Size veya sevdiğiniz birine bipolar bozukluk teşhisi konduysa, bunu başkalarına nasıl açıklayacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Akıl hastalığı hakkında konuşmak zor olsa da, anlayış ve sosyal destek eksikliği bipolar bozuklukla uğraşmayı çok daha zor hale getirebilir. Ruh hali değişimlerinizin temellerini ve resmi teşhisinizi açıklayarak başlayabilirsiniz. Sevdiklerinizin sahip olabileceği yanlış anlamaları ortadan kaldırmak için çalışın. Bozukluğu yönetmek için gerekli destek konusunda spesifik olun. Durumu kime tarif ettiğinizi ve açıklamanın amacını unutmayın. Yaklaşımınız, durumu bir işverene, aile üyesine, arkadaşınıza veya öğretmene tarif ediyor olsanız da değişebilir. Farkındalığı yaymak, destek bulmak veya iş yerinde veya okulda konaklamaya hak kazanmak isteyip istemediğiniz de açıklamanızı oluşturma şeklinizi etkileyebilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Bipolar Bozukluğun Temellerini Açıklama
Adım 1. Yoğun ruh hallerini açıklayarak bipolar bozukluğu tanıtın
Bipolar bozukluk, yoğun ruh hali değişimleri ile karakterizedir. Birisi bipolar bozukluğu hiç duymadıysa, birini nasıl etkilediği konusunda kafası karışabilir. Temelleri açıklamaya başlamak için, bipolar hastaların yoğun ruh halleri yaşadıklarını bilmelerini sağlayarak başlayın.
- Şuna benzer bir şey söyleyin: "Bipolar bozukluk, ruh halindeki yoğun değişimlere neden olur. Herkesin inişleri ve çıkışları olsa da, bipolar insanlar hastalığı olmayanlara göre bunları daha yoğun deneyimler ve daha aşırı inişler ve çıkışlar yaşarlar."
- Daha sonra mani ve depresyonu kısaca açıklayabilirsiniz. Örneğin, "Bipolar bozukluğu olan insanlar, depresyon denilen düşük ruh hallerinin yanı sıra mani denilen yüksek ruh halleri yaşarlar" deyin.
- Ailenize ve arkadaşlarınıza bipolar bozukluk rehberi göndermeniz onlar da okuyabilmeleri için faydalı olabilir. Depresyon ve İki Kutuplu Destek İttifakı başlamak için faydalı bir yerdir.
Adım 2. Bipolar bozukluğun depresif yönünü tanımlayın
Bipolar bozukluk, depresyon dönemleriyle kendini gösterir. Herkesin depresyonu farklı şekillerde kendini gösterir, bu nedenle depresyonunuzun kendini nasıl gösterdiği konusunda net olun. Ayrıca insanlara ne sıklıkta depresyon yaşadığınızı ve dönemlerin ne kadar sürdüğünü de bildirmelisiniz. Başka birinin bipolar bozukluğunu açıklıyorsanız, onların depresyonla ilgili özel deneyimlerini bildiğinizden emin olun. Örneğin, bir çocuğa bipolar bozukluk teşhisi konduysa, bunu öğretmenlere, arkadaşlara ve aile üyelerine açıklamanız gerekebilir.
- Örneğin, "Depresif nöbetlerim genellikle birkaç hafta sürer. Kendimi çok yorgun hissetme eğilimindeyim ve evden çıkmakla pek ilgilenmiyorum" gibi bir şey söyleyin. Başka biri hakkında konuşuyorsanız, "Depresif nöbetler sırasında genellikle çok yavaşlar ve o kadar sosyal olmayabilir" diyebilirsiniz.
- Depresyonun normal üzüntüden nasıl farklı olduğunu açıklamaya çalışın. Örneğin, "Herkes üzülür, ancak klinik depresyonla bunun üstesinden gelemezsiniz. Kendinizi kötü duygulardan uzaklaştırmak zordur."
