Bazen "yüksek hastalık endişesi" olarak adlandırılan hipokondri, bir kişi, sağlık hizmeti sağlayıcıları hiçbir kanıt bulamamasına rağmen, ciddi bir hastalığı veya rahatsızlığı olduğu konusunda şiddetli bir korku yaşadığında ve bunaltıcı bir korku yaşadığında ortaya çıkar. İnsanların yaklaşık %5'ini etkileyen zihinsel bir bozukluk olarak kabul edilmektedir. Hipokondri ile sevilen birine sahip olmak sinir bozucu olabilir. Onlarda bir sorun olmadığını biliyor olabilirsiniz ama ne olursa olsun hasta olduklarına inanırlar. Hipokondri hastası birine profesyonel yardım almalarına yardımcı olarak, alışkanlıklarını değiştirmelerine yardımcı olarak ve sınırlar belirleyerek kendinizi koruyarak yardımcı olabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Kişiyi Profesyonel Yardım Almaya Teşvik Etmek
Adım 1. Doktora gitmelerini tavsiye edin
Sevdiğiniz kişinin güvenilir bir doktora gitmesine yardım etmelisiniz. Bir doktora göründülerse, emin olmak için ikinci bir görüş önerebilirsiniz; ancak, iki güvenilir doktor gördükten sonra başka bir tıp doktoruna gitmemeleri gerekir. Bunun yerine, bir terapiste veya psikiyatriste gitmelerini önerin.
- Örneğin, “Sağlığınız hakkında endişeleriniz olduğunu biliyorum. Yanlış bir şey olmadığından emin olmak için ikinci bir görüş almalısınız. Ancak ikinci doktor bir şey bulamazsa tanıyı kabul etmelisiniz.”
- Doktorları gördükten sonra, “Tıbbi olarak hiçbir sorun bulamayan iki harika doktor gördünüz. Bence şimdi bir psikiyatriste veya terapiste gitmelisin.”
Adım 2. Terapiye gitmelerini önerin
Sevdiğiniz kişi hipokondriden muzdaripse, tedaviye ihtiyacı olabilir. Hipokondri genellikle anksiyete, obsesif kompulsif bozukluk veya geçmiş travma ile ilişkilidir. Bu, bir akıl sağlığı uzmanı tarafından altta yatan durum için tedavi görmenin yardımcı olabileceği anlamına gelir.
- Hipokondrisi olan kişilerin tahminen %75-85'inde ayrıca anksiyete, depresyon veya başka bir zihinsel bozukluk vardır.
- Bilişsel davranışçı terapi (CBT), hipokondriyi tedavi etmek için kullanılan yaygın bir terapidir. BDT sırasında kişi, korkularına neden olan sağlıksız düşünceleri belirlemeyi ve bu düşünceleri daha sağlıklı düşüncelerle değiştirmeyi öğrenecektir. Ayrıca vücut hislerini yanlış yorumlamamak için de çalışacaklar.
- Stres yönetimi terapisi, sevdiklerinizin stresi nasıl rahatlayacağını ve yöneteceğini öğrenmesine yardımcı olur. Gevşeme yoluyla, kişi hastalık düşüncelerine takıntılı olmayı bırakabilir. Stresi yönetmek, kalp çarpıntısı gibi yanlış yorumlanabilecek daha az fiziksel stres semptomlarına yol açabilir.
- Konuşma terapisi, korkularla başa çıkmak veya geçmişten gelen bir travma ile başa çıkmak için kullanılabilir.
Adım 3. İlaçları doktorlarıyla tartışmalarını önerin
Hipokondrisi olan bazı kişilere, hipokondrileriyle ilgili altta yatan durumların tedavisine yardımcı olmak için antidepresanlar veya anti-anksiyete ilaçları reçete edilebilir. Bununla birlikte, özellikle hipokondri tedavisi için onaylanmış hiçbir ilaç bulunmadığını anlayın, bu nedenle antidepresanların bu şekilde kullanılması endikasyon dışı kullanım olarak kabul edilir. Bu olasılığı doktorlarıyla tartışmak için sevdiklerinizle konuşun.
- SSRI'lar, hipokondriye yol açabilecek altta yatan depresyon veya anksiyete bozukluklarına yardımcı olmak için reçete edilebilir.
- Sevdiklerinize asla ilaç tavsiye etmemelisiniz, sadece tedavi seçeneğini doktorlarıyla tartışmalarını önermelisiniz.
Adım 4. Doktora yalnızca planlanmış randevular için gitmelerini teşvik edin
Sağlık kaygısı olan birçok kişi, yaşadığını düşündüğü her semptom için doktora gidecek veya ciddi semptomlar olduğunu düşündüğü için acil servise gidecektir. Sevdiğiniz kişi sadece önceden belirlenmiş randevular için doktora gitmelidir, bu nedenle her şey için doktora gitmekten kaçınmasına yardımcı olun.
