Toz haline getirilmiş psyllium kabuğu veya psyllium kabuğu gofretleri, kabızlık, ishal, hemoroid ve irritabl bağırsak sendromu gibi yaygın sindirim sorunlarının tedavisine yardımcı olabilecek bir çözünür lif kaynağıdır. Psyllium kabuğu, sindirim sisteminden geçerken suyu emer ve hacim ekler. Bazı araştırmalar, diyete daha fazla lif ekleyerek kalp hastalığı, diyabet ve yüksek kolesterol riskini de azaltabileceğini öne sürdü. Psyllium kabuğunun nasıl alınacağını öğrenmek için okumaya devam edin.
adımlar
Bölüm 1/3: Bir Psyllium Kabuğu Ürünü Seçme
Adım 1. Psyllium kabuğunun kullanımlarını anlayın
Psyllium kabuğu, çözünür bir lif kaynağıdır. Genellikle ara sıra kabızlık için ve düzenliliği geri kazanmaya yardımcı olmak için kullanılır. Psyllium kabuğu, sindirim sisteminizdeki suyu emerek ve suyla birleşerek hacimli dışkı oluşturarak çalışır. Bu süreç sindirimi uyarır ve dışkı geçişini hızlandırmaya yardımcı olur. Bu nedenle, psilyum kabuğu, yığın oluşturan bir müshil olarak bilinir.
Psyllium kabuğu ayrıca irritabl bağırsak sendromu ve divertiküler hastalığın tedavisine yardımcı olmak için kullanılır. Bu koşullar, günlük rutininize psyllium kabuğu ekleyerek hafifletilebilecek ağrı ve sindirim sorunlarına neden olur
Adım 2. Psyllium kabuğu ürünü satın almadan önce doktorunuzu arayın
Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız doktorunuz psyllium kabuğu ürünleri almamanızı tavsiye edebilir. Psyllium, ilaçların sindirim sistemine emilimini azaltabilir.
Doktorunuz ilaçlarınızla birlikte pisilyum kabuğu almanın uygun olduğunu söylüyorsa, diğer ilaçlarınızı almadan en az 2 saat önce veya sonra pisilyum kabuğu almanızı önerebilir. Psyllium kabuğu almak ve ilaçlarınız arasındaki bu süre, Psyllium'un ilaç emilimini etkileme olasılığını azaltacaktır
Adım 3. İhtiyaçlarınıza uygun bir psyllium kabuğu ürünü seçin
Psyllium kabuğunu tozlardan kurabiyelere kadar çok çeşitli şekillerde alabilirsiniz. Saf psilyum kabuğu tozu, bazı insanların nahoş bulduğu talaş benzeri bir dokuya sahiptir, bu nedenle aromalı ve kolayca çözülebilen formlarda da mevcuttur. Bu ürünlerin avantajı, saf psilyum kabuğundan daha hoş bir tada ve dokuya sahip olmalarıdır.
- Metamucil gibi Psyllium ürünleri, sarışın psyllium olarak bilinir ve genellikle şeker ve diğer katkı maddelerini içerirler. Suyla karıştırmak için aromalı Metamucil tozu satın alabilir veya hatta pisilyum kabuğu içeren kurabiyeler veya gofretler bile alabilirsiniz. Psyllium kabuğunun bu formlarından birini alırken paketin üzerindeki talimatları izleyin.
- Tercih ederseniz, bir sağlıklı gıda veya beslenme mağazasından %100 pisilyum kabuğu tozu ürünü satın alın. Bu tür psyllium kabuğunun tadı veya ilave şekeri yoktur, bu nedenle su veya meyve suyu ile karıştırmak en iyisidir.
Adım 4. Herhangi bir psyllium kabuğu ürünü satın almadan önce paketin üzerindeki talimatları okuyun
Mağazadan ayrılmadan önce ürünün dozaj talimatlarını ve kontrendikasyonlarını anladığınızdan emin olun. Ürünle ilgili herhangi bir sorunuz varsa ve ilaçlarınızla etkileşime girip girmeyeceği konusunda bir eczacınıza danışınız.
Bölüm 2/3: Psyllium Kabuğu Almak
Adım 1. Psyllium kabuğu tozu almadan önce ürün talimatlarını okuyun
Bazı ürünler belirli ilaçlarla veya kronik durumlarla uyumlu olmayabilir. Ayrıca, dozajlar her ürüne göre farklılık gösterir. Psyllium kabuğu ürünlerinin çoğu günde bir ila üç kez alınabilir.
