Sorunlarınıza veya semptomlarınıza neyin neden olduğunu anlamaya yardımcı olmak için doktorların yapması gereken tıbbi muayeneler önemlidir. Doktorun doğrudan elleriyle veya teşhis araçlarıyla vücudunuza dokunmasını içerirler. Ancak insanların önemli bir kısmı karınlarına, ayaklarına ve vücudunun diğer bölgelerine dokunulduğunda gıdıklanıyor ve bu da doktorların muayenelerden anlamlı bulgular elde etmesini zorlaştırıyor. Tıbbi muayeneleriniz sırasında gıdıklanmayı azaltmak için bazı yararlı ipuçlarını kullanın.
adımlar
Bölüm 1/3: Gıdıklanmanın Zihinsel Yönleriyle Başa Çıkmak
Adım 1. Gerginliğinizin üstesinden gelin
Gıdıklanmak, cildinizin dokunma reseptörleri tarafından değil, beyniniz tarafından belirlenir ve sinirlilik, beyninizin bir kişinin dokunuşunun gıdıklandığını düşünmesini tetikleyen önemli bir faktördür. Bu nedenle, tıbbi muayeneden önce gerginliğinizi kontrol etmeye çalışın. Tıbbi muayenelerin acı verici olmadığına ve doktorun sorununuzu bulmasına ve sizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacağına kendinizi ikna edin.
- Tıbbi muayeneden sonraki bir saat içinde derin nefes alma, meditasyon, olumlu görselleştirme ve sakinleştirici müzik dinlemek, sinirlilik ve kaygınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Kafein, insanları daha gergin hale getirebilir ve zihinlerinin hızlanmasına neden olabilir, bu da gerginliği daha da kötüleştirmeye eğilimlidir. Bu nedenle, tıbbi muayenelerden en az 6 saat önce kahve, siyah çay, kola ve enerji içecekleri içmekten kaçının.
Adım 2. Bir hemşirenin hazır bulunmasını isteyin
Gerginliğe ek olarak, küçük bir muayene odasında doktorunuzla sınırlı kalmaktan rahatsızlık duymak da kaslarınızı gergin ve gıdıklanmaya daha yatkın hale getirebilir. Tıbbi muayeneniz sırasında odada hemşire veya bir tür asistan gibi üçüncü bir kişinin bulunmasını isteyin.
- Muayene odasında sizinle aynı cinsiyetten üçüncü bir kişinin olması, önlük giymek ve vücudunuzun bir kısmını açığa çıkarmak zorunda kalma sorunlarınızı büyük ölçüde kolaylaştırabilir.
- Bu strateji, cinsel istismar veya travma geçmişiniz varsa özellikle önemli olabilir.
- Bir hemşire veya asistan sizinle aynı cinsiyettense, doktor ve sizin aranızdaki cinsel gerilimi dağıtmaya yardımcı olabilir.
Adım 3. Soyunmaktan utanmayın
Hastaları potansiyel olarak titretmenin yanı sıra, muayene önlükleri ayrıca bazı hastaları utandırır veya vücutlarını çok fazla açığa çıkarma konusunda kendilerini savunmasız hissetmelerine neden olur. Gerginlik ve kaygı gibi, utanç ve kırılganlık da bir kişinin gıdıklanma düzeyini artırabilir. Ya utancınız ile yüzleşin ya da sınav için önlük veya sabahlık giymemenin bir yolu olup olmadığını sorun - tüm sınavlar önlük gerektirmez.
- Utancınızı azaltmak için vücudunuzun mümkün olduğunca çoğunu örtmek için daha büyük beden bir elbise seçtiğinizden emin olun.
- Bazı insanlar sınavlar sırasında utanmalarını azaltmak için yüzlerini kapatmayı tercih ederler, ancak daha sonra doktorun dokunuşunu tahmin edemezler ve bu da gıdıklamayı azaltabilir.
