Özellikle yaşlılar arasında mesane kontrolünü kaybetmekten daha utanç verici olabilecek birkaç şey olabilir. Mesane kontrolünün kaybı inkontinans olarak adlandırılır ve yaşlı insanlar arasında ve özellikle yaşlı kadınlarda yaygındır. Üriner inkontinansın nedenleri anatomik (doğumdan kaynaklanan hasarlar veya felç veya bunama kaynaklı nörolojik hasarlar gibi) veya fonksiyonel (kişinin tuvalete gitmek için vücudunu hareket ettirememe gibi) olabilir. Diğer mesane sorunları arasında idrar yolu enfeksiyonları (İYE) ve idrar retansiyonu bulunur. Bu sorunlarla mücadele etmek için yaşlandıkça mesane sağlığınızı iyileştirmenin yolları vardır, ancak mesane sağlığının yalnızca yaşlılara özgü bir sorun olmadığını unutmayın - mesane sorunları yaşamın erken dönemlerinde de gelişebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Kegel egzersizlerini yapın
Kegel egzersizleri, idrara çıkmayı kontrol eden mesane kaslarını güçlendiren egzersizlerdir. Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için hem erkekler hem de kadınlar Kegel egzersizleri yapabilir.
- Kadınlar için, idrar akışının orta akışını durdurarak mesanenizi boşaltmak için kullanılan kasları belirleyerek başlayın. Bu kasları boş bir mesane ile tanımladıktan sonra, uzanın, sıkın ve bu kasları üçe kadar sayarak tutun. Üçe kadar sayarak rahatlayın. Bunu 10 kez tekrarlayın. Amacınız her gün en az üç set 10 döngü yapmaktır.
- Erkekler için, idrar akışınızın orta akışını durdurarak mesanenizi boşaltmak için kullanılan kasları belirleyerek başlayın. Bu kasları boş bir mesane ile tanımladıktan sonra, dizlerinizi kırarak uzanın ve birbirinden ayırın. Üçe kadar sayarak bu kasları sıkın ve tutun. Üçe kadar sayarak rahatlayın. Bunu 10 kez tekrarlayın. Amacınız her gün en az üç set 10 döngü yapmaktır.
Adım 2. Zamanlı işemeyi deneyin
Zamanlanmış işemede, belirli bir programa göre idrar yaparsınız. Sadece gitmeniz gerektiğini hissettiğinizde tuvalete gitmek yerine mesanenizi bir programa göre boşaltırsınız. Bu, mesanenizi aşırı doldurmanıza ve inkontinans nedeniyle kontrol edemediğiniz dürtülere sahip olmanıza yardımcı olur. Bu, mesanenizi ve idrar yaparken kontrol etmenize yardımcı olur.
- Buna genellikle her saat başı tuvalete giderek başlarsınız. Yavaş yavaş, banyo gezileri arasındaki süreyi artırabilirsiniz.
- Ayrıca zaman ayarlı işeme konusunda size yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış saatlerle de yapabilirsiniz.
- Buradaki fikir, mesanenizi daha fazla idrar tutacak şekilde yeniden eğitmektir.
Adım 3. Belirli yiyeceklerden kaçının
Bazı yiyecekler mesane problemlerinizi daha da kötüleştirebilir. Bazı yiyecekler inkontinansın artmasına neden olabilir. Yardımcı olmak için bu gıdaların miktarını azaltmaya çalışın.
- Baharatlı köriler veya acı biber kullanan yiyecekler gibi baharatlı yiyeceklerin mesane sorunlarına neden olduğuna inanılmaktadır.
- Bazı asitli yiyecekler mesane problemlerini kötüleştirebilir. Buna domates, domates sosları ve portakal, greyfurt, limon ve misket limonu gibi asitli meyveler dahildir.
- Mesane sorunlarına neden olabilecek diğer yiyecekler arasında kahve, çay, çikolata ve kafeinli diğer yiyecekler ile yapay tatlandırıcılar bulunur.
- Bunun nedeni, bu gıdaların bileşenlerinin idrarla atılması ve mesaneyi tahriş edebilmesidir.
Adım 4. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Sağlıklı bir kiloyu korumak, bazı mesane inkontinansı formlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Fazla kilolu olmak pelvik taban kaslarına baskı uygulayarak sorunlara neden olabilir. Fazla kilonuz varsa, mesane problemlerinizi azaltmak için kilo vermeyi düşünün.
