Gelecek ve getirebilecekleri korkutucu olabilir ve belirsizlik çok fazla endişe getirir. Hayatınızdaki değişikliklerin üzerinizde ne gibi etkileri olacağını bilmediğiniz için endişeli olabilirsiniz. İşlerin planlandığı gibi gidip gitmeyeceğini merak edebilirsiniz. Yine de gelecekle ilgili endişelerin ve değişimle ilgili endişelerin hayatınızı sınırlamasına izin vermek zorunda değilsiniz. Hayatınızın kontrolünü elinize almak, değişim ve gelecekle cesaretle yüzleşmek için yapabileceğiniz şeyler var. Korkunuzun nedenini bulursanız, korktuğunuz şeyi öğrenirseniz ve kendinizi korktuğunuz şeye maruz bırakırsanız, bilinmeyenin korkusuyla baş edebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Korkunuzun Nedenini Bulma
Adım 1. Farkındalığı deneyin
Korkunuzun nedeninin farkına varmanın bir yolu, genel olarak kendinizin daha fazla farkında olmaktır. Şu anda mevcut olmak ve duygu ve düşüncelerinizin farkında olmak, tam olarak neyden korktuğunuzu belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, hangi stratejilerin korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Meditasyon ve yoga dersleri, günlük yaşam için farkındalığınızı eğitebilir.
- Duyularınızı ve zihninizi yaptığınız şeye odaklayarak o anda tamamen hazır olun. Örneğin, yemek yiyorsanız, yemeğin ağzınızda nasıl koktuğuna, görünüşüne, tadına ve nasıl hissettiğine dikkat edin.
- Belirli durumların ve belirli durumların düşüncesinin sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Örneğin, “Toplantıda konuşmayı düşündüğümde midem bulandı” diye düşünebilirsiniz. Bu düşünceleri ve keşifleri takip etmek için bir günlük tutun.
Adım 2. Geçmişinizi inceleyin
Bilinmeyenden duyulan korkunun genellikle farkında olmayabileceğiniz bir temel nedeni vardır. Bilinmeyen durumlarda tam olarak neyden korktuğunuzu ve neden korktuğunuzu anlamak, korkunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Başkaları hakkında kendimiz hakkında fikir edinmek genellikle daha kolaydır, bu nedenle kalıpları veya bağlantıları belirlemenize yardımcı olabilecek güvenilir bir arkadaşınızla veya bir terapistle konuşmayı düşünün. Bu arada, biraz öz-yansıtma ile başlayabilirsiniz:
- Bilinmeyenden en son ne zaman korktuğunuzu veya şimdi korktuğunuz bir şeyi düşünün. Örneğin, boşandıktan sonra kendi başınıza yaşamaktan korkabilirsiniz.
- Bu durumun sizin için ne anlama geldiğini veya ne anlama geleceğini yazın. Örneğin, yalnız yaşamak, bağımsız olmak, yalnız daha fazla zaman geçirmek ve her şeyden sorumlu olmak anlamına gelecektir.
- Durum hakkında sizi endişelendiren şeyleri vurgulayın. Örneğin, bağımsız ve her şeyden sorumlu olmak sizin için sorun olmayabilir ama yalnız olmak sizi korkutabilir.
- Kendinize bu belirli şeylerin sizi neden korkuttuğunu sorun. Geçmişinizde benzer durumlarda sizi tedirgin eden bir şey oldu mu? Siz (veya etkilenen kişi) durumu nasıl ele aldınız?
Adım 3. Boşluk doldurmayı oynayın
Bu oyun, neyden korktuğunuzu anlamanın bir yoludur. Korktuğunuz şeyi dile getirmekte sorun yaşıyorsanız faydalı olabilir. “_'den korkuyorum çünkü _” cümlesini tamamlayarak, tam olarak neden korktuğunuzu anlamaya kendinizi zorlayabilirsiniz.
