Cildiniz sadece bir dış kaplama değildir; vücudunuzu mikroplardan korumaktan, vücut ısısını dengelemekten, D vitamini yapmaktan ve vücut sıvılarını düzenlemeye yardımcı olmaktan sorumlu büyük bir organdır. Aynı zamanda sağlığınızın ve yaşam tarzınızın bir yansımasıdır. Cildinizi güneşin zararlarından, enfeksiyondan, dehidrasyondan, alerjik döküntülerden ve erken yaşlanmadan korumak, iyi görünmek ve sağlıklı kalmak için önemlidir.
adımlar
Bölüm 1/4: Cildinizi Yaşam Tarzı Değişiklikleriyle Koruma
Adım 1. Aşırı güneşe maruz kalmayı azaltın
Güneşe orta derecede maruz kalmak sağlıklıdır, ancak çok fazla güneş yanığı, cilt kanseri ve erken yaşlanma (çok sayıda kırışıklık ve güneş lekesi) riskini artırır. Kendinizi güneşe maruz kalmaktan korumak özellikle yaz aylarında önemlidir, çünkü bu yaz zararlı ultraviyole (UV) radyasyonunun en yoğun olduğu zamandır.
- Güneşten korktuğunuz için çok sık kaçınmayın, ancak özellikle yaz aylarında saat 10.00 ile 15.00 arasında doğrudan maruziyetinizi sınırlamaya çalışın.
- Çoğu iklimde, kollarınız ve bacaklarınız açıkta güneşte sadece üç ila sekiz dakika geçirerek günlük D vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Açık tenliyseniz, koyu tenli insanlar kadar uzun süre dışarıda kalmanız gerekmez. Cildinizin pembeleşmesi için yeterince uzun süre dışarıda kalmayın.
- Dışarıda daha uzun süre kalmanız gerekiyorsa, şapka, güneş gözlüğü, güneş kremi içeren dudak kremi ve uzun kollu giysilerle örtün. SPF'si en az 30 olan geniş spektrumlu bir güneş kremi sürmeyi ve mümkün olduğunca gölgede kalmayı unutmayın.
- Cildinizde biraz güneş yanığı varsa, biraz aloe vera jeli uygulayın - iltihaplı cildi yatıştırmak ve iyileşmeyi hızlandırmak için harikadır.
Adım 2. Düzenli olarak yıkayın, ancak aşırıya kaçmayın
Cildinizi yıkamak ve kir, kalıntı, bakteri ve diğer mikroplardan uzak tutmak onu korumak için önemlidir, ancak çok fazla yıkamak/ovmak hassas cilde zarar verebilir. Günde bir kez hedefleyin ve cildinizde nazik, hipoalerjenik sabun kullanın. Sıcak suda banyo yapmayın veya duş almayın, çünkü cildi haşlayabilir ve içindeki nemi çekerek dehidrasyona ve pul pul cilde neden olabilir.
- Çok fazla banyo yapmak, cildinizdeki tüm doğal yağları yok eder. Bu yağlar mikroplardan korunmak ve nemi içeride tutmak için gereklidir.
- Sert bir şekilde ovmak yerine cildinizi yumuşak bir havluyla nazikçe kurulayın.
- Hafif aşındırıcı bir temizleyici ve lif kabağı gibi bir peeling pedi ile cildinizi düzenli olarak (haftada bir) eksfoliye edin. Peeling, ölü deriyi yok eder (alttaki canlı hücrelerin nefes almasını sağlar) ve kırışıklıkların önlenmesine yardımcı olur.
Adım 3. Sigarayı bırakın
Sigara içmek, akciğer kanseri ve felç dahil olmak üzere uzun bir sağlık tehlikeleri listesine sahiptir, ancak aynı zamanda cildinizi, özellikle de yüz cildinizi olumsuz etkiler. Sigara içenlerde sarı renklenme, kırışıklıklar ve diğer erken yaşlanma belirtileri yaygındır çünkü akciğerlerinden yeterince oksijen almazlar ve vücutlarına daha fazla toksin atarlar. Böylece sigarayı bir an önce bırakarak cildinizi ve diğer organlarınızı koruyun.
- Tütün çiğnemek cildiniz de dahil olmak üzere vücudunuza çok zarar verir. Çiğneme, kardiyovasküler sistem üzerindeki olumsuz etkisi nedeniyle cildi oksijenden yoksun bırakarak erken yaşlanma belirtilerine katkıda bulunur ve hücrelere zarar veren serbest radikallerle yüklüdür.
- Pipo ve puro içmek, sigara içmekle aynı - daha fazla değilse - riskler sunar.
