Neşeli bir insan olmanın birçok faydası vardır. Neşeli, enerjik bir kişiliğe sahip olmak, olumlu sosyal ilişkileri sürdürmenize ve insanları profesyonel düzeyde etkilemenize yardımcı olabilir. Şımarık davranmak istiyorsanız, önce olumlu düşünmeye çalışın. Oradan, genel enerji seviyenizi yükseltmek için önlemler alın. Son olarak, başkalarıyla olumlu ve mutlu bir şekilde etkileşim kurmaya çalışın.
adımlar
Bölüm 1/3: Başkalarıyla Olumlu Bir Şekilde Etkileşime Girmek
Adım 1. Olumlu insanları arayın
Şımarık olmak istiyorsanız, olumlu bir tutum anahtardır. Kendinizi pozitif, mutlu insanlarla çevrelemeye çalışın. Sonunda daha mutlu hissedecek ve sonuç olarak daha neşeli davranacaksınız.
- Olumlu tutumları olan insanlarla planlar yapın. Her çarşamba günü kek getiren iş arkadaşınızla plan yapın.
- Olumlu bir tutuma sahip olmaları için güvenebileceğiniz aile üyelerini arayın. Anneniz her zaman hayatın iyi tarafından bakıyorsa, moralinizi yüksek tutmak için her Pazar onu arayın.
- Negatif olan arkadaşlardan kaçının. Bu dostlukları bitirmek zorunda değilsin. Ancak, şikayet etme veya diğer olumsuz düşünce kalıplarıyla meşgul olmamaya çalışın.
Adım 2. Aktif olarak dinleyin
Keyifli görünmek istiyorsanız, aktif dinleme yardımcı olabilir. Aktif dinleme, karşılıklı anlayışı teşvik eden bir dinleme şeklidir. Ayrıca, daha dikkatli görünmenizi ve başka bir kişiyle etkileşimde bulunmanızı sağlayarak şımarık görünmenize izin verebilir.
- Konuşmacı konuşurken, dikkat ettiğinize dair sözlü ve sözsüz ipuçları verin. Gülümseyin, başını sallayın ve ara sıra "Evet" ve "Hı-hı" gibi yanıtlar verin.
- Konuşmacı konuşmayı bitirdiğinde, az önce söyleneni tekrar edin. Anladığınızdan emin olmak için konuşmacının yaptığı ana noktaları özetleyin. Örneğin, "İşte son teslim tarihiniz olduğu için stresli hissettiğinizi duydum."
- Söyleyeceklerinizi önceden planlamayın. Sadece konuşmacıyı dinleyin ve tüm dikkatinizi ona verin.
Adım 3. Olumlu dedikodu yapın
Dedikodu kötü bir üne sahiptir, ancak olumlu dedikodu başkalarıyla olan ilişkileriniz için gerçekten yardımcı olabilir. Şımarık insanlar neşeli ve pozitif olarak düşünülür. Her zaman başkaları hakkında güzel şeyler söylemek daha diri olmanıza yardımcı olabilir.
- Bir arkadaşınız veya iş arkadaşınız hakkında olumsuz konuşan birini duyduğunuzda, konuşmayı olumluya çevirmeye çalışın. Örneğin, birisi şöyle bir şey söylüyor, "Dün dersten önce Patrick'in babasıyla telefonda çığlıklar içinde kavga ettiğini duydunuz mu?" "Patrick çok iyi bir insan! Umarım aile sorunlarını çözebilir" gibi bir şeyle yanıt verin.
- Olumlu dedikodu, başkalarını çevrelerindekilerde en iyiyi aramaya teşvik edebilir. İşteki ve sosyal çevrenizdeki ilişkilerinizi geliştirebilir. Ayrıca, şımarık imajınıza katkıda bulunarak sizi iyimser bir insan olarak görmenizi sağlayabilir.
Adım 4. Negatif kişilerden ayrılın
Olumluluk bulaşıcı olduğu gibi, olumsuzluk da yayılabilir. Neşeli davranmak istiyorsanız, etrafınızdaki enerjinizi tüketenleri dışarıda tutmak için aktif olarak çalışmalısınız. Olumlu, şevkli tavrınızı koruyabilmek için olumsuz insanlarla bağlantınızı kesmenin yollarını bulun.
- Asla olumsuzluk içinde olmayın. Birisi sürekli olarak bir sorun veya sorun hakkında şikayet ediyorsa, mümkün olan en kısa sürede ayrılın. "Böyle hissettiğin için üzgünüm. Umarım daha iyi olur" gibi bir şey söyle. Ardından konuşmayı sonlandırın.
