Karanlıktan korkmak, uyumayı gerçek bir kabusa dönüştürebilir. Karanlık korkusu sadece çocukları rahatsız etmez; birçok yetişkin de karanlık korkusundan muzdariptir, bu nedenle kaç yaşında olursanız olun korkunuz hakkında utanmanıza gerek yoktur. Karanlık korkunuzu sona erdirmenin püf noktası, bakış açınızı ayarlamak ve yatak odanızı ışıklar kapalıyken bile güvenli, sıcak bir yer gibi hissettirmek için çalışmaktır.
adımlar
Bölüm 1/4: Yatmaya Hazırlanmak
Adım 1. Yatmadan önce sakinleşin
Karanlık korkunuzu yenmenin bir yolu, yatmadan önce kendinize dinlenmek için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olmaktır. Yatmadan en az yarım saat önce tüm elektronik cihazları kapatmanız, öğleden sonra kafeinden uzak durmanız ve ister kısa bir süre kitap okuyun ister hafif bir müzik dinleyin, hoş ve rahatlatıcı bir şeyler yapmak için çalışmanız gerekecek. Kendinizi mümkün olan en huzurlu zihniyete sokmak, ışıklar söndüğünde hissettiğiniz endişeyi hafifletmenize yardımcı olabilir.
- 10 dakikalık meditasyon yapmayı deneyin. Oturun ve vücut parçalarınızı birer birer gevşetirken vücudunuza giren ve çıkan nefese odaklanın. Sadece bedeninizi ve nefesinizi düşünmeye odaklanın ve tüm endişeli düşünceleri zihninizden uzaklaştırın.
- Sizin için çalışan bir oluk bulun. Papatya çayı içmek, klasik müzik dinlemek veya kedinize sarılmak olabilir.
- Gece haberlerini veya şiddet içeren bir televizyon programını izlemek gibi sizi daha fazla korkutacak veya endişelendirecek herhangi bir şey yapmaktan kaçının. Ayrıca son dakika ödevleri veya ciddi bir konuşma gibi sizi strese sokacak ve genel olarak geceleri daha fazla endişelendirecek şeylerden de kaçınmalısınız.
Adım 2. Kendinizi yavaş yavaş ışıktan uzaklaştırın
Karanlık korkunuzu yenmek için tüm ışıklarınızı aynı anda kapatmanıza gerek yok. Öncelikle şunu bilmelisiniz ki, karanlıkta uyumak, ışıklar açıkken uyumaktan daha derin, daha dinlendirici bir uyku sağlar. Kendinizi karanlıkta uyumaya teşvik etmek için bunu bir başlangıç noktası olarak kullanın. Korkunuzdan dolayı tüm ışıklar açık uyuyorsanız, yatmadan önce ışıkları biraz kısarak, hatta gece yarısı uyanırsanız bazı ışıkları kapatarak işe başlayabilirsiniz. Bu, karanlıkta uyumaya yavaş yavaş alışmanıza yardımcı olabilir.
Sadece bir gece lambasıyla uyumanın ya da sadece diğer odada başka bir ışık yakmanın sorun olmayacağına karar vermek gibi kendinize bir hedef belirleyebilirsiniz
Adım 3. Korkularınıza meydan okuyun
Gece yatağa girdiğinizde, kendinize gerçekten neden korktuğunuzu sorun. Dolabınızda, yatağınızın altında, hatta odanızın köşesindeki bir sandalyenin arkasına saklanmış biri olduğunu düşünüyorsanız, gidip orayı kontrol etmelisiniz. Kendinize kesinlikle görülecek ve endişelenecek bir şey olmadığını gösterin. Bunu yaparsanız, korkularınızla yüzleştiğiniz için kendinizle gurur duyacak ve daha rahat uyuyabileceksiniz.
- Örneğin, gecedeki çarpma, çarpma ve diğer seslerin korku uyandırdığını fark ederseniz, yaşam alanınızdaki bilinmeyen gürültülere karşı koymak için beyaz gürültü makinesi veya doğal sesler çalan bir uygulama kullanmayı deneyebilirsiniz.
- Gecenin bir yarısı bu korkuyla uyanırsanız, kendinize ne kadar erken kontrol ederseniz o kadar çabuk iyileşeceğinizi söyleyin. Bütün geceyi bilinmeyen için endişelenerek geçirme.
