Mide ağrısına, böbrek taşı gibi ciddi olanlardan hazımsızlık gibi ciddi olmayanlara kadar birçok farklı şey neden olabilir. Şiddetli mide ağrınız varsa veya mide ağrınız iki günden fazla sürdüyse hemen doktorunuzu aramalısınız. Diyet ve yaşam tarzının neden olduğu mide ağrısı için mide ağrısını iyileştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
adımlar
Yöntem 1/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Doktorunuza günlük bir antasit almayı sorun
Sık mide ağrısı veya hazımsızlık yaşıyorsanız, yardımcı olabilecek ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Reçetesiz veya reçeteli olarak satılan, günde bir kez bir antasit almanızı önerebilirler.
Belirtileriniz daha az sıklıktaysa, doktorunuz ilacı yalnızca gerektiği kadar almanızı önerebilir
Adım 2. Bol giysiler giyin
Dar giysiler midenizi daraltabilir ve mide ağrısına neden olabilir. Dar giysiler giyme eğilimindeyseniz, işe yarayıp yaramadığını görmek için bir süre bol giysilere geçmeyi deneyin.
Adım 3. Sigarayı bırakın
Diğer olumsuz etkileri arasında sigara mide asidini artırabilir ve bu da mide ağrısına neden olabilir. Sigara içiyorsanız, bırakma konusunda doktorunuzdan yardım isteyin. Size yardımcı olabilecek birçok sigara bırakma ilacı, aracı ve programı vardır.
Adım 4. Kilo verin
Fazla kilo taşımak ayrıca iç organlarınıza baskı uygulayabilir ve reflü veya GÖRH'ye yol açabilir. Fazla kilolu veya obezseniz, mide ağrısının bu olası nedenini ortadan kaldırmak için kilo vermeniz gerekebilir.
- Her gün ne kadar yediğinizi takip edin. Kilo vermek için tükettiğiniz kalori miktarının yaktığınız kalori sayısından daha az olduğundan emin olmanız önemlidir. Bir yemek günlüğünde ne kadar yediğinizi takip etmek, her gün yediğinizden daha fazla kalori yakıp yakmadığınızı görmenin en iyi yoludur.
- Haftanın çoğu günü bir saat orta düzeyde egzersiz yapın. Hızlı yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi bol miktarda kardiyovasküler aktiviteyi dahil ederseniz kilo vermek daha kolaydır. Sizin için işe yarayan bir şey bulun ve ona bağlı kalın.
- Şok diyetlerden kaçının. Kilo vermek zaman alır ve bir gecede çok fazla kilo vereceğinizi vaat eden modası geçmiş diyetler, muhtemelen kendinizi mahrum bırakmanızı gerektirecek ve diyet bittikten sonra verdiğiniz kiloları da geri alabilirsiniz.
Adım 5. Başınız yüksekte uyuyun
Yatakta yatmak mide asidinin yükselmesine neden olabilir ve bu da mide ağrısına neden olabilir. Bu faktörü azaltmanın bir yolu, uyurken üst bedeninizi yükseltmektir. Bunu, uyurken yatağınızın başını kaldırarak veya üst vücudunuzun altına birkaç yastık koyarak yapabilirsiniz.
Başınızın altına fazladan yastık koymanın bir faydası olmayacağını unutmayın, çünkü bu sadece başınızın ve boynunuzun öne eğilmesine neden olur. Tüm üst vücudunuzun yukarıda olduğundan emin olmak önemlidir
Adım 6. Stresi yönetin
Stres, mide ağrısı ve diğer sindirim sorunlarının yaygın bir nedenidir. Stresi yönetmek için günlük rutininize bazı rahatlama egzersizleri eklediğinizden emin olun.
- Derin nefes egzersizleri yapın. Derin nefes almak için birkaç dakika ayırmak da stresi yönetmenize yardımcı olabilir. Beşe kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes almayı deneyin, ardından beşe kadar sayarak ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu derin nefes egzersizini yaklaşık 5-10 dakika tekrarlayın.
- Rahatlatıcı müzikler dinleyin. Müzik, ruh halinizi değiştirmenin harika bir yoludur ve yatıştırıcı müzik, çarptığında stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Rahatlatıcı klasik müzik veya doğa sesleri çalmayı deneyin. Ayrıca en sevdiğiniz şarkılardan birini çalabilir ve birlikte şarkı söyleyebilirsiniz.
- Meditasyon yapmayı öğrenin. Meditasyon, rahatlamanın ve stresi yönetmenin başka bir harika yoludur. Meditasyon, bazı insanlar için önemli bir stres nedeni olan yarışan düşüncelerinizi susturmayı öğretir. Meditasyon, zamanla stresten daha az etkilenmenize bile yardımcı olabilir.
