Siyasi huzursuzluk dönemlerinde, en kötü senaryoları hayal etmeye kapılmak kolaydır. Nükleer silahlar ciddi bir endişe kaynağı olsa da, nükleer savaş korkusu üzerinde durmak, kendinizi çaresiz ve felçli hissetmenize neden olacaktır. Neyse ki, korkularınızı ele almanın ve olumsuz düşüncelerinize meydan okumanın birçok yolu var. Korkularınızı tarihsel bağlama oturtun, bir terapistle veya anlayışlı bir arkadaşınızla konuşun ve haber medyasından biraz uzaklaşın. Unutma, endişelenerek bir şeyi kontrol edemezsin.
adımlar
Yöntem 1/3: Nükleer Savaş Korkunuzu Perspektife Yerleştirmek
Adım 1. Nükleer savaş olabilir, ancak bunun olası olmadığını kabul edin
Dünya liderlerinin küstahlıklarını ciddiye almak cazip gelebilir, ancak kulağa savaş tehdidi gibi gelen şeylerin gözdağı verme girişimleri olması daha olasıdır.
- Nükleer savaş tehdidinin otoriter liderler için siyasi olarak faydalı olabileceğini kendinize hatırlatın, gerçek nükleer savaşın mevcut herhangi bir hükümete fayda sağlamayacağını. Nükleer savaş başlatan herhangi bir parti, kendi halkından ve uluslararası toplumdan kınama çekecektir.
- İktidardaki tarafların nükleer savaş istemediğini anlayın.
- Otokratlar tarafından kontrol edilen hükümetlerde bile, büyük yıkım eylemlerini önlemek için çalışan çok, çok sayıda insan olduğuna inanın.
Adım 2. Nükleer savaş başlıklarının gücünün rutin olarak abartıldığını anlayın
Popüler kültür, bir nükleer silahın patlamasından kaynaklanan yaygın yıkımın görüntüleriyle doludur, ancak bir nükleer savaş başlığının gerçek patlama yarıçapı sadece birkaç mil veya kilometredir. Yıkıcı patlama ve bunun sonucunda ortaya çıkan serpinti, grevin etrafındaki alanla sınırlıdır. Nükleer savaş başlıkları ülkenize çarpsa bile, hasar grev alanıyla sınırlı olacaktır.
- Dünyadaki yaşamı yok etmek için neredeyse yeterli nükleer güç yok.
- Nükleer silahların patlaması, kasırgalar veya depremler gibi doğal güçlerin patlaması kadar güçlü değildir.
- "Nükleer kış" tehdidi inanılmaz derecede düşük: Güneşi engellemek için yüzlerce eşzamanlı patlama gerekecek ve etkilenen alan sınırlı olacaktır.
Adım 3. Korkularınızı tarihsel bağlama oturtun
Nükleer gücün ortaya çıkışından bu yana insanların nükleer savaş korkusuyla yaşadıklarını unutmayın. Kıyamet korkusu bundan daha da geriye gider. Sahip olduklarınızı kaybetme korkusunun, insanların tarih boyunca mücadele ettiği bir şey olduğunu kendinize hatırlatın. İnsanların dünyanın sonundan korktuğu diğer anlardan sanata bakmak faydalı olabilir.
- Sun Ra'nın "Nuclear War" şarkısını dinleyin ve Sun Ra'nın nükleer savaşa tanık olmadan öldüğünü unutmayın.
- Czeslaw Milosz'un "Dünyanın Sonundaki Bir Şarkı" gibi çalışmalarını okuyun.
Yöntem 2/3: Endişenizle İlgili Yardım Alma
Adım 1. Bilişsel davranışçı terapi hakkında bir terapistle konuşun
Bilişsel davranışçı terapi, kaygınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Endişeli düşünceleri tanımayı ve onlara meydan okumayı öğreneceksiniz. Bilişsel davranışçı terapi, korkular ve onların düşüncelerinizi ve karar verme sürecinizi nasıl etkilediği konusunda daha dikkatli olmanıza yardımcı olabilir.
- Bilişsel davranışçı terapi, nükleer savaş tehdidi hakkında daha gerçekçi bir bakış açısı edinmenize yardımcı olabilir.
- Bir terapistiniz yoksa, ağınızda bir terapist bulmak için sigorta şirketinizin web sitesine bakın.