Adım 4. İhtiyacınız olursa biraz ışık bırakın
Her ikisi de uyumaya elverişli ışık sağlayan bir gece lambası veya kısılabilir, düşük seviyeli LED ampuller kullanmaktan utanmayın. Bu gerçekten korkularınızı hafifletiyor ve daha az korkmanıza neden oluyorsa, korkmayı bırakmak için tamamen ortadan kaldırmanız gerektiğini düşünmemelisiniz. Ayrıca, koridorda bir gece lambasının açık olması veya diğer odada bir ışığın açık olması, uyandığınızda ve tuvalete gitmeniz gerektiğinde daha rahat hareket etmenize yardımcı olabilir.
Pek çok insan biraz ışık açıkken uyur. Karanlık korkunuzla başa çıkmak için tamamen karanlıkta uyumanız gerektiğini düşünmeyin
Adım 5. Odanızı daha davetkar hale getirin
Korkularınızla yüzleşmenin başka bir yolu da odanızın sizi uyumak için rahatlatıcı ve davetkar bir yer haline getirmektir. Odayı güzel ve düzenli tutun, böylece bir giysi yığınının altında veya dağınık bir dolabın içinde saklanan bir şey olduğu korkusunu azaltın.. Daha huzurlu ve pozitif bir enerjiye sahip olması için odanızda sıcak, parlak renkler olmasını hedefleyin. Odanızı mobilyalarla veya hatıralarla aşırı doldurmayın, yoksa boğulursunuz. Odanızda daha olumlu bir atmosfer yaratmaya çalışırsanız, orada kendinizi daha güvende hissetmeniz daha olasıdır.
- Kendinizi güvende ve rahat hissettiren resimleri asın. Karanlık, gizemli ve hatta tehdit edici sahneleri kapatırsanız, siz farkında olmadan sizi daha çok korkutuyor olabilirler.
- Odanızı daha davetkar hale getirmek, odanızı daha fazla zaman geçirmek istediğiniz bir yer haline getirebilir. Amaç, odanızda korkmak yerine kendinizi güvende ve mutlu hissetmektir.
Adım 6. Kendi başınıza uyumayı öğrenin
Karanlıktan korkuyorsanız, anne babanız, kardeşleriniz ve hatta köpeğinizle aynı yatakta uyumak isteyebilirsiniz. Ancak, bu korkuyu gerçekten yenmek istiyorsanız, yatağınızı kendi başınıza kalabileceğiniz güvenli bir yer olarak görmeyi öğrenmelisiniz. Ebeveynleriniz veya kardeşlerinizle yatıya kalmalara alışkınsanız, gecenin yarısını onlarla geçirmeye çalışın ve kendinizi bir arkadaşınızla uyumaktan yavaş yavaş uzaklaştırın.
Evcil bir köpeğiniz veya kediniz varsa, bunlar harika bir rahatlık kaynağı olabilir ve onları yatakta yanınızda bulundurmak korkularınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak bununla birlikte, sonsuza kadar yatakta olmalarına güvenmemelisiniz. Ayaklarınızın altında veya odada uyumaları yeterli olacaktır
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Korkularınız yüzünden uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yatmadan önce nelerden kaçınmalısınız?
Kitap okumak
Kapat! Bir kitap okumak sakinleştirici ve rahatlatıcı olabilir ve sizi korkutan şeylerden aklınızı almanıza yardımcı olabilir. Yine de sakinleştirici bir kitap okuduğunuzdan emin olun ve gizemleri veya gerilim filmlerini gün ışığına çıkarmaya çalışın. Tekrar tahmin et!
ödev yapmak
Doğru! Yatmadan hemen önce ödev yapmak, haberleri izlemek veya derin sohbetler yapmak gibi görevler kaygınızı artırabilir ve uyumayı zorlaştırabilir. Kendi başlarına korkutucu olmasalar da yatıştırıcı da değiller ve yatmadan önce zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek istiyorsunuz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Müzik dinlemek
Tam olarak değil! Sakinleştirici, yatıştırıcı müzik dinlemek, yatmadan önce zihninizi rahatlatmanın harika bir yoludur. Yine de, yüksek sesler ve güçlü duygular sinirlerinizi artırabileceği ve uykuya dalmayı zorlaştırabileceği için geceleri ağır metal ve rock'tan uzak durmak isteyeceksiniz. Başka bir cevap seçin!