- Olumsuz bir bakış açısına sahip insanların yanındayken, daha hafif konulara bağlı kalın. Ağır şeyler yerine hava durumu ve TV şovları hakkında konuşun. Negatif bir kişinin daha büyük sorunlara karamsar bir bakış açısı getirmesi muhtemeldir, bu nedenle kişisel veya profesyonel yaşamınız hakkında olumsuz insanlarla konuşmaktan kaçının.
- Negatif insanlarla ne kadar zaman harcadığınıza dikkat edin. Zamanınızın çoğunu birlikte geçirdiğiniz insanlar sizi aşağı değil yukarıya çekmeli. Sürekli olarak olumsuz düşünen insanlarla teması azaltmaya çalışın.
Bölüm 2/3: Genel Enerji Seviyenizi Artırma
Adım 1. Düzenli bir uyku programı sürdürün
Şımarık olmak istiyorsanız, genel olarak yüksek bir enerji düzeyine sahip olmanız gerekir. Düzenli bir uyku programı sürdürmeye çalışın. Bu, daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır.
- Yatağa gidin ve her gün aşağı yukarı aynı saatte kalkın. Vücudunuz düzenli bir programa uyum sağlayan sirkadiyen bir ritimde çalışır. Her gün yatma saatinizi 23:00, uyanma saatinizi ise 8:00 olarak ayarlarsanız, vücudunuz o saatlerde doğal olarak uyanır ve uykuya dalar.
- Bir yatma ritüeli yapın. Bu, vücudunuza uyku zamanının geldiğinin sinyalini vermenize yardımcı olabilir. Yatmadan önce rahatlatıcı bir şeyler yapın. Ilık bir banyo yapın, kitap okuyun veya küçük bir şeyler atıştırın.
- Yatma saatine yakın bilgisayarınızın veya telefonunuzun başına geçmekten kaçının. Elektronik ekranların yaydığı ışık beyin aktivitesini uyararak uykuyu zorlaştırır.
Adım 2. Magnezyum alımınızı artırın
Magnezyum dengeli bir diyet için önemli bir vitamindir. Magnezyum seviyenizi yükseltmek genel enerjinizi artırabilir. Kalp atış hızınızı ve oksijen seviyenizi artırabilir, bu da daha yüksek genel enerji ile sonuçlanır.
- Kadınlar günde 300 miligram magnezyum almalıdır. Erkekler 350 miligram için çaba sarf etmelidir. Bu seviyelere ulaşmanın sağlıklı yolları hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.
- Magnezyum içeriği yüksek gıdalar arasında fındık, kaju fıstığı, kepekli tahıllar ve kepek bazlı ürünler bulunur. Halibut ayrıca magnezyumda yüksektir.
Adım 3. Gün boyunca hareket edin
Gün içinde yorgun hissediyorsanız, kısa bir yürüyüş yapın. Bu, enerji seviyenizi artırarak sizi daha zinde bırakır. İşyerinde, bloğun etrafında tempolu bir yürüyüş yapmak için 15 dakikalık bir mola verin. Gün boyunca 10-15 dakikalık kısa yürüyüşler yapmak, enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca düzenli fiziksel aktivite için çaba göstermelisiniz.
- Haftada en az 3 kez 20 ila 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
- Hoşunuza giden bir egzersiz şekli seçin. Koşmaktan nefret ediyorsanız, bir programa bağlı kalmak için mücadele edeceksiniz. Uzun bir bisiklet yolculuğu sizin için inanılmaz derecede rahatlatıcıysa, bunun yerine bisiklet sürmeyi deneyin.
- Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Kendinizi zorlamadığınızdan emin olmak istersiniz.
Adım 4. Kahvaltı yapın
Birçok Amerikalı kahvaltıyı atlar, ancak şımarık olmak istiyorsanız kahvaltı şarttır. İşyerinde ve okulda düşük enerji ve düşük performans, kahvaltıyı atlamakla bağlantılıdır. Her gün kahvaltı yaparsanız daha fazla enerjiniz olur ve daha iyi bir ruh hali içinde olursunuz.
- Sağlıklı bir kahvaltı seçin. Yulaf ezmesi, tam tahıllı gevrek veya yoğurt ve meyve gibi bir şey için gidin.
- Oturarak kahvaltı yapacak vaktiniz yoksa en azından küçük bir şeyler alın. Bir parça meyve veya ekmek bile hiç yoktan iyidir. Sabah kapıdan çıkarken bir muz alın.
Adım 5. Stresi azaltın
Stres, enerji üzerinde büyük bir tahliyedir. Sürekli stres altındaysanız, şımarık görünmeniz pek olası değildir. Genel stres seviyeniz yüksekse, enerjiniz hızla tükenebilir. Enerjiyi artırmak için stresi azaltmanın yollarını arayın.
- Meditasyon, derin nefes alma ve yoga, stresinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olan harika aktivitelerdir. Bölgenizdeki ilaç ve yoga derslerine bakın. Rehberli rutinleri çevrimiçi olarak da bulabilirsiniz.
