Hulk'a dönüşmeden de sinirlenmenize izin verebilirsiniz. Öfke problemleriyle mücadele etseniz de etmeseniz de, öfkenizle nasıl düzgün bir şekilde başa çıkacağınızı ve bunu kendi yararınıza nasıl kullanacağınızı öğrenmek fiziksel ve zihinsel sağlık için önemlidir. Öfkenizi anlamayı ve hayatınızda olumlu bir güce dönüştürmeyi öğrenin.
adımlar
Bölüm 1/3: Olumlu Yollarda Öfkelenmek
Adım 1. Genellikle kaymasına izin verdiğiniz şeylere odaklanın
Motive olmak için öfkelenmek ve öfkenizi hayatınızda olumlu bir değişiklik için kullanmayı öğrenmek istiyorsanız, bu konuda doğru yoldan gitmek önemlidir. Kendini kızdırmanın en kolay yolu? Sevimli küçük şey.
- Patronunuz, tam vardiyadan çıkmak üzereyken, sizi genellikle son dakika iş ile mi çarpar? Genelde sırıtıyor ve buna katlanıyorsanız, biraz öfkenin içeri girmesine izin verin.
- Partneriniz bazen iletişimsiz ve soğuk davranarak sizi donduruyor mu? Halının altına süpürüp bahane üretmeyin. Sinirlenmek.
- Arkadaşın diğer arkadaşlarının arkasından konuşuyor, sürekli gevezelik edip dedikodu mu yayıyor? Bunun gibi kötü davranışları görmezden gelmeyin.
Adım 2. Her zaman kişisel olarak alın
Bir dahaki sefere birisi "Bunu kişisel algılama, ama…" ile bir cümleye başladığında, tek yapman gereken reddetmek. Kendinizi motive etmenize izin vermek için her şeyin kişisel bir hafiflik olduğunu veya arkasında gizli bir neden olduğunu varsayın.
Sadece kelimelere bakmayın, eylemlere bakın. Biri sürekli sizin yerinize konuşursa, adınızı unutursa veya herhangi bir nedenle sizi görmezden gelmeye karar verirse, kötü niyetli olduğunuzu varsayın
Adım 3. Kendi dezavantajlarınıza odaklanın
Öfkenizi dışa yansıtmak istiyorsanız, kendinizi motive etmenin bir yolu, koşulları suçlamak olabilir. İşçi sınıfı bir evde büyüdüyseniz, bunu ilerleyememenizi açıklamak için kullanın ve ağzında gümüş kaşıkla büyüyenlerden daha çok çalışmak için kendinizi motive etmesine izin verin.
Ayrıca, dünyadaki diğer insanların avantajlarına odaklanın. Birisi asla karşılayamayacağınız bir üniversiteye gittiyse, bunu başarılarını açıklamak için yetenekleri yerine kullanmak için kullanın. Başkalarında olup da sizde olmayan şeylere odaklanın
Adım 4. Dünyada gördüğünüz adaletsizliğe odaklanın
Bazen öfkelenmek için yapmanız gereken tek şey, etrafınızda olup bitenlere dikkat etmektir. Gazeteyi alın, radyoyu açın ve dünyadaki adaletsizlikle ilgili hikayelere odaklanın. Her şey senin çevrende.
Küresel öfkeye hızlı bir çözüm bulmak için çevrimiçi bir araştırma belgeseli hazırlayın. Bazı klasikler arasında "Öldürme Yasası" veya "İnce Mavi Çizgi" yer alır
Adım 5. Öfke patlamaları için bahaneler üretmeyi bırakın
Sizi her zaman sinirlendiren durumları her zaman kontrol edemezsiniz, ancak öfkenizi nasıl ifade etmeyi seçeceğiniz konusunda gücünüz var. Öfke, kendi içinizde ortaya çıkarabileceğiniz ve kontrol etmeyi öğrenebileceğiniz bir şeydir ve bunu bugün yapmaya başlayabilirsiniz. Dışarı çıkıp öfkenizin onu kontrol etme yeteneğinizin ötesinde olduğuna veya öfkeyi kullanamayacağınıza inanmayın.
