Odaklanma, çoğu insanın henüz bilmediği bir içsel bedensel dikkat modudur. İlk olarak 1960-70'lerin başında Eugene Gendlin ve Chicago'daki diğerleri tarafından Carl Rogers ve Richard McKeon ile yapılan çalışmaların ardından geliştirildi. Buradaki bilgilerin çoğu, Odaklanma Enstitüsü'nün materyallerinin (www.focusing.org) o zamandan beri kullanıcıların deneyimlerine dayanan bir karışımıdır.
Odaklanmak, duygularınızla temas halinde olmaktan daha fazlasıdır ve beden çalışmasından farklıdır. Odaklanma tam olarak beden-zihin arayüzünde gerçekleşir. Belirli bir yaşam durumunda nasıl olduğunuza dair beden duygusu elde etmek için belirli adımlardan oluşur. Beden duygusu ilk başta belirsiz ve belirsizdir, ancak dikkat ederseniz, kelimelere veya görüntülere açılacak ve vücudunuzda hissedilen bir değişim yaşayacaksınız.
Odaklanma sürecinde, kişi sorunun bedende yaşama biçiminde fiziksel bir değişiklik yaşar. Sadece düşünce ve duygulardan daha derin bir yerde yaşamayı öğreniriz. Bütün sorun farklı görünüyor ve yeni çözümler ortaya çıkıyor.
adımlar
Adım 1. Merhaba deyin:
(Tüm bunlar şimdi vücudunuzda nasıl hissettiriyor?)
Rahat bir pozisyon bulun… Gevşeyin ve gözlerinizi kapatın… Birkaç derin nefes alın… ve hazır olduğunuzda, "Şu anda nasılım?" diye sorun. Cevap verme. Bedeninizde şekillenmesi için bir cevap zamanı verin… Dikkatinizi bir projektör gibi iç duygu yerinize çevirin ve orada ne bulursanız onu selamlayın. Orada ne varsa ona karşı dostça bir tavır alma alıştırması yapın. Sadece organizmanı dinle
Adım 2. Bir şeyi tanımlamaya başlayın:
Şimdi burada bir şey var. Bunu bir yerde hissedebilirsiniz. Vücudunuzun neresinde olduğunu fark etmek için şimdi biraz zaman ayırın. Başka bir kişiye ne bildiğinizi söyleyebileceğiniz gibi, onu tanımlamaya başlamanın doğru olup olmadığına dikkat edin. Kelimeleri, görüntüleri, jestleri, metaforları kullanabilirsiniz, her ne uyuyorsa, yakalar, bir şekilde tüm bu şeyin kalitesini ifade eder. Ve bunu biraz tanımladığınızda, vücudunuzun buna nasıl tepki verdiğini fark etmek için biraz zaman ayırın. Açıklamayı vücut hissi ile kontrol ediyor gibisin, "Bu sana yakıştı mı?"
Adım 3. Bir sorun seçin
Yığınınızdaki şu anda en çok dikkat etmeniz gereken şeye doğru manyetik olarak çekildiğinizi hissedin. Sizi seçmesine izin vermekte zorlanıyorsanız, "En kötüsü nedir?" Diye sorun. (veya "En iyi nedir?" ?-- iyi duygularla da çalışılabilir!). "Şu anda en çok neye ihtiyaç var? "Beni ne bırakmaz?" Bir şey seçin
Adım 4. Hissedilen duyu formuna izin verin:
"Bütün bu şey nasıl hissettiriyor?" diye sorun. "Bunun tüm hissi nedir?" Bu konuda zaten bildiklerinizle cevap vermeyin. Vücudunu dinle. Sorunu taze bir şekilde hissedin. Vücudunuza "tüm bunlar" hissinin oluşması için 30 saniye ila bir dakika verin
Adım 5. Kolu bulun:
Eşleştiğini, oradan geldiğini veya hissedilen anlamda bir 'tutamaç' gibi davranacağını hisseden bir kelime, ifade, görüntü, ses veya jest bulun. Dikkatinizi vücudunuzda onu hissettiğiniz bölgede tutun ve iyi bir uyum hissi veren bir kelime, ifade, görüntü, ses veya hareketin ortaya çıkmasına izin verin
Adım 6. Kolu rezonans etmek
Sözcüğü, ifadeyi, resmi, sesi veya hareketi kendinize geri söyleyin. Vücudunuza karşı kontrol edin. Bir "doğruluk" duygusu, içsel bir "evet, bu kadar" olup olmadığına bakın. Eğer yoksa, o kolu nazikçe bırakın ve daha iyi uyanın ortaya çıkmasına izin verin
Adım 7. Sor ve al:
- Şimdi hissedilen duyuya bazı sorular soracağız. Bazılarına cevap verecek, bazılarına cevap vermeyecek. Ne cevap verirse al. Soruları sabırla arkadaşça bir tavırla sorun ve size ne gönderiyorsa onu kabul edin.