yatağın altına bakmak
Tekrar deneyin! Sizin için en uygun gece ritüelini bulmanız gerekir. Yatağın altına bakarak veya ön kapının kilitli olduğunu kontrol ederek korkularınızla yüzleşmek, zihninizi rahatlatmanın harika bir yolu olabilir, o yüzden hemen devam edin ve bakın! Tekrar deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/4: Perspektifinizi Ayarlama
Adım 1. Karanlık hakkındaki fikirlerinizi değiştirin
Karanlıktan korkmanızın nedenlerinden biri, karanlığın kötü, korkunç, karanlık bir şekilde gizemli, kaotik veya başka bir dizi olumsuz şey olduğunu hissetmenizdir. Ancak karanlığı kucaklamaya başlamak istiyorsanız, onunla olumlu ilişkiler kurmaya çalışmalısınız. Sakinleştirici, arındırıcı ve hatta kalın, kadife bir battaniye gibi rahatlatıcı olarak düşünebilirsiniz. Karanlık algınızı değiştirmeye çalışın ve yakında onu kucaklayabileceksiniz.
Karanlıkla ilişkilendirdiğiniz her şeyi yazın. Kulağa ne kadar aptalca gelse de, bunların üzerini çizmeli veya bu kağıdı yırtmalısınız. Ardından, yeni, daha olumlu çağrışımlar yazmalısınız. Bu çok bayat geliyorsa, bunun yerine yüksek sesle söyleyebilirsin
Adım 2. Yatağınızı güvenli bir yer olarak düşünün
Karanlıktan korkan insanlar genellikle yataklarından korkarlar çünkü onları zarara karşı savunmasız kılan bir yer olarak düşünürler. Karanlığa bakış açınızı değiştirmek istiyorsanız, yatağınızı bir rahatlık ve koruma kaynağı olarak düşünmelisiniz. Korktuğunuz bir yer değil, olmayı dört gözle beklediğiniz bir yer olarak görün. Rahat battaniyeler kullanın ve yatağınızda dinlenerek vakit geçirin, geceleri yatakta uyumaya daha istekli olmanızı sağlayacak şeyler yapın.
Okuyarak ve evinizde hissederek daha fazla zaman geçirin. Bu, geceleri orada olmaktan mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır
Adım 3. Korkunuz hakkında utanmayın
Birçok yetişkin karanlıktan korktuğunu itiraf etti. Kaç yaşında olursanız olun, korkularınızdan utanmanıza gerek yok; Herkesin bir korkusu vardır ve kendin hakkında dürüst ve açık olduğun için kendinle gurur duymalısın. Bunun yerine, bir korkunuz olduğunu ve bununla başa çıkmak için adımlar atmak istediğinizi kabul ettiğiniz için kendinizle gurur duyun. Aslında, bir çalışma, yetişkinlerin %40'a kadarının bir tür karanlık korkusu olduğunu kabul ettiğini gösterdi.
Duygularınız hakkında ne kadar açık olursanız, onlarla o kadar çabuk başa çıkabilirsiniz
Adım 4. Diğer insanlara bundan bahsedin
Diğer insanlarla korkunuz hakkında açıkça konuşmak, üstesinden gelmeye çalışırken daha fazla destek ve rahatlık hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, bunun hakkında konuşmak, diğer insanların korkunuzu paylaştığını görmenize ve bu süreçte bazı iyi tavsiyeler almanıza neden olabilir. Ayrıca, karanlık korkunuz hakkında açılmak, tüm duygularınızı bastırmak yerine biraz rahatlama hissetmenize neden olabilir.
Arkadaşlarınız korkunuz konusunda destekleyici olacak ve gerçek arkadaşlarınız olup olmadıkları konusunda sizi yargılayacaklarından endişelenmenize gerek yok
Adım 5. İhtiyacınız olursa yardım alın
Gerçek şu ki, onu daha katlanılabilir hale getirmek için önlemler alabilseniz de, bir korkuyla tam olarak başa çıkmak her zaman mümkün değildir. Bununla birlikte, karanlık korkunuzun sizi tamamen zayıflattığını, uykunuzu kaybetmenize ve hayatınızı oldukça dayanılmaz hale getirdiğini düşünüyorsanız, endişelerinizi ve bunların daha büyük sonuçlarını tartışmak için profesyonel yardım almanın zamanı gelmiş olabilir. Yardım istemekten asla çekinmemeniz gerektiğini unutmayın.