Adım 3. Maniyi gözden geçirin
Mani, birkaç gün veya hafta boyunca devam eden çok yüksek ruh halleriyle işaretlenir. Mani ile olan deneyiminizi, manik büyülerin ne sıklıkla meydana geldiğini ve ne tür davranışlarda bulunduğunuzu açıklayın. Bipolar bozukluğu başka birine açıklıyorsanız, o kişinin mani ile ilgili deneyimlerini bildiğinizden emin olun.
- "Depresif hissettiğim kadar sık manik hissetmiyorum, ancak manik nöbetlerim geldiğinde yaklaşık bir hafta sürer" gibi bir şey söyleyin. Bir başkası için açıklama yaparken, "Manik ataklarında çok konuşkan ve bazen biraz hiperaktif olabilir" gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
- Yaptığınız davranışları açıklayın. Örneğin, "Daha az uykuya ihtiyacım var ve konsantre olmakta zorlanıyorum. Düşüncelerim kontrolden çıkıyor ve bir şeye odaklanamıyorum" gibi bir şey söyleyin. Bir başkası için açıklama yapıyorsanız, o kişiden beklenebilecek belirli davranışları o kişiye bildirin. Örneğin, "Manik olduğunda ve biraz rahatsız edici olduğunda okul ödevlerine odaklanmaya meyillidir."
Adım 4. Spesifik teşhisinizi açıklayın
Bipolar bozukluğun çeşitli seviyeleri vardır. Bipolar bozukluğu sevdiğiniz birine açıklarken, sizin özel teşhisinizi bildiklerinden emin olun. Bir başkasının bipolar bozukluğunu açıklıyorsanız, o kişinin teşhisini bildiğinizden emin olun.
- Bipolar I Bozukluk, daha uzun süren ve hastaneye yatış gerektirebilecek daha yoğun manik ve depresif dönemlerle kendini gösterir. Bipolar I Bozukluğu açıklarken, "Dönemlerim çok yoğun olabilir ve geçmişte hastaneye kaldırıldım. Bölümler genellikle yedi gün ile iki hafta arasında sürer" gibi bir şey söyleyin.
- Bipolar II Bozukluk, depresif epizodlarla, ancak hipomani adı verilen daha az yoğun manik epizodlarla kendini gösterir. Şuna benzer bir şey söyleyin: "Bazen tam gelişmiş maniden daha az yoğun olan hipomani yaşar. Çocuğum aşırı derecede yüksek olsa da, genellikle hala uyuyabilir ve çoğunlukla günlük işleri yönetebilir."
Adım 5. Belirtileri nasıl yönettiğiniz hakkında konuşun
Ailenize ve arkadaşlarınıza belirtilerinizi yönetmek için elinizden geleni yaptığınızı söyleyin. Özel bakım planınızı veya başka birinin bakım planının özel bakım planını bilmelerini sağlayın.
- Bipolar bozukluğu tedavi etmek için kullanılan ilaçları açıklayın. Örneğin, "Her gün almam gereken bir duygudurum düzenleyici kullanıyorum" veya "Oğlumun hastalık için kullandığı duygudurum düzenleyicileri var."
- Terapideyseniz, kişiye bildirin. "Ben de bir danışmanla ruh halim hakkında konuşmak için her hafta terapiye gidiyorum" gibi bir şey söyleyin.
Bölüm 2/3: Efsaneleri Ortadan Kaldırmak
Adım 1. İnsanların bipolar bozukluğun gerçek olduğunu bildiğinden emin olun
Ne yazık ki, hala akıl hastalığı ve akıl sağlığı teşhislerinden şüphe duyan insanlar var. İnsanlara bipolar bozukluğun gerçek bir hastalık olduğunu bildirdiğinizden emin olun. Birisi bir teşhisi sorgularsa veya genel olarak akıl hastalığını sorgulayan bir yorum yaparsa, konuşun. "Bipolar bozukluk uzun süredir var. Tarih boyunca farklı şeyler olarak adlandırılsa da, her zaman geçerli bir teşhis olmuştur" gibi bir şey söyleyin.