Adım 4. Alkol tüketimini azaltın
Alkol kötüye kullanımı, özellikle karaciğer ve pankreas kanserleri ile ilişkili uzun bir sağlık sorunları listesi de vardır, ancak cilt de etanol zehirlenmesine karşı hassastır. Cilt yüzeyinin hemen altında çok sayıda patlamış kan damarı olan yamalı, kabarık cilt, alkol kötüye kullanımının yaygın belirtileridir; bu nedenle ya alkollü içki içmeyi bırakın ya da tüketiminizi 24 saatlik periyotta birden fazla olmayacak şekilde sınırlayın.
- Bira, şarap ve alkollü içkilerdeki alkol türü olan etanol, insan kanserojen (kansere neden olan bileşik) olarak sınıflandırılır.
- Kırmızı şarap, antioksidanlar (resveratrol) içerdiğinden genellikle en faydalı alkollü içecek olarak lanse edilir, ancak aşırıya kaçmak sağlığınız için iyi değildir.
Bölüm 2/4: Cildinizi Diyet Değişiklikleriyle Koruma
Adım 1. Besleyici yiyecekler yiyin
Cildinizin sağlıklı kalması için suya ek olarak çeşitli besinlere de ihtiyacı vardır. Genel olarak, antioksidanlar açısından zengin yiyecekler yemeli ve koruyucu ve yapay katkı maddelerinin tüketimini sınırlandırmalısınız. Antioksidanlar, meyve ve sebzelerde bulunan ve cilt gibi dokulara zarar veren "serbest radikallerin" oksidasyonunu önleyen bileşiklerdir. Serbest radikallerin fazlalığı kanser ve erken yaşlanma ile bağlantılıdır.
- Güçlü antioksidanlar olarak bilinen bileşikler arasında C ve E vitaminleri, beta-karoten, selenyum, glutatyon, koenzim Q10, lipoik asit, flavonoidler ve fenoller bulunur.
- Antioksidan bakımından zengin besinler arasında hemen hemen tüm koyu renkli meyveler, çilekler, elmalar, kirazlar, enginarlar, domatesler, barbunya fasulyesi, barbunya ve ceviz bulunur.
- Bakkallarda raf ömrü uzun olan hemen hemen tüm hazır gıdalarda koruyucu bulunur. İçerik etiketlerinde uzun kimyasal listeleri olan gıdalardan kaçının.
Adım 2. Besin takviyelerini düşünün
Cildinizi korumanın ve sağlıklı hale getirmenin bir başka yolu da içten dışa doğru, yani gerekli tüm besinleri vücudunuza almaktır. Besleyici bir şekilde yemek yemek cilt sağlığı için açıkça önemlidir (yukarıya bakın), ancak belirli vitamin, mineral ve yağlardan yeterince almak zor olabilir. Bu nedenle cildinizi korumak için biotin (B7 vitamini), C vitamini, E vitamini, selenyum ve omega-3 yağ asitleri ile takviye yapmayı düşünün.
- Biotin ve diğer B vitaminleri cilt kuruluğunu ve pul pul dökülmesini azaltmaya yardımcı olabilir.
- C vitamini, cildin yırtılmadan gerilmesini sağlayan elastik lifler olan kolajeni yapmak için gereklidir ve aynı zamanda bir antioksidandır.
- Omega-3 yağ asitleri, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve cildinizin doğal koruyucu yağlarını üretmesini sağlar.
- Bir takviyeye başlamadan önce doktorunuzla veya eczacınızla konuşun. Aldığınız diğer ilaçlarla reaksiyona girebilirler.
Adım 3. İyice nemlendirin
Cildi korumak ve sağlıklı görünmesini sağlamak için iyi nemlendirilmiş olmak da önemlidir. Nemlendirilmiş cilt sizi güneş yanığından daha iyi koruyabilir ve vücut ısısını daha verimli bir şekilde düzenlemeye yardımcı olabilir. Günde en az sekiz adet 8 ons bardak (2 litre) su tavsiye edilir, ancak hava sıcak ve nemliyken dışarıda vakit geçirirseniz daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Bazı taze sıkılmış meyve ve/veya sebze suları da sağlıklıdır ve gerekli vitamin ve mineralleri sağlar.
- Kafeinli içeceklerden kaçının çünkü uzun vadede sizi gerçekten kurutabilirler. Kahve, siyah çay, gazoz (özellikle kola) ve enerji içeceklerinin hepsi kafein içerir.
- Banyo yapmak (özellikle küvette), su çok sıcak olmadığı sürece bir hidrasyon kaynağı olabilir.
