Herkesin bazen biraz toparlanmaya ihtiyacı vardır, ama bazen de sadece biraz neşeye ihtiyacın vardır. Neşeli ve mutlu olmak, kalbinizi korumak ve hayatınızı uzatmak da dahil olmak üzere sağlığınız için son derece faydalı olabilir. Ayrıca hayattaki ilişkilerinizi güçlendirmenin harika bir yolu olabilir, ancak nasıl neşeli olunacağı konusunda kafanız karışmış olabilir. Sevincinizi geliştirerek, sizi neşelendiren şeyler yaparak ve bu sevinci başkalarına da getirerek, hayatınızda neşeli olabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Sevincinizi Geliştirmek
Adım 1. Neden neşeli hissetmediğinizi belirleyin
Sevinci hissetmekte zorlandığınızı fark edebilirsiniz. Hatta sık sık üzgün hissedebilirsiniz. Durum buysa, kendinizi neşeli hissetmemenize neyin sebep olduğunu bulmak için biraz zaman ayırın. Bunları yazın ve sevincinizi yeniden bulmak için nasıl aktif adımlar atabileceğinizi öğrenin.
- Kendinize karşı açık ve dürüst olun. İşiniz, aile durumunuz, başkalarıyla ilişkileriniz ve fiziksel sağlığınız gibi hayatınızın unsurlarını değerlendirin.
- Sizi neşenizden uzaklaştıran şeylerin bir listesini yapın ve ardından “Bunu değiştirmek için ne yapabilirim?” diye sorun. Ardından, “Eşimin yargılayıcı annesinin ruh halimi etkilemesine izin vermeseydim daha mutlu olurdum” gibi bir cevap yazın.
Adım 2. Tıbbi sorunları bir profesyonelle ele alın
Sevinçten çok üzüntü hissettiğinizi fark ederseniz, depresyon veya kaygı gibi başka bir rahatsızlığınız olabilir. Üzüntüden daha fazla neşe bulmanıza yardımcı olacak bir tedavi önerebilecek doktorunuzla bir randevu ayarlayın.
- Doktorunuza ne hissettiğinizi bildirin. Mümkün olduğunca dürüst olun. Doktorunuzun size yardım etmek için orada olduğunu ve utanacak hiçbir şeyiniz olmadığını unutmayın.
- Hayatınızda tekrar neşe bulmak için doktorunuzun önerdiği tedavi hakkında sorular sorun. Psikoterapi görmek için bir psikiyatriste veya başka bir ruh sağlığı uzmanına gitmeyi önerebilir. Ayrıca beyninizde mutluluğa katkıda bulunan hormon olan serotonini artırabilecek bir anti-depresan reçetesi de alabilirsiniz.
Adım 3. Sizi neşeden arındıran ilişkilerde gezinin
Kişisel ve profesyonel ilişkilerin neşe duymamanıza katkıda bulunduğunu fark edebilirsiniz. Düzenli olarak etkileşimde bulunduğumuz bireyler, neşe hissetme yeteneği de dahil olmak üzere tutumlarımızı etkileyebilir. Sizi neşelendiren birini sınırlamak veya ortadan kaldırmak, sevincinizi yeniden yakalamanıza yardımcı olabilir.
- Sevincinizi önemli ölçüde tüketiyorsa, bir kişiyi hayatınızdan tamamen çıkarın. Bunu, kişiye “Sana değer veriyorum ama biraz ara vermeye ihtiyacım var” gibi bir şey söyleyerek nezaketle yapabilirsiniz. Ne kadar ayrıntı vereceğinizi seçebilirsiniz.
- Kişiyi tamamen ortadan kaldıramıyorsanız, maruz kalmanızı sınırlamayı seçin. Bunu, "Nazik davetiniz için çok teşekkür ederim ama maalesef yapamam" gibi bir şeyle kolayca yapabilirsiniz.
- Kişiye söylediklerinin olumlu tarafını hatırlatarak olumsuz tutumlara, yorumlara ve bakış açılarına karşı koyun. Bu, biraz neşe hissetmenize yardımcı olabilir ve hatta kişinin sizden uzaklaşmasına neden olabilir.
- Zorlayıcı deneyimlerin ve duyguların yaşamın önemli bir parçası olduğunu ve yıkıcı ilişkilerin bile sona erdikten sonra öğrenmenize ve büyümenize yardımcı olabileceğini unutmayın.
Adım 4. Zor zamanlarda neşe bulun
Hiç kimse hayatta zorluk çekmeden yelken açmaz. Zor zamanlara nasıl yaklaştığınız, genel ruh halinizi etkileyebilir. Bu zor zamanlarda neşeyi arayarak, neşeyi bulabilir veya koruyabilirsiniz.
