Başarılarınız için kendinize yeterince takdir, ilgi veya kredi vermemek, kendinize çok sert davranmak kolay olabilir. Bu, kendiniz hakkında olumsuz hissetmenize yol açabilir ve önemli olduğunuzu unutmanıza neden olabilir. Benlik saygısını ve güveni geliştirmek için çalışmak, kendinize önemli olduğunuzu hatırlatmanın ve öz değer duygunuzu geri kazanmanın harika bir yolu olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendiniz Hakkında İyi Hissetmek
Adım 1. Güçlü yönlerinizi, başarılarınızı ve kendinizle ilgili sevdiğiniz şeyleri yazın
Bir kağıt kalem alın ve kendiniz hakkında üç ayrıntılı liste yapmaya başlayın. Güçlü yönleriniz, başarılarınız ve kendinizle ilgili değer verdiğiniz şeyler için birer liste yapın. Bu, kendinizle ilgili olumlu yönlere odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca hızlı bir özgüven artışı için listeleri istediğiniz zaman okuyabilirsiniz.
- Bir arkadaşınızın veya aile üyenizin size yardım etmesini sağlayın.
- Ne kadar önemli olduğunuzu hatırlatmak için listelerinizi düzenli olarak okuyun.
Adım 2. Kendinize iyi bakın
Kendinize çok iyi bakarak değerli ve önemli olduğunuzu kendinize hatırlatın. Sağlığınıza ve kişisel ihtiyaçlarınıza özen göstermek, sağlıklı bir miktarda özsaygı ve öz değere sahip olmanıza yardımcı olabilir.
- Geceleri yeterince uyuyun.
- Sağlıklı bir diyet yapın, bol miktarda meyve ve sebze alın ve yüksek düzeyde yağ ve şeker içeren yiyeceklerden kaçının.
- Kendinizi en iyi şekilde hissetmenize, güçlü ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için düzenli olarak egzersiz yapın.
Adım 3. Yapmaktan hoşlandığınız bir şey yapın
Günde en az bir kez, yapmayı sevdiğiniz bir aktivite için zaman ayırın. Bu aktivite ne olursa olsun, kendinize önemli olduğunuzu ve ilginizi çeken şeyi yapma özgürlüğünü hak ettiğinizi gösterebilirsiniz.
Adım 4. Yeni hedefler ve zorluklar belirleyin
Her zaman ilginizi çeken yeni bir hobi veya aktivite seçin ve yapmaya başlayın. Bu yeni hobide becerilerinizi geliştirmek için hedefler belirleyin ve bunları karşılamak için çalışmaya başlayın. Bu, kendinize bir zorlukla karşılaştığınızda yetenekli ve kendinden emin olduğunuzu hatırlatmanıza izin verecektir.
- Bir müzik aleti çalmayı öğrenmeyi deneyin.
- İlginç bulduğunuz yeni bir dil öğrenin.
- Yeni bir spor veya egzersiz programı almayı deneyin.
Adım 5. Size kendinizi iyi hissettiren insanlarla zaman geçirin
Benlik saygımızın büyük bir kısmı, etrafımızdaki insanlardan gelir. Negatif veya eleştirel insanların etrafında olmak, kendinden şüphe duymaya neden olabilir. Bununla birlikte, kendinizi olumlu ve enerji verici insanlarla çevrelemek, kendinizi önemli ve değerli hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 6. Sizi neyin minnettar kıldığını düşünün
Minnettarlık size sizin için neyin önemli olduğunu, hayatınızı ve sizin için önemli olan insanları hatırlatabilir. İster arkadaşlarınız ister aileniz olsun, size saygı duyan tüm insanları düşünün. Minnettarlığı hatırlamak, önemli olduğunuzu hatırlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 7. Kendiniz için önemli hissetmeyi öğrenin
Ne kadar önemli olduğunuzu anlayacak kadar özsaygınızı oluşturmaya çalışın.
- Yeteneklerinizin öz değerlendirmesini yapmayı deneyin. İyi olduğunuz her şeyi ve bu yeteneği günlük yaşamınızda nasıl kullandığınızı yazın. Örneğin, belki iyi bir dinleyicisiniz ve bu beceriyi iyi bir arkadaş olmak ve iş yerindeki insanların şirket sorunlarını çözmesine yardımcı olmak için kullanıyorsunuz.
- Hayallerinizi takip etmek için becerilerinizi nasıl kullanabileceğinizi yazın. Örneğin, belki de her zaman insanlara yardım etmeyi ve hayatlarına gerçek bir katkıda bulunmayı hayal ettiniz. Psikolog olmak için okula gitmek için bu beceriyi kullanabilirsiniz. Bu, insanları dinleme konusundaki doğal yeteneklerinizi ve insanlara yardım etme tutkunuzu kullanacaktır.
