Hiç kendinize "Çok mu içiyorum?" diye sordunuz mu? veya "Ben alkolik miyim?" Birçok insan alkolden hoşlanır ve sosyal olarak içerken, diğerleri sıklıkla tüketmeye karar verdiklerinden daha fazlasını içtiklerini veya alkolün bir sonucu olarak davranışlarındaki değişiklikleri fark edebilirler. Fazla içtiğinizi fark ederseniz, yardım alabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/4: Davranışınızı Değerlendirme
Adım 1. Kendinize karşı dürüst olun
Erkeklerin günde en fazla iki, kadınların günde bir bardaktan fazla alkol tüketmemeleri ve her gün içmemeleri tavsiye edilir. Ne sıklıkla içiyorsunuz ve fırsat buldukça ne kadar içiyorsunuz? Bir haftalığına içmeyi bırakmak nasıl olurdu? Bir ay?
- Miktarlardan emin değilseniz, birkaç hafta boyunca alkol tüketiminizi takip etmeyi düşünün.
- Neden alkol almayı seçtiğinizi ve bunların içmeye devam etmek için iyi nedenler olup olmadığını düşünün.
Adım 2. Ortak risk faktörlerini bilin
Alkol bağımlılığı ile ilişkili semptomlara bakan çevrimiçi bir öz değerlendirme yapın. Bazı yaygın endikasyonlar şunları içerir:
- Kullanmayı düşünmediğiniz halde alkol kullanırsınız ve olumsuz sonuçlara rağmen kullanmaya devam edersiniz.
- İçtiğin hakkında yalan söylüyorsun ya da saklıyorsun. Bu, alkol almak için farklı likör mağazalarına gitmeyi veya içki içmeniz için bahaneler üretmeyi içerebilir.
- Sabahları kendinizi içki içerken buluyorsunuz, genellikle uzun süre sarhoş oluyorsunuz veya tek başınıza içiyorsunuz.
- Sosyal planlarınız alkol etrafında dönüyor.
- Bırakma arzunuz var ama duramadığınızı hissediyorsunuz.
Adım 3. Ertesi gün nasıl hissettiğinizi değerlendirin
Akşamdan kalma ve/veya sarhoşluk günlük yaşamınızı minimum düzeyde veya zararlı şekilde etkileyebilir. Çok fazla alkol almak, özellikle uzun vadede, bir kişinin işleyişini sıklıkla etkiler. İçtikten sonra uyandığınız günlerle içmediğiniz günleri düşünün ve işleyişinizin farklı olup olmadığını gözlemleyin.
Sık sık akşamdan kalma veya sık sık sarhoş olma, ertesi günkü aktivitelerinizi etkileyebilir ve alkolle ilgili bir soruna işaret edebilir
Adım 4. Alışkanlıklar ve yaşam tarzındaki değişiklikleri gözlemleyin
Bu, işte ve/veya evdeki görevleri sürekli olarak ihmal etmeyi, riskli durumlarda alkol kullanmayı, yasal sorunlar yaşamayı ve alkol tüketimi sonucu ilişki sorunları yaşamayı içerebilir.
Adım 5. Size en yakın kişilere dürüst fikirlerini sorun
Bazen diğer insanlar sizin fark etmediğiniz davranış değişiklikleri fark edebilir. Fikirlerini tartışmayın, tartışmayın veya tartışmayın (sonuçta siz istediniz). Duygularını sizinle paylaşacak kadar ilgilendikleri için onlara teşekkür edin.
Alkolün bir sonucu olarak davranış hakkında arkadaşlarınızdan veya ailenizden olumsuz geribildirim almak, alkol kullanımınızın size yakın insanları etkilediğine dair bir ipucu olabilir
Bölüm 2/4: Fiziksel Değişikliklerin Değerlendirilmesi
Adım 1. Genel sağlığınızı değerlendirin
İçme kilo alımına, cilt problemlerine ve uyku bozukluklarına yol açabilir. Alkolün diğer etkileri arasında kalp, karaciğer, akciğerler, mide ve böbrekler ile ilgili sorunlar olabilir. Alkol bağışıklığı etkileyebilir ve sizi hastalığa daha yatkın hale getirebilir.
