Krepitus, bir eklem tarafından yapılan çatırdama veya patlama sesi için genel bir terimdir. Bu tipik olarak hareket sırasında bir ekleme karşı kıkırdak veya yumuşak doku sürtünmesinden kaynaklanır, ancak tendonlar veya kemikler arasında biriken hava cepleri tarafından da tetiklenebilir. Crepitus bir hastalık veya durum değildir - bu sadece vücudunuzda olan bir şeydir - ve başka semptomlarınız yoksa endişelenecek bir şey değildir. Bununla birlikte, kronik krepitus genellikle çeşitli durumların ve hastalıkların bir belirtisidir, bu nedenle eklemleriniz sürekli tıklıyorsa bir doktor çağırmak en iyisidir. Krepitusunuzla ilişkili başka semptomlarınız varsa da bir doktor randevusu ayarlamanız gerekir.
adımlar
Yöntem 1/3: Eklemlerinizin Çıkardığı Gürültüyü Azaltma
Adım 1. Gün içinde daha sık kalkın ve dolaşın
Çoğu zaman, krepitus, bir eklem arasında gaz veya hava birikmesinden kaynaklanır. Gazın veya havanın birikmesini önlemek için gün boyunca daha sık hareket edin. Masa başında çalışıyorsanız, 5-10 dakika ara verin ve her saat başı dolaşın. Kanepede boş bir gün geçiriyorsanız, en azından biraz hareket etmek için ara sıra kalkın ve bloğun etrafında yürüyüşe çıkın.
- Boynunuz, omuzlarınız, dirsekleriniz, bilekleriniz, dizleriniz ve ayak bileklerinizle hafif hareket açıklığı egzersizleri yapın.
- Bu, özellikle 65 yaşın üzerindeyseniz ve osteoartrit geliştirme riski altındaysanız önemlidir. Evinizin etrafında küçük yürüyüşler bile vücudunuz için harikadır!
- Krepitusunuzla ilişkili başka bir semptomunuz yoksa, muhtemelen bunun için bir doktora görünmeniz gerekmez.
Adım 2. Ses çıkaran eklem çevresindeki kasları güçlendirin
Egzersiz yapmıyorsanız ve fiziksel olarak yapabiliyorsanız, şimdi başlamak için iyi bir zaman! Düzenli olarak çıkan eklem çevresindeki kasları güçlendirmek, sesin frekansını ve yoğunluğunu önemli ölçüde azaltacaktır. Çevredeki kasları güçlendirebilirseniz, ekleminiz fazla baskı hissetmez ve bu genellikle bu patlama sesinin kaynağıdır.
- Bilekleriniz veya parmaklarınız çok ses çıkarıyorsa, TV izlerken bir el tutuşu güçlendirici alın ve sıkın. Ayrıca 5–10 lb (2,3–4,5 kg) ağırlıklarla bilek uzantıları yapabilirsiniz.
- Dizlerinizden bu patlama sesleri geliyorsa, ağız kavgası bacak gücünüzü arttırmanın harika bir yoludur. Bacak kaslarınızı güçlendirmek için diz uzantıları veya ters tahtalar da yapabilirsiniz.
- Baldır kaldırma ve ayak bileği ruloları, ayak bileklerinizin etrafındaki daha küçük kasları çalıştırmanın harika yollarıdır.
- Kollarınızı düzenli olarak uzatmak, dirsek ve omuz çıkıntılarını önlemenin harika bir yoludur. Plank ve şınav, zamanla kas gücünüzü yavaş yavaş artırmanın harika bir yoludur.
Adım 3. Yüzerek veya bisiklete binerek eklem sağlığınızı iyileştirin
Ağırlığa dayalı veya yoğun egzersizler sizin için zorsa, yüzmeyi veya bisiklete binmeyi deneyin! Bunlar eklemleriniz için harika olan ve kaslarınıza çok fazla baskı ya da stres yüklemeyen iki aktivitedir. Günde 5-10 dakikalık egzersiz bile, buna bağlı kalırsanız eklemlerinizin güçlenmesine yardımcı olacaktır.
