Kronik ağrı, hayatınızın tüm alanlarını, özellikle de ilişkilerinizi etkileyebilir. Kendinizi, neler yaşadığınızı tam olarak anlamayan birine kronik ağrınızı açıklamanız gereken bir durumda bulabilirsiniz. Kronik ağrınızı, durumunuzu ve tedavinizi anlatarak, kişiye ağrınızın çok gerçek olduğunu bildirerek ve size nasıl destek olabileceklerini anlatarak açıklayabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Kişiyi Durumunuz Hakkında Bilgilendirme
Adım 1. Durumunuzu açıklayın
Birine kronik ağrınızdan bahsetmeye başlamak için, onlara ağrınızın kökenini açıklamanız gerekir. Belirli ayrıntıları vermek konusunda kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz ve buna gerek de yoktur. Kişiye sırtınız, başınız veya tüm vücudunuz gibi sizi neyin üzdüğünü söylemek isteyebilirsiniz. Ayrıca onlara lupus, fibromiyalji veya IBS gibi nedenleri söylemeyi de seçebilirsiniz.
Tüm ayrıntılara girmek istemiyorsanız, kişinin durumu araştırmasını önerebilirsiniz. Ayrıca kişinin okuması için temel bilgileri yazdırmayı da seçebilirsiniz
Adım 2. Onlara ağrı ölçeğinden bahsedin
Kronik ağrısı olan çoğu insan ağrıyı ağrı ölçeğinde değerlendirir. Kişiye bu skalayı anlatmalısınız ki sayı verdiğinizde ağrınızın şiddetini anlayabilsinler. Ağrı ölçeği bir ile 10 arasında değişir.
- Birden üçe kadar olan ağrı hafif ağrıdır. Günlük aktivitelerinize devam edebilirsiniz.
- Dört ile yedi arasındaki ağrı orta derecededir. Bu ağrı günlük aktivitelerinize müdahale eder.
- Sekiz ile 10 arasındaki ağrı şiddetlidir. Bu ağrı zayıflatıcıdır ve günlük aktiviteleri yapamamanıza neden olur.
Adım 3. Ağrının türünü tanımlayın
Ayrıca ağrının nasıl olduğunu diğer kişinin anlayabileceği terimlerle tanımlamayı da deneyebilirsiniz. Örneğin, bıçaklama, donuk, keskin, karıncalanma, zonklama, sıcak/sıcak/uyuşuk hissetme vb. sözcükleri kullanabilirsiniz. Bunu diğer kişinin (varsa) hissedebileceği hafif ağrıyla karşılaştırmak da yararlı olabilir. "Bir çekimden gelen bir tutam gibi geliyor, ama asla gitmiyor" veya "Bir lastik bant kopuşu gibi geliyor."
Adım 4. Tedavinizi detaylandırın
Yeterince rahat hissediyorsanız, tedavinizi kişiye açıklamak isteyebilirsiniz. Bu, aldığınız ilaçları, aldığınız fizik tedaviyi veya aldığınız alternatif tedavileri içerebilir. Bu, kişinin ağrınızı tedavi etmek için ne yaptığınızı anlamasına yardımcı olabilir.
- İlaçlarınızı tartışırken kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz, ancak gevşeme teknikleri, akupunktur ve geçirdiğiniz fizik tedavi hakkında konuşurken rahat hissedersiniz.
- Tedavi gördüğünüzü açıklamak, diğer kişinin “Acı için neden bir şey yapmıyorsunuz?” gibi sorular sormasını engelleyebilir. ya da size tıbbi tavsiye vermeye çalışıyorum.
Adım 5. Kaşık teorisini kullanın
Kronik ağrınızı birine açıklamaya çalışıyorsanız, fikri anlatmak için kaşık teorisini kullanmayı deneyebilirsiniz. Kaşık teorisi, bir kişinin taşıdığı her kaşığa ortak bir günlük görev atar. Kronik ağrısı olmayan birinin sınırsız kaşığı vardır, çünkü sonuç olmadan sınırsız seçim yapabilirler. Kronik ağrısı olan bir kişinin kaşığı sınırlıdır ve kaşıklar bitince size verecek bir şey kalmaz.
- Örneğin birine tutması için 15 kaşık verebilirsiniz. Günlük görevlerini yerine getirmelerini sağlayın. Çoğu görevin banyo yapmak gibi daha küçük görevlere bölünmesi gerekir. Banyo yapmak saçınızı yıkamayı, kurulamayı, küvete girmeyi içerir - bu çok kolay bir şekilde üç kaşık olabilir.
- Bu fikir, bir kişinin gün içinde verdiğiniz her kararın ne kadar önemli olduğunu ve her gün vermek için nasıl sınırlı miktarda enerjiniz olduğunu anlamasına yardımcı olur.