Şu anda nasıl hissettiğinize kıyasla içmeden önce sağlığınızı düşünün. Sağlığınızla ilgili daha fazla zorluk yaşıyorsanız, alkolle ilgili olabilir
Adım 2. Toleransınızı kontrol edin
Kendinizi alkole karşı tolerans geliştirdiğinizi veya arzu ettiğiniz bir duyguyu elde etmek için daha fazla içmeniz gerektiğini fark ederseniz, bu bir alkol sorununa işaret ediyor olabilir. Tükettiğiniz alkol miktarını ve arzu edilen duyguya ulaşmak için artıp artmadığını düşünün.
Adım 3. Geri çekilme semptomlarını değerlendirin
Çekilme, vücudunuz almaya bağımlı hale geldiğinden daha az madde aldığında gerçekleşir. Alkolü bırakırken yoksunluk meydana gelebilir ve bu semptomlarla yüzleşmeye hazırlıklı olmak en iyisidir. Yoksunluk belirtileri arasında terleme, el titremeleri, uyku güçlüğü, huzursuzluk ve kaygı sayılabilir. Şiddetli yoksunluk halüsinasyonlar, artan kalp atışı, ateş ve nöbetleri içerebilir.
Şiddetli yoksunluk yaşarsanız, derhal tıbbi yardım alın
Bölüm 3/4: Riskinizi Bilmek
Adım 1. Bağımlılığa eğiliminiz olup olmadığını düşünün
Bağımlılık, zevkli bir aktivitenin zorlayıcı hale gelmesi ve iş, sosyal, kişisel ve finansal yaşam gibi günlük aktivitelere müdahale etmeye başlamasıyla ortaya çıkar.
Adım 2. Aile geçmişinize bakın
Alkol kötüye kullanımından muzdarip bir aile üyesine sahip olmak, kötüye kullanımla mücadele etme olasılığınızı artırır. Birinci dereceden bir aile üyesi için daha yüksek risk vardır, ancak geniş aileye danışmak da önerilir. Bağımlılık yapan davranışların geçmişine dikkat edin.
Adım 3. Diğer risk faktörlerini göz önünde bulundurun
Genetik ve kişilik bağımlılıkta büyük rol oynarken, diğer faktörler de alkol problemlerini etkileyebilir. Örneğin, erkeklerin alkol bağımlılığı geliştirme olasılığı kadınlara göre üç kat daha fazladır. Ayrıca, alkole erken maruz kalma, daha sonra bağımlılık riskini de artırır. Ayrıca, zihinsel bir sağlık bozukluğuna sahip olmak, alkol sorunu geliştirme şansını da artırır.
Bölüm 4/4: Destek Aramak
Adım 1. Bir doktora ve/veya terapiste danışın
Alkolün neden olabileceği sorunları değerlendirmek için zihinsel ve fiziksel sağlığınızı kontrol edebilirler. Ek olarak, kurtarma konusunda size yardımcı olmak için destek sağlayabilir.
Adım 2. Ayık yaşam seçenekleri arayın
Ayık yaşayan evler, içmeyi bırakmaya çalışan diğer insanlarla güvenli barınma sunar. Ayık yaşam tesislerinin katı bir alkol yasağı politikası vardır. Ayık yaşamanın faydaları, ayık bir yaşam tarzı yaşayan diğer insanlarla tanışmak, destek ve sorumluluk bulmak ve evde alkolle çevrili olmamaktır.
Adım 3. Tedavi arayın
Şiddetli yoksunluk yaşıyorsanız veya detoksa ihtiyacınız olabileceğini düşünüyorsanız, tıbbi gözetim altında bakım isteyin. Tutarlı bakım ve denetim sağlayan alkol rehabilitasyonuna yardımcı olmak için birçok iyileşme merkezi mevcuttur. Bir programı takip etmek, alkol sorunları için tıbbi ve psikolojik bakım almanızı sağlar.