Korkunuz hakkında doktorunuzla konuşabilir ve gerçekten zayıflatıcı olup olmadığını tartışabilirsiniz; ilaç veya en iyi hareket tarzını önerebilir. Ayrıca korkunuza katkıda bulunabilecek daha derin kaygıların kökenine inebileceksiniz
Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Korkularınız hakkında başkalarıyla konuşmaktan nasıl yararlanabilirsiniz?
Korkular gün ışığında aptalca görünecek.
Tam olarak değil! Korkularınız gün içinde saçma görünse de, geceleri sizin için çok gerçektir. Bakış açınızı değiştirmek, onlarla savaşmanıza yardımcı olabilir, ancak arkadaşlarınızla konuşmanız için daha önemli nedenler var. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Onların rasyonelliği, korkularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Pek değil! Ne yazık ki, korkular her zaman rasyonel değildir. Bir kişiye aptalca bir korku gibi görünen şey, bir başkası için çok gerçektir, bu yüzden sizi korkutan şeylerin üstesinden gelmeye çalışırken kendinize karşı nazik olun. Yine de arkadaşlarınızla konuşmanın faydaları var. Başka bir cevap seçin!
Odanızın daha güvenli ve sakin hissetmesine yardımcı olabilirler.
Tekrar deneyin! Odanızı yeniden düzenlemek veya yeniden dekore etmek, onu daha sakin ve daha davetkar hissettirmenin harika bir yoludur. Arkadaşların yardım etmek istiyorsa, bu harika! Yine de, onlara yaşadıklarınızı anlatmak için çok daha basit ve evrensel bir neden var. Başka bir cevap deneyin…
Korkunuzu paylaşabilirler.
Doğru! Amerikalıların %40'ının bir tür karanlık korkusu yaşadığı tahmin ediliyor, bu yüzden yalnız değilsiniz! Arkadaşlarınızla konuşmak size açılma konusunda rahatlama sağlayabilir ve aynı zamanda başka birinin de bu süreçten geçtiğini görebilirsiniz. Hatta paylaşacakları iyi ipuçları ve püf noktaları bile olabilir! Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/4: Çocuğunuzun Karanlık Korkusunu Yenmesine Yardım Edin
Adım 1. Korkuyla oynamayın
Çocuğunuzun karanlık korkusunu yenmesine yardımcı olmak istiyorsanız, ona yatağının altında canavarlar ya da gardırobunda korkunç adamlar olmadığını göstermelisiniz. Onlara şaka yapmayın ve “Bu gece dolapta canavar olmadığından emin olayım!” demeyin. Bunun yerine, herhangi bir canavarın dolabın içinde olmasının imkansız olduğunu açıkça belirtin. Bu, çocuğunuzun korkunun mantıksız olduğunu görmesine yardımcı olabilir.
- Korkuyla oynarsanız, çocuklarınız bir canavarın ya da kötü adamın farklı bir gecede karanlıkta olma ihtimalinin gerçekten olduğunu düşünecektir. Bunun çocuğunuza kısa vadede yardımcı olabileceğini düşünebilirsiniz, ancak gerçekte, bu yalnızca korkularını doğrulamak olacaktır.
- Çocuğunuz için her zaman “yatağın altını kontrol etmek” için orada olmayacaksınız; bunun yerine, onlara kendilerini kontrol etmeyi öğretirsiniz. Bu, korkuyu kendi başlarına çürütmeyi öğrenmelerine ve sonunda ona hakim olmalarına yardımcı olacaktır.
Adım 2. Çocuğunuzun yatıştırıcı bir yatma rutini olduğundan emin olun
Çocuğunuzun karanlık korkusunu yenmesine yardımcı olmanın bir başka yolu da, çocuğun uyku rutininin rahatlatıcı ve yatıştırıcı olduğundan emin olmaktır. Yatmadan önce kitap okuduğunuzdan emin olun, çocuğunuza gece geç saatlerde gazoz veya şekerli ikramlardan kaçının ve çocuğunuzun haberlerde veya gece geç saatlerde yayınlanan bir programda hayal gücünü yanlış yönde hareket ettirebilecek rahatsız edici herhangi bir şey görmemesine yardımcı olun. Çocuklarınız yatmadan önce ne kadar rahatlarsa, karanlık hakkında o kadar az endişe duyarlar.
- Çocuğunuzu heyecanlandıran şeyler yerine sıcak bir banyo yapmasına veya rahatlatıcı konular hakkında konuşmasına yardımcı olun.
