Kronik bir hastalıkla yüzleşmeye başladığınızda sağlığınızın ve eski hayatınızın kaybına üzülmeniz doğaldır. Kederinizi diğer insanlara nasıl ifade edeceğinizi bilmek zor olabilir. Ancak duygularınızı paylaşmak, hayatınıza devam etmek için ihtiyaç duyduğunuz duygusal desteği almanın önemli bir parçasıdır. İlk adım, başa çıkması zor olsa bile duygularınızı kabul etmek ve sahiplenmektir. Bundan sonra, destek için başkalarına ulaşın ve neler yaşadığınızı anlamalarına yardımcı olacak yollar bulun.
adımlar
Bölüm 1/3: Duygularınızla Anlaşmak
Adım 1. Duygularınızı kabul edin
Uyuşma, üzüntü, öfke, korku – kronik bir hastalığınız olduğunda tüm bu duyguları yaşamanız normaldir. Duygularınızla savaşmayın veya onları örtmeye çalışmayın. Bunun yerine, acı verici olsalar bile onları hissetmenize izin verin.
Duygularınızı kabul etmek, onları çözmenin ilk adımıdır
Adım 2. Yasın aşamalarını anlayın
Çoğu insan yas tutma sürecinde beş duygusal aşamadan geçer. Eski hayatınızın kaybıyla uğraşırken, inkar, öfke, korku, keder ve sonunda kabullenebilirsiniz.
- Bazı insanlar yas aşamalarından sırayla geçer, ancak bazıları geçmez. Örneğin, öfke aşamasına gelmeden korku aşamasından geçebilir veya aynı anda hem öfkeli hem de korkmuş hissedebilirsiniz.
- Tekrarlanan aşamalar yaygındır. Örneğin, yas tutmayı kabullenme aşamasına geçtiyseniz, kederiniz zaman zaman yeniden alevlenebilir.
- Kabul, mutlaka kronik hastalığınız hakkında iyi hissetmek anlamına gelmez. Aksine, hastalığınızın sizi tanımlamasına izin vermeden hayatınızın ve yeteneklerinizin en iyisini yapmaya karar vermek anlamına gelir.
Adım 3. Sağlıklı başa çıkma stratejileri arayın
İyi başa çıkma stratejileri, duygularınızı ve stresinizi olumlu bir şekilde yönetmenize yardımcı olur. Meditasyon yapmayı, günlük yazmayı veya yeterince iyi hissettiğinizde egzersiz yapmayı deneyin.
Alkol almak veya aşırı harcama yapmak gibi sağlıksız başa çıkma stratejileri ile duygularınızı gömmek için cazip hissedebilirsiniz. Bunu yapma dürtüsüne karşı direnin - bu, duygularınızla daha sonra başa çıkmayı zorlaştıracak ve sağlığınıza daha fazla zarar verebilir
Adım 4. Depresyon belirtilerine karşı tetikte olun
Teşhisten sonra olumsuz duygularla baş etmek için biraz zaman harcamak normaldir. Kendinizi bir zamanlar keyif aldığınız aktivitelere karşı sürekli olarak mutsuz veya ilgisiz hissediyorsanız, depresyondan muzdarip olabilirsiniz.
- Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız, daha da kötüye gitmesine izin vermeyin - bir terapistle randevu alın. Depresyon genellikle kendi kendine kaybolmaz, ancak konuşma terapisi ve ilaç tedavisi ile tedavi edilebilir.
- Depresyon genellikle kronik hastalıklarla el ele gider.
Bölüm 2/3: Desteğe Ulaşmak
Adım 1. Hangi insanlarla bağlantı kurmak istediğinizi dikkatlice düşünün
Kronik hastalık zor bir konuşma konusu olabilir. Herkes bunun hakkında konuşmaya hazır olmayacak ve iyi tanımadığınız insanlara açılmak istemeyebilirsiniz. Aile üyelerinizden ve yakın arkadaşlarınızdan hangilerinin onlara ulaştığınız zaman daha anlayışlı ve destekleyici olacağını düşünün.
Adım 2. Yardım isteme cesaretini gösterin
Kronik bir hastalıktan muzdarip olduğunuzda, her zaman yardıma muhtaç olduğunuzu hissedebilirsiniz. Bu duygular nedeniyle, bir yük olduğunuzu düşündüğünüz için arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşmaktan kendinizi alıkoyabilirsiniz. Sosyal destek, sağlıklı ve tatmin edici bir yaşam tarzı sürdürmek için çok önemlidir, bu nedenle bu duyguların nasıl üstesinden gelineceğini öğrenmek önemlidir.
- "Seni rahatsız ettiğim için endişeleniyorum ama gerçekten önümüzdeki hafta doktora gidecek birine ihtiyacım var. Yapabilir misin?" diyebilirsiniz. Yapamıyorlarsa, yapabilecek başka birini bulmanıza yardım edip edemeyeceklerini görün.