- Birçok terapist, sigortası terapiyi kapsamayan müşteriler için kayan ölçekli ücretler alır.
- Bir danışman bulma konusunda tavsiye için birinci basamak doktorunuza danışın.
Adım 2. Maruz kalma tedavisine başvurun
Kendinizi nükleer savaşa maruz bırakmanın bir yolu olmasa da, maruz kalma terapisi uzmanı, korkudan kaçındığınız durumlarla yavaş yavaş yüzleşmenize yardımcı olabilir. Örneğin, nükleer savaş korkunuz dışarı çıkmanıza, gazete okumanıza veya seyahat etmenize engel oluyorsa, danışmanınız yavaş yavaş bunları yapmaya geri dönmeniz için adımlar atmanıza yardımcı olabilir.
- Maruz kalma terapisi, sizi korkutan düşüncelerle yüzleşmenize de yardımcı olabilir. Bir uzmanın rehberliğinde bastırdığınız korkuları düşünebilirsiniz.
- Amerika Birleşik Devletleri'ndeyseniz, anksiyete bozukluklarında uzmanlaşmış bir psikolog bulmak için APA bulucuyu kullanabilirsiniz:
Adım 3. İlaç almayı düşünün
Kaygı hayatınızı ele geçiriyorsa, duygudurum dengeleyici ilaçlar almayı düşünmenizde fayda olabilir. Benzodiazepinler veya ketamin infüzyonları gibi kısa vadeli tıbbi tedaviler ve SSRI'lar gibi uzun vadeli reçeteler hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Korkularınızı başkalarıyla paylaşın
Korkularınızı gizlemek izolasyona, takıntıya ve umutsuzluğa yol açabilir. Sevdiğiniz ve güvendiğiniz insanlarla konuşun. Sakin ve kaygıya meyilli olmayan arkadaşlarınızı ve ailenizi seçin.
Bir endişe nöbetiniz varsa, birine söyleyin. Kendinizi izole etmeyin
Yöntem 3/3: Nükleer Savaşla İlgili Kaygı ile Yaşamak
Adım 1. Korkularınızı yazın
Korkunuzu kelimelere dökmek, belirli endişelerden kurtulmanıza, çarpık düşünceleri belirlemenize ve kendinizle akıl yürütmenize yardımcı olabilir. Düşüncelerinizi bir günlüğe yazmak için günde 20 dakika ayırın. Ne kadar endişeli hissettiğinizi ve endişeye neyin yol açtığını söyleyin. Yazdıklarını tekrar oku ve mantıksız görünen her şeye cevap ver.
- Örneğin, "Nükleer imhadan çok korktuğum için evden çıkmaya korkuyorum ve sadece içeride kalıp radyo dinlemek istiyorum" yazdığınızı fark ederseniz, bu düşünceye şu şekilde meydan okuyabilirsiniz: "Radyo dinleyerek dünyaya ne olduğunu kontrol edemem. Sadece kendi günümü kontrol edebilirim."
- Aklınıza gelen tüm olumlu düşünceleri veya kararları yazın. Örneğin, "Bloğumda dolaşmak için bile olsa her gün dışarı çıkacağım" yazabilirsiniz.
Adım 2. Endişe zamanını planlayın
Endişeleriniz başka şeyler hakkında düşünmenize engel oluyorsa, gününüzde 15-30 dakikalık bir endişe zamanı planlamayı deneyin. Sonra savaş düşünceleri zihninizi işgal ettiğinde kendinize "Bunu şimdi düşünemem. Bunu 17:45'te düşüneceğim" deyin.
Mutlaka izleyin! Oturun ve ayrılan süre için endişelerinizi giderin. İşiniz bittiğinde, bırakın gitsinler
Adım 3. Haber medyasına maruz kalmanızı sınırlayın
Haberdar olmak harika olsa da, çok fazla medya endişelerinizi alevlendirebilir. Haberlerin size ulaşma yollarını kontrol edin. Haberleri günde yalnızca bir kez, haftada bir kez veya gerçekten ruh halinizi mahvediyorsa hiç okumayı düşünün. Bunun yerine, kendinizi olumlu haberlere maruz bırakın ve medya maruziyetinizi canlandırıcı ve/veya komedi filmlerine ve TV şovlarına sınırlayın.