- Bir kediniz varsa, sakinleşmesi için çocuğunuzla en sevdiğiniz yaratığı okşayarak biraz zaman geçirin.
- Sesinizi yumuşatmaya ve daha az vurgulu konuşmaya çalışın. Çocuğunuzu uykuya hazırlamaya yardımcı olmak için işlerin hızını yavaşlatın. Mutlu ve olumlu bir sonucu olan bir uyku vakti hikayesi okuyun. Işıkları kısmaya başlayın.
Adım 3. Çocuğunuzla korku hakkında konuşun
Çocuğunuzu gerçekten dinlediğinizden ve onu gerçekten korkutan şeyin ne olduğunu duyduğunuzdan emin olun; genel bir karanlık korkusu olabilir veya örneğin bir davetsiz misafir korkusu olabilir. Çocuğunuzu neyin korkuttuğu hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, sorunu o kadar kolay tedavi edebileceksiniz. Ayrıca, çocuğunuz problem hakkında sizinle konuştuktan sonra daha iyi hissedecektir.
- Çocuğunuzun korkudan utanmadığından emin olun. Çocuğunuz konuşurken, utanılacak bir şey olmadığını ve herkesin korkuları olduğunu açıkça belirtin.
- Çocuğunuzun korkularını yenme konusunda yaratıcı olmasına yardımcı olun. Ona bir isim vermelerine izin verin ve sonra onu fethedebilecekleri farklı hikayeler ve yöntemler düşünsünler. Çocuğunuzun sonunda zafer kazanmasını sağlayan korkularıyla savaşmasına yardımcı olun.
Adım 4. Çocuğunuzun güvenliğini ve rahatlığını güçlendirin
Çocuğunuzun sadece yatmadan önce değil, gün boyunca kendini güvende ve rahat hissettiğinden emin olun. Gerçek şu ki, çocuklarınızı %100 korumak için her zaman orada olmayacaksınız, yine de onları güvende ve rahat hissettirmek için çaba gösterebilirsiniz. Onları ne kadar sevdiğinizi, onların yanında olduğunuzu tekrar edin ve evinizin zarar görmeyeceğini açıkça belirtin. Bu, çocuklarınızın karanlık korkularından kurtulmasına yardımcı olabilir.
Çocuğunuzun yatağında ve odasında güvenli nesnelere izin verin. Çocuğunuz en sevdiği battaniyesini veya gece lambasını istiyorsa, sorun değil. Çocuğun korkularını yenmek için tamamen karanlığa ve battaniyeye ihtiyacı olduğunu düşünmeyin
Adım 5. Çocuğunuza yatağın güvenli bir yer olduğunu gösterin
Çocuğunuz yatağına kaygı yaratan bir yer değil, rahat ve güvenli bir yer olarak bakmalıdır. Çocuğunuza yatakta kitap okuyun ve mümkün olduğunca onunla olumlu ilişkiler kurmasını sağlayın. Çocuğunuzun kendini orada olabildiğince rahat ve güvende hissetmesi için yatakta çok fazla zaman geçirmemeye çalışın. Çocuğunuzu korumak istemeniz doğal olsa da, uzun vadede kendi başına güvende hissetmesi için ihtiyaç duyduğu araçları ona vermeniz daha önemlidir.
Uykusuzluk yapmayın. Çocuğunuzun yatağınızda uyumasına izin vermenin onu rahatlatabileceğini düşünebilirsiniz, ancak bu sadece geçicidir. Çocuğunuzu kendi yatağında uyumaya teşvik edin çünkü sonunda buna alışması gerekecek
Adım 6. Gerekirse yardım isteyin
Bazen çocuğunuzun karanlık korkusunu yenmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz çok şey olabilir. Çocuğunuz sık sık yatağını ıslatıyorsa, kabuslarla çığlık atarak uyanıyorsa veya düzenli olarak hayatının diğer yönleriyle ilgili daha büyük endişeler ve korkular gösteriyorsa, bir doktora görünmek çocuğunuzun korku ve endişelerinin kaynaklarını bulup tedavi etmenize yardımcı olabilir. Çocuğunuzun bundan kurtulacağını varsaymayın ve ona gerçekten ihtiyacı olan yardımı vermeye çalışın.