Bölüm 3/4: Koruma Sağlamak İçin Yararlı Cilt Ürünlerini Kullanmak
Adım 1. Düzenli olarak güneş koruyucu uygulayın
Güneşte önemli bir zaman geçirmeyi planlıyorsanız, cildinize bir çeşit güneş kremi (ne kadar doğal o kadar iyi) sürmelisiniz - cildinizi zararlı UV ışınlarından korur, cilt kanseri riskinizi azaltır. Herkes "önemli zamanı" farklı tanımlar, ancak güneşte 30 dakikadan fazla olan her şey, özellikle yanmaya daha duyarlı çocuklar için bir tür korumaya ihtiyaç duyar.
- Herkes en az 30 SPF'li geniş spektrumlu bir güneş kremi kullanmalı ve açık havada birkaç saatte bir uygulamalıdır. Bazı yeni güneş kremleri 45 veya daha yüksek SPF'ye sahiptir.
- Ayrıca suya girdikten sonra veya terlediyseniz tekrar başvurmalısınız.
- Özellikle gençken, hayatınızda ne kadar çok güneş yanığı yaşarsanız, gelecekte cilt kanserine yakalanma riskiniz o kadar yüksek olur.
- Güneş kremi UV radyasyonunu engellese de, birçok ürün cilt kanseri riskinizi artıran kimyasallar içerir, bu nedenle her zaman kullanmanın avantajları kesik ve kuru değildir.
- Güneş kremi ayrıca cildinizdeki kalsiyum emilimi, güçlü kemikler ve ruh hali düzenlemesi için gerekli olan D vitamini üretimini de engeller.
Adım 2. Kaliteli nemlendiriciler kullanın
Cildinizi nemli tutmak onu dış etkenlerden koruyacak ve kuruluk, pullanma, tahriş, kaşıntı ve kızarıklığın önlenmesine yardımcı olacaktır. Küvetten veya duştan atladıktan sonra, nemi hapsetmek için hemen bol miktarda nemlendirici krem veya losyonu (Eucerin veya Aquaphor gibi) cildinize uygulayın. Günün ilerleyen saatlerinde, özellikle güneş yanığınız varsa veya cildinizin kuru ve pul pul olduğunu fark ederseniz, nemlendiriciyi tekrar uygulayın. Cilt tipinize uygun bir cilt bakım rutininiz olsun.
- Yağlı cildiniz varsa, nazik bir arındırıcı yıkama, yağsız bir nemlendirici ve kuru bir güneş kremi kullanın. Daha fazla su içereceğinden, krem değil losyon olan nemlendiriciler arayın.
- Cildiniz kuruysa, nemlendirici bir yıkama ve nemlendiricinin yanı sıra kremsi bir güneş koruyucu kullanın. Daha zengin bir nemlendirici arayın - krema veya süt - çünkü bunlardaki yağ cildinizi nemlendirir ve kırılmanıza neden olmaz.
- Cildiniz iki uç nokta arasındaysa, nazik bir yıkama, sıradan bir nemlendirici ve güneş kremi kullanın.
- C ve E vitaminleri, aloe vera, salatalık özü ve/veya nergis içeren doğal nemlendiricileri düşünün - hepsi cildi korumak ve onarmak için harikadır.
- Tereyağı, vazelin (Vazelin) veya diğer yağ bazlı ürünleri nemlendirici olarak düzenli olarak kullanmayın - bunlar cilt gözeneklerini tıkar ve ısı ve terin dışarı çıkmasını engeller.
Adım 3. Böcek kovucu giyin
Cildinizi böcek ısırıklarından, özellikle sivrisinek ve kene gibi ciddi hastalıkları bulaştırabilen türlerden korumak da önemlidir. Muhtemelen uzun pantolonlar, uzun gömlekler, eldivenler ve özel ağlı şapkalar giymenin yanı sıra, açık havadayken cildinize böcek kovucu uygulayın - özellikle ormanların veya su birikintilerinin yakınındaysanız. Çoğu kovucu altı saate kadar dayanır ve bazıları suya dayanıklıdır.
- Ayrıca güneş kremi kullanıyorsanız, önce güneş kremi sürün, kurumasını bekleyin, ardından böcek kovucu uygulayın.
- Çoğu böcek ve bazı örümceklere karşı koruma için %20 veya daha fazla DEET (Off!, Cutter, Sawyer, Ultrathon) içeren bir kovucu kullanın.