- Hissedebileceğiniz herhangi bir öfke ve/veya öfkeyi benimsemekten kaçının. Bu duygulara neden olan durumlardan yapıcı bir şekilde kurtulmanın bir yolunu bulun, böylece kronik hale gelmezler.
- Kendinizi destekleyici bireylerle kuşatın. Yaşadıklarınızı paylaşmak, sizi neşeli ve mutlu kılmanın yollarını bulmalarına yardımcı olabilir. Sevdiğiniz insanlar genellikle sizin mutluluğunuzdan başka bir şey istemediği için sosyal medyadan iletişime geçmek bile yardımcı olabilir.
- Diğer insanlara ve hayvanlar ve bitkiler gibi varlıklara karşı şefkat ve nezaket hissedin. Başkaları için güzel bir şey yapmak size -ve o kişiye ya da varlığına- neşe ve mutluluk getirebilir.
Adım 5. Size neşe veren şeyleri listeleyin
Sizi neyin neşelendirdiğine dair iyi bir fikre sahip olmak aslında size daha fazla neşe getirebilir. Sizi her gün mutlu eden şeylerin bir listesini gözden geçirmek, sizi mutlu eden şeylere odaklanmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, özellikle neşeli hissetmeyeceğiniz zamanlarda parlak bir nokta sunabilir.
- Sizi neşelendiren her şeyin bir listesini yazın. Ayrıntılı veya süslü bir şey olmak zorunda değildir. “Ailem ve benim rahat bir evimiz ve yiyecek çok yiyeceğimiz var” gibi basit şeyler mükemmel. Ayrıca daha süslü şeyler de koyabilirsiniz. Harika bir akşam yemeği, masaj veya takımınızın playoffları kazanması gibi şeyler size neşe de getirebilecek şeylerdir.
- Listenizi el çantanız veya cüzdanınız gibi kullanışlı bir yerde saklayın. Bu, özellikle gününüzde bir güneş ışığına ihtiyacınız varsa, istediğiniz zaman dışarı çekebilmenizi sağlar.
Adım 6. Güne sağ ayakla başlayın
Sabahları genellikle günün en zor kısmı olabilir. Rahat bir yataktan kalkmalı ve iş ya da okul gibi şeylerle yüzleşmelisin. Ancak güne yatıştırıcı sesler, iyi bir kahvaltı ve kendinize olumlu kelimeleri tekrarlamak gibi unsurlarla başlamak, rahat, sağlıklı ve üretken bir gün geçirmenize yardımcı olabilir.
- Sarsıcı bir alarm yerine yatıştırıcı seslerle uyanın. Kuşların cıvıltıları veya kıyıya vuran dalgalar gibi şeyleri düşünün. Ardından, "Bugün harika bir gün olacak" ve "Gerçekten verimli bir gün geçireceğim" gibi olumlu kelimeleri kendinize tekrarlayın.
- Evinizden mümkün olduğunca az stresle ayrılabilmeniz için bir tür sabah ritüeli oluşturun. Sabah ritüeliniz, sevdiklerinizle kahvaltı yapmak, duş almak veya hafif yoga yapmak gibi şeyleri içerebilir.
- Sağlıklı bir kahvaltı yapmanın size gününüzü geçirmeniz için gereken enerjiyi ve besinleri verebileceğini unutmayın. Ayrıca kan şekerindeki düşüşleri önleyerek sizi mutlu edebilir. Biraz reçelli bir dilim kepekli ekmek, bir fincan taze çilekli Yunan yoğurdu ve bir fincan kahve veya çay deneyin.
Adım 7. Vücudunuzu hareket ettirin
Egzersiz ve fiziksel aktivite, sisteminizdeki ruh halini iyileştiren bir hormon olan serotonin miktarını artırmanın güçlü yollarıdır. Her gün yürümek veya yüzmek gibi vücudunuzu hareket ettirmenin yollarını bulmak, neşeli kalmanıza ve mutlu olmanıza yardımcı olabilir.
Her hafta en az 75 dakika şiddetli veya 150 dakika orta düzeyde aktivite yapın. Zevk aldığınız egzersizler ve aktiviteler yapın. Yürümek, yürüyüş yapmak, koşmak, yoga yapmak, yüzmek veya bisiklete binmek gibi şeyler yapabileceklerinize birkaç örnektir. Ayrıca trambolinde veya iple atlama gibi aktiviteler de yapabilirsiniz. Çalışmak için köpeğinizi dışarı çıkarmak bile
Adım 8. Gün boyunca stresi yönetin
Stres, herkesin neşesine ve mutluluğuna kramp sokabilir. Karşılaştığınız herhangi bir stresi azaltmak, gün boyunca neşenizi korumanıza yardımcı olabilir.
- Mümkünse strese neden olan her türlü durumdan uzaklaşın. Beş veya 10 dakikalık bir mola, katılan herkes için harikalar yaratabilir. Kısa bir yürüyüş yapmak veya hoşunuza giden başka bir şey yapmak için zamanı kullanın.