Bunun ciddi bir sorun olduğunu düşünüyorsanız, ne kadar uzun süre beklerseniz, çocuğunuzun bunu aşması o kadar zor olacaktır
Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Çocuğunuzun korkularının ve kabuslarının üstesinden gelmesine yardım ederken şunlardan kaçınmaya çalışın:
Işıkları çok erken kısmak
Hayır! Işıkları erken kısmak, yatıştırıcı tonlarda konuşmak ve genellikle gece rutininin hızını yavaşlatmak, çocuğunuzun yatmadan önce rahatlamasına yardımcı olmak için önemlidir. Çocuğunuzu gece yalnız bıraksanız bile ışıkları tamamen kapatmanız gerekmez, ancak yatıştırıcı bir ton ayarlamaya başlamak önemlidir. Orada daha iyi bir seçenek var!
gece geç saatlerde okuma
Tekrar deneyin! Yatmadan önce okumak, çocuğunuzu yatıştırmak ve kendi yatağında rahat hissetmesini sağlamak için önemli bir adımdır. Uyku vakti veya sakinleştirici kitaplara bağlı kalın, ancak her zaman bir veya iki hikaye için zaman ayırın. Başka bir cevap seçin!
uyuyanlar
Güzel! Çocuğunuzun gece korkularını gidermek isteyebilirsiniz, ancak yatağınızı paylaşmalarına izin vermek yalnızca geçici bir çözümdür. Çocuğunuzu kendi başına uyumaya teşvik etmek önemlidir çünkü her zaman anne ve babasıyla yatma seçeneği olmayacaktır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Oyuncaklara veya battaniyelere güvenmelerine izin vermek
Kesinlikle hayır! Çoğu çocuk hayatlarının bir noktasında güvenli nesnelere ihtiyaç duyacak ve birçok yetişkin hala jetonları veya kolyeleri tercih ediyor. Bu nesneler, çocuğunuzun gece boyunca uyuması için ihtiyaç duyduğu tek şey olabilir ve onları çıkarmanız için hiçbir sebep yok! Tekrar tahmin et!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 4/4: Okuyucu Tarafından Önerilen Çözümler
Adım 1. Erken yatmaya çalışın
Geç yatmak sizi daha çok korkutabilir. Ebeveynleriniz hala uyanıkken muhtemelen yatağa giderek daha rahat hissedeceksiniz. Ayrıca, ertesi gün okulda veya işte uyanık kalmak için yeterince uyumanız gerekir.
Adım 2. Size yardımcı olacak giysiler kullanın
İşte bazı fikirler:
- Karanlık gömlekte bir parıltı alın. Kulağa aptalca gelse de, bu gömlek siz yatmadan önce yanar ve ardından yavaş yavaş söner. Ayrıca, harika.
- Spada taktığınız maskeleri hatırlıyor musunuz? Bunlardan birini alıp içinde uyumayı deneyin, ilk başta rahatsız edici gelebilir ama alışacaksınız. Gölgeleri ve başka herhangi bir şeyi görerek gözlerinizin odanın içinde gezinmemesine yardımcı olur.
Adım 3. Mizah kullanın
Korktuğunuz zaman, hayatınızda meydana gelen komik şeyleri veya gördüğünüz veya okuduğunuz bir şey hakkında, örneğin biri cam bir kapıya koşarsa ve tekrar ayağa kalkarsa, etrafa bakar ve tekrar içeri girer ve sonra kapıyı açarsa, komik şeyleri görmeye çalışın..
- Eğer korkuyorsan, gün içinde ya da hafta boyunca başına gelen komik şeyleri düşünmeye çalış.
-
Odanızda birkaç gece lambası kullanın. Küçük bir gece lambası kesinlikle karanlıktan çok korkan biri için odayı yeterince aydınlatmaz. Hatta bütün gece bırakabileceğiniz renkli bir lav lambası bile alabilirsiniz.
Karanlık Korkunuzla Başa Çıkın Adım 2 -
Noel zamanı civarında, aileniz evinizin dışına Noel ışıkları/dekorları koyarsa veya pencere çerçevelerinin etrafına ışıklar koyarsa, perdelerinizi veya panjurlarınızı açık bırakın. Dekorasyonlardan gelen ışıklar odanıza ekstra ışık tutabilir.
Karanlık Korkunuzla Başa Çıkın Adım 8 - Yakınınızda bir cep lambası bulundurun, böylece korkmuş hissederseniz bir şeyleri kontrol etmek daha kolay olur.
