Uzmanlar, bacaklarınızda veya ayaklarınızda ağrı, şişme veya hassasiyet yaşıyorsanız, teşhis edilmemiş bir stres kırığından muzdarip olabileceğinizi söylüyor. Koşmak, yürümek ve zıplamak özellikle acı verici olabilir, eğer bir atletseniz, hatta sadece haftada bir yürüyüşe çıkıyorsanız üzücü bir deneyim olabilir. Hareketsiz insanlardan Olimpik sporculara kadar herkes stres kırıkları geliştirebilir. Araştırmalar, risk faktörlerinin farkında olarak, semptomları anlayarak ve profesyonel bir teşhis alarak yaralanmanızın kaynağını belirleyip doğrulayabileceğinizi gösteriyor.
adımlar
Yöntem 1/3: Yaygın Belirtileri Tanıma
Adım 1. Yoğun veya kötüleşen bir ağrıyı fark edin
Etkilenen bölgedeki ağrı, stres kırığının en sık görülen semptomudur, özellikle aktivite ile yoğunlaşan ağrı. Bir stres kırığından kaynaklanan ağrı ilk başta zar zor fark edilebilir olsa da, zamanla daha da kötüleşebilir.
Ağrı keskin, zonklayıcı ve dayanılmaz olabilir
Adım 2. İltihaplanma, şişme veya morarma olup olmadığına dikkat edin
Ağrı bölgesinde iltihaplanma, şişme veya morarma varsa, bu bir stres kırığı olasılığını gösterir. Enflamasyon, şişme veya morarma fark edebileceğiniz bazı alanlar şunlardır:
- Ayağınızın üstünde.
- Shin boyunca (baldırınızın önü).
- Ayak bileğinizin veya topuğunuzun etrafında.
Adım 3. Lokalize hassasiyetin varlığına dikkat edin
Lokalize hassasiyet genellikle belirli bir noktadan kaynaklanır ve dinlenme sırasında azalır. Hassasiyet veya çarpıntı yapan yumuşak bir nesne hissi, etkilenen bölgedeki iltihaplanmaya bağlı olabilir. Hassas olup olmadığını görmek için etkilenen bölgeye dokunun.
Adım 4. Herhangi bir kas spazmını not edin
Yaralanan bölgedeki kas lifleri stres kırığı nedeniyle gerildiğinde veya yırtıldığında kasılırlar. Bu kasılma, kas spazmlarına ve etkilenen bölgede daha fazla ağrıya neden olabilir. Alanın sıkı, sıkışık veya ağrılı olduğunu fark edebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Risk Faktörlerinizi Değerlendirme
Adım 1. Herhangi bir ağırlık taşıma egzersizini veya tekrarlayan hareketlerle egzersizleri izleyin
Stres kırıkları, bacaklar ve ayaklar gibi vücudun ağırlık taşıyan kemiklerine çok fazla ağırlık veya baskı uygulanmasından kaynaklanır. Bu ağırlık, yeni kemik hücrelerinin büyümesinde bir dengesizliğe neden olabilir ve ağırlık taşıyan kemiklerin sürekli aşırı kullanımı, kemiğin tükenmesine, kemiğin çatlamasına ve stres kırığının gelişmesine yol açabilir.
- Yoga gibi düşük etkili egzersizler de çok fazla tekrarlayan hareket kullanırlarsa stres kırıklarına neden olabilir. Bu kırıkların ayaklarda görülme olasılığı daha yüksektir.
- Stres kırıkları genellikle kaval kemiğinde (kaval kemiği), fibulada (alt bacak kemikleri), metatarslarda (ayak kemikleri), navikülerde (orta ayak kemikleri) oluşur. Kalça kemikleri, pelvis ve sakrumda daha az görülürler.
Adım 2. Aktivitede yakın zamanda bir artış düşünün
Uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra fiziksel aktivitelerini artıran kişilerde stres kırığı gelişme olasılığı daha yüksektir. Bu bir şok olarak gelebilir ve aşırı antrenmanın ilk işareti olabilir.
Koşu mesafenizi önemli ölçüde artırdıysanız veya yakın zamanda yeni bir rejime başladıysanız, stres kırığından muzdarip olabilirsiniz
Adım 3. Sporcuların yüksek stres kırığı riski altında olduğunu bilin
Atletizm, basketbol, tenis ve jimnastik gibi birçok spor, kemiklerde tekrarlayan strese neden olur. Bu stres, ayağın yere çarpmasından kaynaklanır ve stres kırıklarına yol açabilecek travmaya neden olur.
Farklı yüzeylerde aşırı antrenman yapan ve yıpranmış spor ayakkabıları gibi standartların altında ekipman kullanan sporcular, stres kırıkları açısından yüksek risk altındadır
Adım 4. Riskinizi artıran önceden var olan tıbbi durumları tanımlayın
Özellikle osteoporoz gibi önceden tıbbi durumları olan kişiler, zayıf ve kırılgan kemiklere sahip oldukları için stres kırıkları geliştirmeye eğilimlidirler.
Osteoporoz kemiği zayıflatır ve stres kırığı gelişebilir
Adım 5. Kortikosteroid kullanımınızı takip edin
Kortikosteroidler artrit, deri döküntüleri ve astım gibi durumlar için rahatlama sağlar. Ancak kortikosteroidler, özellikle uzun süredir kullanıyorsanız, kırılma riskinizi artırabilir. Yaralanmanızı muayene ettirirken, kortikosteroid kullanıyorsanız doktorunuza bildirdiğinizden emin olun.
