Alkolizm, var olan en yaygın psikiyatrik bozukluklardan biridir. Genellikle diğer aile üyelerinden kalıtsaldır, ancak zamanla aşırı içme ile bağımsız olarak da ortaya çıkabilir. Alkol kötüye kullanımı, yılda yaklaşık 100.000 ölümde bir faktör olarak kabul edilir ve birçok sosyal soruna, ilişki sorunlarına, şiddet eylemlerine ve yasal sorunlara neden olur. Bunu güvenli bir şekilde yapıyorsanız ve yasal içme yaşındaysanız, ara sıra birkaç içki içmenizde yanlış bir şey yoktur, ancak alkol sorununuz olup olmadığını nasıl anlayacağınızı öğrenmek, bu bağımlılık alışkanlığını bırakmanız için gereken tedaviyi ve desteği almanıza yardımcı olabilir..
adımlar
Bölüm 1/4: Alkol Suistimalinin İşaretlerini Belirleme
Adım 1. Alkol toleransının belirtilerini tanıyın
Alkol kötüye kullanımının/kötüye kullanımının en yaygın belirtilerinden biri toleranstır. Tolerans, vücudunuz belirli bir miktarda alkolü tekrarlayan sıklıkta tüketmeye alıştığında ortaya çıkar, yani sarhoş hissetmek için üç veya dört yerine altı içkiye ihtiyacınız olabilir.
- Aynı etkileri yaşamak için daha fazla alkol içmeniz gerektiğini mi düşünüyorsunuz?
- Belirli bir durumda ne kadar içtiğinizi ve belirli bir haftada kaç kez içtiğinizi not edin.
- İyi haber şu ki, alkol toleransınızı ve buna bağlı sağlık risklerini kendi başınıza oldukça kolay bir şekilde azaltabilirsiniz. Bunu, alkol tüketiminizin miktarını ve sıklığını azaltarak veya birkaç hafta boyunca alkole tamamen ara vererek yapabilirsiniz.
Adım 2. Yaşadığınız herhangi bir sağlık sorununu tanımlayın
Alkol kötüye kullanımı ile ilişkili birçok sağlık riski vardır. Bu sağlık sorunları fiziksel, zihinsel/duygusal veya her ikisi de olabilir. Alkol almanın bir sonucu olarak aşağıdakilerden herhangi birini yaşadıysanız, kalifiye bir tıp uzmanıyla konuşun:
- mide bulantısı
- kusma
- ishal
- asiri terleme
- ruh hali
- depresyon
- endişe
- uykusuzluk hastalığı
- kronik yorgunluk
- baygınlık (içerken ne söylediğinizi/yaptığınızı hatırlamamak)
- yüksek riskli davranış
- sık düşmeler, yaralanmalar ve kazalar
- diğer madde bağımlılığı sorunları (ağır tütün kullanımı dahil)
- nöbetler
- taşikardi (anormal derecede hızlı kalp atış hızı)
Adım 3. Hayatınızdaki herhangi bir sosyal sorunu kabul edin
Sağlık problemlerinden sonra, eğer bir alkol probleminiz varsa, sosyal problemler hayatınızdaki en yaygın etkilerden biri olabilir. Bunlardan bazıları sizin için hemen fark edilmeyebilir, ancak büyük olasılıkla arkadaşlarınız, akrabalarınız ve iş arkadaşlarınız tarafından fark edilecektir. Aşağıdakilerden herhangi birini yaşayıp yaşamadığınızı belirlemek için sosyal ve profesyonel ilişkilerinizi değerlendirin:
- trafik kazaları
- işyeri ile ilgili sorunlar (performans sorunları, geç kalma/kaçırılan iş, vb.)
- aile ve ev sorunları
- kişilerarası şiddet
Adım 4. Karşılaştığınız tüm yasal sorunları değerlendirin
Alkol sorunu olan birçok kişi, içki içmelerinin bir sonucu olarak eninde sonunda yasal sonuçlarla karşı karşıya kalır. Halka açık sarhoşluktan, halka açık bir kap taşımaktan, toplum içinde idrara çıkmaktan, alkollü araç kullanmaktan ve hatta içki içtiğiniz için şiddete başvurmaktan ceza alabilir veya tutuklanabilirsiniz. Tüm bu alıntılar/suçlar, araç kullanma veya belirli iş fırsatları için kalifiye olma beceriniz üzerinde ciddi yansımalara sahip olabilir.