Ayrıca, kişinin "bundan kurtulamayacağınızı" bilmesini sağlamaya da yardımcı olabilir. "Bipolar Bozukluk ile üzgün olmak ve mutlu olmak arasındaki fark, ruh halimi gerçekten kontrol edemememdir. Gerektiğinde neşelenemem ya da sakinleşemem" gibi bir şey söyleyin
Adım 2. İnsanlara bipolar bozukluğu olan kişilerin yetenekli olduğunu bildirin
Bipolar Bozukluk çevresinde hala çok fazla damgalanma var. Birçok insan, bozukluğu olanların normal bir hayat yaşayamayacaklarını varsayar. İnsanlar bunun böyle olmadığını bilsin. Örneğin birisi, rahatsızlığınız nedeniyle işyerindeki bir görevi yerine getiremeyeceğinizi hissediyorsa, durumun böyle olmadığını ona bildirin. Şuna benzer bir şey söyleyin: "Bu bozuklukla mücadele etsem de, yine de günlük aktiviteleri yapabileceğimden emin olmak için çok çalışıyorum. Bu, herkesin yapabileceği şeyleri yapamayacağım anlamına gelmez."
- Ayrıca birisi, Bipolar teşhisi nedeniyle bir başkasının bir şey ödeyemeyeceğini söylerse, konuşmalısınız. Örneğin, biri bipolar bozukluğu olan bir meslektaşının bir göreve uygun olup olmadığından emin olmadığını söylerse, "Aslında, Bipolar Bozukluğu olan çoğu insan semptomlar yönetildiğinde yeteneklidir" gibi bir şey söyleyin.
- Semptomları etkili bir şekilde yöneten bir tedavi alıyorsanız, bundan bahsedin. "Ruh halimi kontrol etmeye gerçekten yardımcı olan ilaçlarım var. Bozukluk bazen zor olsa da, umutsuz bir durum değil" gibi bir şey söyleyin.
- Bipolar Bozukluğu tıbbi bir rahatsızlıkla karşılaştırmak faydalı olabilir. Örneğin, "Biri şeker hastasıymış gibi. Dikkatli olmaları ve semptomlarını yönetmeleri gerekirken, doğru bakımla çoğu aktiviteyi sorunsuz bir şekilde gerçekleştirebilirler."
Adım 3. İlaçla ilgili yanlış anlamaları ortadan kaldırın
Birçok insan ilaç hakkında olumsuz duygulara sahiptir. Bunun bir kişiyi temelden değiştirdiğini veya birini hissizleştirdiğini veya robotlaştırdığını düşünebilirler. Doğru ilacı bulmak biraz zaman alabilirken, doğru dozu aldığınızda ilaç yardımcı olur.
- Şuna benzer bir şey söyleyin: "İnsanlar doğru tedaviyi bulurken ilaçlarla ilgili kötü deneyimler yaşıyor. Beni farklı veya hissiz hissettiren şeyler üzerindeydim ama doğru ilacı bulmak için doktorumla birlikte çalıştım."
- İlacın size nasıl yardımcı olduğunu açıklayın. Şuna benzer bir şey söyleyin, "Artık doğru ilaçları aldığıma göre kendimi iyi hissediyorum. Ruh halim daha stabil, ancak yine de normal iniş ve çıkışları deneyimleyebiliyorum ve bunların genel kişiliğimi etkilediğini hissetmiyorum."
Adım 4. Terapinin neden önemli olduğunu açıklayın
Pek çok insan terapinin rahatına düşkün veya yararsız olduğunu düşünür. İnsanların birçok kişinin terapiden yararlandığını bilmesini sağlayın. Yardım istemek bir zayıflık işareti değildir.