Adım 5. Kabızlıktan kaçının
Kabızlık mesane sorunlarına katkıda bulunabilir. Mesane ve kolon birbirine yakın olduğu için kolonda dışkı olması mesaneye baskı uygulayabilir. Bu, mesanenin olması gerektiği gibi dolmasını, tamamen boşalmamasını veya düzensiz olarak büzülmesini engelleyebilir.
- Kabızlığı önlemek için her gün en az 25-30 gram lif tüketin. Bu, yeterli su içmenin yanı sıra çoğu insanın kabızlığı önlemesi için yeterlidir.
- Bazen, gerekirse, senna veya psyllium'u hafif bir müshil olarak düşünün.
Yöntem 2/3: Mesane Sağlığının Tıbbi Olarak İyileştirilmesi
Adım 1. Doktorunuzu ziyaret edin
Mesane probleminiz olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza gitmelisiniz. Doktorunuz uygun tedaviye karar vermenize yardımcı olabilir ve ihtiyaç duymanız halinde size çeşitli tıbbi seçenekler sunabilir.
Mesane sorununun belirtileri arasında idrar kaçırma, ani idrar yapma isteği, istemsiz idrar kaçırma, idrar yaparken yanma, öksürürken veya hapşırırken idrar kaçırma veya koyu renkli veya garip kokulu idrar bulunur
Adım 2. İlaç alın
İnkontinansı kontrol etmeye yardımcı olabilecek ilaçlar vardır. Bu ilaçlar şunları içerir:
- Antikolinerjik ilaçlar. Bu, aşırı aktif mesaneyi sakinleştirmek ve inkontinansı azaltmak için kullanılabilecek bir ilaç sınıfıdır. Bu ilaçlara örnek olarak oksibutinin (Ditropan XL), tolterodin (Dettol), darifenasin (Enablex), fesoterodin (Toviaz), solifenasin (Vesi-care) ve trospium (Sanctura) verilebilir.
- Kas gevşeticiler. Bunlar, mesanenin tutabileceği idrar miktarını artırmak için kullanılabilir. Bu ilaçlar arasında mirabegron (Myrbetriq) bulunur.
- Alfa blokerler. Bunlar prostat sorunları olan erkeklere yardımcı olur. Bunlar arasında tamsulosin (Flomax), alfuzosin (Üroksatral), silodosin (Rapaflo), terazosin (Hytrin) ve doksazosin (Cardura) bulunur.
- Estrojen. Düşük bir dozda, semptomları iyileştirmek için bir kadının üretrasının etrafına östrojen uygulanabilir.
- Antibiyotikler. Bu idrar yolu enfeksiyonlarına yardımcı olabilir.
Adım 3. Elektrik stimülasyonunu düşünün
Elektrik stimülasyonu mesane kaslarını güçlendirmek için kullanılabilir. Bu, idrara çıkma dürtüsünü azaltmaya ve inkontinansı azaltmaya yardımcı olabilir. Elektrotlar yerleştirilir ve pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yardımcı olmak için kullanılır.
Bu genellikle birkaç ay sürebilen birkaç tedavi gerektirir
Adım 4. Ekleri deneyin
Ekler kadınlar için bir tedavi seçeneği olabilir. Pelvik bölgeyi desteklemek ve inkontinansı azaltmak için üretral ekler veya peserler gibi cihazlar kullanılabilir. Ayrıca sızıntıyı azaltmaya yardımcı olabilirler. Ek, inkontinansa yol açabilecek aktivitelerden önce kullanabileceğiniz fiş benzeri bir cihazdır. Pesserler bütün gün takılabilen yüzüklerdir.
Adım 5. Bitkisel takviyeleri düşünün
İdrar kaçırma ve aşırı aktif mesane için faydalı olabilecek bazı şifalı bitkiler ve bitki kombinasyonları vardır. "Doğal" bir tedavi olarak kabul edilmelerine rağmen, bunlar diğer ilaçlar ve reçetelerle olumsuz etkileşime girebilir, bu nedenle takviye almanın güvenli olup olmadığı konusunda doktorunuz ve/veya eczacınızla konuşmanız önemlidir. Bu bitkilerin birçoğunun dürtüleri azalttığı ve mesane üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bunlar şunları içerir:
- Gosha-jinki-gan
- At kuyruğu
- palmet gördüm
- Mısır püskülü
- kapsaisin
- Hachi-mi-jio-gan
- Buçu
- Geleneksel olarak böbrek ve mesane sağlığı için kullanılan birçok bitkinin idrara çıkmayı teşvik ettiğini bilmelisiniz. Üriner inkontinansla ilgili bir sorununuz varsa, inkontinansınızı azaltmaya yardımcı olup olmayacağına karar vermek için şifalı otları doktorunuzla tartışın veya araştırın.