- Alkolün etkisi altındayken yaptığınız eylemler nedeniyle hiç polis tarafından tutuklandınız veya ceza aldınız mı?
- Etki altındayken yaptığınız eylemlerden dolayı size dava açan oldu mu? Bu, maddi hasar, taciz veya şiddet eylemlerini içerebilir.
- Mahkeme tarafından zorunlu tutulan alkol danışmanlığı ve/veya rehabilitasyon sürecinden geçtiniz mi?
Adım 5. Sorumlu bir şekilde nasıl içeceğinizi öğrenin
Alkolü kötüye kullanan veya kötüye kullanan bazı kişiler alkol tüketimini güvenli ve sorumlu bir düzeye indirebilir. Bununla birlikte, bağımlılık/bağımlılık dahil olmak üzere daha ciddi alkol sorunları olan birçok kişinin alkolü tamamen bırakması gerekecektir. Gelecekte sorumlu bir şekilde alkol içmenin sizin için güvenli olup olmadığı veya tamamen bırakmanız gerekip gerekmediği konusunda yalnızca kalifiye bir tıp uzmanı size tavsiyede bulunabilir. Bir tıp uzmanı tarafından gelecekte alkol bağımlılığı sorunları riski olmadan içmenin sizin için güvenli olduğu söylendiyse, sorumlu ve ölçülü bir şekilde içmeniz zorunludur.
- Kendinize içme limitleri belirleyin.
- İçeceklerinizi sayın ve içme davranışınızı izleyin.
- Daha az alkollü içeceklere geçmeyi, içme hızınızı yavaşlatmayı veya içkilerinizi daha fazla aralıklı bırakmayı deneyin.
- Alkolsüz içecekler ile alternatif alkollü içecekler. Alkollü bir içeceği bitirdikten sonra (yavaşça) bir bardak su içmeyi deneyin ve başka bir içecek sipariş etmeden önce suyunuz bitene kadar bekleyin.
- Aşırıya kaçmayın. ABD hükümeti, alkol tüketimi için güvenli bir seviyeyi korumak için kendinizi günde bir veya iki içkiyle sınırlamanızı tavsiye ediyor.
- Asla içki içmeyin ve araba kullanmayın. Belirlenmiş bir sürücüye sahip olun veya yürümek veya taksiye binmek gibi alternatif bir ulaşım yöntemi planlayın.
- Haftalık içme alışkanlıklarınızı sınırlayın. Kadınlar için haftada 9 veya daha az içki, erkekler için haftada 14 veya daha az içki tüketin.
- Alkolü tamamen bırakmayı düşünün. Alkolü kötüye kullanmak mutlaka alkol bağımlılığı/bağımlılığı ile aynı şey olmasa da, kötüye kullanım zamanla bu ve diğer sağlık sorunlarına hızla yol açabilir.
Bölüm 2/4: Alkol Bağımlılığının/Bağımlılığının İşaretlerini Tanımak
Adım 1. Alkolizm için risk faktörlerini bilin
Birçok insan, tek bir içki içmeden önce alkol bağımlılığı geliştirme riski altında olduklarını fark etmeyebilir. Genetik ve aile geçmişiniz, alkol bağımlılığı geliştirme potansiyel risklerinizde büyük rol oynar ve risklerinizi belirlemek için doktorunuzla ciddi bir konuşma yapmanız önemlidir.
- Duygudurum bozuklukları veya depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunları olan kişilerde alkol sorunu geliştirme riski daha yüksektir.
- Düşük benlik saygısı ve/veya "yersiz" hissetmek, alkolle ilgili problemler geliştirmek için yaygın olarak ilişkili risk faktörleridir.
- Alkol bağımlılığı/bağımlılığı olan ebeveynleri olan herkes, bir içki sorunu geliştirme riski altındadır.