Uyarı:
Koşmak vücudunuz için iyidir, ancak zamanla diz eklemlerinizi yıpratabilir. Halihazırda bir eklem hastalığı veya rahatsızlığı geliştirme riski altındaysanız ve dizlerinizde çok fazla krepitasyon yaşıyorsanız, koşmak ideal bir seçenek değildir.
Adım 4. Kilo vermek ve baskıyı azaltmak için egzersiz yapın ve diyetinizi değiştirin
Abur cuburları kesin, daha fazla sebze ve meyve yiyin ve kırmızı etleri hindi, balık veya tavuk gibi yağsız etlerle değiştirin. Haftada 2-3 kez 20-30 dakika kardiyo yapın. Biraz kilo verebilirseniz, eklemlerinizdeki baskı miktarını önemli ölçüde azaltacaksınız. Bu, duyduğunuz tıklama ve patlama seslerini önleyecektir.
Ek bir fayda olarak, sağlıklı bir kiloyu korumak genel sağlığınız için iyidir! İyi bir diyet uygularsanız ve düzenli egzersiz yaparsanız, hastalanma veya yaralanma olasılığınız daha düşüktür
Adım 5. Kendinize bir masaj yapın
Boynunuza, çene kaslarınıza ve diğer eklemlerinize nazikçe masaj yapmak için ellerinizi kullanın. Ardından ayaklarınızı, ayak parmaklarınızı, bileklerinizi ve parmaklarınızı ovun. Kaslarınızı ısıtmak için uzun vuruşlar yapın, ardından sizi rahatsız eden bölgelere daha küçük vuruşlar yapın.
Cildinize masaj yapmayı kolaylaştırmak için ellerinize vücut yağı veya losyonu sürün
Adım 6. Doktorunuz uygun görürse D vitamini ve magnezyum takviyesi alın
D vitamini, kas içi sağlığınızı desteklemeye yardımcı olur ve vücudunuzdaki iltihabı azaltabilir. Magnezyum vücudunuzun D vitamini emmesine yardımcı olduğundan, takviyelerinizden en iyi şekilde yararlanmak için bunları birlikte alın.
Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için herhangi bir ek almadan önce doktorunuza danışın
Adım 7. Yeni ameliyat olduysanız veya başka bir durum için tedavi gördüyseniz dinlenin
Krepitus genellikle ameliyattan sonra alevlenir. Eklemlerinizden çok fazla patlama sesi duyuyorsanız, endişelenmemeye çalışın. Sadece ses çıkaran eklemleri dinlendirin ve iyileşirken sakin olun. Vücudunuz kendini onarırken sağlıklı ve güvende kalmanızı sağlamak için doktorunuzun bakım sonrası talimatlarını izleyin.
Ameliyattan sonra krepitusunuz varsa ve eklemde ağrı hissediyorsanız, doktorunuzla iletişime geçin. Eklem yakınında yabancı cisimlerin ve sıvıların birikmesini gidermek için debridman gerektiren yaygın bir komplikasyon yaşıyor olabilirsiniz
Yöntem 2/3: Doktorunuzu Görmek
Adım 1. Krepitus ile ilgili ek semptomlarınız varsa doktorunuzla iletişime geçin
Eklemleriniz arada bir ses çıkarıyorsa ancak başka bir semptomunuz yoksa, gerçekten endişelenecek bir şey yok. Bununla birlikte, eklem gürültüsüyle ilişkili herhangi bir kayda değer semptomunuz varsa, bir doktor randevusu almalısınız. Krepitus, çeşitli hastalıkların, durumların ve travma türlerinin ortak bir belirtisidir, bu nedenle temel nedeni araştırmak en iyisidir.