Bölüm 2/3: Gıdıklanmanın Bazı Fiziksel Yönlerini Azaltma
Adım 1. Sınavdan önce tuvalete gidin
Dolu mesanenin (ve bağırsakların) semptomlarından biri, tıbbi muayene sırasında bir doktor tarafından dokunulduğunda, elle dokunulduğunda veya incelendiğinde rahatsız edici veya gıdıklanabilen alt karın basıncı ve sıkışmasıdır. Acilen tuvalete gitmek zorunda kalmanız da sizi çok endişeli veya gergin yapabilir, bu da gıdıklanmayı artırabilir. Bu nedenle, planlanmış tıbbi muayenenize gitmeden önce mesanenizi (ve bağırsaklarınızı) boşaltın.
- Sık idrara çıkmayı tetikleyen bir diüretik olan kafeinden sınavdan birkaç saat önce kaçınmak da bu açıdan faydalıdır.
- Jinekolojik muayeneden önce tuvalete gitmek özellikle önemlidir çünkü mesane ve üretra doğrudan üzerine basılabilir.
Adım 2. Kendinizi sıcak tutun
Çok soğuk olmak, vücudunuzun kendini ısıtma yöntemi olan titremeye neden olur. Bununla birlikte, üşürken ve titrerken, kaslarınız ya büzülür ya da en azından daha fazla gerilim altındadır; bu, dokunulduğunda, dürtüldüğünde veya dürtüldüğünde gıdıklanmayı tetikleyebilir. Bu nedenle, tıbbi muayeneniz için uygun giyinin ve ofisin biraz fazla havalı olmasını planlayın.
- Ofis son derece serinse, muayeneniz için sıcaklığın yükseltilip yükseltilemeyeceğini doktora veya hemşireye sorun.
- Muayene önlüğü veya sabahlığı giymeniz gerekiyorsa, çoraplarınız, iç çamaşırlarınız, fanilalarınız gibi sıcak kalması için neleri bırakabileceğinizi doktora sorun.
Adım 3. Muayene sırasında cildinizi ovun veya sıkıştırın
Doktorunuz, neyiniz olduğunu anlamak için vücudunuzun çeşitli bölgelerini elle muayene ederken, eliniz gibi vücudunuzun başka bir bölümünü ovuşturarak veya hafifçe kıstırarak beyninizi biraz oyalayın. Beyninizi işlemek için farklı duyumlar vererek oyalamak, ağrıyı, hassasiyetleri ve hatta gıdıklanmayı azaltmaya yardımcı olmak için etkili bir araçtır.
- Beyniniz yarattığınız sürtünme veya kıstırma hissini işlemeye odaklanırken, doktorun dokunuşunu (palpasyonu) gıdıklama olarak algılamakta güçlük çekecektir.
- Sadece parmaklarınızı ovuşturmak veya bacağınızın yan tarafını kaşımak bile yardımcı olabilir. Cildinize hafifçe gıdıklanmayacak, ancak ağrıya neden olmayacak kadar baskı uygulayın.
Bölüm 3/3: Tıbbi Muayeneler Sırasında Yararlı Teknikleri Kullanma
Adım 1. Doktorunuzdan niyetlerini açıkça iletmesini isteyin
Bir doktorun fizik muayeneler sırasında hastalardaki gıdıklanmayı azaltmak için yapabileceği muhtemelen en önemli şey, herhangi bir şey yapmadan önce niyetlerini açıkça iletmektir. Dokunulmadan önce doktorunuza kendi algıladığınız gıdıklanma düzeyinizden bahsedin. Kendinizi buna hazırlayabilmeniz için, sınavları yaparken daha hafif mi yoksa daha derin bir dokunuş (dokunma) mı kullandıklarını sorun.
- Doktorunuzdan, dokunmadan önce size nerede ve ne zaman dokunacaklarını söylemesini isteyin. Beklentiyi ortadan kaldırmak genellikle gıdıklanmayı ortadan kaldırır.
- Doktorunuzdan koltuk altlarınız, alt karnınız, kasıklarınız ve/veya ayaklarınız gibi çok gıdıklanan bölgelerinize özellikle dikkat etmesini isteyin.
- Gerginliğe / kaygıya / uyarılmaya neden olabilecek ve gıdıklanmayı tetikleyebilecek cinsel veya çapkın imaları önlemek için her zaman profesyonelliği koruyun.
