Birçok kıdemli yetişkin, yaşlılığa kadar sağlıklı, mutlu ve aktif bir yaşam sürüyor. Tip 2 diyabet gibi ciddi bir hastalık teşhisi konmuş olsa bile, sağlığınızı korumak için önemli adımlar atabilirsiniz. İyi alışkanlıklar oluşturarak (sağlıklı beslenmek gibi), evde sağlığınızı izleyerek (kan şekerinizi kontrol etmek gibi) ve bir sağlık ekibiyle birlikte çalışarak (düzenli kontrollere gitmek gibi) gelecek yıllar boyunca iyi bir sağlık ve zindelik sağlayabilirsiniz..
adımlar
Yöntem 1/3: İyi Alışkanlıklar Oluşturma
Adım 1. Bir diyabet diyeti uygulayın
Bir diyabet diyeti, sağlıklı yiyecekleri ılımlı bir şekilde yemeye ve kan şekerini ve ağırlığını kontrol etmeye odaklanır. Kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olacak düzenli zamanlarda yemek yemek önemlidir. Bir yemek planı geliştirmenize yardımcı olması için doktorunuzdan kayıtlı bir diyetisyen veya sertifikalı diyabet eğitimcisi için bir tavsiye isteyin.
- Sağlıklı karbonhidratları seçin. Karmaşık karbonhidratlar diyetinizde temel bir unsur olmalıdır. Karbonhidratlarınız meyvelerden, sebzelerden gelmelidir; kepekli tahıllar; baklagiller (fasulye, bezelye ve mercimek); ve az yağlı süt ürünleri.
- Lif bakımından zengin yiyecekler yiyin. Lif, sindirimi düzenlemek için gereklidir ve kan şekeri seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Sebzeler; meyveler; Fındık; baklagiller (fasulye, bezelye ve mercimek); tam buğday unu ve buğday kepeği, yüksek lifli gıdaların örnekleridir.
- Haftada en az iki kez kalp-sağlıklı balıklar yiyin. Somon, uskumru, ton balığı, sardalya ve lüfer, trigliseritleri azaltabilen yüksek miktarda omega-3 yağ asidi içerir. Morina, ton balığı ve pisi balığı, kümes hayvanları veya etten daha az toplam yağ, doymuş yağ ve kolesterol içerir.
- İyi yağlar arayın. Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar (ılımlı olarak), kolesterolünüzü düşürebilecek sağlıklı seçimlerdir. Avokado, badem, ceviz, ceviz, zeytin ve kanola, zeytin ve fıstık yağlarını seçin.
Adım 2. Sorunlu gıdalardan kaçının
Yüksek oranda işlenmiş yiyeceklerden ve ilave şeker içeren yiyeceklerden (şeker, gazlı içecekler ve diğer şekerli içecekler, dondurulmuş veya mikrodalga yiyecekler, hızlı yiyecekler ve makarna, beyaz ekmek, beyaz pirinç gibi basit "beyaz karbonhidratlar" gibi) kaçınmanız gerektiğini biliyor olabilirsiniz. ve krakerler), kalp sağlığınızı etkileyen gıdaların da farkında olmanız gerekir. Diyabet, felç ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir. İşlenmiş ve şekerli yiyeceklere ek olarak, aşağıdakileri içeren yiyeceklere dikkat edin:
- Doymuş yağlar (tam yağlı süt ürünleri ve sığır eti, sosisli sandviç, sosis ve domuz pastırması gibi hayvansal ürünler)
- Trans yağlar (işlenmiş atıştırmalıklar, unlu mamuller, katı yağ ve margarinler)
- Sodyum (dondurulmuş yemekler, konserve mezeler, tuz ilave edilmiş konserve sebzeler, öğle yemeği etleri, tuzlu kuruyemişler)
- Kolesterol (tam yağlı süt ürünleri, yüksek yağlı hayvansal proteinler, yumurta sarısı, karaciğer ve diğer organ etleri)
Adım 3. Biraz egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, kardiyovasküler sağlık ve diyabetin yönetimi için gereklidir. Kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olur, kan şekerinizi düşürmenize yardımcı olabilir ve stresi ve kalp hastalığı riskinizi azaltır. Yavaş başlayın ve haftada beş gün 30 ila 45 dakika orta düzeyde egzersiz (yürüme veya yüzme gibi) yapın.
- Güvenli hale getirin. Bir egzersiz planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Ayrıca vücudunuzu dinleyin. Bir aktivite çok yorucu geliyorsa, durun ve dinlenin. Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında bol su için. Şeker hastası olduğunuzu belirten bir kimlik bileziği veya kolyesi takın ve eğitmenleri veya egzersiz ortaklarını şeker hastalığınız olduğu konusunda bilgilendirin.
- Kolaylaştır. Her gün biraz ılımlı egzersiz, ayda bir (veya daha az) şiddetli egzersizden daha iyidir. Günde beş ila 10 dakika yürüyerek başlayın.