Yöntem 2/3: Kavram Yanılgılarını Düzeltme
Adım 1. Sadece “iyileşmeyeceğinizi” açıklayın
” Birçok insan, kronik ağrı çekenlerin iyileşeceğine veya ağrılarını yeneceğine inanır. Anlamadıkları için acıyı küçümseyebilir veya önemsizleştirebilirler. Kişiye acınızın gerçek olduğunu ve birdenbire iyileşmeyeceğini veya iyileşmeyeceğini açıklayın.
- Onlara bununla yaşamanız gerektiğini söyleyin, onlar da bunu anlamalılar.
- “Ağrım kronik bir durum” demeyi deneyin. Bununla yaşamak zorundayım ve acı için yapılabilecek çok az şey var.”
Adım 2. Acınızın gerçek olduğunu bilmelerini sağlayın
Bazı insanlar kronik ağrının hayali olduğunu veya sizin uydurduğunuzu düşünebilir. Kişiye acınızın her gün, tüm gün hissettiğiniz gerçek bir ağrı olduğunu açıklayın. Ağrının kafanızda değil, gerçek bir problem olduğundan emin olun.
- Hayatınızı bu kadar bozacak bir şey uydurmayacağınızı açıklayın.
- “Anlamasan da acım çok gerçek” diyebilirsiniz.
Adım 3. Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı açıklayın
Kronik ağrı ile yaşamak, başa çıkma stratejilerini benimsemeniz gerektiği anlamına gelir. Bu stratejiler, acıyla mücadele ediyor olsanız bile günü geçirmenize yardımcı olur. Başa çıkma mekanizmalarınız nedeniyle, gerçekte hissettiğinizden daha mutlu veya daha sağlıklı görünebilirsiniz.
- Bu nedenle, kişi gerçekte olduğundan daha iyi hissettiğinizi düşünebilir. “Çok mutlusun! Ağrın daha iyi olmalı!” Onlara hâlâ acı içinde olduğunuzu, ancak bununla başa çıkmakta olduğunuzu ve mutsuz olmamayı seçtiğinizi açıklayın.
- “Mutsuz olmak yerine gülmeyi ve olumluya odaklanmayı seçiyorum; ama yine de çok acı çekiyorum.”
Adım 4. Kişiden tıbbi tavsiye vermemesini isteyin
Kronik ağrısı olan kişilerle konuşan pek çok kişi tedaviler, tedaviler veya tıbbi tavsiyeler önererek yardım etmeye çalışır. Bunların çoğu iyi niyetli tavsiyeler, ancak kronik ağrısı olan biri için sinir bozucu. Çoğu zaman, muhtemelen zaten denemiş veya duymuşsunuzdur. Kişiden size bu şekilde yardım etmeye çalışmamasını isteyin.
“Yardım etmek istediğini biliyorum ve bunu takdir ediyorum. Ancak lütfen tıbbi tavsiye veya tedavi önerileri sunmayın. Doktorum ve ben ağrımı tedavi etmek için mümkün olan her şeyi denedik.”
Yöntem 3/3: İhtiyacınız Olan Desteği Alma
Adım 1. Dahil edilmeyi isteyin
Kronik ağrınız olması, yaşamayı bıraktığınız anlamına gelmez. Arkadaşlarınızın ve ailenizin sizi bir şeylere dahil etmesi önemlidir. Kişiye hayatına dahil olmak istediğinizi söyleyin. Sizi aramalarını, ziyaret etmelerini ve sizi bir şeylere davet etmelerini istiyorsunuz.
- Size hayatlarını anlatmalarını istediğinizi söyleyin. Yapamayacağın şeyler hakkında konuşmaktan çekinmemelerini söyle.
- “Kronik ağrım olduğunu biliyorum ama hayatınıza dahil olmak istiyorum” deyin. Seni görmek ve seninle konuşmak istiyorum."
Adım 2. İnsanları size aynı şekilde davranmaya teşvik edin
Kronik ağrıya sahip olmak, farklı bir insan olduğunuz anlamına gelmez. Sen hala daha önce olduğun kişisin. Hala bir ortak/eş, ebeveyn, kardeş veya arkadaş olmak istiyorsunuz. Anlamaya ve hayatınızın bazı kısımlarını değiştirmeye ihtiyacınız olsa da, kişiden size olduğunuz kişi gibi davranmasını isteyin.
“Kronik ağrım olduğunu biliyorum ve eskiden yaptığım şeyleri yapamıyorum; ama yine de senin ortağınım ve bana böyle davranmanı istiyorum.”
Adım 3. Sınırları belirleyin
Kronik ağrınız olduğunda, diğer kişinin sınırlarınızı tanımasına yardımcı olmanız gerekir. Onlara ancak bu kadarını yapabileceğinizi ve diğer günlerden daha fazla veya daha az yapabileceğiniz günler olduğunu açıklayın. Sınırlarınıza saygı duymalarını ve anlayışlı olmalarını isteyin.