- "Bu duygunun püf noktası nedir?" Diye sorun. "Bunun en önemli yanı ne?" Kafanla cevap verme; vücudun cevap vermesine izin ver. Şimdi, bu cevabı soluyun.
- Ve "Sorun ne?" diye sorun. Bir verandada oturan utangaç bir çocuk olarak hissedilen hissi hayal edin. Konuşmak için özen gösterilmesi gerekiyor. Yanına gidin, oturun ve nazikçe "Neyin var?" diye sorun. Beklemek. Şimdi, bu cevabı soluyun.
- Ve "Bu duygunun en kötü yanı nedir?" diye sorun. "Onu bu kadar kötü yapan ne?" Bekle… Şimdi, o cevabı soluyun.
- Ve "Bu duygunun neye ihtiyacı var?" diye sorun. Bekle… Şimdi, o cevabı nefesle dışarı ver.
- Ve şimdi, "Bu şey için doğru yönde atılmış iyi bir küçük adım nedir?" diye sorun. "Temiz hava yönünde bir adım nedir?" Beklemek. Şimdi, bu cevabı soluyun.
- "Ne olması gerekiyor?" diye sorun. "Hangi işlemlerin yapılması gerekiyor?" Beklemek. Şimdi, bu cevabı soluyun.
- Ve şimdi, "Bu şey daha iyi olsaydı, çözülseydi vücudum nasıl hissederdi?" diye sorun. Vücudunuzu, bunların hepsi temizlenmiş olsaydı olacağı pozisyona veya duruşa getirin. Buna cevabı kitabın arkasında aramak denir. Şimdi, bu pozisyondan, "Benimle burası arasında ne var?" diye sorun. "Her şeyin yolunda olmasının önünde ne var?" Beklemek. Şimdi, bu cevabı soluyun.
- Son olarak, şu anda ihtiyacınız olan tam olarak doğru soruyu size göndermek için duyusal alanınızı isteyin. Şimdi bu soruyu hissedilen duyuya sorun. Kafanla cevap verme. Sadece hissedilen duyguyla takılın, ona eşlik edin, yanıt vermesine izin verin. Beklemek. Şimdi, bu cevabı soluyun.
Adım 8. Durma yeri sezin
Birkaç dakika içinde bitirmenin uygun olup olmadığını veya önce bilinmesi gereken başka bir şey olup olmadığını anlamak için biraz zaman ayırın. Daha fazla bir şey gelirse, bunu kabul etmek için biraz zaman ayırın
Adım 9. Nelerin değiştiğini alın ve deneyimleyin:
Vücudunuzda meydana gelen değişiklikleri, özellikle daha açık veya serbest hissettiren herhangi bir şeyi hissetmek için biraz zaman ayırın. Buna bazen 'geçiş' denir
Adım 10. Geri gelmek istediğinizi bildirin:
Ona "Bana ihtiyacın olursa geri gelmeye hazırım" demek isteyebilirsiniz
Adım 11. Teşekkürler
Ve gelene teşekkür etmek ve bedeninizin sürecini takdir etmek isteyebilirsiniz
Adım 12. Farkındalığı ortaya çıkarın
Ellerinizi ve ayaklarınızı hissederek, odanın farkında olarak ve gözlerinizin doğal olarak açılmasına izin vererek, farkındalığınızı tekrar yavaşça dışarıya getirmek için biraz zaman ayırın
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Sorunların envanterini çıkarmak - bir liste yapmak (isteğe bağlı adım): Kendinize şunu sorun: "Şu anda kendimi iyi hissetmekle aramda ne var?" Ne çıkarsa çıksın. Şu anda belirli bir şeyin içine girme. Her şeyi bankta sizden rahat bir mesafede istifleyin… Envanteri alın: "Şu anda kendimi iyi hissetmekle aramda ne var?" [veya "Ana şeyler nelerdir …"]. Liste durursa, "Bunun dışında her şey yolunda mı?" Diye sorun. Daha fazlası gelirse, yığına ekleyin. Yığınınızdan uzak durun. Bir sonraki adıma hazır olduğunuzda bana bir işaret verin.
- Bu adımlardan yalnızca birkaçının her oturum için ortak olduğunu unutmayın. Hissettirmek, kavramak, yankılanmak, duraklatmak-değiştirmek ve vücudunuza teşekkür etmek sürece bir bütünlük hissi verme olasılığı en yüksek olanlar olacaktır.
