Prostat, erkeklerde mesanelerinin yakınında bulunan küçük bir bezdir. Birçok erkek prostat sorunları yaşar ve yaşlandıkça prostat kanseri belirtilerini izlemek önemlidir. Amerikan Kanser Derneği'ne göre, her yedi erkekten birine yaşamı boyunca prostat kanseri teşhisi konmaktadır ve bu, Amerika Birleşik Devletleri'nde erkekler arasında kansere bağlı ölümlerin ikinci önde gelen nedenidir. 2015 yılında prostat kanseri nedeniyle 27. 540 ölüm olacağı tahmin edilmiştir. Bununla birlikte, önemli diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ve aile öyküsünün bilinmesi dahil olmak üzere, bir erkeğin prostat kanseri geliştirme riskini azaltmak için alabileceği bir dizi önleyici tedbir vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyet Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Tam tahıllar ve daha fazla meyve ve sebze yiyin
Beyaz ekmek ve makarna yerine tam tahıllı ekmek ve makarnayı seçin. Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze aldığınızdan emin olun. Kırmızı biber ve domates gibi güçlü bir antioksidan olan likopen içeriği yüksek ürünleri dahil edin. Likopen, meyve ve sebzeleri kırmızı yapan şeydir ve kanserle savaşan bir bileşen olduğu kanıtlanmıştır. Genel olarak, ürününüzün rengi ne kadar derin ve parlak olursa o kadar iyidir.
- Şu anda her gün almaya çalışmanız gereken likopen miktarıyla ilgili herhangi bir yönerge bulunmamaktadır. Ancak araştırmalar, likopenin herhangi bir fark yaratması için, gereken miktarları elde etmek için bütün gün likopen gıdaları yemeniz gerektiğini gösteriyor.
- Brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası, Çin lahanası ve lahana gibi turpgil sebzeler de kanser gelişimine karşı iyi birer savunmadır. Bazı kontrollü çalışmalar, turpgillerden sebzelerin alımının artması ile prostat kanseri riskinin azalması arasında bir bağlantı bulmuştur, ancak bu noktada kanıtlar yalnızca ilişkiseldir.
Adım 2. Protein tüketiminizde daha seçici olun
Sığır eti, domuz eti, kuzu eti ve keçi dahil olmak üzere ne kadar kırmızı et yediğinizi azaltın. Sandviç eti ve sosisli sandviç gibi işlenmiş et tüketiminizi sınırlamak da iyi bir fikirdir.
- Kırmızı et yerine somon ve ton balığı da dahil olmak üzere yüksek düzeyde omega-3 asitli balıklar yiyin. Bu gıdalar prostatınıza olduğu kadar kalbinize ve bağışıklık sisteminize de yardımcı olacaktır. Diyetle balık alımı ve prostat kanserinin önlenmesi arasındaki ilişki hakkındaki araştırma, büyük ölçüde birbiriyle ilişkili verilere ve yani Japonların çok az prostat kanseri vakası olduğu ve çok miktarda balık yediği gerçeğine dayanmaktadır. Nedensel bir ilişki olup olmadığı halen tartışılmaktadır.
- Fasulye, derisiz kümes hayvanları ve yumurta da protein için sağlıklı seçeneklerdir.
Adım 3. Diyetinizdeki soya miktarını artırın
Birçok vejetaryen yemekte bulunan soyanın özellikleri kanserle savaşır. Soya kaynakları arasında tofu, soya fıstığı, soya unu ve soya tozları bulunur. Tahıl veya kahvenizdeki soya sütü için inek sütünü değiştirmek, diyetinize daha fazla soya almanın bir yoludur.
Son araştırmaların soya fasulyesi ve tofu gibi bazı diğer spesifik ürünlerin prostat kanserini önleyici olduğunu gösterdiğine dikkat edin. Ancak bu, süt dahil tüm soya ürünleri için tahmin edilemez. Ayrıca, diyetinize dahil etmeye çalışmanız gereken soya miktarına ilişkin güncel anekdot veya kanıta dayalı kılavuzlar da yoktur
Adım 4. Alkol, kafein ve şeker alımınızı sınırlayın
Diyetinizden kafeini tamamen çıkarmanız gerekmese de, aldığınız miktarı sınırlamaya çalışın. Örneğin, kendinizi günde bir ila iki 4 ons fincan kahve ile sınırlayın. Aynı şey alkol için de geçerlidir; Bir tedavi olarak görmeye çalışın ve haftada birkaç küçük bardağa sadık kalın.