- Kendinize hatırlatın, sevdikleriniz sizin bir yük olduğunuzu açıkça belirtmediyse, öyle olduğunuzu düşünmemelisiniz. Emin olmak için, onlara yardımcı olmaya çalışın ve teraziyi dengelemek için elinizden geldiğince ödeyin. Bebek bakıcılığı yapmayı teklif edin, bir arkadaşınızı ayak işleri için götürün veya bir aile üyesinin bir partiye hazırlanmasına yardımcı olun. Sevdikleriniz için üzerinize düşeni yapın - fiziksel olarak yetenekli olduğunuzda - ve yardım istemekten çok suçlu hissetmeyeceksiniz.
Adım 3. Bir destek grubuna katılın
Neler yaşadığınızı anlayan diğer insanlarla birlikteyken kendinizi daha kolay ifade edebilirsiniz. Bölgenizde bir destek grubu arayın veya çevrimiçi olarak destekleyici bir topluluk arayın.
Adım 4. Bir terapistle konuşun
Bir terapist, kederiniz üzerinde çalışmanıza ve yeni yaşam tarzınıza uyum sağlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca aileniz ve arkadaşlarınızla hastalığınız hakkında konuşmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilirler.
Birinci basamak sağlayıcınızdan, ihtiyaçlarınıza uygun bir terapiste sevk edilmesini isteyin. Bazı terapistler, yas sorunları olan insanları tedavi etme ve kronik hastalıklarla başa çıkma konusunda uzmanlaşmıştır. Yerel topluluğunuzdaki profesyonelleri araştırın ve konuşmak için en rahat hissettiğiniz birini seçmeden önce birkaçıyla görüşün
Bölüm 3/3: Sevdiklerinizin Anlamasına Yardımcı Olmak
Adım 1. Yalnızca rahat ettiğiniz şeyleri açıklayın
Sevdiklerinize kronik hastalığınız veya uğraştığınız duygular hakkında her şeyi anlatmak zorunda değilsiniz. İsterseniz bazı şeyleri özel tutmak hakkınız.
Biri size tartışmaktan hoşlanmadığınız bir şey hakkında soru sorarsa, "Üzgünüm ama henüz bunun hakkında konuşmaya hazır hissetmiyorum" deyin
Adım 2. Duygularınız hakkında dürüst olun
Hastalığınızla ilgili olarak kendinizi parçalanmış hissetmiyorsanız, öyleymiş gibi davranmayın. Sizi gerçekten önemseyen ve sizi desteklemek isteyen biri, üzüntünüzü, öfkenizi ve korkunuzu duymanın üstesinden gelebilir.
Örneğin, birisi “Bugün nasılsın?” diye sorarsa. varsayılan bir "para cezası" ile yanıt vermek için baskı hissetmeyin. Acı çekiyorsanız, üzgünseniz veya cesaretiniz kırılmışsa, bunu söyleyin. Gerçekten ne hissettiğiniz hakkında gerçek bir sohbet başlatmak için basit bir "Aslında bugün biraz zor oldu" yeterlidir
Adım 3. Öfkeyi sevdiklerinize yöneltmekten kaçının
Öfkenizi ifade edebilirsiniz, ancak bunu size yakın insanlara yanlış yönlendirmeyin. Hayal kırıklığı içinde başkalarına saldırırsanız, istemeden onları uzaklaştırabilirsiniz. Sevdiklerinize, yaptıkları hiçbir şey için değil, hastalığınız için kızgın olduğunuzu açıkça belirtin.
Fiziksel aktivite, kas gevşetme teknikleri ve mizah, öfkenizle başa çıkmanın birkaç sağlıklı yoludur
Adım 4. Sevdiklerinize onlardan ne istediğinizi söyleyin
Sevdikleriniz büyük ihtimalle size yardım etmek isterler ama nasıl yapacağını bilemeyebilirler. Ne tür bir duygusal desteğe veya pratik yardıma ihtiyacınız olduğunu onlara bildirerek, onların işini kolaylaştırın.
Örneğin, siz gerçekten anlayışlı bir kulak ararken, partneriniz her zaman sorunlarınızı çözmeye çalışıyorsa, ona "Her zaman bir şeyleri düzeltmeme yardım etmeye çalışmanızı gerçekten takdir ediyorum, ama şu anda, en çok bu bana yardımcı olur" deyin. eğer beni dinleseydin."
Adım 5. Kendinizi ifade etmenin alternatif yollarını bulun
Yüz yüze bir konuşmada kendinizi ifade etmekte zorlanıyorsanız, yaratıcı olun. Sevdiğiniz birine bir mektup yazın veya duygularınızı iletmek için bir resim çizin.
Sağlıklı insanlar, kronik olarak hasta bir kişinin her gün neler yaşadığını anlamakta zorlanabilirler. Kendinizi ifade etmek için sanat veya yazı gibi bir araç kullanmak, sevdiklerinizin duygusal düzeyde ne hissettiğinizi anlamasına yardımcı olabilir
Adım 6. Sert olmadan yer isteyin
Kronik bir hastalıkla uğraşırken bazen size eşlik etmeyi özleyebileceğiniz gibi, arkadaşlarınızın ve ailenizin ilgisinden bunaldığınız başka zamanlar da olabilir. Sesinizi kullanmanın başka bir parçası da kişisel alan talep etmeyi içerebilir. Bunu yaparken dikkatli yürümek istersiniz. Tabii ki, biraz huzur ve sessizlik istiyorsun, ama aynı zamanda başkalarını da uzaklaştırmak istemiyorsun.