Adım 6. Diğer tıbbi tedavileri düşünün
Yardımcı olmaya çalışabileceğiniz birkaç alternatif tıbbi tedavi daha vardır. Girişimsel tedavi, üretra çevresindeki dokuya hacim artırıcı materyallerin enjekte edilmesini ve botoks enjeksiyonlarını içeren bir yöntemdir. Bu enjeksiyonlar sızıntıyı azaltmaya ve inkontinansı azaltmaya yardımcı olur.
- Ayrıca, pelvik tabanınızı güçlendirmek için Kegel benzeri egzersizlerle size yardımcı olabilecek ve ayrıca ağrıyı yönetmenize yardımcı olabilecek bir fizyoterapistle çalışmayı denemek isteyebilirsiniz.
- Ameliyat genellikle düşünülen son seçenektir, ancak mesane problemlerini azaltmak için yapılabilir.
Yöntem 3/3: İdrar Yolu Enfeksiyonu Riskinizi Azaltmak
Adım 1. Sıvı alımınızı izleyin
Mesanenizi sağlıklı tutmanın bir yolu, uygun sıvıları doğru miktarlarda içtiğinizden emin olmaktır. Mesane enfeksiyonu veya idrar yolu enfeksiyonu olasılığını azaltmak için sulu kalmanız ve yeterince su içmeye devam etmeniz gerekir. İYE riskini azaltmak için kızılcık suyu da içebilirsiniz.
- Genel tavsiye, her gün en az altı ila sekiz ons bardak su içmektir.
- Kahve, çay ve çikolata içecekleri gibi kafein içeren bazı içecekler idrara çıkma sıklığını ve aciliyetini artırabilir. Alkollü içecekler, gazlı içecekler ve asitli meyve suları (portakal ve greyfurt suyu, limonata ve limonata) gibi diğer içecekler de idrara çıkma sıklığını ve aciliyetini artırabilir.
Adım 2. Mesanenizi mümkün olduğunca boşaltın
Gerektiğinde idrara çıktığınızdan ve tuvaleti her kullandığınızda mesanenizi boşalttığınızdan emin olmak İYE olasılığını azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu en kolay şekilde, gitmeniz gerektiğinde gitmeniz ve mümkün olduğunca rahatlamanız, mesanenizi tamamen boşaltmanız için gereken kadar zaman ayırmanız ile yapılır.
Sık idrara çıkmak ve mesanenizi boşaltmak bakterilerin dışarı atılmasına yardımcı olur
Adım 3. Seksten önce ve sonra idrar yapın
Seksten önce idrar yapmak, seks sırasında yayılabilecek bakterileri temizlemeye yardımcı olabilir ve seksten sonra idrara çıkmak, seks sırasında ortaya çıkan bakterileri temizlemeye yardımcı olabilir.
- Seks sırasında su bazlı kayganlaştırıcı kullandığınızdan emin olun.
- Cinsel ilişkiden önce ve sonra genital ve anal bölgelerinizi de temizleyebilirsiniz.
Adım 4. Doğru şekilde silin
Tuvalete gittikten sonra, özellikle bağırsak hareketi yaptıktan sonra, kadınların önden arkaya doğru silmeleri gerekir. Bu, dışkıdaki bakterilerin üretraya yayılmasını önlemeye yardımcı olur.
Adım 5. Kadınsı hijyen ürünlerine özen gösterin
Duşlar veya kadın deodorantları gibi bazı kadın hijyen ürünlerinin kullanılması İYE'lere neden olabilir. Üretrayı tahriş edebilir ve sağlıklı ortamın korunmasına yardımcı olan doğal florayı ortadan kaldırarak maya enfeksiyonuna veya bakteriyel vajinozise yol açabilirler.
- Duş ayrıca pelvik inflamatuar hastalığa, hamilelik sırasında komplikasyonlara, CYBE ve vajinal kuruluğa neden olabilir. Vajinanızın kokusuyla ilgili "yanlış" bir şey olduğunu veya olağandışı bir akıntı olduğunu düşünüyorsanız, bu bir sorun olduğu ve doktorunuz tarafından kontrol edilmeniz gerektiği anlamına gelir. Douching sorunu çözmez ve eğer bir şey olursa daha da kötüleştirebilir.
- Tampon veya ped kullanırken bunları sık sık değiştirmelisiniz.