- Strese neden olan bir durumu bırakamıyorsanız, lastik gibi bir stres topunu sıkmak için birkaç nefes için derin nefes almayı deneyin.
- Stresinizi dağıtmanıza yardımcı olmak için sizi neşelendiren şeylerin listesini çıkarın.
- Dikkati günlük rutininize dahil etmenin bir yolu, nefesinizi fark etmenizi ve ayaklarınızı yerde hissetmenizi hatırlatmak için düzenli aralıklarla alarm çalmaktır.
Yöntem 2/3: Sizi Neşelendiren Şeyler Yapmak
Adım 1. Sevdiğiniz aktivitelere zaman ayırın
Gerçekten sevdiğiniz bir şeyi yaptığınız her zaman, muhtemelen kalbinize neşe getirir ve gününüzü aydınlatır. Neşeli olmak ve stresi azaltmak için sevdiğiniz bir şeyi yapmak için her gün veya her hafta sonu aktif olarak zaman ayırın.
- Size neşe getiren şeylerin listesini kontrol edin ve bunları programınıza nereye sığdırabileceğinizi öğrenin. Bu, gün içinde sadece 10 dakika bile olsa yoga pozları yapmak veya bir fincan kahve alıp gazete okumak için aktif olarak zaman ayırmayı gerektirebilir.
- Herhangi bir sorumluluğunuz veya taahhüdünüz olmadığı günlerde sevdiğiniz şeye bolca zaman ayırdığınızdan emin olun. O günün rahatlaması ve neşesi, kendinizi mavi veya stresli hissettiğiniz günlere kolayca taşınabilir.
Adım 2. Sevdiğiniz bir hobi bulun
Sadece sevdiğiniz şeylerden değil, aynı zamanda yeni bir hobide de neşe bulabilirsiniz. Öğrenme süreci size neşe ve mutluluk getirebilir.
- Her zaman yapmak istediğiniz bir şeyi deneyin. Paraşütle atlama, bale yapmak, kano yapmak veya çömlek yapmak gibi bir şey olabilir. Gerçekten sevip sevmediğinizi ve size neşe getirip getirmediğini görmek için kendinize birkaç hafta verin. Düşündüğünüz gibi olmadığını anlarsanız, her zaman başka bir şey deneyebilirsiniz.
- Neşeli olmanıza da yardımcı olabilecek yeni insanlarla tanışmak için yeni hobinizi kullanın.
Adım 3. “Ben” zamanına dalın
Kendinize zaman ayırmanız fiziksel ve zihinsel sağlığınız için önemlidir. “Benim zamanım” rahatlamanıza, konsantrasyonunuzu geliştirmenize, biraz kendinizi keşfetmenize ve ilişkilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Neşe de dahil olmak üzere faydalarından yararlanmak için yalnız zaman geçirmenize izin verin.
- Bana zamanını, sana neşe getiren sevdiğin şeyleri yapmak için kullan. Bu, bir kitap okumak veya ormanda yalnız başına koşmak veya kano yapmak kadar basit olabilir.
- Birlikte gitmek isteyen birine o gün yalnız gitmek istediğinizi söyleyin. "Benimle gelmeni çok isterim Anna, ama gerçekten stresli bir hafta geçirdim ve kendi kendime biraz rahatlamam gerekiyor. Yine de seninle başka bir zaman gitmekten mutlu olurum.”
- Ben zamanınızda kendinizi şımartın. Ben zamanınızın stresinizi azaltmak da dahil olmak üzere size neşe getirmesi gerektiğini unutmayın. Kendinizi masaj yaptırmak veya istasyonda birinin benzininizi doldurmasına izin vermek gibi çeşitli şekillerde şımartabilirsiniz.
- Kişisel bakım klişe görünebilir, ancak kendinizi enerjik tutmak için zamanı ve alanı korumak gerçekten çok önemlidir, aksi takdirde yanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Adım 4. Kendinizi şımartın
Bir süredir gerçekten istediğiniz bir şeyi satın almanıza veya yapmanıza izin verin. Diyet yapıyorsanız, kendinize yeni bir caz ayakkabısı alıyorsanız veya egzotik bir tatile gidiyorsanız, bu bir dondurma kadar basit bir şey olabilir.
- Kendinizi çok sık tedavi etmekten kaçının. Kendinizi çok sık tedavi etmek, onu daha az "tedavi" yapar ve ayrıca finansal sorunlara da neden olabilir.
- Beni almaya ihtiyacınız varsa, kendinize günlük olarak küçük ikramlar vermeyi düşünün. Bu, mini şekerleme almak veya merdiven yerine asansöre binmek gibi bir şey olabilir.