Adım 6. Kadınların stres kırıklarına daha yatkın olduğunun farkında olun
Özellikle aşırı derecede egzersiz yapan ve diyet yapan, adet düzensizliği olan ve osteoporozu olan kadınlar, stres kırığı açısından yüksek risk altındadır. Bu, kadın atlet üçlüsü olarak bilinir ve kolayca kırılması muhtemel kırılgan kemiklere yol açar.
Adım 7. Herhangi bir ayak problemi geçmişi üzerinde düşünün
Düztabanlık veya yüksek ve sert kemerler gibi ayak sorunları olan kişiler stres kırıkları geliştirmeye eğilimlidir. Bunun nedeni, bu ayak anormalliklerinin ağırlık taşıma faaliyetleri sırasında neden olduğu dengesizliktir. Ayak problemleri geçmişiniz varsa, stres kırığı yaşamanız daha olasıdır.
Adım 8. Stres kırığı riskinizi etkileyebilecek yaşam tarzı faktörlerini göz önünde bulundurun
Haftada 10'dan fazla alkollü içki içen veya sigara içen kişilerde stres kırığı gelişme riski daha yüksektir. Bunun nedeni, alkol ve sigaradaki maddelerin kemik yoğunluğunu azaltma eğiliminde olmasıdır.
Ek olarak, yeme bozukluğu olan kişiler, kemikleri güçlendirmek için gerekli olan besinler olan kalsiyum ve D vitamini miktarlarında azalmaya sahiptir
Yöntem 3/3: Profesyonel Tanı Alma
Adım 1. Doktorunuza görünün
Yürüme, koşma ve koşu gibi ağırlık kaldırma egzersizleri yaparken ağrı hissederseniz, doktorunuza veya bir uzmana (ayak hastalıkları uzmanı veya ortopedi cerrahı) danışın. Stres kırığı durumunda ağrı genellikle istirahatte azalır, ancak ağrı, rahatsızlık ve şişlik azalmadığında en yakın hastane veya tedavi tesisinin acil servisine başvurmak en iyisidir.
Çok uzun süre tedavi edilmezse, stres kırığı oldukça fazla hasara neden olabilir
Adım 2. Tıbbi geçmişinizi tartışın
Doktor sizinle görüşecek ve bilgi toplamak için bazı sorular soracaktır. Bu bilgi, doktorun stres kırığını doğru bir şekilde teşhis etmesine yardımcı olacaktır. Doktor, bu bilgilerle stres kırığı geliştirme risk faktörlerinizi de değerlendirebilir.
Adım 3. Fizik muayene yaptırın
Fizik muayene sırasında, doktor etkilenen bölgeyi muayene edecek, palpe edecek ve perküsyon yapacaktır. Bu, doktorun teşhis koyması için yeterli olabilir çünkü hassasiyet, ağrı, şişlik gibi belirtiler bu şekilde tespit edilebilir.
Adım 4. Bir röntgen çekin
Bir röntgen, stres kırığı kanıtı göstermeyebilir, ancak semptomlar başladıktan birkaç hafta sonra stres kırığı belirtilerini tespit etmek için kullanılabilir. Bu, kemiğin ne zaman yeniden şekillenmeye ve kırık bölgesinde iyileşmeye başladığını gösterebilir. Bu durumda, bir röntgen doktorun tanıyı doğrulamasına yardımcı olabilir.
- Stres kırıkları sadece kemikte bir çatlak gibi görünebileceğinden, bunların kapsamı ve şiddeti rutin bir röntgende görünmeyebilir.
- Röntgen başarısız olursa, daha fazla görüntüleme gerekli olabilir.
Adım 5. Bilgisayarlı tomografi taraması hakkında soru sorun
Bilgisayarlı tomografi (BT) taramaları, bilgisayarlı görüntüleri alır ve etkilenen bölgenin ve çevresindeki eklemlerin, bağların ve kemiklerin daha net bir resmini sağlamak için bunları dönüştürür. Bu, bir röntgen ışını sorunu tanımlamıyorsa, bir stres kırığını tespit etmeye yardımcı olabilir.
Adım 6. Kemik taramasına gidin
Bir kemik taraması, kemik hücrelerinin artmış aktivite ve kan beslemesine sahip olduğu alanları göstermek için intravenöz bir hattan enjekte edilen bir radyoaktif izleyici kullanır. Bu alanlar, tarama görüntüsünde parlak beyaz bir noktayla birlikte kemik onarımı olduğunu gösterir. Bununla birlikte, bir stres kırığı, bir kemik taramasında başka bir tür kemik hasarı ile aynı görünebilir, bu nedenle stres kırıklarını tanımlamak için en doğru görüntüleme testi değildir.
Adım 7. Manyetik rezonans görüntüleme (MRI) hakkında soru sorun
MRI, taranan vücut yapısının daha ayrıntılı ve net bir resmini oluşturmak için radyo ve manyetik alan dalgalarını kullanır. Bir stres kırığını belirlemek için yaralanmanın ilk haftasında bir MRI çekebilirsiniz. Bu, en doğru sonuçları sağlar ve stres kırığı ile yumuşak doku yaralanmasını ayırt edebilir.
Adım 8. Tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun
Çoğu durumda, tek yapmanız gereken dinlenmek ve yaralanmalarınız iyileşene kadar herhangi bir güçlü aktiviteyi durdurmaktır. Yaranız 6-8 hafta içinde iyileşmediyse, doktorunuz ayağa vida yerleştirmek için ameliyat önerebilir. Bu ameliyattan sonra birkaç hafta özel ayakkabı giymeniz gerekebilir.
- Yaralanmanızdan sonra 6-8 hafta boyunca stres kırığına neden olan aktiviteyi durdurmak iyi bir fikirdir.
- Kalsiyum veya D vitamini takviyelerinin iyileşirken size yardımcı olup olmayacağını doktorunuza sorun.