Sevdiğiniz kişiye “Üç ay sonra doktor randevunuz var. Doktorunuzun son randevusunda yanlış bir şey bulamadılar. Planlanan randevuyu birkaç ay içinde beklemelisin.”
Yöntem 2/3: Davranışlarını Değiştirmelerine Yardım Etme
Adım 1. Doktorlarına inanmaları için onları cesaretlendirin
OKB'si olan çoğu insan, doktorları onlara iyi olduklarını söylese bile, yine de kendilerinde bir sorun olduğunu düşünecektir. Birçoğu başka doktorlara gidecek çünkü doktorun bir şeyleri kaçırdığına ikna oluyorlar. Bir şeylerin yanlış olduğunu saplantı haline getirmek yerine, sevdiğiniz kişinin doktorun teşhisini kabul etmesine yardımcı olmaya çalışın.
Örneğin, “Doktorunuz sağlıklı olduğunuzu gösteren birden fazla test yaptı. Testlerin doğru olduğuna ve doktorunuzun size yanlış teşhis koymayacağına inanın."
Adım 2. Saplantılı bir şekilde semptomları kontrol etmeyi bırakmalarına yardımcı olun
Sağlık kaygısı olan kişiler, semptomları günde birkaç kez, bazen günde 30 defadan fazla kontrol eder. Arkadaşınızın, belirtileri kontrol ettiği her seferde günlüğe kaydetmesine ve bu davranışı yapma sayısını yavaş yavaş azaltmasına yardımcı olarak, belirtileri kontrol etmeyi bırakmasına yardımcı olabilirsiniz.
- Örneğin, arkadaşınız semptomları kaç kez kontrol ettiğini sayabilir. Semptomları her gün 30 kez kontrol ederlerse, ertesi gün bu sayıyı iki ila dörde düşürmelerini önerin. 26 veya 27 kata indirdiklerinde, iki ila beş daha aşağı inmelerini önerin. 23'e düştüklerinde, bunu düşürmelerini önerin, vb.
- Her gün semptomlar aradıkları süreyi, her gün beş defanın altına düşene kadar azaltmalarına yardımcı olun.
Adım 3. Normal aktivitelere katılmaları için onları cesaretlendirin
Hipokondriyaklar genellikle bir şeyler yapmayı bırakırlar, tatile veya seyahate çıkmazlar, gruplardan veya yeni yerlerden kaçarlar, egzersiz yapmayı bırakırlar ve hatta seks yapmaktan bile kaçınırlar. Sevdiklerinizi daha fazla aktivite yapmaya teşvik edin. Çoğunlukla normal aktivitelerini yapana kadar her hafta yaptıkları bir şeyi yapmalarını önererek yavaşça ilerleyin.
- Onlara şöyle diyebilirsiniz: “Eskiden aktiftin ama şimdi sağlık kaygın seni yaşamaktan alıkoyuyor. Sizi normal aktivitelerinizi yapmaya geri döndürmek için birlikte çalışalım.”
- Örneğin, ilk hafta arkadaşınıza kısa, tempolu bir yürüyüşe veya akşam yemeğine çıkmasını önerebilirsiniz. Önümüzdeki hafta sevdiğiniz kişi, merdiven çıkmak veya komşu bir kasabaya seyahat etmek gibi başka bir şey ekleyebilir.
- Sevdikleriniz aktivitelerinin çoğunu yapana kadar her iki haftada bir yeni aktiviteler eklemeye devam edin.
Adım 4. Sağlıklı alışkanlıklar edinmelerine yardımcı olun
Sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini benimsemek, sağlık kaygısı olan bir kişinin daha iyi ve daha az stresli hissetmesine yardımcı olabilir. Çoğu zaman, kaygı ve stres, yanlış yorumlanabilecek semptomlara yol açabilir. Sevdiklerinizle hayatlarına hangi sağlıklı alışkanlıkları dahil edebilecekleri hakkında konuşun.
- Dengeli bir diyet yapın. Doymuş veya trans yağ, şeker veya rafine karbonhidrat içeriği yüksek gıdaları azaltmak, yanlış yorumlanabilecek fiziksel semptomların azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Yeterince uyumak, yorgunluk veya uyku yoksunluğu ile ilgili semptomları azaltmanıza yardımcı olabilir. Yeterli uyku ayrıca daha iyi hissetmenize yardımcı olur ve ruh halinizi iyileştirir.
- Egzersiz yapmak. Bu, stresi azaltmanın kanıtlanmış başka bir yoludur.
- Yoga, meditasyon ve derin nefes alma yoluyla stresi nasıl azaltacağınızı öğrenin.