Adım 4. Sesi kullanın
Ses, karanlık korkunuzdan kurtulmanın iyi bir yolu olabilir. Örneğin:
- Bir ses makinesi/klima takın, o zaman tüm ürkütücü sesleri duymazsınız.
-
Müzik dinlemek. Mümkünse, bütün gece müzik setinde veya bilgisayarda klasik, yumuşak veya rahatlatıcı herhangi bir müzik çalın. Windows Media Player kullanıyorsanız, müziğinize eşlik edecek rahatlatıcı bir animasyon bile oynatabilirsiniz ve bu, odanıza daha fazla ışık verir.
Karanlık Korkunuzla Başa Çıkın Adım 3
Adım 5. Uyumadan önce telefonunuzda oyunlar oynayın veya komik videolar izleyin
Birçok genç, geceleri telefonlarını kullanarak yatakta yatar. Karanlıktan korkuyorsanız, YouTube'da komik videolar izlemek sizi gülümsetecek ve sizi korkutan şeylerden uzak duracaktır.
Adım 6. Korkunuz hakkında anne babanız veya büyük kardeşlerinizle konuşun
İnsanlara anlatmak seni çok daha iyi hissettirir ve sana faydalı tavsiyeler verebilirler.
Adım 7. Başkalarının yanında veya yanında uyuyun
Örneğin:
-
Bir kardeşle "uykuları" var. Özellikle hafta sonları odanızda kardeş uykusu yapmak eğlenceli olabilir. Birlikte gülebilir ve komik videolar izleyebilirsiniz. Utanma! Biri yanınızdayken rahatlatıcıdır.
Karanlık Korkunuzla Başa Çıkın Adım 6 -
Bir evcil hayvanla uyu. Bir kediniz veya köpeğiniz varsa, onları yatağınızda yanınızda bulundurmak çok rahatlatıcı olabilir. Bir aile evcil hayvanıyla yatmak, güvende olduğunuza dair size güvence verecektir. Herhangi bir şey, özellikle de kötü şeyler duyarlarsa veya hissederlerse size haber verirler.
Karanlık Korkunuzla Başa Çıkın Adım 7 - Bir sürü peluş oyuncak veya pelüş hayvanlarla uyuyun.
Puan
0 / 0
4. Kısım Testi
Uyku maskesinin faydası nedir?
Odadaki bazı sesleri boğuyor.
Pek değil! Gece seslerini boğmak için kesinlikle kulak tıkacı veya başka yöntemler satın alabilirsiniz. Ayrıca, uykuya dalmanıza yardımcı olacak hafif müzik veya film müziklerini de düşünün. Bununla birlikte, uyku maskelerinin başka faydaları da vardır. Başka bir cevap deneyin…
Gözlerin odanın içinde dolaşmayacak.
Doğru! Gözlerini açsan bile odanı ve içindeki tüm ürkütücü gölgeleri göremeyeceksin! Bir uyku maskesi, hayal gücünüzü ele geçirmenize yardımcı olacak ve daha iyi bir gece uykusuna yol açacaktır! Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Anksiyete maskeleri vücudunuzu ve zihninizi yatıştırmaya yardımcı olabilir.
Kapat! Sarılma hissine benzer, yumuşak bir ağırlık sunan satın alabileceğiniz bazı kaygı battaniyeleri var. Bir maske bunu yapmazken, başka nedenlerle yardımcı olacaktır. Tekrar tahmin et!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
İpuçları
- Bütün gece rahatlatıcı müzik çalıyorsanız, sesi çok yükseltmediğinizden emin olun. Müziğinizi duyabileceğiniz kadar yüksek sesle çalın, ancak uyuyan ailenizi rahatsız edecek kadar yüksek değil.
- Bazen kaygının hayatta kalmanız için yararlı ve gerekli olduğunu unutmayın. Korkunuz sizi tehlikeden uzak tutan tek şey olabilir.
- Korkularınız hakkında bir günlük tutun. Dilerseniz günlüğünüzü ailenizle paylaşarak size yardımcı olmaları ve destek olmalarını sağlayabilirsiniz.
- Unutmayın: oda karanlıkta da aydınlıkta da aynı şeydir, yani korkacak bir şey yok. Bu sadece sizin hayal gücünüz!
- Bir ses duyarsanız, o gürültünün olması için hoş bir sebep bulmaya çalışın. Örneğin, gıcırdama duyarsanız, kendinize evcil hayvanınızın gece geç saatte atıştırmalık aradığını söyleyin.
