Neşe, başkalarını nasıl etkilediğinden dolayı özeldir. Bu sadece kendi başınıza hissettiğiniz bir şey değildir, etrafınızdakilere olumlu duygular ifade etmeyi içerir. Gerçekten mutlu olmadığınızda neşeli davranmak, aslında çevrenizdekilerde tam tersi bir etki yaratabilir. Duyguları taklit etmekte harika olduğunuzu düşünebilirsiniz. Ancak beden diliniz ve yüz ifadeleriniz gerçek duygularınızı ortaya çıkarabilir. Tutkulu olduğunuz şeye odaklanarak ve bu tutkuyu başkalarıyla paylaşmayı öğrenerek daha neşeli olabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Kendi İçinizde Mutluluğu Bulma
Adım 1. Tutkunuzu bulun
Neşeli olmak, sadece dilemekle olacak bir şey değildir. Başkalarına neşe yaymak için hayatınızı gerçekten sevmeniz gerekecek. Bu, tutkulu olduğunuz aktiviteleri bulmak ve uygulamak anlamına gelir.
- Hayatınızda derinden mutlu olduğunuz zamanların bir listesini yapın. Mümkün olduğunca çok ayrıntı ekleyin. O sırada kiminle olduğunuzu, içeride mi yoksa dışarıda mı olduğunuzu, hangi aktiviteleri yaptığınızı ve hatta belki de sıcaklığın nasıl olduğunu ekleyin. Bu ayrıntılar herkes için farklı olacaktır, bu nedenle tüm bu ayrıntıları ortaya çıkarmak önemlidir.
- Ardından, ayrıntılardaki trendleri arayın. Doğadayken en çok mutlu oldunuz mu? Yoksa etrafınız size meydan okuyan insanlarla çevriliyken mi? Hangi koşulların en çok mutluluğu ürettiğine dikkat edin. Ardından, bu koşulları diğer insanlarla paylaşmaya çalışın. Bu koşullar altında harcadığınız zamanı en üst düzeye çıkarın. Siz farkına varmadan, neşe sizin için doğal hale gelebilir.
- Tutkularınızı düşündüğünüzde aklınıza hiçbir şey gelmiyorsa, bu sizin açınızdan biraz zaman ve çaba gerektirebilir. Herkesin tutku potansiyeline sahip olduğundan emin olabilirsiniz. Tutku ortaya çıkmaya başlayana kadar birçok etkinlik ve durumla denemeler yapın.
Adım 2. Kendi teninizde rahat olun
Neşeli olmak, kendinizle rahat olmayı gerektirir. Kendi bireysel özellikleriniz, güçlü yanlarınız ve zorluklarınız ile benzersiz bir insansınız. Yeteneklerinizle gurur duyun ve kim olduğunuz konusunda mutlu olmaya çalışın.
Mükemmellik için çabalamaktan kaçının. Bunun yerine, kendinizi ve hayatınızı devam eden işler olarak düşünün. Bu, kendinizi kabul etmeyi kolaylaştırabilir
Adım 3. Duygularınızı kabul edin
İnsanlar karmaşıktır. Çoğu zaman neşeli görünen insanlar bile, herhangi bir gün boyunca çok çeşitli duygular yaşarlar. Kendinizi sürekli mutlu hissetmek için zorlamayın.
- Bazen, neşeli olmanın şu anda yapabileceğin bir şey olmadığını fark edebilirsin. Bunda yanlış bir şey yok. En önemlisi, duygularınızı kabul etmeyi öğrenmenizdir.
- Yalnızca en olumlu olduğunu düşündüğünüz duygulara odaklanmaya çalışmak yerine, hissettiklerinizle çalışmayı öğrenin. Örneğin, birine kızgınsanız, bu duyguları reddetmeye çalışmayın çünkü öfke "kötü"dür. Bunun yerine öfkenizi kabul edin ve daha iyi hissetmek veya kişiyi affetmek için neler yapabileceğinizi düşünün.
Adım 4. İyi tarafından bakın ama dürüst olun
Kötü bir gün geçiriyorsan, kabul et. Sadece gerçeği görmezden gelmemeli ve mutlu görünmeye devam etmemelisiniz. Ardından, kötü bir gün geçirdiğinizi kabul ettikten sonra, pozitifleri arayın ve durumu daha iyi hale getirmenin yollarını düşünün.
