Böbrekler, vücuttaki atıkları filtreler ve uzaklaştırır, ayrıca tuz ve diğer önemli besin maddelerini dengeler. Genetik yatkınlık ve toksik maddelerin kullanımı böbrek fonksiyonunuzu azaltabilir. Böbrek sağlığı, genel sağlığınız için çok önemlidir. Böbreklerinizi yıkamak, esasen onları duruladığınız anlamına gelir. Böbreklerinizi yıkamak istiyorsanız, bunu vücudunuz için sağlıklı ve faydalı bir şekilde yaptığınızdan emin olmak için atabileceğiniz birkaç adım vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Böbrekleriniz İçin Yeme ve İçme
Adım 1. Sulu kalın
Uzun süreli dehidrasyon böbreklerinizin düzgün çalışmasını engelleyebilir. Susadığınızı hissettiğinizde için ve idrarınızı renksiz veya soluk sarı tutacak kadar için. Bu taban çizgisinin ötesinde ek suyun böbreklerinizi temizlemeye yardımcı olacağı bir efsanedir, ancak risk altındaki gruplarda böbrek taşlarının önlenmesine yardımcı olacaktır.
Adım 2. Diyetinizi dengeleyin
Yediğiniz besinler böbrek sağlığınız için çok önemlidir. Böbreklerinizi yıkamaya çalışırken, diyetinize özellikle dikkat edin. Her zaman sağlıklı beslenmeyi hedeflemelisiniz, ancak böbrekleriniz gibi büyük bir organı temizlerken özellikle önemlidir. Sağlıklı ve dengeli bir diyet, böbrek hasarının iki ana nedeni olan yüksek tansiyon ve diyabetin önlenmesine yardımcı olacaktır.
- Karpuz, diyetinize eklemek için harika bir besindir. Bol miktarda su içerir ve böbreklerinizden toksinlerin atılmasına yardımcı olacak bir idrar söktürücü görevi görür.
- Daha fazla çilek yiyin. Özellikle kızılcık ve ahududu, böbreklerinizi istenmeyen maddelerden temizlemenize yardımcı olabilir.
- Kabak çekirdeği, böbrek fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilecek birçok güçlü antioksidan içerir. Bunları sağlıklı bir atıştırmalık olarak diyetinize eklemeyi düşünün.
Adım 3. Sodyum alımınızı azaltın
Sodyum oranı yüksek diyetler, yüksek tansiyon riskine yol açar. Bu böbrekler üzerinde ekstra yüke neden olabilir. Diyetinizdeki sodyumu azaltmak, özellikle böbrekleriniz için genel sağlığı geliştirmenin mükemmel bir yoludur.
- Taze meyve ve sebze yiyin. Taze çeşitler, konserve seçeneklerden daha az miktarda sodyum içerir.
- Etiketleri okuyun. Satın aldığınız gıdaların yüksek sodyum içeriğine sahip olmadığından emin olmak için içerik listelerini taramaya başlayın. Konserve çorbalar, kaçınılması gereken bariz bir çorbadır. En düşük sodyum miktarına sahip olanı satın aldığınızdan emin olmak için ürünleri karşılaştırın. Düşük sodyumlu olarak reklamı yapılan ürünleri arayın.
Adım 4. Doğal meyve suyu için
Böbrekleriniz vücudunuzun filtreleme sistemi olduğundan, bir miktar birikim toplayabilirler. Şeker ilavesiz doğal meyve suyu içmek, vücudunuza besin sağlarken susuz kalmanın iyi bir yoludur.
- Kızılcık suyu böbrek temizliği için en etkili seçeneklerden biridir çünkü böbrek taşlarına neden olabilen kalsiyum oksalat miktarını azaltmaya yardımcı olur. Tamamen doğal ve ilave şeker içermeyen meyve suları arayın.
- Pancar suyu da harika bir meyve suyudur. Birçok maddenin birikmesini gidermeye yardımcı olabilecek betain içerir.
- Limon suyundaki doğal asitlik böbreklerinizin yıkanmasına yardımcı olur. Keskin tadı kesmek için su ekleyin.
Adım 5. Bitkisel takviyeleri dikkatli alın
Birçok bitki geleneksel olarak böbrek problemlerini tedavi etmek için kullanılır, ancak bunları aşırı kullanmak veya diğer şifalı bitkiler veya ilaçlarla birlikte almak yarardan çok zarara neden olabilir. Herhangi bir diyet takviyesine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
- Süt devedikeni ve greyfurt çekirdeği ekstresi, doğal böbrek tedavilerinin örnekleridir. Bitkisel ürünler genellikle en iyi çay olarak alınır, bitkinin sıcak suda 5 ila 10 dakika demlenmesiyle yapılır.
- Diyet takviyeleri, böbrek hastalığınız varsa veya başka ilaçlar alıyorsanız özellikle risklidir. C vitamini veya kızılcık tabletleri gibi faydalı takviyeler bile büyük miktarlarda alındığında geri tepebilir.
- Kontamine ürünlerden kaçınmak için, Consumer Lab, NSF International veya U. S. Pharmacopeia gibi bağımsız bir kuruluştan onay mührü olan takviyeleri arayın.