Adım 5. Dışarıda yemek yemenin tadını çıkarın
Kendinizi tedavi etmenin ve şımartmanın güzel bir yolu bir restorana gitmektir. Rahat bir ortamda harika bir yemek ve özenli hizmet, rahatlamanıza ve neşeli olmanıza yardımcı olabilir. Yemeğinize yalnız gidin veya ailenizi ve/veya arkadaşlarınızı davet edin. Sevdiğiniz bir şey sipariş edin veya biraz maceracı olun ve yeni bir şey deneyin. Geceyi sevdiğiniz bir tatlıyla tamamlamayı unutmayın.
Adım 6. Sevdiklerinizle vakit geçirin
“Ben” zamanına sahip olmak ne kadar önemliyse, aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek de mutluluğunuz için o kadar önemlidir. Sevdiklerinize biraz zaman ayırmak sizi rahatlatabilir ve size ve onlara neşe getirebilir.
- Sizin, ailenizin ve arkadaşlarınızın keyif aldığı aktiviteler yapın. Bu, happy hour veya akşam yemeğine gitmek, birlikte yürüyüş yapmak veya tatil yapmak, hatta sadece birkaç dakika telefonda konuşmak olabilir.
- Sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirmenin “ben” zamanına sahip olmaktan daha önemli olduğunu unutmayın. Bu, onlarla bağlantı kurmanıza ve neşeyi kendi başınıza bulmaktan farklı şekillerde deneyimlemenize olanak tanır.
Adım 7. Eski bir arkadaşlığı yeniden alevlendirin
Kendinizi hiç okuldan veya iş yerinden iletişiminizi kaybettiğiniz o iyi arkadaşınızı düşünürken buldunuz mu? Kişiyle iletişim kurmanın bir yolunu bulun ve onun da sizi düşündüğünü görebilirsiniz. Kişiyle konuşmak ve bir araya gelmek ikinize de çok neşe getirebilir.
- Kişiyle iletişim kurmanın akıllıca bir yolunu bulun. Sosyal medya ile, genellikle çok kolaydır. Örneğin, kişiyle eski bir fotoğrafınızı gönderebilir ve “Bunu hatırladın mı? Seni çok düşündüm." Sadece kişiyi aramayı da indirim yapmayın.
- Arkadaşlığı zorlamaktan kaçının. Arkadaşlıklar asla sizi başka birinin peşinden koşturacak bir şey değildir. İnsanlar zamanla değiştiği için yeni bir tür arkadaşlığa ihtiyacınız olduğunu da fark edebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Başkalarına Sevinç Getirmek
Adım 1. Bir kişinin varlığını onaylayın
Başka biriyle etkileşime geçtiğinizde, onu kabul etmek için bir veya iki saniye ayırın. Başka birinin hayatında neler olup bittiğini asla bilemeyeceğiniz için, basit bir "merhaba" veya "teşekkür ederim", kişinin kendisini değerli ve mutlu hissetmesinde çok ileri gidebilir. Karşılığında, kişinin tepkisi, aldığınız tepkiyle size neşe getirebilir.
- Herhangi bir etkileşime bir gülümsemeyle başlayın. Büyük, dişlek bir sırıtış olmasına bile gerek yok. Yanından geçtiğin bir insana bir gülümseme, karşılığında bir gülümseme alabilir. Genel olarak, başkalarına karşı ne kadar iyi olursanız, sizi o kadar çok isterler ve olumlu sosyal sonuçları deneyimlersiniz.
- Elinizden geldiğince göz teması kurun. Başkalarını neşeli bir “merhaba” ile selamlamayı düşünün. “Lütfen” ve “teşekkür ederim” demeyi unutmayın. Bunları söylemek ve olumlu davranışları bünyesine katmak zamanla alışkanlık haline gelir. Zor zamanlarda bile, mücadele eden diğer insanlara bir insanlık parıltısı sunabilirler.
Adım 2. Basit iyilikler sunun
Bir başkası için iltifat etmek veya öğle yemeğini ödemek gibi güzel bir şey yapmak ikinize de çok neşe getirebilir. Her durumda, başka birine küçük ve nazik bir jest yapmayı düşünün. Bu sadece diğer kişiye neşe getirmekle kalmaz, aynı zamanda ruhlarınızı da aydınlatabilir.
Büyük bir şey yapmak zorunda olmadığınızı unutmayın. Zor zamanlar geçiren bir arkadaşınıza veya meslektaşınıza kahve almak veya birine güzel sözler söylemek, diğer kişinin ve sizin neşeli olmanıza yardımcı olabilir
Adım 3. Daha az şanslı olanlarla gönüllü olun
Dünyada senden daha az şanslı olan birçok insan var. Evleri, işleri veya sağlıkları olmayabilir. Bu insanlara biraz zaman vermek onlara bir umut ve neşe verebilir ve sizi de harika hissettirebilir.