Sık patlamanın en yaygın nedeni osteoartrittir. Bununla birlikte, diğer semptomlar eklem hasarı, bursit, tenosinovit, zatürree, kemik kırığı, gut veya artrite işaret edebilir
Doktor Ziyareti Gerektiren Belirtiler:
Sesin dokusunda, patlama yerine tıkırtı veya gıcırdama gibi bir değişiklik.
Ses çıkaran eklem üzerinde veya çevresinde şişlik.
Boyun, akciğerler veya göğüs gibi garip bir yerde krepitasyon.
Eklem üzerinde veya çevresinde akut veya kronik ağrı.
Eklem yerine bir kemik veya kasta krepitasyon.
Hareket ettikten sonra gözle görülür bir iyileşme olmadan sık veya kalıcı patlama sesleri.
Ateş veya titreme.
Adım 2. Fizik muayene yapın ve doktorun hareket açıklığınızı test etmesine izin verin
Doktorunuzun randevusuna gelin ve belirtilerinizi iyice açıklayın. Doktorunuzun eklemi incelemesine ve sorunlu eklem veya bölge üzerinde temel bir hareket açıklığı testi yapmasına izin verin. Bu tipik olarak, aşınmış kıkırdağın artık ekleminizi koruyamadığı yaygın bir artrit türü olan osteoartriti ekarte etmek veya doğrulamak için ilk adımdır.
- Çıtırtı sesi ciğerlerinizdeyse, muhtemelen göğsünüzün BT taraması için gönderileceksiniz. Kaburgaların kıkırdağında iltihaplanma olan kostokondritiniz olabilir.
- Ateşiniz varsa, pnömoni için kabul edilebilirsiniz.
Adım 3. Doktorunuz daha yakından bakmak isterse bir röntgen çekin
Doktorunuz muayene odasında teşhisini doğrulamazsa, muhtemelen sizi röntgen çekmeniz için radyolojiye göndereceklerdir. Yönlendirildiğiniz bölüme gelin ve röntgeni tamamlayın. Koruyucu yelek veya battaniyeyi giyin ve laboratuvar teknisyeni görüntüleri çekerken hareketsiz kalın.
Bu oldukça standart. Doktorunuz sadece ekleminizde dahili olarak neler olup bittiğiyle ilgileniyor. Yazdırıldıktan sonra sonuçları sizinle birlikte gözden geçireceklerdir
Adım 4. Tedavi yolunuzla ilgili sonraki adımlar hakkında doktorunuzla konuşun
Krepitus bir takım durumların, hastalıkların veya travmaların bir belirtisi olduğundan, teşhis ve tedavi seçenekleriniz kişisel durumunuza bağlı olacaktır. Doktorunuzla krepitusunuzun nedeni hakkında konuşun ve sizin için en iyi tedavi planını belirlemek için seçeneklerinizi birlikte gözden geçirin.
Vakaların büyük çoğunluğunda, kronik krepitus osteoartrit belirtisidir. Bu kalıcı bir durumdur, ancak son derece yönetilebilir ve tedavi edilebilir, bu yüzden çok fazla endişelenmemeye çalışın
Yöntem 3/3: Temel Durumun Tedavisi
Adım 1. Doktorunuz tarafından yönlendirilirse, reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın
Krepitusunuzla ilişkili ağrınız varsa, doktorunuz bir ağrı kesici reçete edebilir veya semptomları yönetmek için OTC ağrı kesici almanızı önerebilir. Bu oldukça basit bir ağrı yönetimi çözümüdür. Doktorunuzun önerisine bağlı olarak önerilen dozda ibuprofen, asetaminofen veya naproksen alın.
- Enflamasyon veya gut ile uğraşıyorsanız, doktorunuz şişmeyi azaltmak için muhtemelen ibuprofen önerecektir.
- Asetaminofen genel artritik ağrı için idealdir. Sadece almadan önce bir şeyler yediğinizden emin olun, çünkü mideniz boşsa mide bulantısını veya mide ağrısını tetikleyebilir.
