ilişki yoluyla bulaşır, bu nedenle her zaman prezervatif kullanın.
- Uyuşturucu iğnelerini başka bir kişiyle paylaşmayın veya başka birinin kanıyla temas ettirmeyin.
- Hepatit A ve B için aşı olun.
Bölüm 2/3: Zararlı Maddelerden Kaçınmak
Adım 1. Alkol tüketiminizi ölçün
Karaciğeriniz alkolü işlediğinde, karaciğerinize zarar verebilecek bir dizi toksik kimyasal salınır. Alkolik karaciğer hastalığı, aşırı alkol tüketiminin bir sonucudur ve tüm karaciğer hastalığı ölümlerinin %37'sinden sorumludur. Özellikle alkolik karaciğer hastalığı geliştirme riski altında olan kişiler, alkole bağımlı olanlar, kadınlar, aşırı kilolu kişiler ve durumu geliştirmeye ailesel yatkınlığı olan kişilerdir. Rutin alkol tüketimi de yağlı karaciğer hastalığı denilen bir duruma yol açabilir. Bununla birlikte, iyi haber şu ki, karaciğer vücuttaki diğer organlardan daha iyi kendini yenileyebiliyor ve alkole bağlı karaciğer sorunları sıklıkla durdurulabiliyor, hatta tersine çevrilebiliyor!
- Çok fazla içtiyseniz, alkole tamamen ara verin. Karaciğerinizin iyileşme sürecine başlaması için 2 hafta alkolsüz olması gerekir.
- Bundan sonra düzenli olarak günde 3-4 birim alkolü (1,5 pint bira) erkekseniz, 2-3 birim (1 pint bira) kadınsanız düzenli olarak aşmamaya çalışın.
Adım 2. Asetaminofen (Tylenol) kullanırken dikkatli olun
Çoğu insan, reçetesiz satılan ağrı kesici asetaminofenin güvenli, neredeyse iyi huylu bir ilaç olduğunu düşünür. Bununla birlikte, asetaminofen doz aşımı, karaciğer hasarının yaygın bir nedenidir ve yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl, çoğu kazara olmak üzere 1000 kadar insanın ölümünden sorumludur. Asetaminofenin bir ilaç olduğunu unutmayın ve sadece belirtildiği şekilde kullanın!
- Tek bir aşırı doz asetaminofen bile feci karaciğer yetmezliğine neden olmak için yeterli olabilir.
- Doğru dozaja sahip olduğunuzdan emin olmak için bir çocuğa asetaminofen vermeden önce daima bir çocuk doktoruna veya eczacınıza danışın.
- Asetaminofen alırken alkolden kaçının ve asetaminofeni diğer ilaçlarla karıştırmadan önce bir doktora danışın.
- Çocuklara asetaminofen uygularken son derece dikkatli olun. Etiketleme ve dozaj konsantrasyonlarındaki değişiklikler özellikle kafa karıştırıcı olabilir. Şüpheye düştüğünüzde, kesin dozlama talimatları için çocuk doktorunuzu veya yerel eczacınızı arayın.
- Gizli asetaminofen için uyanık olun. Birçok ilaç, "Tylenol" adını taşımayan asetaminofen içerir. Nyquil, Alka Seltzer Plus gibi çok formüllü soğuk algınlığı ilaçları ve hatta Triaminik Öksürük ve Boğaz Ağrısı gibi çocuk ilaçlarının tümü asetaminofen içerir. Etiketleri dikkatlice okuyun ve aynı etken maddeyi içeren ilaçları ikiye katlamadığınızdan emin olun.
Adım 3. Reçeteli ilaçlar alırken dikkatli olun
İlaçları metabolize etmek ve fazla toksinleri filtrelemek için fazla mesai yapması gerektiğinden, tüm ilaçlar karaciğeri biraz zorlar. Bununla birlikte, bazı ilaçlar karaciğere aşırı yük bindirebilir ve özellikle diğer maddelerle karıştırıldığında hasara neden olabilir. Karaciğer hasarına neden olma potansiyeline sahip ilaçlar arasında statinler (kolesterol ilaçları), Amiodaron ve hatta yaygın olarak reçete edilen Augmentin gibi bazı antibiyotikler bulunur.