Adım 2. Alkol kullanım bozukluğunun evrelerini öğrenin
Çoğu insan ilk içkisinden sonra alkolik olmaz. Alkolle ilgili sorunlar çok daha yavaş ortaya çıkma eğilimindedir, bu da kendinizi bir aşamadan diğerine geçerken gözlemlemenizi daha da zorlaştırabilir. Alkol kullanım bozukluğunun aşamalarını öğrenmek, spektrumun neresinde olduğunuzu ve belirli bir zamanda potansiyel riskinizin ne olabileceğini daha iyi değerlendirmenize yardımcı olabilir.
- Birinci aşama alkole erişimdir. Bu aşamada, alkol kullanmanıza/suistimal etmenize neden olan risk faktörlerini en aza indirmek önemlidir.
- İkinci aşama, alkolün ara sıra veya haftalık olarak kullanılmasıyla yapılan deneylerdir. Bu aşama, aşırı içmeyi, düzenli olarak içmeyi veya her ikisini de içerebilir.
- Üçüncü aşama, alkol kullanım sıklığında bir artış içerir. Bu aşamada, alkol kullanım bozukluğu gelişen bir kişi her gün veya hemen hemen her gün içki içebilir ve alkol almak için çalmaya başlayabilir.
- Dördüncü aşama, yerleşik ve sürekli olarak sık sık alkol tüketimi ile işaretlenir. Bu aşamadaki insanlar, içki içme/sarhoşlukla meşgul olmaya eğilimlidirler ve içkiden kaynaklanan sosyal, eğitimsel, mesleki veya ailevi sorunlar yaşamaları muhtemeldir.
- Beşinci aşama, alkol kullanım bozukluğunun son ve en ciddi aşamasıdır. Bu aşamada, kişi yalnızca içerken normal hisseder ve risk alma davranışlarına girme olasılığı yüksektir.
Adım 3. Ne kadar/ne sıklıkta içtiğinizi değerlendirin
Alkole bağımlı veya bağımlı olup olmadığınızı belirleyen en büyük test, ne kadar ve ne sıklıkta alkol aldığınızı değerlendirmektir. Dünya Sağlık Örgütü, dünyanın dört bir yanındaki tıp uzmanları için bir bireyin içme sorununun ne kadar gelişmiş olabileceğini değerlendirmek için Alkol Kullanım Bozuklukları Tanımlama Testi (AUDIT) adlı bir değerlendirme geliştirmiştir. Alkol sorununuz olup olmadığını ve tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için sonuçlarınız hakkında kalifiye bir tıp uzmanıyla konuşun.
- Alkol içeren bir içkiyi ne sıklıkla içersiniz? (Yanıt: hiçbir zaman, aylık, ayda iki ila dört kez, haftada iki ila üç kez veya haftada dört+ kez.)
- İçtiğiniz tipik bir günde kaç tane alkol içeren içki içersiniz? (Cevap: 1 veya 2, 3 veya 4, 5 veya 6, 7 ila 9 veya 10+.)
- Tek seferde ne sıklıkla altı veya daha fazla içki içersiniz? (Cevap: asla, aylıktan az, aylık, haftalık veya neredeyse her gün.)
- Geçen yıl içinde ne sıklıkla içmeye başladığınızda bırakamadınız? (Cevap: asla, aylıktan az, aylık, haftalık veya neredeyse her gün.)
- Geçen yıl içinde ne sıklıkta içki yüzünden senden bekleneni yapamadın? (Cevap: asla, aylıktan az, aylık, haftalık veya neredeyse her gün.)
- Geçen yıl boyunca yoğun bir gece içtikten sonra sabahları ne sıklıkla bir içkiye ihtiyaç duydunuz? (Cevap: asla, aylıktan az, aylık, haftalık veya neredeyse her gün.)
- Geçen yıl içinde ne sıklıkla içtikten sonra suçluluk veya pişmanlık hissettiniz? (Cevap: asla, aylıktan az, aylık, haftalık veya neredeyse her gün.)
- Geçen yıl içinde ne sıklıkla içerken neler olduğunu hatırlayamadınız mı? (Cevap: asla, aylıktan az, aylık, haftalık veya neredeyse her gün.)
- İçtiğiniz için siz veya bir başkası yaralandı mı? (Cevap: hiçbir zaman, evet ama geçen yıl içinde değil veya geçen yıl içinde evet.)