Bölüm 4/4: Cildinizi Yaygın Tehlikelerden Koruma
Adım 1. Alerjenlerden kaçının
Cilt ayrıca çeşitli tahriş edici maddelere ve alerjenlere karşı da hassastır - kontakt dermatit olarak da adlandırılan alerjik reaksiyonu tetikleyen herhangi bir bileşik. Cilt, bir alerjene tepki olarak çok fazla histamin üretir ve bu da iltihaplanmaya, kızarıklığa ve bazen kurdeşenlere (şişmiş ve kaşıntılı kaynaklar) yol açar. Yaygın tahriş edici maddeler şunlardır: nikel (taklit takılarda bulunur), çeşitli kokular, kozmetikler, bazı güneş kremleri ve kauçuk bileşenler (özellikle lateks).
- Nikel içeren ucuz metalden yapılmış bir saat takmak yerine deri veya lastik bant tak.
- Cildinizin çoğu, özellikle bacaklarınız, kalçalarınız ve üst kollarınız tahriş ve kaşınıyorsa, daha doğal bir çamaşır deterjanına geçin ve bunun işe yarayıp yaramadığını görün.
- Alerjenlere maruz kalırsa, etkilenen bölgeyi hafif hipoalerjenik sabunla nazikçe yıkayın.
- En çok kontakt dermatiti tetikleyen meslekler arasında diş hekimleri, sağlık çalışanları, çiçekçiler, bahçe işleri, kuaförler ve makinistler bulunur.
Adım 2. Bir duş filtresi alın
Kendinizi korumayı düşünmeniz gereken diğer bir yaygın cilt tahrişi, dezenfektan olarak suya eklenen klordur. Klor, bazı insanlarda şiddetli dermatite (kaşıntılı kırmızı kurdeşenler ve şişlikler) neden olabilir, ancak tüm insanlar yeterince yüksek dozlarda veya konsantrasyonlarda buna olumsuz tepki verir. Daha yüksek dozlarda, klor cildi gerçekten kurutabilir, pul pul dökülmesine ve hafif kimyasal yanıklara neden olabilir.
- Klora maruz kalmanızı azaltmak için duşunuz için bir duş filtresi satın alın. Filtrasyon için farklı bileşikler kullanan farklı türleri vardır.
- Daha kısa ve daha az sıklıkta duş alın.
- Buharda bulunan klor gazına maruz kalmamak için daha soğuk duşlar alın.
- Klor, sıcak sudan oldukça çabuk buharlaşır, bu nedenle gerçekten sıcak bir banyo yapın ve klor konsantrasyonunu azaltmak için 15 dakika kadar soğumaya bırakın.
Adım 3. Bir araya toplayarak donmayı önleyin
Cilt ayrıca soğuk havalarda donmaya karşı hassastır. Donma, cildin donmasından kaynaklanır ve sonunda doku ölümüne yol açar. Soğuk yanığı ile cildiniz çok soğur ve kızarır, ardından hissizleşir, sertleşir ve solgunlaşır. En çok parmaklarda, ayak parmaklarında, burunda, kulaklarda, yanaklarda ve çenede görülür. Bu nedenle, soğuk havalarda bu vücut kısımlarını daima kapalı tutun.
- Soğuk, rüzgarlı ve nemli havalarda maruz kalan cilt, donmaya karşı en savunmasızdır.
- Rüzgar geçirmez ve su geçirmez birkaç kat bol, sıcak tutan giysiler giyin. Katmanlar, vücut kısımlarınızı soğuktan yalıtır.
- Eldiven yerine eldiven giyin çünkü bunlar daha iyi koruma sağlar ve parmaklarınız için daha fazla sıcaklık yaratır.
- Soğuk ve rüzgarlı havalarda daima kulaklarınızı tamamen kapatan bir şapka veya toka takın. Ağır yünlü veya rüzgar geçirmez malzemeler (Gortex) mükemmel koruma sağlar.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Tıraş sırasında cildinizi korumak için tıraş kremi, losyon veya jel uygulayın ve ardından temiz, keskin bir tıraş bıçağı kullanın. Tüylere karşı değil, tüylerinizin çıktığı yönde tıraş edin.
- Cilt kanseri için başlıca risk faktörleri şunlardır: soluk cilt, önceden güneş yanığı, çok sayıda ben, ileri yaş ve zayıf bağışıklık.
- Cilt kanseri, en yaygın kanser türüdür ve ABD'de yılda yaklaşık 3,5 milyon vakayı oluşturmaktadır.
- Araştırmalar, C vitamini açısından zengin, trans yağlar ve işlenmiş veya rafine karbonhidratlar açısından düşük diyetlerin daha genç görünen ve daha sağlıklı bir cildi desteklediğini gösteriyor.