- Örneğin, bir gün yürüyebilir, ancak başka bir gün yapamayabilirsiniz. Bir gün zar zor konuşacak kadar çok acı çekiyor olabilirsiniz, ancak başka bir gün ağrınız donuk ve yönetilebilir olabilir.
- Kişiye, “Etkinlik düzeyim ve katılımım günden güne değişecek. Bazı günler diğerlerinden daha fazlasını yapabilirim. Lütfen bana karşı sabırlı ve anlayışlı olun.”
Adım 4. Her zaman sosyalleşmek istemeyebileceğinizi açıklayın
Kronik ağrı sadece vücudunuzu değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal durumunuzu da etkiler. Kronik ağrısı olan birçok insan da depresyon semptomlarından muzdariptir. Kişiye her zaman sosyalleşmek için enerjinizin olmayabileceğini açıklamalısınız. Bazen ağrınız hiçbir şey yapamayacak kadar şiddetli olabilir.
- İptal ederseniz veya hayır derseniz, kararsız olmadığınızı açıklayın. Bu kişinin etrafında olmak istemediğinden değil.
- “Planları iptal edersem ya da taahhüt edemezsem sinir bozucu olabileceğini biliyorum, ancak alevlenmelerim ve ağrılarım benim için zorluklara neden oluyor. Sağlığımı ön planda tutmalıyım.”
Adım 5. Destek isteyin
Kronik ağrınız olduğunda her şeyden çok ihtiyacınız olan şeylerden biri destek, sabır ve anlayıştır. Diğer kişiye kronik ağrınızı açıkladığınızda, size bunları vermeye istekli olup olmadıklarını sorun. Hala ihtiyaçları olan bir kişi olduğunuzu ve arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantı kurmak isteyen biri olduğunuzu açıklayın, sadece durumunuzu düzeltmeniz gerekiyor.
“Sınırlarımı anlamana ve bana karşı sabırlı olmana ihtiyacım var. Hayal kırıklığına uğrayabileceğini biliyorum ama benim de hayal kırıklığına uğradığımı unutma. Elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum ve desteğinize ihtiyacım var.”
Adım 6. İnsanların sizi ziyaret etmesini önerin
Ağrınız nedeniyle diğer insanlar gibi dışarı çıkıp gidemeyebilirsiniz. Sadece arabaya yürümek sizin için çok fazla olabilir ve araba kullanırken arabada oturmak imkansız olabilir. Kişiye sizi ziyaret edip etmeyeceğini sorun.
- Kişiye, onlarla bir yere gitmeyi çok istediğinizi, ancak bunun mümkün olmayabileceğini söyleyin; ancak, evinizde birlikte vakit geçirmeye isteklisiniz.
- Sinema geceleri, dizi maratonları, oyun geceleri ve birlikte yemek yapmayı önerebilirsiniz.
- “İdeal olmayabileceğini biliyorum ama beni ziyaret etmen bana yardımcı olabilir. Kronik ağrılarım nedeniyle evden çıkamıyorum.”
Adım 7. Bakım planınızın bir parçası olarak psikolojik tedavileri dahil edin
Tıbbi semptomlar üzerinde çalışırken kronik ağrının duygusal ve psikolojik etkilerini tedavi etmek önemlidir. İhtiyacınız olan desteği almak için somatik durumlar ve kronik ağrı konusunda uzmanlaşmış bir terapist arayın. Size olumlu başa çıkma mekanizmalarını ve ağrı hakkında yararsız düşünceleri nasıl yöneteceğinizi ve bunlarla nasıl mücadele edeceğinizi öğretebilirler.
- Kronik ağrı yaşamak dünyanızı alt üst edebilir ve bir zamanlar keyif aldığınız şeyleri yapmanızı zorlaştırabilir. Gelecekle ilgili hedefleriniz ve planlarınız bozulabilir. Bir terapist, hayatınızın nasıl değiştiğini kabul etmenize ve kaybettiğiniz şeylerin (deneyimleri içerebilir) yasını tutmanıza yardımcı olabilir.
- Psikolojik tedavi, beyninizin ağrıyı nasıl işlediğini değiştirebilir ve bazı durumlarda ağrıyı gidermede ameliyat kadar etkili olabilir.
İpuçları
- Kendinden emin konuş. İnsanlar size nasıl yardım edeceklerini ve ellerinden geldiğince sizi destekleyeceklerini bilmek isteyecekler, bilgiyi paylaşmaktan çekinmeyecekler, sizi daha iyi anlamalarına yardımcı olmak için mümkün olduğunca fazla bilgi isteyecekler.
- Ağrınız hakkında bilgi paylaşmak için ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar kolay olur. Ne kadar kolaysa, bunu günlük olarak yapmak o kadar doğal hissettirecektir.
- Bir şeyi paylaşmak konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, ilk başta paylaşmayın, zamanlamanın doğru olduğunu düşünene kadar bekleyin.