- Egzersiz yapmadan önce ve hemen sonrasında kan şekerinizi kontrol edin. Vücudunuzun egzersiz yapacağınız bir bölgesine asla insülin enjekte etmeyin. Beş veya altı sert şeker veya yarım bardak meyve suyu gibi kan şekerinizi hızla yükseltebilecek bir atıştırmalık bulundurun.
- Egzersizden önce ve sonra ayaklarınızı sık sık kontrol edin. Diyabet, ayaklarınızdaki hissi azaltabilir, bu nedenle ayağınızda ağrı veya su toplaması fark etmeyebilirsiniz. Küçük sorunları görmezden gelmeyin, çünkü tedavi edilmezlerse ciddileşebilirler.
Adım 4. Sigarayı bırakın
Sigara içen diyabetli bireylerin insülin dozu konusunda daha fazla sorun yaşadıkları ve hastalıklarını kontrol etmede daha fazla sorun yaşadıkları görülmüştür. Sigara içmek sağlıklı olmanın önündeki en büyük engeldir. Sigara içiyorsanız, özellikle diyabet teşhisi konduysa, şimdi bırakma zamanı olabilir.
- Bir başlangıç tarihi seçin ve nasıl bırakacağınıza dair bir plan yapın.
- Sizi sigara içmeye neyin tetiklediğini anlayın ve bu şeyler olduğunda hazır olmaya çalışın.
- Başlamadan önce başkalarından destek alın.
- Doktorunuzdan reçeteli ilaçlar veya nikotin ikameleri (sakız veya bantlar gibi) kullanmayı düşünün.
- Hedefinize odaklanın ve bağlı kalın.
Adım 5. Zihninizi keskin tutun
Vücudunuza bakmanın ötesinde, zihninizi egzersiz yapmak üst düzey sağlık için çok önemlidir. Zihninizi keskin tutmaya ve yaşlanmanın zihinsel belirtilerini yavaşlatmaya yardımcı olmak için her gün zaman ayırın.
- Öğrenmeye devam et. Yeni bir hobi deneyin veya bir dil öğrenin.
- Beynini çalıştır. Bulmacalar üzerinde çalışın, kart oyunları oynayın veya Sudoku'yu deneyin.
- Bol bol uyuyun. Geceleri uzun saatler uyumakta zorlanıyorsanız, gün içinde kısa bir şekerleme eklemeyi deneyin.
Yöntem 2/3: Sağlığınızı Evde İzleme
Adım 1. Kan şekerinizi kontrol edin
Doktor ziyaretleri arasında, sağlığınızı evde izlemeniz önemlidir. Kan şekeri seviyenizi düzenli olarak kontrol etmek için yerel eczanenizden bir glikoz monitörü satın alabilirsiniz. Parmağınızı delmek ve kanınızı test etmek için verilen talimatları izleyin. Bu testi doktorunuzun önerdiği sıklıkta veya kendinizi hasta hissettiğinizde yapın.
Doktorunuz size kişiselleştirilmiş hedef kan şekeri seviyeleri ve sonuçlarınız bu hedefler dahilinde değilse ne yapmanız gerektiğine dair özel talimatlar verecektir
Adım 2. Hiperglisemi semptomlarını bilin
Bu, kan şekeri seviyenizin çok yüksek olduğu ve yeterli insülininizin olmadığı veya vücudunuzun insülini gerektiği gibi kullanmadığı anlamına gelir. Yeterli insülin kullanılmaması veya insülinin etkisiz olması, çok fazla yemek yeme veya çok az egzersiz yapma, stres veya şafak fenomeni (saat 4 veya 5 civarında meydana gelen bir hormon dalgalanması) neden olabilir. Hiperglisemi belirtileri fark ederseniz, idrarınızı ketonlar için kontrol edin. Eğer mevcut değillerse, egzersiz yaparak kan şekeri seviyenizi düşürebilirsiniz. Ancak ketonlar varsa egzersiz yapmayın, çünkü bu kan şekerinizin yükselmesine ve diyabetik komaya neden olabilir. Hiperglisemi belirtileri şunları içerir:
- İdrarda yüksek şeker seviyeleri
- Sık idrara çıkma
- Artan susuzluk
Adım 3. Hipoglisemi semptomlarını bilin
Bu, kan şekeri seviyenizin çok düştüğü ve aynı zamanda bir insülin reaksiyonu veya insülin şoku olarak da bilindiği zamandır. 15 – 20 gram glikoz veya 4 oz meyve suyu veya 1 yemek kaşığı bal veya şeker gibi basit karbonhidratlar tüketerek bunu tedavi edebilirsiniz. Hipoglisemiye verilen tepkiler kişiden kişiye değişir, bu nedenle kendi belirti ve semptomlarınıza uyum sağlamanız gerekir. Belirtiler şunları içerebilir:
- titreklik
- Sinirlilik veya kaygı
- Terleme, titreme ve rutubet
- Sinirlilik veya sabırsızlık
- Deliryum dahil karışıklık
- Hızlı/hızlı kalp atışı
- Baş dönmesi veya baş dönmesi
- Açlık ve mide bulantısı
- uyku hali
- Bulanık/bozulmuş görme
- Dudaklarda veya dilde karıncalanma veya uyuşma
- baş ağrısı
- Zayıflık veya yorgunluk
- Öfke, inatçılık veya üzüntü
- Koordinasyon eksikliği
- Kabuslar veya uyku sırasında ağlama
- nöbetler
- bilinç kaybı
Adım 4. Kilonuza dikkat edin
Kilonuzdaki değişiklikler sağlığınızdaki (daha iyi veya daha kötü) değişiklikler anlamına gelebilir. Ani veya aşırı değişiklikler, kontrol edilmesi gereken bir şeyin belirtisi olabilir. Uzun, kademeli bir artış, diyetinizde bazı değişiklikler yapmanız gerektiği anlamına gelebilir. Sizin için sağlıklı bir kilo hakkında doktorunuza danışın.