- Örneğin, işten çıkarıldığınızı hayal edin. Bu muhtemelen senin için üzücü ve bunu kabul etmende sorun yok. Ancak, ilk şok geçtikten sonra, durumunuzu iyileştirmenin yollarını düşünmeye başlayın. İşsizlik başvurusu yapmak ve yeni bir iş bulmak için bir plan yapın. Belki de bu, daha çok sevdiğiniz işi bulmak için bir fırsat olacaktır.
- Bu, yaşamın karmaşık doğasını kabul etmenize yardımcı olacaktır. Sahte tezahüratlar ters etki yapabilir. İnsanlar muhtemelen beden dilinizde ve yüz ifadelerinizde çelişkili mesajlar yakalayabileceklerdir. Bu yüzden, ne olursa olsun, herhangi bir duygunun içinizden akmasına izin vermek en iyisidir.
- Aynı zamanda, belirli bir duygu üzerinde kara kara düşünmeyin, bunun yerine onu neden hissettiğinizi öğrenmeye çalışın. Örneğin, kızgınsanız, bunun nedeni rahatsız olmanız ve bunu nasıl ifade edeceğinizi bilememeniz olabilir. Veya içinde bulunduğunuz durumla ilgili gerçekçi olmayan yüksek beklentileriniz olabilir.
- Bu ilk başta kolay olmayabilir. Ancak, duygularınızı ısrarla şu andaki şeyle ilişkilendirmeye çalışarak onları kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.
Adım 5. Geçmişinizden gelen olumsuz deneyimlerin bugün sizi nasıl etkilediğini öğrenin
Olumsuz deneyimler, beynimizin çalışması ve duygularımızı kontrol etme yeteneğimiz üzerinde kalıcı etkilere sahip olabilir. Buna travmatik olaylar ve uzun depresyon dönemleri dahildir. Bunun gibi geçmiş olaylar neşeli olmayı zorlaştırabilir.
- Bu tamamen geçmişin tarafından kontrol edildiğin anlamına gelmez. Beyin ve vücut onlara göre belirli bir plastisiteye sahiptir. Bu, olumsuz deneyimler üzerinde çalışmamıza ve zihnimizin çalışma biçiminde yeni, olumlu değişiklikler yapmamıza olanak tanır. Zamanla, neşeli olmayı zorlaştıran deneyimlerin üstesinden gelebilirsiniz.
- Geçmişinizde üstesinden gelemediğiniz olaylar varsa, bir danışmana veya başka bir ruh sağlığı uzmanına görünün. Neyle mücadele ediyorsan onu dinleyecekler. Ayrıca zor duygularla çalışmak için faydalı uygulamalar veya stratejiler de sağlayacaklardır.
- Yapabiliyorsanız, farklı danışmanlarla denemekten korkmayın. Bazen senin için doğru olanı bulmak biraz zaman alabilir.
- Birçok sağlık sigortası planı, belirli sayıda akıl sağlığı ziyareti sağlar. Sizinkinin yapıp yapmadığını kontrol edin.
Adım 6. Bir günlük tutun
Günlük tutma, geçmişinizle rahat hissetmenize yardımcı olabilecek birçok zihinsel sağlık yararına sahiptir. Özellikle geçmişinizde travmatik olaylar yaşıyorsanız, duygularınızı her gün bir günlüğe yazmayı deneyin.
- Geçmiş deneyimleriniz veya olumsuz duygularınız hakkında yazmak, geçmiş travmalar üzerinde çalışmak için özellikle yararlı bir yöntemdir. Oturun ve aklınızdaki deneyim hakkında hatırlayabildiğiniz kadar çok ayrıntı yazın. Veya şu anda hissettiğiniz duyguları tanımlayın.
- Duygularınız ve olumsuz geçmiş deneyimleriniz hakkında yazmak, onlardan biraz uzaklaşmanıza neden olabilir. Ayrıca gelecekteki durumlarda bunları sizin için yönetilebilir hale getirebilir.
- Bunu ezici buluyorsanız veya sizi yardımcı olduğundan daha fazla üzüyorsa, profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir. Bir danışman veya terapistle konuşmayı düşünün.
Adım 7. Meditasyon yapmayı deneyin
Meditasyon ve/veya nefes egzersizleri de geçmişinizle ilgili duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bazı psikologlar buna gelişen "zihin görüşü" adını verdiler. Bu, duygularımıza nasıl tepki verdiğimiz konusunda karar verme yeteneğidir.
- Bacaklarınız çapraz ve elleriniz kucağınızda olacak şekilde rahat bir yerde oturun. Gözlerinizi kapatın ve derin, sabit nefesler alın. Nefesinize odaklanın ve zihninizdeki diğer her şeyi bırakmayı deneyin.