Doktorunuz şiddetli kabızlığı veya ishali gidermek için veya başka sorunlar için kullanıyorsanız daha yüksek bir doz önerebilir
Adım 2. Psyllium kabuğunu yavaş yavaş diyetinize ekleyin
Rahatsızlığı, şişkinliği ve gazı azaltmak için diyetinize yavaş yavaş lif eklemek daha iyidir. Psyllium'u ilk aldığınızda yarım çay kaşığı dozu ölçün ve önerilen dozu alana kadar miktarı birkaç günde bir yarım çay kaşığı artırın.
Adım 3. Psyllium kabuğu tozunu sekiz ons (0,2 l) su veya meyve suyu ile karıştırın
Yaklaşık 10 saniye boyunca iyice karıştırın. Çok kalınsa daha fazla sıvı ekleyin. Karışımı karıştırdıktan sonra oturmasına izin vermeyin çünkü yutulması zor olabilecek bir jel oluşturmaya başlayacaktır.
Adım 4. Karışımı hemen için
Psyllium kabuğu, kısa bir süre sonra jel benzeri ve hacimli hale gelir. Yarı katı halde alındığında boğulma tehlikesi oluşturabilir. Bu potansiyel tehlikeyi önlemek için yeterince sıvı kullandığınızdan ve karışımı hemen içtiğinizden emin olun.
Psyllium kabuğu karışımınız jel benzeri ise, atın ve yeni bir parti karıştırın
Adım 5. Bir ila iki hafta sonra dozunuzu sekiz ons suda iki çay kaşığına yükseltin
Birden fazla dozda psyllium kabuğu alıyorsanız, dozlarınızı gün boyunca aralık bırakmaya çalışın. Örneğin, sabahları bir doz, öğlen ve akşam bir doz psyllium kabuğu alabilirsiniz.
- Şiddetli kabızlık veya ishali gidermek için doktorunuzun daha yüksek bir doz önerebileceğini unutmayın. Doktorunuz size söylemediği sürece önerilen dozu aşmayınız.
- Yüksek kolesterol tedavisi için 10 ila 12 g psyllium reçete edilebilir. Bu yaklaşık iki ila üç yemek kaşığıdır. psyllium, 8 ila 16 oz ile daha küçük dozlara bölünmüştür. gün boyunca su.
- Psyllium üzerinde aşırı doz almış olabileceğinizi düşünüyorsanız, 1-800-222-1222 numaralı telefonu arayarak yerel zehir kontrol merkezinize başvurun.
Adım 6. Psyllium kabuğu içecek karışımını yutamıyorsanız, bir porsiyon psyllium gofret alın
İçecek karışımının tadını beğenmediyseniz gofret de tercih edilebilir. Küçük ısırıklar alın ve her lokmayı çok iyi çiğneyin. Gofret ile bir bardak su veya meyve suyu için. Bu, midenize ulaştığında kabarmaya başlamasını sağlayacaktır.
Adım 7. Tozu veya gofretleri mide bulantısı veya rahatsızlık duymadan alamıyorsanız psyllium kapsülleri alın
Doz başına kaç kapsül almanız gerektiğini ve günde kaç doz almanız gerektiğini belirlemek için ürün talimatlarını okuyun. Kapsülleri büyük bir bardak su ile alınız.
Adım 8. Kabızlık için Psyllium kabuğu kullanıyorsanız sabırlı olun
Belirtilerinizin iyileşmesi 3 gün kadar sürebilir. Dışkılarınız daha yumuşak ve daha sık olmalıdır. Psyllium kabuğu doktorunuz tarafından önerildiyse, belirtildiği şekilde kullanmaya devam edin.
3 ila 5 günlük tedaviden sonra semptomlarınız düzelmezse doktorunuzla konuşun. Psyllium kabuğu ürünlerini doktorunuza danışmadan yedi günden fazla kullanmayınız
Adım 9. Kabızlığa yardımcı olmak için başka yaşam tarzı değişiklikleri yapın
Kabızlığa yardımcı olması için psyllium almayı planlıyorsanız, diğer bazı olumlu yaşam tarzı değişikliklerini de dahil ettiğinizden emin olun. Kabızlık, haftada üç veya daha az bağırsak hareketiniz olduğu anlamına gelir. Dışkınız sert ve geçmesi zor olabilir. Kabızlığınız varsa, bu yaşam tarzı değişikliklerini deneyin.