Adım 6. Bir temizlemeyi deneyin
Böbrek temizliği, vücudunuzu "sıfırlamanın" ve yeni, sağlıklı alışkanlıklara başlamanın iyi bir yoludur. Tutarlı sağlıklı değişiklikler, aşırı değişikliklerden daha güvenli ve daha etkilidir, bu nedenle yorucu bir temizlik mücadelesi tasarlama ihtiyacı hissetmeyin. Birkaç gün - hatta sadece bir gün - temizliğin iyi sonuçları olabilir.
- Bir temizlik yaparken, yalnızca belirli yiyecekleri ve sıvıları yiyeceksiniz. Bunlara kızılcık gibi meyveler ve hatmi kökü gibi otlar dahildir. Bu yiyecekleri öğünlerinize entegre etmenizi sağlayacak tarifleri arayın.
- Temizlik, böbreklerinizi strese sokan belirli yiyeceklerden, özellikle alkol ve kafeinden de kaçınmanız gerektiği anlamına gelir. Böbrek taşı riskiniz varsa çikolata, fındık, çay, buğday kepeği, pancar yeşillikleri, çilek, ravent ve ıspanaktan da kaçının.
Yöntem 2/3: Böbreklerinizi Destekleme
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Fiziksel egzersiz, her ikisi de böbreklerinize gereksiz baskı uygulayan kilo alımını ve yüksek tansiyonu önlemenize yardımcı olabilir. Vücudunuzu sağlıklı tutmak böbreklerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olabilir. Her gün en az 20 dakika fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin.
- Zevk aldığınız bir aktivite arayın. Örneğin, yürümeyi seviyorsanız, bir arkadaşınızı işe alın ve mahallenizi keşfetmek için ayakta bir tarih planlayın. Yüzmeyi seviyorsanız, bölgenizde bir topluluk havuzu arayın.
- Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, herhangi bir programa başlamadan önce doktorunuza danışın.
Adım 2. Sigarayı bırakın
Sigara içiyorsanız, bırakmak yalnızca genel sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, böbreklerinize de büyük fayda sağlar. Sigara, böbrekleriniz de dahil olmak üzere hayati organlara kan akışını engeller. Bu, toksinleri vücudunuzdan etkili bir şekilde temizleyemeyecekleri anlamına gelir.
Sigarayı bırakmak zordur, ancak kullanabileceğiniz birçok kaynak vardır. Doktorunuza sakız veya bant gibi ilaçlar veya nikotin bırakma ürünleri hakkında danışın
Adım 3. İlaçları belirtildiği şekilde alın
İlaçların birçok faydası olduğu gibi yan etkileri de olabilir. Bazı reçeteli ilaçların böbreklere zarar verdiği bilinmektedir. Doktorunuz size bir reçete verdiğinde bu olasılığı tartıştığınızdan emin olun.
Reçetesiz satılan ağrı kesiciler - özellikle ibuprofen, Aleve ve Motrin gibi NSAIDS'ler - düzenli olarak alındığında böbreklere zarar verebilir. Ara sıra kullanım için iyidirler, ancak kronik ağrıyı tedavi etmeniz gerekiyorsa ve böbrek sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, doktorunuzla alternatifler hakkında konuşun. Asetaminofen genellikle daha güvenli kabul edilir
Yöntem 3/3: Böbrek Sağlığını Anlama
Adım 1. Böbreklerinizin neden önemli olduğunu öğrenin
Sağlığınız için ne kadar önemli olduklarını anlarsanız, böbreklerinize daha iyi bakabileceksiniz. Böbrekleriniz vücudunuzdaki atıkları uzaklaştırır - bunu filtreleme sisteminiz olarak düşünün. Böbrekleriniz olmadan sodyum ve potasyum seviyeleriniz zararlı seviyelere ulaşabilir.
İyi bir genel sağlığa yol açan alışkanlıklar yaratmaya çalışın. Örneğin, kafein ve alkol alımınızı sınırlamayı deneyin. Birden fazla sağlık yararı göreceksiniz ve böbrekleriniz size teşekkür edecek
Adım 2. Kötü böbrek sağlığının risklerini bilin
Kronik böbrek hastalığı en sık görülen böbrek hastalığıdır. Durum devam ederse, böbreklerinizin başarısız olmasına neden olabilir, bu da atıkların uygun şekilde filtrelenmediği anlamına gelir. Böbrek hastalığının belirtileri arasında yorgunluk, mide bulantısı, artan veya azalan idrara çıkma, sıvı birikmesi (nefes darlığına neden olabilir) ve potasyum düzeylerinde artış yer alır.
- Kronik böbrek hastalığına tipik olarak yüksek tansiyon veya diyabet neden olur. Her iki durumdan da muzdaripseniz, yılda en az bir kez bir doktora böbrek fonksiyonunuzu test ettirin.
- Böbrek taşları başka bir yaygın rahatsızlıktır. Bunlar, çoğunlukla mineraller tarafından oluşturulan katı parçacıklardır ve çok acı verici olabilir. Semptomlar sırtta, yanlarda ve karında ağrı (bazen aşırı derecede şiddetli ve bıçaklama) ve ayrıca idrar yaparken zorluk ve ağrıyı içerir.
Adım 3. Doktorunuzla konuşun
Böbrek rahatsızlığınız olduğundan şüpheleniyorsanız, tıbbi yardım almalısınız. Belirtilerinizi mümkün olduğunca spesifik olarak doktorunuza tarif ettiğinizden emin olun. Ayrıca böbrek rahatsızlıklarının önlenmesi hakkında bilgi isteyebilirsiniz.