Bölüm 2/3: Öfkenizi Yönetmek
Adım 1. Öfkenize kullanabileceğiniz bir araç olarak bakın
Öfke su gibidir. Düzgün bir şekilde kullanıldığında, onu büyük güç ve enerji için kullanabilir, türbinleri harekete geçirmek ve bütün bir kasabayı çalıştıran elektrik üretmek için kanalize edebilirsiniz. Kontrolsüz, aynı şehri yok eden gelgit dalgaları yaratır. Öfke barajlarınızı düzgün bir şekilde kurmayı öğrenin ve bu öfkeyi küçük köyleri yerle bir etmek için değil, iyi, yapıcı amaçlar için kullanabilirsiniz.
Adım 2. Öfkeniz için yönetilebilir hedefler belirleyin
Öfke, ya hep ya hiç önermesi olmak zorunda değildir. İşleri kontrol altına almak için kendinize yönetilebilir bir dizi hedef belirlemelisiniz, ancak bu öfkeyi ürün olarak kullanmalısınız. Asla sinirlenmeyi bırakmaya çalışmayın. Öfkenizi kontrol etmeyi seçmeyin, öfkenizin kendini gösterme şeklini kontrol etmeyi seçin.
- Öfkeliyken bağırıyorsanız, öfkeliyken sesinizi yükseltmemeyi hedefleyin. Amaç olarak bağırmadan iletişim kurmayı öğrenin.
- Öfkenizi bastırır ve görünüşte küçük şeylerde aniden serbest bırakırsanız, hedefinizin sizi sinirlendiren şeyleri yolun aşağısında bir yerde öfkeye dönüşmeden önce işlemesini sağlayın.
- Öfkeniz kendini nasıl gösterirse göstersin, yapabileceğiniz en sağlıksız şey kendinize veya başkalarına şiddet uygulamaktır. Hiçbir koşulda kendinize bir şeyleri yumruklamanıza, bir şeyleri kırmanıza veya birine vurmanıza izin vermemelisiniz.
Adım 3. En büyük öfke tetikleyicilerinizi belirleyin
Seni vazgeçiren nedir? Öfkenizi alevlendiren durumları, yerleri ve insanları belirlemeye ve tahmin etmeye çalışın, böylece öfkeniz ortaya çıktığında onu ele almaya hazırlanmayı öğrenebilir ve bu öfkeyi en verimli kullanımlarına kanalize edebilirsiniz.
- Yüzeyin biraz altında kazın. "Patronunuzun" bazen sizi sinirlendirdiğini söylüyorsanız, bunun ne zaman, nerede ve neden böyle olduğunu bir düşünün. Patronunuz sizi sinirlendiren neye vurgu yapıyor? Ne olduğunu anlamaya çalışın.
- Mümkün olduğunca dürüst olun. Patronunuzun sizi diğer çalışanların önünde aramasından utandığınız için kızgın hissediyorsanız, haklı mıydınız? İşleri batırdın ve hak ettin mi, yoksa birdenbire mi oldu?
Adım 4. Öfke hızı sınırlarını belirleyin ve sınırlarınızı tanıyın
Psikolog John Riskind, öfkenin en tehlikeli öğesinin, öfkenin hızlandığı ve hızla kontrolümüzden çıktığı duygusu olduğunu öne sürüyor. Bu duygu genellikle insanlara, trafikte önünüzü kesen kişiye bağırmak, ancak daha uzun süreli bir sonucu olan, eşinizi utandırmak, bir yabancıyı tehdit etmek ve kanınızı yükseltmek gibi, anında yardımcı olabilecek şeyler yaptırır. baskı yapmak. Değerleri buna göre atar:
- Saatte 90 mil ve üzeri: kaynar, patlayıcı, şiddetli
- 70-85: öfkeli, öfkeli, çileden çıkmış, öfkeli
- Saatte 50-65 mil: acı, kızgın, kızgın, kızgın, kızgın
- 30-45: heyecanlı, tedirgin, sinirli, sinirli, hüsrana uğramış
- 30'un altında: sakin ve serin, huzurlu, sakin
Adım 5. Değişken tutmak için bileğinizin etrafına bir lastik bant geçirin
Şiddetli bir patlamadan kaçınmak ve düşüncelerinizi hatırlamak için aniden kendinizi dikkatinize vermeniz önemlidir. Birçok insan için, düzenli olarak 90 mil (140 km/s) + bölgeye giriyorsanız, küçük bir ağrı hatırlatması son derece yardımcı olabilir. Bileğinize bir lastik bant geçirin ve taşacak kadar sinirlendiğinizi her hissettiğinizde onu takın. Küçük acı hatırlatıcısının düşüncelerinizi merkeze almasına ve odaklanmasına izin verin. Öfkenden daha büyüksün.