- Bir akrabanız, arkadaşınız veya sağlık görevlisi içmeniz konusunda endişelendi ve size azaltmanızı tavsiye etti mi? (Cevap: hiçbir zaman, evet ama geçen yıl içinde değil veya geçen yıl içinde evet.)
- Tedavinin sizin için doğru olup olmadığını görmek için sonuçlarınız hakkında bir tıp uzmanıyla konuşun.
- Yukarıdaki sorulardan herhangi birine "neredeyse her gün" yanıt verdiyseniz veya birisinin içki içmeniz nedeniyle yaralandığı yanıtını verdiyseniz, hemen tedaviye başvurun.
Adım 4. Yoksunluk belirtileri yaşayıp yaşamadığınızı değerlendirin
Yoksunluk belirtileri, vücudunuz alkol tüketmeye o kadar alıştığında ortaya çıkar ki, içmeyi bıraktığınızda ani alkol eksikliğine fiziksel tepkiler verir. Aşağıdakilerden herhangi birini yaşadıysanız, ciddi alkol bağımlılığınız veya bağımlılığınız olabilir:
- sinirlilik
- mide bulantısı
- titreme/titreme
- soğuk terler
- halüsinasyonlar
- nöbetler
Adım 5. Bir bağımlılığınız/bağımlılığınızın olabileceğini kabul edin
Geri çekilme semptomları yaşadıysanız, aşırı miktarda ve sık sık içki içtiyseniz veya alkol kullanım bozukluğu aşamalarında ilerlediğinizi fark ettiyseniz, muhtemelen ciddi bir alkol sorununuz var demektir. Yardım almanın ve tedavi aramanın ilk adımı, bir sorununuz olduğunu ve bu sorunun hayatınızı olumsuz yönde etkilediğini kabul etmektir.
- İçtiğinizden kaynaklanan sorunların tedavi edilmediğinde yalnızca artacağını ve daha da kötüleşeceğini kabul edin.
- Alkol sorununuz olduğunu kabul etmekte utanılacak bir şey yok, ancak bu itirafın sizden gelmesi gerekiyor. Başkaları deneyebilse de, nihayetinde hiç kimse bir içki sorununuz olduğunu fark etmenizi sağlayamaz.
- Herhangi bir bağımlılıkta olduğu gibi, bir sorununuz olduğunu kabul etmek, iyileşme yolundaki ilk adımdır.
Bölüm 3/4: Tedavi Yoluyla Yardım Alma
Adım 1. Bir detoksifikasyon programı girin
Detoksifikasyon (detoks olarak da bilinir), vücudunuz alkol veya uyuşturucu olmadan çalışmaya alışana kadar yoksunluk belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olur. Bir detoks programı tipik olarak bir tıbbi tesiste düzenlenir ve yakın izleme, tıbbi desteği içerir ve reçeteli ilaçları içerebilir.
- Klordiazepoksit (Librium) veya klonazepam (Klonopin) genellikle yoksunluk semptomlarını azaltmak için detoks sırasında reçete edilir.
- Naltrexone (Trexan, Revia veya Vivitrol) de reçete edilebilir. Bu ilaç, vücudunuzun alkol tüketimine verdiği öforik tepkiyi bloke ederek alkol isteğinizi azaltır.
- Naltrekson'a benzer şekilde, Disülfiram (Antabuse), içmeye karşı olumsuz bir tepki üreterek istekleri azaltır.
- Akamprosat (Campral) gibi ilaçlar, içmeyi bırakmış ancak nüks riski taşıyan kişilerde gelecekteki istekleri azaltmaya yardımcı olabilir.
- Çevrimiçi arama yaparak veya yerel telefon rehberinizi kontrol ederek size en yakın detoks programını bulun.
- Birinci basamak doktorunuzdan size yakın iyi bir detoks programı önermesini isteyebilirsiniz.
- Doktorunuz yoksa, yerel hastanenizi arayabilir veya ziyaret edebilir ve yakınınızdaki detoks programları hakkında bilgi almak için oradaki birinden isteyebilirsiniz.