Bipolar Bozukluğu tıbbi bir durumla karşılaştırmak yardımcı olabilir. Örneğin, "Kronik bir kalp rahatsızlığınız varsa, düzenli olarak bir doktora görünmeniz gerekir. Kronik bir ruh sağlığı rahatsızlığım olduğu için bir terapist görmem gerekiyor" gibi bir şey söyleyin
UZMAN İPUCU
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Lisanslı Psikolog
Terapi, toplumumuzun bağlantı ve bilgi ihtiyacını karşılar.
Psikolog Dr. Liana Georgoulis şöyle diyor:"
Bölüm 3/3: Destek İstemek
Adım 1. Arkadaş ve aile üyelerinden kendilerini eğitmelerini isteyin
Arkadaşlarınıza ve ailenize bipolar bozukluğun temellerini açıklayarak ilk adımı attınız. Şimdi, arkadaşlarınızı ve ailenizi fazladan adım atmaya teşvik edin ve kendi zamanlarında hastalığınızı iyice araştırın. Bozukluğu daha iyi anlamalarına yardımcı olmak için bozukluk hakkında daha fazla okumalarını isteyin.
- Onları, çevrimiçi olarak yararlı bilgiler sağlayan International Bipolar Foundation gibi web sitelerine bakmaya teşvik edin.
- Ek olarak, bu konuda rahatsanız, sizinle randevulara gelmelerini önerin. Herhangi bir soru veya endişeniz hakkında doğrudan doktorla konuşmak, bipolar bozukluk hakkındaki anlayışlarını genişletmelerine yardımcı olabilir.
Adım 2. Sosyal destek isteyin
Depresyonda olan insanlar bazen kendilerini izole ederler. Herhangi bir noktada depresif bir dönemle mücadele ediyorsanız, insanlara ne yapabileceklerini bildirin. "Bazen depresyona girdiğimde ekstra sosyal desteğe ihtiyaç duyarım. Kendimi kötü hissettiğimde yanımda olursan minnettar olurum" gibi bir şey söyle.
İnsanlar genellikle depresyondayken ne yapacaklarından emin değillerdir. İnsanlara özellikle neye ihtiyacınız olduğunu bildirin. Örneğin, "Üzülmeme ya da nasıl hissettiğim hakkında çok fazla konuşmama gerek yok. Sadece etrafımda dikkatimi dağıtacak birinin olması yardımcı olur. Birlikte film izleyebiliriz" gibi bir şey söyleyin
Adım 3. Aileniz ve arkadaşlarınızla belirtilerinizi tartışın
İnsanların mani ve depresyon yaşadığınıza dair uyarı işaretlerini anlamasını istiyorsunuz. Bu, ek desteğe ne zaman ihtiyaç duyabileceğinizi belirlemelerine yardımcı olabilir. "Bilmeniz gerektiğini düşündüğüm mani veya depresyon yaşadığıma dair bazı işaretler var" gibi bir şeyle başlayın.
- Depresyonu açıklamak için, "Sosyal olaylara gerçekten sessiz ve ilgisiz görünüyorsam, depresyon yaşıyor olabilirim" gibi bir şey söyleyin.
- Maniyi açıklamak için, "Gerçekten enerjik ve alışılmadık derecede konuşkan görünüyorsam, manik bir döneme giriyor olabilirim" gibi bir şey söyleyin.
Adım 4. Stres azaltmanın önemi hakkında konuşun
Stres Bipolar Bozukluğu kötüleştirebilir, bu nedenle düşük stresli bir ortama ihtiyacınız olduğunda insanlara haber verin. Örneğin, "Depresyonda olduğumda çok fazla stresle baş edemiyorum. Planları daha sık iptal edersem kabalık ediyormuşum gibi hissetme. film, bende çok strese neden olabilir."
Adım 5. Yaşam tarzınızla ilgili herhangi bir kısıtlamayı desteklemelerini isteyin
Bipolar Bozukluğu olan birçok kişinin belirli kısıtlamaları vardır. Örneğin ilaçlar nedeniyle alkolden veya belirli yiyeceklerden uzak durmanız gerekebilir. İnsanlara yaşam tarzı kısıtlamalarınızı nasıl destekleyebileceklerini bildirin.