- Örneğin, hissettiğiniz belirsizlik nedeniyle seyahat etmekten korkabilirsiniz. “Seyahat etmekten korkuyorum çünkü ben yokken biri içeri girebilir” diyebilirsiniz.
- Veya örneğin, flört etmekten korkuyor olabilirsiniz. Kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Birine çıkma teklif etmekten korkuyorum çünkü beni reddedebilirler."
Yöntem 2/3: Korktuğunuz Şeyi Öğrenmek
Adım 1. Organize edin ve hazırlayın
Organize olmak, hazırlıklı olmanızı kolaylaştıracak ve hazırlıklı olmak, bilinmeyen korkunuzla başa çıkmanızı kolaylaştıracaktır. Nerede olmanız gerektiğini, ne zaman orada olmanız gerektiğini, hangi malzemelere ihtiyacınız olacağını ve bu malzemelerin nerede olduğunu bilmek çok yardımcı olacaktır. Korkunuzun çoğunu ortadan kaldıracak çünkü sizi endişelendirebilecek bazı faktörler üzerinde kontrol sahibi olacaksınız.
- Örneğin, harika bir basketbol oyuncusu olabilirsiniz ve bir takıma katılmak isteyebilirsiniz, ancak nasıl gideceğini bilmediğiniz için endişeli olabilirsiniz. Organize olun ve denemelerin ne zaman olduğunu ve hangi becerileri sergilemeniz gerektiğini öğrenin. Daha sonra pratik yaparak hazırlanın.
- Veya örneğin, hoşlandığınız kişiye çıkma teklif etmekten korkuyorsanız, onlar hakkında daha fazla bilgi edinerek ve kendinize bir moral konuşması vererek hazırlanabilirsiniz.
Adım 2. Kendinizi eğitin
“Bilgi güçtür” denir ve bilinmeyenin korkusuyla uğraşırken bu doğru olabilir. Bir durum hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, kendinizi ona o kadar iyi hazırlayabilir ve onunla ilgili korkularınızı giderebilirsiniz. Durumla ilgili bulabildiğiniz her şeyi öğrenin, böylece durumu ele almak için organize ve hazırlıklı olabilirsiniz.
- Sorular sor. Örneğin, annenizden yeni partneri hakkında daha fazla bilgi isteyin. Kişi hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, onu hayatınıza dahil etmeye (ya da almamaya) o kadar hazırlıklı olursunuz.
- Çevrimiçi olun veya kütüphaneye gidin ve neler yapabileceğinizi öğrenin. Örneğin, yurtdışında ne olabileceğine dair korkunuzla başa çıkmanıza yardımcı olması için yurtdışına seyahat etme konusunda çevrimiçi bir arama yapabilirsiniz.
Adım 3. Destek sisteminizi kullanın
Arkadaşlarınız ve aileniz, bilinmeyene olan korkunuzu birçok yönden ele almanıza yardımcı olabilir. Organize olmanıza ve hazırlanmanıza, soruları yanıtlamanıza veya bilgi bulmanıza yardımcı olabilir ve sizi teşvik edebilirler. Yakınınızdaki insanlara korkunuz hakkında bilgi verin, böylece onunla başa çıkmanıza yardımcı olabilirler.
- Örneğin, en iyi arkadaşınıza “Dansa gitmekten korkuyorum. ne olabileceğini bilmiyorum. Bununla başa çıkmama yardım eder misin çünkü gitmek istiyorum.”
- Ya da örneğin babanıza, “Araba kullanmam için bana yardım eder misiniz? Ehliyetimi almak istiyorum ama olabilecek tüm farklı şeylerden korkuyorum. Benim için bazı soruları cevaplayabilir misin?”
Yöntem 3/3: Korkunuza Meydan Okumak
Adım 1. Korkunuzla yüzleşmeye hazırlanın
Korkunuzla yüzleşmek, durumun hayal ettiğiniz kadar kötü olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir ve kendinize başa çıkabileceğinizi gösterdiğinizde güveninizi geliştirir. Ancak havuzun derin ucuna atlamadan önce yüzmeyi öğrenmeniz gerekir:
- Korkutucu durumlarda size yardımcı olacak gevşeme teknikleri uygulayın. Bu teknikleri birçok kez uygulayana kadar kendinizi konfor alanınızdan çok fazla zorlamayın.