- Meditasyon sürecinde size rehberlik edecek cd'ler ve mp3'ler mevcuttur.
- Bazı duyguları deneyimlemeyi bırakamayabilirsiniz. Ancak onların günlük yaşamımızı nasıl etkilemelerine izin verdiğimizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Meditasyon yapmayı öğrenmek, duygusal durumunuz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacaktır. Araştırmalar, meditasyonun, beyninizin duygusal tepkileri kontrol eden kısmı olan amigdalanın işlevini düzenlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
Adım 8. Sağlıklı kalın
Bol bol uyuyun ve iyi beslenin. Her gün en iyisini hissetmek ve olmak için enerjinize ve gücünüze ihtiyacınız var.
- Bu biraz daha fazla egzersiz yapmak anlamına gelebilir. Her hafta en az 150 dakika orta dereceli egzersiz veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz yapmaya çalışın. Bu, kan basıncını düşürebilir ve stres ve kaygıyı azaltabilir.
- Neşeli bir insan olmak istiyorsanız, vücudunuza iyi bakmalısınız. Kendinizi en iyi şekilde hissetmek için doğru miktarda egzersiz ve uygun beslenme almalısınız.
Bölüm 2/3: Neşeli Davranmak
Adım 1. Gülümseyin
Kendini mutlu hissettiğinde, bırak yüzünde göstersin! Gülümsemek sadece mutlu olduğunuzu göstermekle kalmaz, aynı zamanda diğer insanları da neşelendirebilir.
Ayrıca, gülümsemek kendinizi daha neşeli hissetmenizi de sağlayabilir
Adım 2. Beden dilini kullanın
Neşenizi göstermek için vücudunuzu kullanın. Eğilmekten kaçının, çünkü bu sizi yorgun veya mutsuz gösterebilir. Duruşunuzu açık ve rahat tutun.
- Açık beden dili, kollarınızı veya bacaklarınızı çaprazlamamak anlamına gelir. Ayaklarınızı konuştuğunuz kişiye doğru tutun.
- Rahat vücut dili, kaslarınızı, özellikle de kollarınızı ve ellerinizi gevşetmek anlamına gelir. Yanlarınızda gevşek bir şekilde asılmalıdırlar. İnsanlar genellikle kaslarınızın ne zaman gergin olduğunu söyleyebilir.
Adım 3. Neşeyle konuşun
Neşenizi iletmek için ses tonunuzu, konuşma ritminizi ve kelimelerinizi kullanın. özellikle:
- Ses tonunuzu değiştirin ve monoton konuşmaktan kaçının.
- Hızlı konuşun (ancak anlaşılması zor olacak kadar hızlı değil).
- "Aşk" ve "harika" gibi olumlu kelimeler kullanın. Olumlu olun ve sadece kendiniz hakkında değil, başkaları hakkında da konuşun.
Adım 4. Arkadaşça olun
Dışa dönük olun ve bir arkadaşa ihtiyacı varmış gibi görünen birini görürseniz, o arkadaş olmaya çalışın.
- Tanımadığınız insanlara merhaba deyin ve sizinle konuşmak isterlerse açık olun.
- İnsanlara iltifat edin ve başkalarıyla paylaşmak üzere bir toplantıya yemek getirmek gibi başka güzel hareketler yapın.
- Özellikle bir arkadaşa ihtiyaç duyuyorlarsa, etkinliklerinize ve sosyal çevrenize yeni insanları dahil etmeye çalışın.
- Örneğin, sınıfınıza veya işyerinize çok uzaklardan taşınan yeni birinin katıldığını hayal edin. Onu sizinle ve arkadaşlarınızla öğle yemeği yemeye davet edebilirsiniz. Muhtemelen, bu kişi bölgedeki pek çok insanı tanımıyor ve onlara ulaştığınız için gerçekten minnettar olacak.
Bölüm 3/3: Günlük Neşenizi Arttırın
Adım 1. Şimdi bir şeyler yapın
Kendinizi halsiz veya isteksiz hissettiğinizde, bir şeyler yapmaya çalışın - herhangi bir şey! Aktif kalmak, neşeli kalmanıza yardımcı olacaktır.
Harekete geç. Evinizi temizleyin, bulaşıkları yıkayın, çamaşırları katlayın veya egzersiz yapmaya başlayın. Bir şeyi başarmış gibi hissedeceksiniz ve bu daha olumlu hissetmenize yardımcı olabilir
Adım 2. Zevk aldığınız şeyleri yapın
Hayattan zevk alıyorsan neşeli olmak daha kolaydır. Size neşe getiren bir şey yapmak için her gün, en az günde bir kez biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Bunun ne olacağı kişiye göre değişir, işte bazı öneriler:
- En sevdiğiniz şarkıyı açın ve tek kişilik bir dans partisi yapın.
