Gece geç saatlerde çalışmaya veya araba kullanmaya odaklanabilmeleri için birinin uyanık kalmasına yardım etmeniz gerekebilir. Onları düzenli olarak görev değiştirmeye ve periyodik molalar vermeye teşvik etmek, onları tetikte tutmanın iki kolay yoludur, ancak deneyebileceğiniz başka birçok basit şey var! Rutin olarak eksik uyku sağlıklı olmadığı için sonunda dinlenme şansı bulduklarından emin olun. Beyin sarsıntısı geçiren birini uyanık tutmakla ilgileniyorsanız, olmayın! Normal bir şekilde yürüyebildiği ve konuşabildiği ve gözbebekleri genişlemediği sürece, uyumak aslında beyin sarsıntısından daha hızlı kurtulmalarına yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/2: Zihinsel Olarak Uyarılmış Kalmak
Adım 1. Onlarla ilgilerini çekecek ilginç bir konu hakkında sohbet edin
Sizinle konuşmak, özellikle ilginç bir sohbet başlatırsanız, zihinlerini aktif tutacaktır! Bir arkadaşınızla birlikteyseniz, ilgili siyasi veya dini bir konu hakkında onlara fikirlerini sorabilirsiniz. İşteyseniz veya tartışmalı konulardan kaçınmak istiyorsanız, onlarla en sevdikleri grup, televizyon dizisi veya kitap hakkında konuşmayı deneyin. Aşağıdaki gibi sorular sorabilirsiniz:
- “American Horror Story'nin en yeni sezonunu izlemeyi yeni bitirdim ve hala o olay örgüsünü aşamadım. Bunun hakkında ne düşündün?”
- "Yıldız Savaşları'ndasın, değil mi? Orijinal filmleri mi yoksa daha yenilerini mi tercih edersiniz?”
- "Peki, yaklaşan cumhurbaşkanlığı seçimlerini kim kazanacak?" Siyasi ve dini sohbetlerin iş yeri için iyi seçenekler olmadığını bir kez daha unutmayın!
Adım 2. Zihinlerinizi aktif tutmak için görevleri düzenli olarak değiştirin
Saatler süren monoton çalışma, hızlı bir şekilde can sıkıntısına ve uykululuğa yol açabilir, ancak her birkaç saatte bir şeyleri değiştirmek ikinizin de tetikte olmasını sağlar. Önünüzde uzun bir gece ve bitirmeniz gereken bir görev listesi varsa, sıkıcı işleri erkenden kaldırın ve daha teşvik edici görevleri daha sonraya saklayın.
Örneğin, bir iş arkadaşınızla gece vardiyasında çalışıyorsanız, vardiyanızın başında veri girişini aradan çıkarın. Böylece akşamın ilerleyen saatlerinde birlikte tur atabilir ve teftişler yapabilirsiniz
Adım 3. Uyarıda kalmak için ışıkları açın ve açık tutun
Parlak ışık, vücudunuza aktif ve uyanık olma zamanının geldiğini gösteren güneş ışığını simüle eder. Geceyse, odadaki tavan ışıklarını açık tutun ve her ikisi de uykunuzu getirebilecek loş ışıktan ve lamba ışığından kaçının. Gündüz ise, perdeleri açın ve biraz güneş ışığı ve temiz hava için bir pencere açın.
Adım 4. Yorgunluktan kaçınmak için periyodik olarak gözlerini dinlendirmeye teşvik edin
Bilgisayar ekranı, televizyon ekranı veya yol gibi sabit bir noktaya saatlerce bakmaktan kaynaklanan göz yorgunluğu, uyuşukluğun yaygın bir nedenidir. Birlikte çalışıyorsanız veya çalışıyorsanız, birbirinizi periyodik olarak ekranlarınızdan uzaklaşmaya teşvik edin.
Yoldaysanız, gözlerinizi dinlendirmek ve sürüş görevlerini değiştirmek için her 2 saatte bir veya 100 mil'de bir kenara çekin
Adım 5. Biraz müzik açın
Müzik dinlemek zihninize odaklanacak bir şey verir ve tek başına gürültü ikinizin de dalıp gitmesini engelleyebilir. Enerjik müzik genellikle en iyi seçimdir çünkü yumuşak, yavaş müzik sizi uykulu hale getirebilir. En sevdikleri müziği açmayı, onunla ilgili sorular sormayı veya sizinle birlikte şarkı söylemeye teşvik etmeyi deneyin.
- Bunun etkili bir şekilde çalışması için müziğin ilgi çekici olması gerekir. Bulabileceğiniz en gürültülü veya en gürültülü müziği açmaktan kaçının.
- Rock, pop ve techno gibi türler yüksek enerjili olma eğilimindedir ve beat, daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak, ikinizin de aktif olarak keyif aldığı herhangi bir müzik yardımcı olacaktır.
Adım 6. Uyanık kalmalarına yardımcı olmak için onlara biraz sakız verin
Araştırmalar, sakız çiğnemenin dikkati artırmanın ve insanların görevlerini yerine getirmelerine yardımcı olmanın kolay bir yolu olduğunu gösteriyor. Her ne kadar kış yeşili ve nane gibi nane aromaları tipik olarak en ferahlatıcı olsa da, herhangi bir sakız aroması işe yarayacaktır. Yanınızda bir paket sakız bulundurun ve uykulu görünmeye başladıklarında iş arkadaşlarınıza veya arkadaşlarınıza bir parça sakız verin.