Öfkeniz normal hız sınırlarının üzerine çıktığında, bu öfkeyi bastırmak ve işlemek için giderek daha fazla zamana ihtiyacınız olacak. Öfkenize bir değer atamayı öğrenin, ardından onu işlemeye hazırlanın ve hemen yapmaya başlayın
Adım 6. Gerekirse durumu şimdilik bırakın
Bazı durumlarda, o anda öfkenizi işlemeye başlamanın en iyi yolu, odadan çıkmak, evden çıkmak, ofisten çıkmak ve kendinize bir dakikalığına rahatlamak için bir şans vermektir. Ne yaptığınızı merak eden biri yukarı bakarsa, yaptığınız şeyi başkalarına olduğu kadar kendinize de pekiştirmeye yardımcı olabilecek, dışlanmış bir şey söyleyin. Şöyle bir şey söyle:
- "İyiyim, biraz hava almaya ihtiyacım var."
- "Yürüyüşe çıkacağım, iyiyim, hemen döneceğim."
- "Biraz sinirliyim, bu yüzden bir dakikalığına dışarı çıkacağım. Her şey yolunda."
Adım 7. Nefes alın
Bu bir nedenden dolayı bir klişe. Derin nefes almanın stres hormonlarını azalttığı ve sizi her şeyden daha hızlı sakinleştirdiği kanıtlanmıştır. Gözlerinizi kapatın ve beş derin nefes alın, beş saniye tutun ve sonra yavaşça bırakın.
Bu bayat görünebilir, ancak öfkenizi her nefes verdiğinizde soluduğunuz siyah, yapışkan bir madde olarak gözünüzde canlandırın. Nefesinizi tutarken, yükseldiğini ve vücudunuzdan çıkmasına izin verdiğinizde rahatlamayı hissedin
Adım 8. Mümkünse, sorunu sakince ele alın
Sizi sinirlendiren şeylerden kaçınmamak, ani tepkilerinizi kontrol etmek ve olayları sakin ve toplanmış bir şekilde ele almak için geri dönmek önemlidir. Daha yönetilebilir bir hız sınırına yavaşladıysanız, bunu yapabilirsiniz.
Toplantıya geri dönün ve patronunuza özel olarak neden haksız yere dışlandığını hissettiğinizi söyleyin. Bir dahaki sefere bu durumdan kaçınmak için ne yapabileceğinizi sorun. Sakin, eşit bir ton kullanın
Bölüm 3/3: Öfkenizi Başka Bir Yere Yönlendirmek
Adım 1. Olumlu değişimler yapmak için öfkenizi kullanın
Öfke güçlü bir motivasyon aracı olabilir. Michael Jordan, dolabındaki diğer oyuncuların saçma sapan konuşmalarını bir araya getirir ve altı NBA şampiyonluğunu ve sayısız başka övgüyü körükleyen motivasyon olarak kullanırdı. Öfkenizin kabarıp mutfağınızda bir tabak kırmasına izin vermek yerine, bunu işleri halletmek için kullanın.
- Siz görmezden gelinirken başka bir çalışanın sürekli iltifat almasına sinirlenirseniz, bu öfkeli enerjinizi gelecek hafta daha fazla ve daha iyi iş yapmaya harcayın. O kadar çok iş yapın ki fark edilmek zorunda kalacaksınız.