Yöntem 2/4: Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Adım 1. Sorunlu yiyecekleri tanımlayın
Yemek yedikten sonra mide ağrısı yaşıyorsanız, yediğiniz yiyecekler suçlu olabilir. Mide ağrısını iyileştirmeye başlamanın bir yolu, yediğiniz yiyecekleri ve size nasıl hissettirdiklerini takip etmektir. Zamanla, bazı yiyeceklerin diğerlerinden daha fazla mide ağrısına neden olduğunu, bazılarının ise hiç ağrıya neden olmadığını fark etmeye başlamalısınız. Mide ağrısının bu nedenlerini ortadan kaldırmak için yeme alışkanlıklarınızı ayarlayın.
- Örneğin makarna soslu spagetti ve köfte yedikten sonra mide ağrısı çektiğinizi fark ederseniz, o yemek mide ağrınıza neden olabilir.
- Sosun, makarnanın veya köftenin mide ağrınıza neden olup olmadığını belirlemek için her gün bir bileşeni çıkarmayı deneyin. Örneğin ertesi gün sadece spagetti ve köfteleri sossuz yiyebilirsiniz ve eğer mide ağrınız yoksa ağrının sos olduğunu anlarsınız.
Adım 2. Yaygın sorunlu gıdalardan uzak durun
Mide ağrısının en yaygın nedenlerinden bazılarını diyetinizden çıkararak da mide ağrınızı iyileştirebilirsiniz. Kaçınılması gereken yaygın sorunlu gıdalar şunları içerir:
- Kahve, siyah çay ve latte gibi kafeinli içecekler
- Patates kızartması, kurabiye ve hamur işleri gibi yağlı yiyecekler
- Karbonatlı içecekler
- Makarna sosu ve portakal suyu gibi asidik yiyecekler
- Alkol
- Makarna
- Tam yağlı süt ürünleri
Adım 3. Bol su için
Kendinizi iyi nemlendirmek, mide ağrınızı iyileştirmeye başlamanın bir başka iyi yoludur. Su, vücudunuzun yemeğinizi sindirmesine yardımcı olur ve ayrıca mide asidini azaltmaya yardımcı olur. Çoğu yetişkin günde yaklaşık sekiz 8 ons bardak su içmelidir.
Bir bardak suya bir yemek kaşığı elma sirkesi eklemeyi deneyin. Elma sirkesi mide asidini nötralize etmeye yardımcı olabilir ve bu da mide ağrınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir
Adım 4. Daha fazla lif açısından zengin yiyecekler yiyin
Yüksek lifli bir diyet tüketmek sağlık için çok önemlidir, ancak aynı zamanda mide ağrınıza da yardımcı olabilir. Lif, yiyeceklerin sisteminizde hareket etmesini sağlar, bu nedenle kabız olmanızı engelleyebilir.
Her gün bir elma yemeye çalışın. Elmalar iyi bir lif kaynağıdır ve ayrıca asidi nötralize etmeye yardımcı olabilecek pektin içerirler
Adım 5. Bir oturuşta yediğiniz yemek miktarını azaltın
Aynı anda çok fazla yemek yemek, midenizde mide ağrısına neden olabilecek strese neden olur. Bu stresi azaltmak için gün boyunca aralıklarla küçük, sık öğünler yemeyi deneyin.
Örneğin, büyük bir öğle yemeği yemek yerine, normal öğle yemeğinizi iki ayrı öğüne ayırmayı deneyin. Biri 12:00'de diğeri 15:00'de. Aynı şeyi kahvaltı ve akşam yemeği için de yapabilirsiniz. Gün boyunca yaklaşık her üç saatte bir 200-300 kalorilik küçük bir yemek yemeye çalışın
Adım 6. Yatmadan iki ila üç saat önce yemek yemeyi bırakın
Yatma saatine çok yakın yemek yemek, uyumaya çalışırken midenize baskı yapıyor olabilir. Mide ağrısının bu olası nedenini ortadan kaldırmak için yatmadan iki ila üç saat önce yemek yemeyi bırakın.
Yatmadan önce atıştırmaya alışkınsanız, rahatlamanıza yardımcı olması için yatmadan yaklaşık bir saat önce bir fincan bitki çayı içmeyi deneyin
Adım 7. Yavaş yiyin
Yemeğinizi aceleyle yemek de midenize ekstra baskı uygulayabilir. Mide ağrısının bu olası nedenini ortadan kaldırmak için yemeğinizi yerken kendinize zaman ayırmaya çalışın. Yavaşça çiğneyin ve yediklerinize çok dikkat edin.