Gazlı içecekler ve meyve suları gibi şekerli (bazen kafeinli) içeceklerden kaçının. Bunların neredeyse sıfır besinsel faydası vardır
Adım 5. Tuz alımınızı sınırlayın
Ne kadar sodyum tükettiğinizi azaltmanın en iyi yolu taze ürünler, süt ürünleri ve et yemek ve paketlenmiş, konserve ve dondurulmuş gıdalardan kaçınmaktır. Tuz genellikle koruyucu olarak kullanılır ve bu nedenle önceden paketlenmiş gıdalarda büyük miktarlarda bulunur.
- Alışveriş yaparken mümkün olduğunca marketin dış çevresine sadık kalın. Bu, taze yiyeceklerin çoğunun bulunduğu yerdir; kartonlar, teneke kutular ve diğer paketler orta koridorlarda izole olma eğilimindedir.
- Gıda etiketlerini okumak ve karşılaştırmak için zaman ayırın. Çoğu gıda etiketi artık bir üründe ne kadar sodyum olduğunu ve günlük önerilen sodyum alımınızın yüzde kaçını oluşturduğunu belirtmek zorundadır.
- Amerikan Kalp Derneği, Amerikalıların günde 1.500 miligramdan az sodyum tüketmesini tavsiye ediyor.
Adım 6. İyi yağları saklayın ve kötü yağlardan kurtulun
Hayvansal ve süt ürünlerinden doymuş yağ tüketiminizi sınırlandırın ve bunun yerine zeytinyağı, fındık ve avokado gibi sağlıklı yağlara geçin. Et, tereyağı ve domuz yağı gibi yağ oranı yüksek hayvansal ürünler, prostat kanseri riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Fast food ve çoğu işlenmiş gıdadan kaçının. Bunlar genellikle son derece sağlıksız olan kısmen hidrojene yağlar (trans yağlar) içerir
Yöntem 2/3: Diğer Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Takviyeler alın
Kanser araştırmaları, besinlerinizi mümkün olduğunda vitamin takviyeleri yerine yiyeceklerden almanın önemini vurgulamıştır. Ancak, takviyenin sizin için daha iyi bir seçenek olduğu durumlar olabilir. Aldığınız veya almayı düşündüğünüz takviyeleri doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.
- Çinko takviyesi alın. Çoğu erkek diyetlerinde yeterince çinko almaz ve takviyeler prostatınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Araştırmalar çinko eksikliklerinin prostat büyümesine yol açabileceğini ve çinkonun prostat hücrelerinin maligniteye ilerlemesinde rol oynadığını göstermiştir. Büyümüş bir prostatı azaltmak için tablet şeklinde günde 50 ila 100 (hatta 200'e kadar) miligram çinko alabilirsiniz.
- Saw Palmetto bitkisinin meyvelerinden yapılan testere palmetto meyvesini almayı deneyin. Bu ek, kullanıcılardan ve tıp alanından karışık eleştiriler aldı, bu yüzden denemeden önce doktorunuzla konuşun. Bazı araştırmalar, insan prostat kanseri hücrelerinin sitotoksisitesine (hücre ölümü) yardımcı olabileceğini öne sürdü.
- Bazı araştırmaların, E vitamini veya folik asit (bir B vitamini) gibi bazı takviyeleri almanın prostat kanseri riskinizi artırabileceğini öne sürdüğünü unutmayın. Diğer çalışmalar, prostat kanseri için işaretlenmiş olanlar da dahil olmak üzere birçok (yani 7'den fazla) takviyenin alınmasının ileri prostat kanseri geliştirme riskini artırabileceğini göstermiştir.