- İlişkinizle ilgili hayal kırıklığı duyguları gibi tanımlanması veya anlaşılması daha zor bir şeye kızarsanız, duygularınızı iletmeye ve bunları ilgili taraflarla tartışmaya odaklanmanız gerekir. Değişmez bir durumda olduğunuzu düşünüyorsanız, ayrılmak gibi büyük bir değişiklik yapmak gerekebilir.
Adım 2. Çalışmaya başlayın
Öfkeyle başa çıkmanın en iyi yolu, yapmak zorunda olduğun işle meşgul olmaktır. Öfkenin sizi verimsiz bir çamur deliğine sürüklemesine izin vermek yerine yapabileceğiniz verimli şeyler:
- Mutfağı temizle
- Garajınızı düzenleyin
- Ödev yapmak
- lezzetli bir şeyler pişirin
- Spor salonunda ağır çantaya vur
- Yazı yazmak
Adım 3. Kendinizi periyodik olarak duygusal hale getirin
Öfke hissetmenin asla yanlış olmadığını, öfkenizin hassasiyetlerinizi bastırmasına izin vermenin ve sizi yanlış ya da uygunsuz olduğunu bildiğiniz şeyleri yapmaya zorlamanın yanlış olduğunu unutmayın. Öfkenizin yanlış olduğu hissi, genellikle öfkeli insanları öfkeyi bastırmaya ve durumu daha da kötüleştirmeye zorlar.
Adım 4. Fiziksel olun
Sizi sinirlendiren şeyden mükemmel bir oyalama sağlamanın yanı sıra, biraz egzersiz yapmak, öfkeyi işlemek ve vücudunuzu stresten arındırmak için mükemmel bir yol olabilir ve uzun vadede sizi rahatlatacak endorfin üretimini hızlandırabilir. İlgilenemeyecek kadar terlemekle meşgulken uzun süre kızgın hissetmek zordur. Hareket etmenizi sağlayacak bir şey yapın:
- Basketbol oyna
- boks yapmayı dene
- Koşuya gitmek
- Devre eğitimini deneyin
Adım 5. Kendine zarar veren öfke yönetiminden kaçının
Bir sigara içmek veya bir kadeh viski içmek iyi bir öfke giderici gibi görünse de, öfkeli bölgelerinizden kurtulmanıza yardımcı olmak için kendi kendine zarar veren dış etkenlere bağlı olarak uzun vadede size hizmet etmeyecektir. Alkol, tütün ve diğer uyuşturucuların aslında öfkenin kan basıncı ve kalp hastalığı gibi fiziksel etkilerini artırdığı ve güçlendirdiği gerçeğinden bahsetmiyorum bile.
Adım 6. Öfkenin fiziksel ve duygusal sağlığınızı nasıl etkilediğini anlayın
Herkes sinirlenir. Düzgün bir şekilde yönetildiğinde, öfke bir motivasyon aracıdır ve tamamen normal bir duygudur. Ancak birçok insan için bu öfke hızla kontrolden çıkabilir ve bu da fiziksel ve duygusal sağlığınıza zarar verebilir.
- Yüksek düzeyde stres ve öfke, daha yüksek kalp hastalığı oranları, kolesterol düzeyleri, diyabet, bağışıklık sistemi sorunları, uykusuzluk ve yüksek tansiyon ile birlikte gelir.
- Sık sık öfke patlamalarından mustarip insanlar genellikle bulanık düşünce, konsantrasyon güçlüğü ve daha yüksek depresyon vakaları bildirirler.
İpuçları
- Sakinleştikten sonra çok pişman olabileceğiniz için bir şeyleri kırmaktan kaçının.
- Çoğu insan kimseyi rahatsız etmemek için dışarıda bağırır.
Uyarılar
- Çok kızmayın, yoksa bir kan damarını incitecek veya patlatacaksınız.
- Kimseye kızmayın. Sadece odana git ve bağır.