Yöntem 3/3: Kendinizi Koruma
Adım 1. Net sınırlar belirleyin
Bir arkadaşınızın veya sevdiğiniz birinin hipokondrisi varsa, muhtemelen yardım etmek istersiniz; ancak, net sınırlar belirlemeniz gerekir. Sevdiğiniz kişi sizi her saat arayabilir, onlarla doktor randevularına gitmenizi isteyebilir veya kendi hastalıklarınızla ilgili herhangi bir tartışmayı onlar hakkında konuşmaya dönüştürebilir. Kendinize iyi baktığınızdan emin olmak için sınırlar belirleyin.
- Örneğin, sevdiklerinize sağlıklarıyla ilgili endişelerini anladığınızı ancak gecenin bir yarısında sizi arayamayacaklarını söyleyin. Ne yapıp ne yapmayacağınızı ya da ne hakkında konuşacağınızı bilmelerini sağlayın.
- “Bir hastalığınız olduğuna inandığınız için gecenin bir yarısı panikleyebileceğinizi anlıyorum. Ancak, ben yattıktan sonra konuşmak için beni aramanıza izin veremem.”
- Şöyle bir şey söylemek zorunda kalabilirsiniz, “Şu anda sahip olduğunuza inandığınız hastalıktan bahsetmiyoruz. Benden ve teşhis konmuş hastalığımdan bahsediyoruz.”
Adım 2. Sağladığınız güvence miktarını sınırlayın
Hipokondriyaklar doktorlardan, ailelerinden ve arkadaşlarından sürekli güvenceye ihtiyaç duyarlar. Kendinizi sevdiklerinize hasta olmadıklarına dair sonsuz güvence verirken bulmuş olabilirsiniz. Arkadaşınızı desteklemeniz ve güven vermeniz gerektiğini düşünseniz de, bir hastalık hastasının sürekli güvence vermesi, onu yardım almaya teşvik etmek yerine daha fazla dikkat çekme davranışına yol açabilir.
Arkadaşınızı rahatlatmak yerine, “Bunu daha önce konuşmuştuk ve doktorunuz bir hastalığınız olmadığını söyledi. Sana iyi olduğunu söylemeyeceğim;" veya “Hasta olmadığınıza dair sizi temin etmeyeceğim. Ben bir tıp uzmanı değilim. Doktorunuz hasta olmadığınızı söylediyse, onlara inanın.”
Adım 3. Diğer kişinin davranışlarının hayatınıza müdahale etmesine izin vermekten kaçının
Sağlık kaygısı yaşayan kişiler, bunun yaşamlarını olumsuz etkilemesine izin verebilir. Sonunda bir şeyler yapmayabilir veya normal faaliyetlerine müdahale etmesine izin verebilirler. Kaygılarının hayatınıza müdahale etmesine izin vermemeye çalışın.
- Örneğin, sağlık kaygısı olan kişiler, egzersiz yapmak, gruplar halinde dışarı çıkmak, bir yerlere arabayla gitmek veya akşam yemeğine gitmek gibi aktiviteler yapmayı bırakabilir. Sizi ilgilendiğiniz şeyleri yapmaktan alıkoymalarına izin vermemeye çalışın.
- Ayrıca, hipokondriyak kişinin her zaman sahip olduklarına inandıkları hastalıklar hakkında konuştuğunu da görebilirsiniz. Bu, yaptığınız her konuşmaya hükmedebilir veya korkuları hakkında konuşmak için her zaman sizinle iletişime geçebilirler. Konuşmanın her zaman bu konuda olmasına izin vermemeye çalışın.
- "Ama doktor senin iyi olduğunu söyledi, o yüzden başka şeylerden konuşalım" gibi şeyler söylemeyi dene. Ailen nasıl? İşler nasıl gidiyor?”
Adım 4. Aşırı suçluluk veya endişe duymanıza izin vermeyin
Hipokondri hastası bir yakınınız varsa, onları yeterince desteklemediğinizi veya meşru bir hastalığı görmezden geldiğinizi düşündüğünüz için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Bundan dolayı kendinizi suçlu hissetmemeye çalışın.
- Kişiye özen göstermelisiniz, ancak semptomlarının gerçek olmadığını anlamalarına yardım etmekte kararlı olmalısınız. Baş ağrısının yaygın, normal bir olay olduğunu veya komik kalp atışlarının muhtemelen stresle ilgili olduğunu anlamalarına yardımcı olun.
- Korkularını ve endişelerini dinleyebilirsiniz, ancak onları rahatlatmayın veya cesaretlendirmeyin. Destekleyici olun, ancak sevdiklerinizin kalmasına izin vermeyin. Bunun yerine, endişelerini dile getirdikten sonra konuyu dikkatlice değiştirin.