Adım 2. Sigara içmeyin
Prostat kanseri ve sigara arasındaki ilişki uzun süredir tartışılsa da, tütün kullanımının serbest radikaller yoluyla vücut hücrelerinde oksidatif hasara neden olduğuna ve bu nedenle kanser ile sigara kullanımı arasındaki bağlantıyı makul kıldığına inanılmaktadır. 24 çalışmanın meta-analizinde araştırmacılar, sigara içmenin aslında prostat kanseri için bir risk olduğunu buldular.
Adım 3. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Fazla kilonuz varsa, kendinizi sağlıklı bir aralığa sokacak bir diyet ve egzersiz planı yapın. Bir kişinin aşırı kilolu veya obez olup olmadığı, vücut şişmanlığının bir göstergesi olan vücut kitle indeksi (BMI) kullanılarak belirlenir. BMI, bir kişinin kilogram (kg) cinsinden ağırlığının, kişinin metre (m) cinsinden boyunun karesine bölünmesidir. 25-29.9 arası bir BMI aşırı kilolu, 30'dan büyük bir BMI ise obez olarak kabul edilir.
- Aldığınız kalori miktarını azaltın ve yaptığınız egzersiz miktarını artırın. Kilo vermenin sırrı budur.
- Porsiyon boyutlarına dikkat edin ve yavaş yemek, yemeğinizin tadını çıkarın ve çiğneyin ve doyduğunuzda yemeyi bırakın. Ağzına kadar doldurulmuş değil, sadece doymuş hissetmeniz gerektiğini unutmayın.
Adım 4. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli aktivite sadece belirli kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltmak için değil, aynı zamanda depresyon, kalp hastalığı ve felç gibi diğer potansiyel sağlık sorunları için de iyidir. Egzersiz ile prostat sağlığı arasında nedensel bir ilişki doğrulanmamış olsa da, bugüne kadar yapılan çalışmalar egzersizin prostatınızı sağlıklı tutmada faydalı olduğunu göstermektedir.
Haftada birkaç gün 30 dakika orta ila yoğun egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz. Bununla birlikte, tempolu yürüyüş gibi düşük ila orta düzeyde egzersiz bile prostat sağlığı için faydalıdır. Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, işe yürüyerek, asansör yerine merdivenleri kullanarak ve gece yürüyüşlerine çıkarak yavaş yavaş başlayın. Bisiklete binme, yüzme veya koşma gibi aerobik egzersizi içeren daha yoğun antrenmanlar oluşturun
Adım 5. Kegel egzersizlerini yapın
Kegel egzersizleri, pelvik tabanınızdaki kasların kasılması (idrar akışını durdurmaya çalışıyormuşsunuz gibi), kısa bir süre tutulması ve ardından serbest bırakılmasıyla gerçekleştirilir. Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak pelvik tabanınızın kaslarını güçlendirmeye ve sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Herhangi bir özel ekipman gerektirmediği için Kegel egzersizlerini her yerde yapabilirsiniz!
- Testis torbanızın ve anüsün etrafındaki kasları birkaç saniye sıkın, sonra bırakın. Prostat sağlığınızı iyileştirmek için bu egzersizi günde üç ila dört kez 10 tekrarda yapın. 10 saniyeye kadar bekletmeye çalışın.
- Kegel egzersizlerini pelvisiniz havada sırt üstü yatarak ve kalçalarınızı sıkarak da yapabilirsiniz. 30 saniye basılı tutun, ardından bırakın. Bunu günde üç kez beş dakikalık aralıklarla yapın.