- Bol sıvı tüketin. Tıp Enstitüsü, erkekler için yaklaşık 3 litre ve kadınlar için 2,2 litre su VE sıvıların birleştirilmesini önermektedir.
- Diyet lifi alımını artırın. Armut, çilek, kuru erik ve elma gibi meyveler lif bakımından yüksektir. Fasulye, tatlı patates, ıspanak ve kepekli tahıllar da iyi kaynaklardır.
- Yüksek şekerli veya yüksek yağlı, işlenmiş gıdalardan kaçının. Bunlara beyaz ekmekler, çörekler, sosisler, fast-food ve patates kızartması ve diğerleri dahildir.
- Gitmeniz gerektiğinde tuvaleti kullanın. Tuvalete gitmeyi tutmak veya geciktirmek kabızlığı daha da kötüleştirebilir. Dışkınız daha sert olabilir ve gecikirseniz vücudunuz daha sonra dışkılamaya hazır olmayabilir.
- Günlük egzersiz. Egzersiz, vücudunuzun yiyecekleri işlemesine yardımcı olacak sindirim sisteminizi uyarmaya yardımcı olabilir.
Bölüm 3/3: Ne Zaman Doktor Aranacağını Bilmek
Adım 1. Kabızlığınız birkaç gün sonra düzelmezse doktorunuzu arayın
Bir haftadan uzun süren sürekli kabızlığınız varsa hemen doktorunuzu aramalısınız. Kanlı dışkı veya rektumdan kanama gibi bağırsak alışkanlıklarınızda başka ciddi değişiklikler olursa da doktorunuzu aramalısınız. Bu belirtiler tıbbi tedavi gerektiren ciddi bir soruna işaret edebilir.
Adım 2. Psyllium kabuğu kullanmanın bir sonucu olarak hafif yan etkiler yaşarsanız doktorunuzu arayın
Bazı insanlar, pisilyum kabuğuna karşı olumsuz yan etkiler ve hafif alerjik reaksiyonlar yaşarlar. Psyllium kabuğu ürünlerini kullanmayı bırakın ve bu hafif yan etkilerden herhangi birine sahipseniz doktorunuzu arayın. İzlemeniz gereken yan etkilerden bazıları şunlardır:
- gaz
- karın ağrısı
- ishal
- kabızlık
- mide bulantısı
- burun akması
- baş ağrısı
- sırt ağrısı
- öksürük
Adım 3. Şiddetli yan etkiler yaşarsanız derhal tıbbi yardım alın
Bazı durumlarda, pisilyum kabuğuna karşı olumsuz veya alerjik bir reaksiyon, yaşamı tehdit eden bir durum yaratabilir. Psyllium kabuğu aldıktan sonra herhangi bir ciddi semptom yaşarsanız, 911'i aramalı veya hemen bir acil servise gitmelisiniz. İzlemeniz gereken ciddi belirtiler şunlardır:
- kızarma
- şiddetli kaşıntı
- nefes darlığı
- hırıltı
- yüz veya vücudun şişmesi
- göğüs ve boğazda sıkışma
- bilinç kaybı
- göğüs ağrısı
- kusma
- yutma / nefes alma zorluğu
İpuçları
İlk denediğiniz ürünü beğenmediyseniz, farklı bir psyllium kabuğu ürünü deneyin. Bazı psilyum kabuğu tozları tatsızdır ve o kadar iyi çözünür ki çorbaya, dondurmaya ve yoğurda bile eklenebilirler
Uyarılar
- Çocuklara psyllium kabuğu ürünleri vermeyin. Tüm lif alımlarını sağlıklı bir diyetle almalıdırlar.
- Psyllium kabuğu ürünlerini diyet lifi yerine kullanmaktan kaçının. Doğal lifin diyet kaynakları arasında yulaf ezmesi, mercimek, elma, portakal, yulaf kepeği, armut, çilek, fındık, keten tohumu, fasulye, yaban mersini, salatalık, kereviz ve havuç bulunur.