- Haberlerinizin çoğu size sosyal medya üzerinden geliyorsa, sosyal medyayla bağlantınızı kesmeyi düşünün.
- Telefonunuzda ve bilgisayarınızda otomatik haber uyarılarını devre dışı bırakın.
Adım 4. Nükleer silahsızlanma çabalarına katılın
Korkunun sizi felç etmesine izin vermek yerine proaktif bir yaklaşım benimseyin. Savaş karşıtı ve silahsızlanma yanlısı çabalara katılın. Temsilcilerinize mektup yazın. Savaşa karşı çalışan kuruluşlara katılın. Uluslararası diplomaside yetenekli deneyimli adaylara oy verin.
- Yürüyüşlere katılın ve mektup yazma partilerine katılın. Endişelerinizi paylaşan diğer insanların şirketi rahatlatıcı olabilir.
- Bu sadece sizin gibi korkularını dengelemeye ve hayatlarında ilerlemeye çalışan insanlarda işe yarar. Sizi endişeli ve paranoyak hissettiren insanlarla vakit geçirmeyin.
Adım 5. Dikkat alıştırması yapın
Farkındalık, anı yaşayabilmeniz için düşüncenizi yavaşlatma pratiğidir. Dikkatli olmak, geleceğe dair korkulardan kurtulmanıza yardımcı olur. Sizi şimdide ve kendi bedeninizde merkezler. Vücudunuz, korku hissettiğinizde istikrar için dönebileceğiniz bir çapadır.
- Başlamak için 5 duyunuzla kontrol edin. Ne gördüğünüzü, dokunduğunuzu, kokladığınızı, tattığınızı ve işittiğinizi fark edin.
- Yavaşça nefes alıp verin. Nefes almanın ve nefes vermenin nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Vücudunuzun nefesinize nasıl tepki verdiğini hissedin.
- Ayak parmaklarınızdan başlayıp vücudunuzu yukarı doğru hareket ettirerek kaslarınızı yavaşça gerin ve gevşetin. Bunu yaparken sadece kaslarınızı düşünün.
- Çok endişeli bir an yaşıyorsanız, ayak parmaklarınızı kıpırdatmayı deneyin.
Adım 6. Korkularınızın dışsal olmaktan çok içsel olabileceğini kabul edin
Nükleer savaşla ilgili korkularınız, sahip olabileceğiniz ve nükleer savaşla gerçekten hiç ilgisi olmayan daha derin korkular anlamına gelebilir. Nükleer savaş sizin için gerçek bir endişe haline gelirse, hayatınızın tehditleri abarttığınız veya abarttığınız diğer alanları üzerinde düşünmeniz yardımcı olabilir. Bu, irrasyonel düşünme kalıplarınızın farkına varmanıza ve bunları düzeltmenize yardımcı olabilir.
- Kendinizi kontrol edemediğiniz büyük ölçekli olaylar hakkında endişeli buluyorsanız, yaşamınızda kontrol etmeniz gerektiğini düşündüğünüz başka alanlar olup olmadığını düşünmek yardımcı olabilir. Bunu kabul edin ve kontrol edemediğiniz şeyleri bırakma alıştırması yapın.
- Nörobiyolojik duyarlılık, aşırı duyarlı hissetmenize ve tehlikeyi diğerlerinden daha sık algılamanıza neden olabilir.
- Spesifik eğilimlerinizin farkında olmak, korkularınızla daha sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenin önemli bir parçasıdır.
Adım 7. Her günün tadını çıkarın
Gelecek korkusunun bugünü mahvetmesine izin vermeye gerek yok. Rutininize keyif katın. Yaratıcı çalışma veya manevi uygulamalar gibi sizin için anlamlı olan faaliyetlerde bulunun. Hava güzel olduğunda güneşe çıkın. Yaşam alanınızı düzenli ve içinde bulunmak keyifli hale getirin. Sevdiğiniz insanlarla vakit geçirin ve onlara dikkat edin.
- Her gün kendinize dikkat ettiğiniz bir "zaman" planlayın.
- Afiyet olsun. Sevdiğiniz yiyecekleri yiyin ve her lokmaya dikkat edin.
- Dinlenmek için kitap ve dergi okuyun. Gerçekten sürükleyici bir şeye odaklanmak korkularınızı giderebilir ve düşüncenizi genişletebilir.