- Naproksen başka bir iltihap önleyici ilaçtır, ancak eklem ağrınız herhangi bir şekilde kaslarınızla ilgiliyse iyi bir seçenektir. Bursit, artrit veya tendinitiniz varsa bu doktorunuzun önerisi olabilir.
Adım 2. Enflamasyonu azaltmak veya ağrıyı gidermek için sıcak veya soğuk terapi kullanın
İltihaplanma veya şişme yaşıyorsanız soğuk kompres yapın. Kas ağrınız varsa veya sert hissediyorsanız bir ısıtma yastığı tercih edin. İsterseniz soğuk ve sıcak arasında da geçiş yapabilirsiniz. Belirtileriniz alevlendiğinde ekleminize soğuk kompres veya ısıtma yastığı uygulayın. 15-20 dakika bekletin ve ardından 10-15 dakika ara verin. Belirtilerinizi hafifletmek için gerektiği kadar tekrarlayın.
Soğuğun çok yoğunlaşmasını önlemek için soğuk kompresi bir beze sarın
Uyarı:
Duygu kaybı yaşıyorsanız, sıcak veya soğuk terapi kullanmayın. Hissedemezseniz cildinizin yandığını veya donduğunu anlayamazsınız.
Adım 3. Ağrıya neden olan eklemi, kası veya tendonu desteklemek için bir destek kullanın
Bir diz, bilek, dirsek veya ayak bileği desteği, krepituslu eklem için destek sağlar. Bir atletik malzeme mağazasına uğrayın ve ekleminiz için bir kumaş veya plastik destek alın. Gerekirse, ekleminiz için mümkün olan en fazla desteği sağlamak için doktorunuzdan özel yapım bir korse alın.
Standart hareket aralığınızı aştığınızda alevlenen ağrınız varsa, özel yapım korse gerekli olabilir. Bu diş telleri ekleminizi desteklemek için hareket alanınızı kısıtlar ve iyileşmesi için zaman tanır
Adım 4. Krepitus travma tarafından tetiklendiyse fizik tedaviye gidin
Çoğu durumda doktorunuz kaslarınızı veya eklemlerinizi iyileştirmek için sizi fizik tedaviye yönlendirebilir. Osteoartrit veya başka bir kronik rahatsızlığınız varsa, fizik tedavi eklemlerinizi ve kaslarınızı güçlendirecek ve bu da zamanla ağrınızı azaltacaktır.
Fizik tedavinin en büyük faydalarından biri, ağrınızı hafifletmek için evde yapabileceğiniz egzersizleri ve egzersiz rutinlerini öğreneceksiniz
Adım 5. Eklem hasar görmüşse ve ağrıya neden oluyorsa cerrahi seçenekleri değerlendirin
Yaralanmanızın veya durumunuzun niteliğine bağlı olarak, sıvı birikimini gidermek, kıkırdağı onarmak veya ekleminizi değiştirmek için ameliyata ihtiyacınız olabilir. Cerrahi müdahaleler son çaredir, ancak eklem rahatsızlıkları tipik olarak dejeneratiftir ve semptomlarınız zamanla daha da kötüleşebilir. Cerrahi müdahalenin riskleri ve getirileri hakkında doktorunuzla konuşun.
- Hasarlı kıkırdağınızı düzeltmek ve ekleminizin etrafında biriken atıkları gidermek için bir debridmana ihtiyacınız olabilir.
- Tendonlarınızın yeniden konumlandırılması gerekiyorsa veya hareket alanınızı kısıtlayan bir dokuya sahipseniz artroskopiye ihtiyacınız olabilir.
- İyi haber şu ki, bu ameliyatların çoğu çok düşük riskli ve çoğunlukla non-invaziv. Ameliyat her zaman risklerini taşır, ancak bu müdahaleler makul derecede güvenlidir.