- Ormanda yürüyüşe çıkın.
- En sevdiğiniz yiyecek veya içecekle kendinizi şımartın. En sevdiğiniz kahveden veya bir parça turtadan bir fincan alın.
- Bunu planlamak veya günün belirli bir saatini beklemek zorunda değilsiniz, sadece doğru hissettiğinde yapın.
Adım 3. Minnettarlık alıştırması yapın
Hayatımızda minnettar olduğunuz şeylere odaklanın ve başkalarına minnettarlığınızı ifade edin.
- Hayatınızı daha iyi hale getiren şeyler için başkalarına minnettar olduğunuzu bildirmek sizi daha mutlu edebilir, neşelendirebilir ve diğer insanlarla ilişkilerinizi iyileştirebilir.
- Ayrıca, minnettar olduğunuz şeyler hakkında yazdığınız bir şükran günlüğü tutmayı da düşünebilirsiniz. Araştırmalar bunun mutluluğu artırabileceğini ve hatta fiziksel sağlığınızı iyileştirebileceğini gösteriyor.
Adım 4. Bir nedene dahil olun
Bu, bir amaç hakkında şahsen toplantılara gitmeyi veya sadece çevrimiçi olarak bir gruba katılmayı içerebilir. Sosyal bir amaca dahil olmak, diğer insanlarla bağlantı kurmanın harika bir yolu olabilir. Aynı zamanda, kendi dışınızdaki bir şey hakkında tutku geliştirmenin iyi bir yoludur.
- Enerjinizi diğer insanlarla birlikte dünyada değişim yaratmaya yatırmak, yeni tutkular keşfetmenize yardımcı olabilir. Bu da, genel olarak başkalarıyla olan etkileşimlerinizde daha neşeli olmanızı sağlayabilir.
- İhtiyacı olan birine yardım et. Herkes senin kadar şanslı değil. Hayır kurumlarına bağışta bulunarak veya bir yemek gezisi düzenleyerek onlara yardım etmeye çalışın. Birine iltifat etmek veya bir gülümseme sunmak gibi basit bir şey bile başkalarının hayatlarını iyileştirebilir.
Adım 5. Diğer insanları dinleyin
İnsanlar sizinle konuşurken iyi bir dinleyici olun. Göz teması kurun ve bakış açılarını kabul edin.
- Başkalarını açık fikirli bir şekilde dinlemek, kendinden emin ve neşeli olduğunuzu göstermenin iyi bir yoludur. Diğer insanların önemsendiğini hissettirecek. Bunu yaparak, diğer insanların nasıl hissettiğini iyileştirebilirsiniz.
- Başkalarını dinlemek, dünya hakkında yeni bilgiler edinmenin iyi bir yolu olabilir. Ayrıca, diğer insanların yaşayabileceği mutluluğu paylaşmanıza da olanak tanır.
Adım 6. Açık fikirli olun
Diğer insanları yargılamayın. Yeni biriyle tanıştığınızda, onunla ortak bir şeyler bulmaya çalışın. Görünüşlerine göre insanlar hakkında hemen sonuçlara varmamaya çalışın.
- Başkalarını yargılamak hem sizi hem de diğer kişiyi mutsuz edebilir.
- Bunun yerine, insanlar hakkında en iyisini varsayın.
- İnsanları aşağılamaktan kaçının. Bunun yerine, onları yükselmeye ve hedeflerini gerçekleştirmeye teşvik edin. İyimserlik gösterin ve insanları neşelendirin. İyimserliğiniz bulaşıcı hale gelecek.
İpuçları
- Her zaman olumlu düşünmeye çalışın. Olumsuz bir durumda bile iyi tarafı arayın.
- Gülümsemek. Mutlu hissettiğinde, başkalarına haber ver. Mutluluk bulaşıcı olabilir.
- Her gün aynı kişilere değil, yeni insanlara merhaba deyin. Diğerlerine, herkesle arkadaş olmaya istekli olduğunuzu bildirin.
- Müzik, insanların duygularına hitap etme konusunda güçlü bir yeteneğe sahiptir. Ruh halinizi yükseltmek ve daha neşeli hissetmek için kendinizi iyi hissettiren müzikler dinleyin.
- Evden defol. Bazen yalnız olmak iyidir ama yalnızlık seni tüketebilir. Güneşte bisiklete binin veya bir arkadaşınıza kahve içmeye davet edin.