Adım 6. Sık sık boşalın
Uzun bir süre boyunca, araştırmacılar seks, mastürbasyon ve hatta bir rüya sırasında sık boşalmanın erkeklerin prostat kanseri geliştirme riskini artırdığına inansalar da, daha yeni araştırmalar aslında sık boşalmanın prostatı gerçekten koruyabileceğini öne sürüyor. Araştırmacılar, boşalmanın prostat bezlerindeki kanserojenleri temizlemeye yardımcı olabileceğini ve kanser riskini azaltmak için prostattaki sıvıların daha hızlı dönmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyorlar. Ayrıca düzenli boşalma, kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatabilen psikolojik gerilimi azaltmaya da yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bu araştırma hala erken aşamada ve araştırmacılar, erkeklerin cinsel alışkanlıkları hakkında resmi bir tavsiyede bulunmak için henüz çok erken olduğunu söylediler. Örneğin, bir erkeğin bu faydaları görmek için ne sıklıkla boşalması gerektiği belirsizdir. Ancak bu araştırmacılar, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz de dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzının diğer göstergelerine boşalma sıklığının eşlik ettiğinden şüpheleniyorlar
Yöntem 3/3: Tıbbi Önlemlerin Alınması
Adım 1. Aile geçmişinizin farkında olun
Prostat kanseri olan yakın erkek aile üyelerine (baba veya erkek kardeş gibi) sahip olmak, kendiniz geliştirme riskinizi önemli ölçüde artırır. Aslında, risk iki katından fazla! Kapsamlı bir önleyici program oluşturmak için birlikte çalışabilmeniz için doktorunuza herhangi bir aile prostat kanseri öyküsü bildirmeniz önemlidir.
- Kardeşi prostat kanseri teşhisi konmuş erkeklerde babadan daha yüksek risk olduğunu unutmayın. Ek olarak, prostat kanseri olan birden fazla akrabası olan erkekler için, özellikle bu akrabalara genç yaşta (örn., 40 yaşından önce) teşhis konmuşsa, risk artar.
- Doktorunuzdan, prostat kanseri şansınızı artırabilecek BRCA1 veya BRCA2 genlerinde mutasyon olup olmadığını test etmesini isteyin.
Adım 2. Potansiyel bir prostat sorununun semptomlarını bilin
Bunlar erektil disfonksiyon, idrarda kan, idrar yaparken veya seks yaparken ağrı, kalçalarda veya belde ağrı veya her zaman idrara çıkma ihtiyacı hissetmeyi içerir.
Bununla birlikte, prostat kanseri, en azından kemikler gibi vücudun diğer kısımlarını etkilemek için yayılana kadar genellikle asemptomatiktir. Prostat kanseri teşhisi konan hastalar, yukarıdaki inkontinans, idrarda kan, iktidarsızlık vb. semptomları nadiren bildirirler
Adım 3. Doktorunuzu düzenli olarak görün
Amerikan Kanser Derneği, 50 yaşından (veya prostat kanseri için herhangi bir risk faktörünüz varsa 45 yaşından) başlayarak prostat kanseri taraması yaptırmanızı önerir. Tarama, prostata özgü antijen (PSA) kan testini içerir. PSA, kanda az miktarda bulunan prostatınızdaki hem normal hem de kanser hücreleri tarafından yapılan bir maddedir. Çoğu erkeğin PSA seviyeleri mililitre (ng/mL) kan başına 4 nanogramdır ve PSA seviyesi ne kadar yüksekse kanser şansı da o kadar yüksektir. Taramalar arasındaki boşluk, bu testin sonuçlarına bağlıdır. PSA'sı 2,5 ng/mL'nin altında olan erkeklerin her 2 yılda bir yeniden test edilmesi gerekirken, daha yüksek PSA düzeyleri olan erkeklerin yıllık olarak test edilmesi gerekir.
- Taramaya bir dijital rektal muayene (DRE) de dahil edilebilir. Bu muayenede, bir klinisyen prostatın arka tarafında bir nodül hissedecektir.
- Ne PSA ne de DRE kesin değildir. Prostat kanserini teşhis etmek için muhtemelen bir biyopsiye ihtiyacınız olacak.
- Şu anda Amerikan Kanser Derneği, erkeklerin birinci basamak hekimleriyle ayrıntılı bir görüşmeden sonra prostat taraması hakkında bilinçli bir karar vermelerini önermektedir. Tarama, kanserin erken teşhisine yardımcı olabilir, ancak taramanın gerçekten hayat kurtarıp kurtarmadığına dair kesin bir araştırma yoktur. Bununla birlikte, kanseri daha erken yakalamak, başarılı bir şekilde tedavi edilebilmesi şansını artırıyor.