Adım 2. Psikoterapötik tedavileri düşünün
Detoksla birlikte veya onun yerine psikoterapi önerilebilir. Yalnızca kalifiye bir tıp uzmanı, alkol kötüye kullanımı düzeyinizi doğru bir şekilde değerlendirebilir ve sizin için en iyi hareket tarzını belirleyebilir. Bununla birlikte, psikoterapinin çok yüksek sonuçları vardır, çünkü rehabilitasyon/detoks tedavisini tamamladıktan sonra size ayık, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye devam etmeniz için araçlar sağlar.
- Bire bir veya grup madde bağımlılığı danışmanlığı - alkol kullanımını tamamen bırakmaya yardımcı olmak için kısa vadeli davranışsal hedeflere odaklanır.
- Bilişsel-davranışçı terapi - bu faktörlerden kaçınmak veya bunlarla daha iyi başa çıkmak için hangi faktörlerin alkol kullanımı örneklerinden önce ve sonra geldiğini nasıl fark edeceğinizi öğretir.
- Motivasyon arttırıcı terapi - Hedefler belirleyerek, terapide kalmamanın risklerini ana hatlarıyla belirterek ve başarının ödüllerini göstererek sizi terapiye katılmaya teşvik eder.
- Uyaran kontrol terapisi - alkol kullanımıyla ilişkili durumlardan, faaliyetlerden ve insanlardan kaçınmayı ve bu faktörleri daha olumlu, sağlıklı faaliyetler/durumlarla değiştirmeyi öğretir.
- Dürtü kontrol terapisi - aksi takdirde tekrarlayan alkol kullanımına yol açabilecek davranış kalıplarını değiştirmenize yardımcı olur.
- Nüks önleme tedavisi - size sorunlu davranışları tanıma ve bu sorunları düzeltme/düzeltme yöntemlerini öğretir.
- Sosyal kontrol terapisi - aile üyelerini alkol kullanımına/suistimaline izin vermelerini önlemeye yardımcı olmayı içerir.
- Çevrimiçi arama yaparak, telefon rehberini kontrol ederek veya birinci basamak hekiminizden tavsiye/sevk isteyerek bölgenizdeki psikoterapi seçeneklerini bulabilirsiniz.
Adım 3. Nüks riskini bilin
İyileşen alkolikler arasında yüksek bir nüksetme insidansı vardır. Bu bir zayıflık veya başarısızlık işareti değildir; daha ziyade, tıbbi bir rahatsızlık olan bir bağımlılık gerçeğidir. Tekrarlama riski altındaysanız, bir destek ağı oluşturmak ve gelecekte alkol içeren durumlardan kaçınmak için adımlar atmanız önemlidir.
- Tedaviyi tamamlayan alkolizm hastalarının yaklaşık %70'i altı ay içinde alkol tüketimini azaltabilir veya tamamen ortadan kaldırabilir ve sağlıklarını iyileştirebilir.
- Tedaviyi tamamlayan orta ila şiddetli alkol kullanım bozukluğu olan çoğu kişi, tedaviden sonraki ilk 12 ay içinde bir veya daha fazla nüks yaşar.
- Alkolizmin, sürekli çaba ve destek gerektiren, yaşam boyu süren bir bozukluk olduğunu kabul edin.
- Nüks geçirmek, başarısız olduğunuz veya zayıf olduğunuz anlamına gelmez, ancak tekrardan sonra ayık kalmanız önemlidir.
- Sabırlı ve özverili olun ve ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek isteyin.
Bölüm 4/4: Gelecekte Ayık Kalmak
Adım 1. Arkadaşlarınızın/akrabalarınızın yardımını alın
İçkiyi tamamen bırakmayı taahhüt ettiyseniz, arkadaşlarınızın ve aile üyelerinizin desteğini almak önemlidir. Size en yakın olan bu kişiler, sizi tanıdıkları ve geçmişinizi bildikleri için en güçlü destek ağınız olacaktır.
- Ailenizi/arkadaşlarınızı ayık bir yaşam tarzı yaşama kararınız konusunda bilgilendirin. Çevrenizde alkol bulundurmamalarını/kullanmamalarını isteyin ve size asla alkollü içecek sunmadıklarından emin olun.
- Ailenizden ve arkadaşlarınızdan size destek ve cesaret verici sözler söylemelerini isteyin. Ayrıca onlardan herhangi bir eleştiri veya olumsuz yargıda bulunmamalarını da istemelisiniz.