- Karanlıktan korkuyorsanız ve tamamen uyanıksanız, gözlerinizin sizi rahatsız edebilecek bir şey arayarak odanın içinde gezinmesine izin vermeyin, bunun yerine gözleriniz kapalıyken nefesinize odaklanın.
- Odanızda ürkütücü posterler ya da korkularınızı tetikleyebilecek herhangi bir şey olmadığından emin olun. Gerekirse bir evcil hayvanla uyuyun.
- Geceleri kafanızda kendi kendinize konuşabilmeniz için düşünecek bir şeyiniz olsun. Olumlu düşünmeye çalışın. Belki günün erken saatlerinde eğlenceli bir karikatür görmüşsünüzdür; bunu düşünebilirsin.
- Gözleriniz kapalıyken dikkatinizi dağıtın. Örneğin, yarın ne yapacağınızı planlayın.
- Siz veya çocuğunuz 16 yaşın üzerindeyse ve hala karanlıktan korkuyorsa (veya yatağını ıslatma/çığlık atarak uyanma gibi belirtiler gösteriyorsa) doktora gitmek faydalı olabilir. Çocuğunuz utanmış olabilir, ancak onların ebeveyni olduğunuzu ve onların çıkarlarını her zaman önemsediğinizi bilmelerini sağlayın.
- Marş müziğini (yani Star Wars Theme) düşünmeyi deneyin ve etrafınızda koruyucu bir baloncuk olduğuna inanın.
- Çok korkuyorsanız, gece geç saatlerde bir ebeveyne söylemekten korkmayın.
- Odanızın temiz olduğundan ve rahat ettiğinizden emin olun. O zaman yarın gününüzün nasıl geçeceğini hayal etmeye başlayabilirsiniz.
- Karanlığın büyük bir hayranı değilseniz, karanlıkta yalnız uyuyan insanların videolarını izleyin!
- Yatmadan önce bir peri masalı kitabı okuyun.
- Karanlıkta meydana gelen eğlenceli, tehdit edici olmayan şeyler hakkında düşünmek bazen yardımcı olur, örneğin bir parıltılı parti veya geçmişte yaptığınız eğlenceli bir şey gibi.
- Paranoyak hissediyorsanız, gözlerinizi açın ve ışıkları açın.
- Evcil hayvanınız yoksa ve korkuyorsanız, uygun bir oyuncak ayı bulun.
- Ertesi gün yapacağınız eğlenceli şeyleri düşünün. Bu sizi korkularınızdan uzaklaştırmalıdır.
- Utanma. Karanlıktan korkman mantıklı. Sonuçta, yıllar içinde evrimleştikten sonra bile içgüdülerimizde var.
- Gözlerinizi kapatın ve dev bir dondurma külahı veya diğer mutlu düşünceler gibi güzel şeyler hayal edin.
- Karanlıktan korkan daha küçük bir çocuk tanıyorsanız, “canavar spreyi” kullanabilirsiniz. Sadece bir sprey şişesine su doldurup her gece odalarına püskürtün. Dilerseniz gıda boyası veya sim ekleyebilirsiniz.
- Yüksek sesle 5'ten geriye doğru sayın ve "Güvendeyim" deyin.
- Kendinize sevimli baskılarla ağırlıklı bir battaniye alın. Çok rahatlatıcı olabilir.
Uyarılar
- Lav lambalarını çok uzun süre açık bırakırsanız çok ısınır. Genellikle sekiz saat açık bırakılabilirler, bu nedenle sabahları hemen kapatın.
- Bir lav lambası gece lambası seçerseniz, duvarlarda genellikle garip gölgeler oluşturduğunu unutmayın.
- Özellikle yatmadan önceki saatlerde aşırı kafein ve şekerden uzak durun. Bu maddelerin her ikisi de sizi daha hızlı hale getirebilecek aktif nörotransmitterlere sahiptir.
- Korkunç filmlerden, resimlerden ve web sitelerinden uzak durun. Şüpheli bağlantılara, fotoğraflara veya videolara tıklamayın. Karanlıktan korkuyorsanız, rahatsız edici görüntüler sizi günlerce korku ve endişe içinde bırakabilir.
- Fazladan ışık istiyorsanız, evdeki her ışığı açmayın; israf ve pahalıdır.
