Mide ağrıları rahatsız edici olabilir, ancak ağrıyı hafifletmenin birçok yolu vardır. Reçetesiz satılan ilaçlar ve zencefil ve nane gibi doğal ilaçlar ağrıyı ve krampları hemen hafifletebilir. Şifalı yiyecekler yemek ve baharatlı veya mideyi tahriş eden yemeklerden kaçınmak gibi birkaç diyet değişikliği ile mide ağrılarını önleyebilirsiniz. Tekrarlayan mide ağrılarınız varsa, olası nedenleri ve çözümleri konusunda doktorunuza danışın. Yoga, meditasyon ve aerobik egzersiz gibi aktiviteler size rahatlama sağlayabilir ve gelecekteki ağrıları önleyebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Mide Ağrısını Hızla Tedavi Etme
Adım 1. Asit hazımsızlığınız varsa, reçetesiz bir antasit alın
Midedeki asit farklı ilaçlarla nötralize edilerek mide ağrıları yenebilir. Pepto-Bismol, Maalox, Tums veya Rolaids gibi antasitler mideyi kaplamaya ve mide asitlerinin olumsuz etkilerine karşı koymaya yardımcı olur. Bu tedavileri bir eczacı veya doktor tarafından belirtildiği şekilde tablet veya sıvı formda alın.
- Mide ağrılarını önlemek için yemekten yaklaşık 30 dakika önce Pepcid Complete gibi bir mide asidi engelleyici alın.
- Hazımsızlıktan kaynaklanan mide ağrılarına, hazımsızlığın başka bir belirtisi olan mide ekşimesi eşlik edebilir.
- Antasitler hazımsızlığı yönetmeye yardımcı olabilir, ancak temel nedeni tedavi etmezler. Hazımsızlığınızın nedenlerini yönetmek ve mide ağrılarını uzun vadede uzak tutmak için doktorunuzla birlikte çalışın.
Adım 2. Kabızlığın neden olduğu ağrıyı hafifletmek için bir müshil alın
Kabızlık mide ağrınıza neden oluyorsa, eczacınıza veya doktorunuza bağırsak hareketini uyarmak için müshil almayı sorun. Reçetesiz satılan hafif laksatiflerin işe yaraması 2-3 gün sürebilirken, uyarıcı laksatifler kramp gibi olası yan etkilerle daha hızlı çalışacaktır. İlacı aynen belirtildiği şekilde alın ve onaylanan dozu aşmayın.
- Vücudunuz onlara bağımlı hale gelebileceğinden, bir seferde 2 haftadan fazla müshil kullanmayın.
- Ayrıca şişkinlik, yorgunluk veya iştahsızlık yaşıyorsanız, mide ağrınızın nedeni muhtemelen kabızlıktır.
Adım 3. Gaz ağrılarını hafifletmek için reçetesiz satılan bir gaz giderici ilaç alın
Aşırı yemek, yüksek lifli yiyecekler tüketmek ve çok hızlı yemek yemek gaza neden olabilir. Simetikon içeren reçetesiz satılan bir ilaç alarak aşırı gazın neden olduğu mide ağrısını hafifletin. Bu bileşen, gazdaki kabarcıkları parçalayarak sindirim sisteminizden daha kolay geçmesine yardımcı olacaktır.
- Gaz çıkarıyorsanız, gaz çıkarıyorsanız ve şişmiş ve şişmiş bir mideniz varsa, mide ağrınız muhtemelen aşırı gazdan kaynaklanır.
- Gaza bağlı mide ağrıları için sindirim enzimleri de alabilirsiniz. Bunlar ağrı, hazımsızlık, şişkinlik ve gaz gibi semptomları azaltmaya yardımcı olur.
Adım 4. Hazımsızlığı hafifletmek için zencefil tüketin
Zencefil, sindirime yardımcı olması ve mide bulantısını hafifletmesiyle bilinir. Karın ağrınızı hafifletmek için zencefil çayı veya doğal zencefil ile demlenmiş su için. Çoğu gerçek zencefil içermediğinden ve şeker oranı çok yüksek olduğundan, ticari zencefilli gazozlardan kaçının.