- Bunları ve diğer ilaçları her zaman belirtildiği şekilde alın ve reçeteli ilaçları reçetesiz satılan ilaçlar, vitaminler, takviyeler veya alkolle karıştırmadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışın.
- Tüm antibiyotikler karaciğer hasarı riski taşımaz, ancak yine de vücudunuzun hızla iyileşmesi için bunları alırken alkolden kaçınmak en iyisidir.
Adım 4. Diğer toksinlere maruz kalmaktan kaçının
Kirli hava ve suda bulunan pestisitlere, ağır metallere ve hatta çevresel toksinlere maruz kalmak karaciğer hastalığı geliştirme riskinizi artırabilir. Bu tür toksinlere gereksiz yere maruz kalmaktan kaçının ve yapamıyorsanız uygun güvenlik ekipmanlarını kullanın.
- Kimyasallara maruz kalmanızı azaltmak için mümkün olduğunca evinizde doğal temizlik ürünleri kullanın.
- Çevresel toksinlere maruz kalmayı azaltmak için evinizde su ve hava filtreleri kullanmayı düşünün.
Bölüm 3/3: Karaciğer Sıkıntısının Belirtilerini Tanımak
Adım 1. Karaciğer hastalığının semptomlarını tanımayı öğrenin
Karaciğer işini sessizce yaptığı için, pek çok insan, oldukça şiddetli hale gelene kadar karaciğer hasarı veya hastalığı yaşadıklarını fark edemez. Aşağıdakiler, sıklıkla zaman içinde kademeli olarak ortaya çıkan karaciğer hastalığının bazı belirtileridir. Bu semptomların bir kısmını veya tamamını, özellikle sarılık yaşarsanız, bir doktora görünün ve endişelerinizi hemen açıklayın:
- İştah kaybı.
- Mide bulantısı ve kusma.
- İshal.
- Koyu renkli idrar ve soluk bağırsak hareketleri.
- Midenizin sağ üst kadranda ağrı.
- Sarılık: Derinin ve/veya gözlerin beyazlarının sararması.
Adım 2. Akut karaciğer yetmezliği semptomlarını tanımayı öğrenin
Akut karaciğer yetmezliği, sağlıklı bir insanda çok hızlı bir şekilde ortaya çıkabilir ve genellikle önemli bir hasar meydana gelene kadar tanınmaz. Siz veya tanıdığınız biri, özellikle sarılık (cildin veya gözlerin beyazlarının sararması), olağandışı yorgunluk veya açıklanamayan yönelim bozukluğu veya yorgunluk gibi aşağıdaki semptomların bir kısmını veya tamamını aniden geliştirirse, derhal tıbbi yardım alın. Akut karaciğer yetmezliğinin semptomları şunları içerir::
- Sarılık: Derinin ve/veya gözlerin beyazlarının sararması
- Sağ üst karın bölgesinde ağrı.
- Karın şişmesi.
- Mide bulantısı.
- Kusma.
- Malaise: genel bir sağlıksızlık hissi.
- Oryantasyon bozukluğu veya karışıklık.
- Olağandışı uyku hali.
Adım 3. Bir Karaciğer Fonksiyon Testi İsteyin
Karaciğer semptomlarının kademeli ve sessiz doğası nedeniyle, karaciğer sağlığınızı kontrol etme konusunda proaktif olmanız gerekebilir. Alkol kötüye kullanımı, aşırı ilaç kullanımı, viral hepatite olası maruziyet, ailede karaciğer hastalığı öyküsü vb. nedeniyle karaciğerinizin hasar gördüğünden şüphelenmek için nedeniniz varsa, doktorunuzla randevu alın ve rutin bir karaciğer fonksiyon testi isteyin (LFT). Hayatınızı kurtarabilecek basit bir kan testidir!