- Stresi kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız, bir psikiyatrist veya terapistle konuşmayı düşünün. Yaygın anksiyete bozukluğu gibi birçok akıl sağlığı bozukluğu, stresle baş edememe ile işaretlenir. Sigortanız aracılığıyla veya normal doktorunuzdan sevk isteyerek bir terapist bulabilirsiniz. Öğrenciyseniz, kolejiniz veya üniversiteniz aracılığıyla ücretsiz danışmanlık alma hakkınız olabilir.
Adım 6. Daha fazla su için
Bazen hafif dehidrasyon enerjiyi tüketebilir. Bu, şımarıklıktan daha az davranmanıza neden olabilir. Gün boyunca içme suyu üzerinde çalışın. Ofiste masanızın yanında soğuk bir bardak su bulundurun. Gün boyunca yanınızda bir su şişesi taşıyın. Yorulduğunuzu hissediyorsanız, biraz su için ve bir fark hissedip hissetmediğinizi görün.
- İşe veya okula giderken yanınızda bir su şişesi getirin. Susadığınızı fark ettiğinizde bir yudum alın.
- Her öğünde bir bardak su için. Egzersiz yapıyorsanız, egzersiziniz boyunca durduğunuzdan ve su içtiğinizden emin olun.
Adım 7. Şeker yerine kepekli tahıllar için gidin
Çoğu zaman, yediğimiz yiyeceklerde şeker oranı yüksektir. Beyaz ekmekler ve makarnalar genellikle ilave şeker bakımından yüksektir. Şeker ve rafine tahıllar enerjiyi tüketerek sizi şımarık davranma yeteneğinizden mahrum edebilir.
- Mümkün olduğunda işlenmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Örneğin, bir sandviçte beyaz ekmek yerine buğday ekmeği seçin. Normal erişteleri tam tahıllı eriştelerle spagetti ile değiştirin.
- Etiketleri okuyun. Konserve makarna sosu ve ekmek için yaymak gibi birçok üründe ilave şeker şaşırtıcı derecede yüksektir. Beklenmedik kaynaklardan yanlışlıkla yüksek miktarda şeker tüketmediğinizden emin olun.
Bölüm 3/3: Olumlu Düşünme ile Davranışınızı Değiştirme
Adım 1. Olumlu kendi kendine konuşma yapın
Zihin meşgul bir yerdir. Bilinçsiz bir düzeyde bile olsa, muhtemelen her zaman kendi kendine konuşursun. Örneğin, işte bir şeyi mahvettiğinizde, hemen kendinizi dövmeye başlayabilirsiniz. Daha neşeli görünmek istiyorsanız, iç monologunuzu kontrol altına almak yardımcı olabilir. Daha neşeli bir kişilik geliştirmek için olumlu kendi kendine konuşmaya başlayın.
- Başkasına söylemeyeceğiniz hiçbir şeyi kendinize söylemeyin. Kendinizi hırpaladığınızı fark ederseniz, durun ve ne söylediğinizi düşünün. Benzer durumda olan bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine ne söylerdiniz?
- Örneğin, işte son teslim tarihini kaçırdığınızı varsayalım. Duygusal olarak stresli bir hafta geçirdiniz ve işiniz ters gitti. Kendinize, "Senin sorunun ne? Daha sorumlu olmalısın" diyebilirsiniz. Durmak. Bu durumda bir arkadaşınıza ne söylersiniz? Muhtemelen bir arkadaşınıza "Herkes hata yapar. Bu sizin bir yansımanız değil. Ona tutunmamaya çalışın ve bir dahaki sefere daha iyisini yapın" gibi bir şey söylersiniz.
- Kendinize karşı diğerlerine olduğu kadar nazik ve cesaret verici olun. Aksiliklerle veya zorluklarla karşılaştığınızda, kendinize güzel şeyler söyleyin. İyi niteliklerinizi yeniden onaylayın. Örneğin, "Bir hata yaptınız ama bu sizin bir yansımanız değil. Yarın daha iyisini yapacağınızı biliyorum" gibi bir şey söyleyin.
Adım 2. Negatif düşünce kalıplarını tanımlayın
İnsanlar gün boyunca olumsuz ve genellikle mantıksız düşünce kalıplarıyla meşgul olma eğilimindedirler. Algınızı çarpıtan ve genel olarak olumsuz bir tutumla sonuçlanan belirli siyah-beyaz düşünce kalıplarından suçlu olabilirsiniz. Daha neşeli olmak istiyorsanız, olumsuz düşünceleri tanımlamaya ve bırakmaya çalışın.