- Zencefil suyu yapmak için, yaklaşık 7,6 cm uzunluğundaki bir zencefil kökünü soyun ve doğrayın ve 8 bardak (1.900 ml) filtrelenmiş suya ekleyin. Zencefil tadını tamamlamak için istenirse limon ekleyin. Bir gece buzdolabında bekletin ve afiyetle tüketin.
- Zencefil ile herkes rahatlamaz. Mide ağrılarını tedavi etmenin oldukça güvenli ve lezzetli bir yolu olmasına rağmen, tam olarak anlaşılmayan nedenlerden dolayı bazı insanlar zencefilden çok az etki alır.
Adım 5. Mide kaslarını gevşetmek için papatya çayı için
Papatya çayı, mide tahrişini hafifletmeye yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Ayrıca mide ağrılarını ve hafif kabızlığı gidermek için üst sindirim sistemi kaslarını gevşetmeye yardımcı olabilir. 1 bardak (240 ml) kaynar suya 1 poşet papatya çayı ekleyin ve içmeden önce 3-4 dakika demleyin.
Papatya ayrıca sindirim problemlerini hafifletmeye yardımcı olabilecek yatıştırıcı özelliklere sahiptir
Adım 6. Mide ağrılarını azaltmak için nane çayı veya şekere uzanın
Nane, vücuttaki safra akışını iyileştirmeye yardımcı olur, bu da sindirime yardımcı olur ve mide sorunlarını önler. Güçlü bir nane dozu için bir fincan nane çayı için. Alternatif olarak, daha az etkili olan ancak yine de midenize fayda sağlayacak olan nane şekerini tercih edin.
Adım 7. Daha fazla rahatlama için midenize bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi koyun
Isı, cildinizin yüzeyine kan akışını artırabilir. Karnınıza uygulandığında, bir ısı kaynağı mide ağrınızı daha dayanılır hale getirebilir ve kaslarınızı gevşetebilir. Ağrınızın düzelip düzelmediğini görmek için 10-20 dakika boyunca karnınıza bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi koyun.
- Hasarı önlemek için ısı kaynağını doğrudan cildinize yerleştirmekten kaçının.
- Cildiniz kızarırsa veya ağrırsa, ısı kaynağını hemen uzaklaştırın.
Yöntem 2/3: Mide Ağrılarını Önlemek İçin Yeme
Adım 1. Sindirime yardımcı olması için fermente gıdalar tüketin
Fermente yiyecek ve içecekler, vücudunuzun yiyecekleri kolayca sindirmesine yardımcı olan faydalı bakteriler içerir. Sindirim sisteminize fayda sağlamak için bu ürünlerden haftada 2-3 porsiyon diyetinize eklemeyi hedefleyin. İçerirler:
- Kefir, fermente bir süt ürünü
- Kombucha, fermente edilmiş bir çay
- Lahana turşusu, fermente edilmiş bir lahana karışımı
- Miso, fermente edilmiş soyadan yapılan bir macun
Adım 2. Vücudun sindirimi kolay olan basit, karmaşık karbonhidratları seçin
Vücudunuzun sindirmek için çok çalışması gereken yiyecekleri yemek, iyileşmeye çalışırken mide ağrısının kötüleşmesine neden olabilir. Ekmek ve pirinç gibi basit, karmaşık karbonhidratlara bağlı kalın. Muz ve elma püresinin de midenizi yorduğu bilinmektedir.
Örneğin, mideniz toparlanırken tam tahıllı ekmek ve ıspanak gibi doyurucu yiyeceklerden uzak durun
Adım 3. Mide zarınızı tahriş edebilecek baharatlı yiyeceklerden kaçının
Mide ağrılarına genellikle mide zarının iltihaplanması neden olur, bu nedenle iyileşirken sindirim sisteminize karşı nazik olmanız önemlidir. Nispeten baharat ve baharat içermeyen hafif yiyecekler seçin. Yemeğinizde istenmeyen maddelerden kaçınmak için, mide ağrınız geçtiğinde kendi yemeklerinizi pişirmeyi tercih edin.
Sade bir hindili sandviç veya pilavlı baharatsız tavuk göğsü gibi yumuşak yemek seçenekleri buna iyi örneklerdir
Adım 4. Sindirimi iyileştirmek ve midenizi yatıştırmak için yoğurt yiyin
"Aktif kültürler" olarak etiketlenen yoğurt, midenizdeki sağlıklı bakteri sayısını artıracak ve bu da sindiriminizi iyileştirecektir. Ayrıca ağrıyan bir mideyi yatıştırabilir ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı meyveler veya katkı maddeleri midenizi daha fazla tahriş edebileceğinden sade yoğurdu tercih edin.