- Banyonuza bir tartı yerleştirin.
- Kendinizi haftada bir kez tartmaya özen gösterin.
- Önemli değişiklikleri izleyin. Bu numarayı yazmak yardımcı olabilir.
Adım 5. Diyabetik göz hastalığının semptomlarına dikkat edin
"Diyabetik göz hastalığı", diyabetle ilgili bir dizi göz rahatsızlığı için genel bir terimdir. Görmenizde bulanık görme, görme kaybı, renkleri ayırt etmede zorluk, çift görme veya ışığa karşı artan hassasiyet gibi herhangi bir değişiklik yaşarsanız hemen doktorunuza görünün. Özellikle, bu koşullara ve ilgili semptomlara dikkat edin:
- Glokom - bulanık / bulanık görme veya ani görme kaybı.
- Diyabetik retinopati - görüşünüzde renk görme bozukluğu veya koyu/boş noktalar
- Katarakt - bulanık görme veya geceleri görme zorluğu
Yöntem 3/3: Sağlık Ekibinizle Çalışma
Adım 1. Doktorunuzla düzenli ziyaretler planlayın
Ne yazık ki, sağlık koşulları yaşlılarda aniden ortaya çıkabilir. Neyse ki, bunların çoğu, özellikle hemen keşfedildikleri takdirde tamamen tedavi edilebilir. Kontrol için doktorunuzu ne sıklıkta göreceğinize dair kesin ve hızlı bir kural yoktur - bu yaşınıza, mevcut sağlığınıza ve mevcut durumunuza bağlıdır. Bunun yerine doktorunuz size ne sıklıkta geri dönmeniz gerektiğini söyleyebilir.
- Doktorunuzu en son ne zaman ziyaret ettiğinizi hatırlamıyorsanız, randevu alma zamanı gelmiştir.
- Doktorunuza düzenli kontroller için geri dönmek istediğinizi söyleyin ve ne zaman dönmeniz gerektiğini sorun.
- “Özellikle şeker hastalığımla birlikte düzenli izleme için gelmeliyim, değil mi? Beni ne sıklıkla görmen gerekiyor?"
- Birden fazla doktorunuz varsa, tüm sağlık hizmeti sağlayıcılarının iletişim halinde ve birlikte çalışmasını sağlamak çok önemlidir.
Adım 2. Farmakolojik tedavileri keşfedin
Durumunuzun ciddiyetine, sahip olabileceğiniz diğer koşullara ve genel sağlığınıza bağlı olarak, doktorunuzun/doktorlarınızın diyabetinizi kontrol altına almak için ilaç yazması gerekebilir. Her ilacın, doktorunuzun sizin için özetleyeceği yararları ve yan etkileri vardır. Olası tedaviler şunları içerir:
- metformin
- sülfonilüreler
- meglitinidler
- tiazolidindionlar
- DPP-4 inhibitörleri
- GLP-1 reseptör agonistleri
- SGLt2 inhibitörleri
- insülin tedavisi
Adım 3. Belirtilerinizi takip edin
Kendiniz için bir sağlık günlüğü başlatmak iyi bir fikir olabilir. İçindekileri günlük olarak not edebilir ve/veya kendinizi iyi hissetmediğiniz anları not edebilirsiniz. Bu, doktorunuzun ortaya çıkan herhangi bir semptom, durum veya komplikasyonun izini sürmesine yardımcı olacak mükemmel bir rehber olabilir. Ayrıca kendiniz için sağlıklı seçimler yapmanız için bir hatırlatma görevi görebilir!
-
Hızlı, günlük girişler oluşturun.
- Nasıl uyudun.
- Ne yedin.
- Eğer egzersiz yaptıysanız
- Herhangi bir mevcut semptom.
- Diğer faktörler (stres veya hastalık gibi)
-
Belirli koşulları izleyin.
- Diyabet (ve diğer önemli durumlar) ile ilgili semptomları not edin
- Her zaman tarihleri dahil et
- İlaçların bir listesini ekleyin ve bunları alıp almadığınızı takip edin.