Çatalınızı lokmalar arasında yere koymayı deneyin veya birkaç ısırıktan sonra bir yudum su alın
Yöntem 3/4: Bitkisel Çözümleri Kullanma
Adım 1. Aloe vera suyunu deneyin
Aloe vera suyu midenizdeki asidi nötralize etmeye yardımcı olabilir, bu nedenle her gün bir veya iki fincan aloe vera suyu içmeyi yararlı bulabilirsiniz. Aloe vera suyunu bir sağlık gıda mağazasında veya iyi stoklanmış bir markette bulabilirsiniz.
Aloe vera suyunun hafif bir müshil etkisi olduğunu unutmayın, bu nedenle vücudunuzun buna nasıl tepki verdiğini görmek için yarım fincanla başlamak isteyebilirsiniz
Adım 2. Biraz rezene çayı için
Rezene mide asidini azaltmaya ve midenizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir, bu nedenle mide ağrınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Yemekten yaklaşık 20 dakika önce günde iki ila üç bardak rezene çayı içmeyi deneyin.
Rezene çayı yapmak için yaklaşık bir çay kaşığı rezene tohumunu ezin ve bir bardak kaynamış su ekleyin. Tohumları yaklaşık beş dakika suda bekletin ve ardından suyu süzün
Adım 3. Biraz papatya veya zencefil çayı yudumlayın
Papatya ve zencefil çayı midenizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve ayrıca iltihap önleyici etkileri vardır. Çoğu markette papatya ve zencefil çayı satın alabilirsiniz. Midenizi yatıştırmaya ve mide ağrısını hafifletmeye yardımcı olması için yemeklerden sonra bir fincan papatya veya zencefil çayı içmeyi deneyin.
Adım 4. Deglisirizinli meyan kökü (DGL) çiğnenebilir tabletleri alın
DGL tabletleri mide asidini kontrol etmeye yardımcı olabilir. DGL tabletleri ayrıca midenizdeki mukus üretimini artırarak mide ağrısı için bir miktar rahatlama sağlayabilir. Mukus, mideniz için yatıştırıcı bir kaplama görevi görür. DGL tabletlerini bir sağlık gıda mağazasında veya iyi stoklanmış bir markette bulabilirsiniz.
- DGL tabletleri almadan önce doktorunuza danışın ve üreticinin talimatlarına uyun.
- DGL tabletleri için yaygın bir dozaj, her dört ila altı saatte bir iki ila üç tablettir.
Adım 5. Biraz kaygan karaağaç deneyin
Kaygan karaağaç midenizi de yatıştırıp kaplayabilir, bu da mide ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Kaygan karaağacı sıvı takviyesi veya tablet olarak alabilirsiniz.
Kaygan karaağaç almadan önce doktorunuza danışın ve üreticinin talimatlarını da izleyin
Yöntem 4/4: Tıbbi Yardım Alma
Adım 1. Teşhis için bir doktora görünün
Birkaç günden uzun süredir mide ağrısı çekiyorsanız veya hiçbir şey yardımcı olmuyorsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzu aramalısınız. Mide ağrısı hafif ila şiddetli arasında değişebilir ve çeşitli koşullardan kaynaklanabilir, bu nedenle mide ağrınız için teşhis ve uygun tedavi almanız önemlidir. Doktorunuz, özellikle ağrınız tekrarlıyorsa, endoskopi yaptırmanızı önerebilir. Mide ağrısının potansiyel nedenlerinden bazıları şunlardır:
- Gıda zehirlenmesi
- Gaz
- ülserler
- Böbrek taşı
- safra taşları
- fıtık
- Apandisit
- Nezle
- alerjiler
- endometriozis
- Hazımsızlık
- Kabızlık
Adım 2. Ağrınızın özelliklerini düşünün
Doktorunuzdan randevu almadan önce ağrınızın nasıl bir his olduğunu, vücudunuzun neresinde olduğunu, ne sıklıkla meydana geldiğini ve ağrınıza başka nelerin eşlik ettiğini düşünmeye çalışın. Doktorunuzun teşhis koyabilmesi için bu detayları bilmesi gerekecektir.
Adım 3. Kırmızı bayraklara dikkat edin
Bazı durumlarda, acil tedavi için acil servise gitmeniz gerekebilir. Karın ağrınız ile birlikte herhangi bir ciddi semptomunuz varsa, acil servise gitmeniz veya hemen 911'i aramanız gerekecektir. İzlenmesi gereken ciddi semptomlar şunları içerir:
- Ateş
- Şiddetli acı
- İki günden fazla süren ishal
- İki günden fazla süren kabızlık
- Siyah ve katran gibi görünen kırmızı, kanlı tabureler veya tabureler
- Kalıcı mide bulantısı ve/veya kusma
- Kahve telvesine benzeyen kan kusması veya kusma
- Şiddetli göbek hassasiyeti
- Sarılık (sarımsı görünen gözler ve cilt)
- Karnınızın şişmesi veya görünür şişkinliği