- Ailenizden, hayatınız daha istikrarlı hale gelene ve ayık bir yaşam tarzına yerleşene kadar size yeni talepler veya sorumluluklar vermekten vazgeçmelerini isteyin. Stres, son zamanlarda ayık olan bir kişide içmeye devam etme arzusunu kolayca tetikleyebilir.
- Arkadaşlarınızı ve ailenizi, sizi içmeye iten eski tetikleyicilerin neler olduğu konusunda eğitin ve nükse neden olma olasılığı en yüksek olan insanlardan, yerlerden ve durumlardan kaçınmanıza yardım etmelerini isteyin.
- Alkol içermeyen zamanınızı geçirmenin yeni ve ödüllendirici yollarını bulun ve ailenizi/arkadaşlarınızı bu yeni hobilere ve sosyal gruplara katılmaya davet edin.
Adım 2. Bir destek grubuna katılın
Destek grupları, bağımlılıktan kurtulmuş (veya şu anda iyileşmekte olan) başkalarıyla bağ kurmanıza yardımcı olabilir. Bu gruplar, içmenin cazibeleri hakkında konuşabileceğiniz, içmenizin neden olduğu sorunları hatırlayabileceğiniz ve nihayetinde neden alkolsüz bir yaşam sürdürmeye karar verdiğinizi hatırlayabileceğiniz güvenli bir alan yaratır. Kendinizi rahat hissettiren ve size yardımcı olan birini bulmadan önce birkaç farklı destek grubunu denemeniz gerekebilir, bu nedenle ilk gruba uymuyorsanız pes etmeyin. Denemeye devam edin ve sabırlı olun. En yaygın destek gruplarından bazıları şunlardır:
- Adsız Alkolikler (AA) - 212-870-3400 (telefon rehberinizi kontrol edin veya yerel bölümler için çevrimiçi arama yapın)
- Moderasyon Yönetimi (telefon rehberinizi kontrol edin veya yerel bölümler için çevrimiçi arama yapın)
- Ayıklık için Laik Örgütler - 323-666-4295
- AKILLI Kurtarma - 440-951-5357
- Ayıklık için Kadınlar - 215-536-8026
- Al-Anon Aile Grupları - 888-425-2666
- Alkoliklerin Yetişkin Çocukları - 310-534-1815
Adım 3. Bir destek telefon hattını arayın
Alkoliklerin iyileşmesine yardımcı olmaya adanmış birçok telefon hattı var, nüksleri önlüyor. Bir destek telefon hattı için bir veya daha fazla telefon numarasını ezberleyin, telefonunuzun kişiler listesine bir veya daha fazla telefon numarası ekleyin veya telefon numaralarının her zaman yanınızda yazılı olduğu bir kağıt taşıyın.
- Adsız Alkolikler Dünya Hizmetleri: 212-870-3400
- Amerikan Alkolizm Konseyi tedavi sevk hattı: 800-527-5344
- Anonim Bağımlılar:
- Alkollü Araç Kullanmaya Karşı Anneler: 800-GET-MADD
- Alkolizm ve Uyuşturucu Bağımlılığı Ulusal Konseyi: 800-NCA-CALL
- Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü: 301-443-3860
- Alkolizm ve Uyuşturucu Bilgileri Ulusal Takas Merkezi: 800-729-6686
- Ulusal Kaynak Merkezi: 866-870-4979
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Korkmayın veya utanmayın. Pek çok insan şu anda bulunduğunuz yerdeydi ve ayık bir şekilde harika yaşamlar sürmeye devam etti.
- En az bir kişiye, bir içki sorununuz olabileceği fikrini düşündüğünüzü söyleyin, böylece ihtiyacınız olduğunda o kişi size yardım edebilir. Alkolü bırakmaya karar verdiğinizde, tüm arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize söyleyin, böylece yol boyunca her adımda size destek olabilirler.
- Kendine karşı dürüst ol. Bu bilgiyi araştırıyorsanız, bir içki probleminiz olduğunu fark etmiş olma ihtimaliniz yüksektir.
- Şimdi değişiklik yapmaya başlayın. Tedavi aramak veya yaşam tarzınızı değiştirmek için ne kadar beklerseniz, nihayet başladığınızda bu değişiklik o kadar zor olacaktır.