Adım 2. Doktorunuzdan zaman ayırmasını isteyin
Çoğu doktor meşgul olmasına ve her zaman fizik muayene için çok fazla zaman ayırma lüksüne sahip olmamasına rağmen, hastaların kendilerini daha rahat hissetmelerine ve potansiyel olarak daha az gıdıklanmalarına yardımcı olur. Acelesiz amaca yönelik bir dokunuş, genellikle aceleci ve beceriksiz bir dokunuştan daha iyi karşılanır. Ayrıca doktorunuzun daha az hassas bölgeleri hissederek tıbbi muayenenize başlaması ve ardından daha hassas noktalarla sonuca varması en iyisidir.
- Sırt (omurga) tipik olarak dokunma, muayene, masaj vb. için en az gıdıklanan alanlardan biriyken, karın ve ayaklar genellikle en hassas bölgelerdir.
- Bir fizik muayene sırasında düşünceli ve amaçlı sıralama ile doktorunuz, daha hassas vücut bölgelerinize dokunulmasına katlanmak zorunda kalmadan önce bir rahatlık ve güven düzeyi geliştirmenizi kolaylaştırabilir.
- Gıdıklayan / ürkek bir hasta çok değerli zaman kaybedebilir, bu nedenle doktorunuz uzun vadede zamandan tasarruf etmek için başlangıçta sizi daha rahat hissettirmek için biraz daha fazla zaman harcamaktan çekinmemelidir.
Adım 3. Doktorunuzdan ellerini sıcak ve kuru tutmasını isteyin
Hastalarda gıdıklanma ve ürkek davranışların bir başka nedeni de soğuk veya ıslak ellere dokunmaktır. Bu nedenle, yılın hangi zamanında veya klinikte olursa olsun, doktorların fizik muayeneler sırasında ellerini sıcak ve kuru tutmaları önemlidir. Size dokunmadan önce ısınmak için ellerini birbirine sürtebilir veya üfleyebilirler. Birkaç kez birbirine vurmak veya birkaç saniye sallamak da dolaşımı iyileştirebilir.
- El dezenfektanı kullanmak, hastalara dokunmadan önce elleri temizlemek için harikadır, ancak muayeneye başlamadan önce doktorunuzun ellerinin kuru olduğundan emin olun.
- Kronik sigara ve kafein tüketimi genellikle ellerde zayıf kan dolaşımına yol açar ve bu da ellerde üşüme hissine neden olur.
Adım 4. Palpe ederken ellerinizi doktorun ellerinin altına koyun
Gıdıklanmış veya aşırı duyarlı hastalarda kullanılacak etkili bir tekniğe "el sandviçi" adı verilir; bu teknikte doktorlar, vücudunuzun hassas kısımlarını palpe ederken doktorların ellerini ellerinizin üzerine koymasını içerir. Aslında, doktor vücudunuzu elleriniz veya parmak uçlarınızla hissediyor. Bu, en çok karın organlarınızı palpe etmek / vurmak için etkilidir, ancak cildinizi hissetmek gibi daha ince işler için gerçekten uygun değildir.
- Bu teknik işe yarıyor gibi görünüyor çünkü insanlar cilde baskı uygularken doktorun elinin hareketlerini tahmin edebiliyorlar ve bu da kendilerini daha fazla kontrol altında gibi hissettiriyor.
- İnsanların kendilerini gıdıklamaları mümkün olmadığı için (beyin buna izin vermez), "el sandviçi" tekniği beyninizi kandırarak baskının kendi elinizden geldiğini düşündürür ve böylece gıdıklanmanızı azaltır.
İpuçları
- İnsanların neden gıdıklandığı belli değil. Beynin beklenmedik veya sürpriz bir dokunuş hissine tepki vermesi muhtemeldir.
- Ne kadar çok tıbbi muayeneden geçerseniz, özellikle de aynı doktorla yapılıyorsa, o kadar az gıdıklanırsınız çünkü kendinizi daha rahat hissedecek ve ne bekleyeceğinizi bileceksiniz.
- Çocuklarda gıdıklanma yetişkinlere göre çok daha yaygındır.
- Ortada kıkırdamaya veya gülmeye başlarsanız, onlara gerçekten gıdıkladığınızı söyleyin, anlayacaklardır.