- Birçok insan filtreleme ile uğraşır. Bu, bir durumun olumsuz yönlerini büyütüp olumlu yönlerini görmezden geldiğiniz anlamına gelir. Örneğin, üç iş arkadaşınız yeni saç kesiminize iltifat etti, ancak bir iş arkadaşınızın sert bir yorum yaptığını duydunuz. İnsanların çoğu hoş olsa da, olumsuz yoruma kapılabilirsiniz.
- Ayrıca sorunları kişiselleştirebilirsiniz. Örneğin olumsuz bir şey olursa kendinizi suçlayabilirsiniz. Bir arkadaşınız bir aramaya cevap vermez ve gerçekte, çeşitli faktörlerin birinin telefon aramalarını cevaplama yeteneğini etkileyebileceği zaman, yaptığınız bir şey olduğunu varsayarsınız.
- Sorunları felakete sürüklemekten veya kutuplaştırmaktan da suçlu olabilirsiniz. Örneğin, kötü bir sabah geçirdiyseniz, günün geri kalanının bir felaket olacağını varsayıyorsunuz. İş arkadaşınız bir projeyi nasıl sürdüreceğiniz konusunda sizinle aynı fikirde değil. Orta yolu tanımadan kendi tarafınızı sağ taraf olarak görüyorsunuz.
- Kendinizi yukarıdaki düşünce kalıplarından herhangi birine girerken yakalarsanız, kendinizi durdurmaya çalışın. Kendinize birçok insanın neredeyse her zaman mantıksız olan olumsuz düşünce kalıplarına hapsolduğunu hatırlatın. Düşünce kalıplarını meydana gelirken tanımak, genel enerjinizi artırarak sizi daha enerjik, neşeli bir insan haline getirebilir.
Adım 3. Gün boyunca kendinizi kontrol edin
Şımarık olmak istiyorsanız, olumlu bir tutum için aktif olarak çalışmalısınız. Gün boyunca kendinizi kontrol edin. Durun ve ne düşündüğünüzü değerlendirin. Negatif düşüncelere mi giriyorsun? Kendine çok mu sert davranıyorsun? Eğer öyleyse, zindelik yoluna geri dönmek için biraz olumlu kendi kendine konuşma yapmaya çalışın.
- Bir günden diğerine birçok aksilik olabilir. Örneğin, otoyolda bir kaza nedeniyle işe 5 dakika geç kaldığınızı varsayalım. Kendinizi, "Daha erken uyanmalıydım. Bu aksilikten kaçınabilirdim. Neden bu kadar isteksizim?" diye düşünürken bulabilirsiniz.
- Durun ve bu senaryoda başka birini hayal edin. O kişiye ne söylerdiniz? Bunu kendine söylemeye çalış. Örneğin, derin bir nefes alın ve "Normalde geç kalmam ve bunlar öngörülemeyen durumlardı. Hiç kimse mükemmel değildir ve ara sıra karışıklık yaşamama izin verilir" diye düşünün.
Adım 4. Mizah anlayışınız olsun
Mizah, neşeli bir tutum geliştirmenin harika bir yolu olabilir. Eğer neşeli olmak istiyorsanız, hayatın denemelerine ve sıkıntılarına gülmeyi öğrenmek yardımcı olabilir. Gün boyunca şakalar yapmaya çalışın.
- Bir şeyler ters giderse, bir şaka kırmaya çalışın. Örneğin, işyerinde klavyenize kahve dökerseniz, beceriksiz doğanız hakkında şaka yapın. Rahatsız edici zamanlarda gülmek daha diri hissetmenize yardımcı olabilir.
- Komik filmler ve diziler izlemeye çalışın. Kendinizi mizahi malzemeye doyurursanız, muhtemelen size bulaşacaktır. Günlük yaşamınızda daha kolay şakalar yapabileceksiniz.
Adım 5. Kendinizi taşıma şeklinizi değiştirin
Bazen, küçük fiziksel değişiklikler aslında düşüncenizi değiştirebilir. Kendinizi daha emin bir konuda taşımak, kendinizden daha emin hissetmenizi sağlayabilir. Bu sizi daha şımartabilir.
- Gülümsemek. Küçük bir değişiklik ama güçlü bir değişiklik. Birçok araştırma, gülümsemenin aslında ruh halinizi etkilediğini gösteriyor. Gülerseniz daha mutlu hissedeceksiniz.
- Dik otur. Duruşunuzun ayrıca ruh haliniz ve genel neşeniz üzerinde derin bir etkisi vardır. Gün boyunca dik oturmak, daha yüksek bir genel enerji seviyesine yol açarak daha diri bir tutuma neden olabilir.
- Bir güç duruşu benimseyin. Vücudunuzu güven veren bir şekilde taşırsanız, kendinizi daha zinde hissedeceksiniz. Otururken arkanıza yaslanın. Ayakta dururken ayaklarınızı yere düz koyun, omuzlarınızı geriye doğru itin ve göğsünüzü öne doğru hareket ettirin.