Dişleriniz için daha iyi olduğu için şekersiz sakız tercih edebilirsiniz
Yöntem 2/2: Enerjiyi Artırma
Adım 1. Enerjinizi artırmak için birlikte 10 dakikalık bir yürüyüş yapın
Bir masada oturmak veya uzun süre hareketsiz kalmak uyuşukluğa neden olabilir. Bununla savaşmanın en kolay yolu ayağa kalkıp hareket etmektir! Uyanıklığı artırmak ve daha uyanık hissetmek için ihtiyacınız olan tek şey 10 dakikalık hızlı bir yürüyüş.
Örneğin, iş arkadaşınıza şöyle diyebilirsiniz: "Bir ara vermemiz için Jess birkaç dakikalığına bizim yerimize geçecek. Manzara değişikliği için binanın etrafında bir yürüyüşe çıkalım.”
Adım 2. Daha uyanık hissetmek için sağlıklı bir atıştırmalık alın
Mola verin ve meyve, sebzeler, kuruyemişler veya kepekli tahıllar gibi atıştırmak için sağlıklı bir şeyler alın. Yine de, otomattan şekerli ikramlardan ve karbonhidratlı atıştırmalıklardan kaçının! Bunlar başlangıçta sizi enerjik hissettirebilir, ancak kısa süre sonra kan şekeriniz düşer ve bu da sizi yorgun ve zihinsel olarak sisli hissettirebilir. Aşağıdaki gibi sağlıklı atıştırmalıkları deneyin:
- Tam buğday krakerleri veya kereviz çubukları üzerine fıstık ezmesi
- Yoğurt ve bir avuç fındık veya taze meyve
- Tam tahıllı pide ve humus
Adım 3. Uyuşukluk ile mücadele etmelerine yardımcı olmak için enerji veren uçucu yağları dağıtın
Bazı uçucu yağ kokularını solumak, bazı insanlar için enerjiyi ve uyanıklığı artırmaya yardımcı olabilir. Yakınlarda bir elektrikli yağ difüzörü kurmak, bunu denemenin kolay bir yoludur, ancak kamış difüzörler de çalışabilir. Uyanıklık için en iyi uçucu yağlar şunlardır:
- Limon, portakal ve greyfurt gibi narenciye yağları
- Biberiye ve nane gibi aromatik yağlar
- Okaliptüs gibi kafur yağları
- Uçucu yağ difüzörlerini çoğu büyük kutu ve mağazadan satın alabilirsiniz. Bir difüzörü çalıştırırken üreticinin talimatlarını izlediğinizden emin olun.
Adım 4. Susuz kalmalarına yardımcı olmak için su ve diğer kafeinsiz sıvılar verin
Dehidrasyon hızla yorgunluğa yol açar. Arkadaşınıza veya iş arkadaşınıza birkaç saatte bir soğuk su veya meyve suyu verin veya uyanık kalmalarına yardımcı olmak için meyve ve sebzeler gibi suda yüksek yiyecekler yemeye teşvik edin.
Soda gibi şekerli içeceklerden kaçının. İlk baştaki şeker patlaması harika hissettirir, ancak hemen ardından gelen şok sizi daha da yorgun hissetmenize neden olacaktır
Adım 5. Daha uyanık hissetmeleri için onlara birkaç derin nefes alma hilesi gösterin
Derin nefes alma, vücuttaki oksijen seviyelerini yükselttiği için zihinsel performansı ve enerjiyi artırmaya yardımcı olabilir. Düz oturmalarını, burunlarından derin nefes almalarını ve daha enerjik hissetmek için büzülmüş dudaklardan yaklaşık 10 kez yavaşça nefes vermelerini tavsiye edin. Bunu istedikleri sıklıkta yapabilirler!
En iyi sonuçları elde etmek için göğüsten sığ nefesler almak yerine karınlarından derin nefes almalarını hatırlatın
Adım 6. Hızlı bir şekilde almak için kafeinli bir içeceğin tadını çıkarın
Kahve, çay ve enerji içecekleri gibi kafeinli içecekler, kısa vadede daha uyanık hissetmenin kolay bir yoludur. Daha uyanık hissetmek için birlikte bir kahve molası verin veya bir enerji içeceği almak için kenara çekin. Kafeinin birkaç saat sonra etkisini kaybettiğini unutmayın!
- Kafeinli içeceklerin tadını sevmiyorsanız, sakız gibi diğer kafeinli ürünleri de deneyebilirsiniz.
- Uyanık kalmak için sürekli kafein içmekten kaçınmaya çalışın. Sonunda etkili olmayı bırakacak ve daha sonra uykunuzu bozabilir.
- Kafeinin etkilerini hissetmeniz yaklaşık 30 dakika sürecektir. Hızlı bir düzeltme, ancak hemen değil!
İpuçları
Güvende olun - siz ve arkadaşınız uyanık kalmaya çalışıyorsanız ancak uykuya dalma ihtimaliniz varsa, hem güvenli bir yerde hem de güvenilir kişiler arasında olduğunuzdan emin olun
Uyarılar
- Küçük bir beyin sarsıntısı geçiren birini uyanık tutmanız gerektiğini duymuş olabilirsiniz, ancak gözbebekleri genişlemediği ve normal şekilde konuşabildiği sürece bu gerekli değildir. Eğer kelimeleri gevezelik ediyorsa, sendeliyorsa veya gözbebekleri büyümüşse, onları acil servise götürün.
- Alkol ve antihistaminikler gibi uyuşukluğa neden olan ilaçlardan kaçının.
- Arkadaşınız “normal” saatlerde sürekli uyanık kalmakta zorlanıyorsa, tıbbi bir durumu olabilir. Kontrol için bir doktora görünmelerini önermeyi düşünün.