- Bir arkadaşınızdan korkutucu durumlarda size eşlik etmesini isteyin ve gerginleşmeye başladığınızda gevşeme tekniklerinizi kullanmanızı isteyin.
- Korkularınızdan kaçınmak, kısa vadede kendinizi daha iyi hissetmenizi sağladığı için her zaman caziptir, ancak kaçınma aslında korkularınızın büyümesine ve daha da kötüleşmesine neden olur. Korkularınızla yüzleşmek, onları daha az korkutucu hale getirmenin en iyi yollarından biridir.
Adım 2. Küçük başlayın
Tüm korkularınızla ve hatta sizi en çok üzen korkularınızla mücadele etmeye çalışmanıza gerek yok. Bunun yerine, korkunuza her seferinde biraz meydan okumayı deneyin. Küçükten başlamak, her yeni zorluğun üstesinden gelirken kendinize olan güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, korkunuzla başa çıkmanıza yardımcı olacak hangi stratejilerin işe yaradığını öğrenmenize yardımcı olabilir. Bu şekilde, daha büyük korkularla karşılaştığınızda bu stratejileri ve güveni kullanabilirsiniz. "Sistematik duyarsızlaştırma" konusunda uzmanlaşmış bir terapist bu süreci sizin için yapılandırabilir.
- Örneğin, yeni bir şehre taşınmaktan korkuyorsanız, ev aramaktan bile korkmanıza neden olabilir. Büyük taşınma korkunuzla mücadele etmek yerine, daha küçük ev arama korkunuzla mücadele edin.
- Veya örneğin, nasıl arkadaş edineceğinizi ve işi nasıl yapacağınızı bilmediğiniz için bir sonraki sınıfa geçmekten korkabilirsiniz. İşi yapma konusundaki daha küçük korkunuza meydan okumaya odaklanın.
Adım 3. Mizah kullanın
Bilinmeyen korkunuzla başa çıkmanın bir yolu, genel olarak aydınlanmaktır. Hayata ve ne getirebileceğine daha rahat bir bakış açısı getirmek, belirli durumlarla ilgili stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Yüzünüzü güldüren, boğazınızı güldüren şeyler yapmayı deneyin.
- Sizi mutlu eden insanlarla vakit geçirin. Örneğin, küçük kardeşlerinizi parka götürün.
- Hoşunuza giden komik bir web sitesine göz atmak için birkaç dakikanızı ayırın veya sosyal medyadaki en yeni memlere göz atın.
- Günün şakası uygulamasına veya sitesine abone olun veya mizahi bir e-kitap indirin.
- Bilinmeyen hakkında endişelenmeye başladığınızda, mümkün olan en komik, en tuhaf sonucu hayal edin. Örneğin, okul değiştirmekten korkuyorsanız, ilk gününüzde herkesin palyaço ayakkabısı giydiğini hayal edin.
Adım 4. Bir uzmana danışın
Bazı durumlarda, bilinmeyenden korkmak panik ataklara neden olabilir ve hatta bir fobi veya anksiyete bozukluğuna dönüşebilir. Korkunuz hayatınızda önemli bir bozulmaya neden oluyorsa, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünebilirsiniz. Başa çıkmanıza yardımcı olacak stratejiler, tedavi seçenekleri ve sahip olabileceğiniz daha derin sorunları ele alabilirler.
- Örneğin, olabilecek tehlikeli durumlardan korkunuz sizi evinizden çıkmaktan alıkoyuyorsa, bir terapist veya danışmanla iletişime geçmek isteyebilirsiniz.
- Bölgenizdeki terapistler hakkında bilgi almak için ebeveyniniz, doktorunuz, okul danışmanınız veya insan kaynakları temsilcisi gibi güvendiğiniz biriyle konuşun.