Mümkünse katkı maddelerinden kaçınmak için organik yoğurt tercih edin
Adım 5. Yeterince lif tüketin
Tipik bir Batı diyetindeki birçok insan yetersiz lif alır ve ardından kabızlık gibi sorunlar yaşar. Lif bakımından zengin besinler arasında aşağıdakiler yer alır:
-
- Tam tahıllı ekmekler
- Yüksek lifli tahıllar
- Meyve
- sebzeler
- Elyafla zenginleştirilmiş gıdalar: Bunlara lifle zenginleştirilmiş barlar, yoğurtlar, kurabiyeler ve benzerleri dahildir.
Yöntem 3/3: Tekrarlayan Mide Ağrılarıyla Başa Çıkma
Adım 1. Tekrarlayan mide ağrıları yaşıyorsanız doktorunuza görünün
Düzenli olarak mide ağrısı çekiyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün. Karın ağrısı, acil tedavi, ilaç veya ameliyat gerektirebilecek çok sayıda tıbbi sorunun belirtisi olabilir. Doktorunuza, ağrınızın nedenini daraltmaya yardımcı olması için yaşayabileceğiniz diğer semptomlar hakkında bilgi verin.
- Mide rahatsızlığınızda rol oynayabilecek diyet veya yaşam tarzınızdaki son değişiklikler hakkında doktorunuzu bilgilendirin.
- Doktorunuz muhtemelen fizik muayene yapacak ve laboratuvar, radyolojik veya endoskopik testler yapabilir.
Adım 2. Strese bağlı mide ağrısını hafifletmek için meditasyon yapmayı deneyin
Her gün meditasyon yapmak, genel stres seviyenizi düşürebilir ve bununla ilişkili fiziksel semptomları azaltabilir. Düzenli meditasyon, iltihaplanma ve bağırsak bozukluklarının neden olduğu mide sorunlarını da azaltabilir. Her gün en az 15-20 dakika, sessizce oturarak ve yavaş, amaçlı aralıklarla nefes almaya odaklanarak meditasyon yapın.
Meditasyon yapmak için kesintiye uğramayacağınız bir yer ve zaman seçin
Adım 3. Metabolizmanızı geliştirmek için 30 dakikalık seanslarda egzersiz yapın
Egzersiz, stresi azaltarak ve metabolizmanızı geliştirerek mide ağrılarını hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olabilir. Orta derecede egzersizden tam olarak yararlanmak için haftada 4-5 kez en az 30 dakika kardiyo yapın. Aşağıdaki gibi aktiviteleri deneyin:
- Hafif koşu
- bisiklet
- Yüzme
- paten
- Hızlı yürüyüş
- Kürek
- Dans
Adım 4. Sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan yoga pozları yapın
Yoga yapmanın stres atma ve daha iyi sindirim dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Temelleri öğrenmek ve farklı pozlar uygulamak için bölgenizde yeni başlayanlar için yoga dersine katılın. Alternatif olarak, kendi başınıza birkaç temel pozu deneyin, örneğin:
- "Apanasana", sırt üstü yattığınız ve dizlerinizi göğsünüze doğru 5-10'a kadar saydığınız yer.
- Yerde yattığınız, dizlerinizi büktüğünüz ve vücudunuzu germek için kalçalarınızı yukarı kaldırdığınız "köprü pozu".
- "Çocuğun pozu", dizlerinizin üzerine oturduğunuz, öne doğru eğildiğiniz ve kollarınızı önünüze doğru uzattığınız yer.
İpuçları
- Mide ağrılarına hazımsızlık, stres ve menstrüel kramplardan tıbbi müdahale gerektiren karmaşık sorunlara kadar birçok durum neden olabilir. Karın ağrınız şiddetliyse veya belirgin bir nedeni yoksa tıbbi yardıma ihtiyacınız olabilir.
- İddiaları destekleyecek çok az araştırma olsa da, birçok kişi kemik suyunun mide ağrılarını yönetmeye yardımcı olduğunu bildiriyor.