Yöntem 2/3: Olumsuz Düşünmeyi Olumlu Düşünmeyle Değiştirmek
Adım 1. Stresli veya zor bir durum düşünün
Hayatınızı inceleyin ve zahmetli bir durum düşünün. Bu konu, ona nasıl yaklaştığınızı, kendinizi nasıl gördüğünüzü keşfetmenize ve daha iyiye yönelik değişiklikler yapmanıza olanak sağlayacak bir araç olarak kullanılacaktır.
Bu duruma bir örnek, bir tartışma, büyük bir sunum veya büyük bir yaşam değişikliği olabilir
Adım 2. Düşüncelerinize ve inançlarınıza dikkat edin
Seçtiğiniz stresli veya sıkıntılı durumu düşünürken, yaptığınız gibi düşüncelerinize de dikkat edin. Nasıl düşündüğünüzü ve hissettiğinizi bilmek, daha sonra bu eğilimleri değerlendirmenize ve istediğiniz değişiklikleri yapmanıza olanak tanır.
- Düşüncelerinizin rasyonel olduğunu, gerçeklere ve mantığa dayalı olduğunu görebilirsiniz.
- Düşünceleriniz mantıksız veya yanlış bilgilere dayalı da olabilir.
- Düşünceleriniz olumlu, olumsuz veya nötr olabilir. Şimdilik, üzerinde çalışacağınız olumsuz düşünceleri seçin.
Adım 3. Olumsuz düşünceleri arayın
Düşüncelerinizi incelerken, yanlış anlamalara veya yanlış bilgilere dayalı olabilecek olumsuz veya diğer düşüncelere dikkat edin. Bu düşüncelerin durumunuzu görmenin tek yolu olmayabileceğini anlamaya çalışın. Kendiniz hakkında aşağıdaki olumsuz düşünce örneklerinden bazılarını arayın:
- Duyguları gerçeklerle eşitlemek. Birinin sizden hoşlanmadığı hissine kapılabilirsiniz ama gerçek şu ki, o kişinin gerçekte ne düşündüğünü bilmiyorsunuz.
- Bunun için bir neden veya kanıt olmamasına rağmen olumsuz sonuçlarla bitirmek. Belki de geçmişte hiç geri çevrilmemiş olsanız bile patronunuzun sizi terfi için geri çevireceğini varsayıyorsunuz.
- Sadece olumsuza odaklanmak. Bir performans değerlendirmesinden sonra, kritik bir yorum üzerinde durabilir ve aldığınız olumlu geri bildirimleri unutabilirsiniz.
- Kendinizle veya kendiniz hakkında olumsuz konuşmak. Biriyle stresli bir konuşma yaptıktan sonra işleri batırdığınızı kendinize söyleyebilirsiniz.
- Olumlu düşünceleri olumsuz düşüncelere dönüştürmek, başarılarınızı veya başarılarınızı küçük düşürmek. Belki de bir başarıyı kutlamak için nedeniniz olsa bile, kendinizi küçümseme eğilimindesiniz.
Adım 4. Olumsuz düşünceleri olumlu yaklaşımlarla değiştirin
Sahip olabileceğiniz bazı olumsuz veya yanlış düşünceleri başarılı bir şekilde belirledikten sonra, onları kendi kendine değer ve takdir oluşturan sağlıklı düşüncelerle değiştirmeye başlayabilirsiniz. Olumsuz düşüncelerinizi bu olumlu alternatiflerle değiştirmeyi deneyin:
- Kendini affet ve sev. Muhtemelen bir başkasını bir hata veya başarısızlık için küçük düşürmezsiniz, o yüzden aynısını kendinize de yapmayın. Bir hata yaparsanız, kendinize ondan öğrenebileceğinizi söyleyin.
- Umutlu ve pozitif olun. Kendinize bir şey zor olsa bile, yetenekli ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya hazır olduğunuzu söyleyin.
- Olumsuz düşüncelere nasıl tepki vereceğinizi seçebilirsiniz. Stresli hissediyorsanız, stresli durumu kendiniz için kolaylaştırmanın somut yollarını düşünün.
- İyi giden veya başarılı olan şeylere odaklanın.
Adım 5. Bir terapistle iletişime geçin ve bilişsel davranışçı terapi hakkında bilgi alın
En iyi sonuçlar için bir terapist veya psikoterapistle iletişime geçin ve program ve randevu alın. Olumsuz olanlardan ziyade olumlu ve özsaygı oluşturma düşüncelerine odaklanarak yeni ve sağlıklı zihinsel alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olabilirler.
- Terapistinize bilişsel davranışçı terapinin sizin için yararlı olup olmayacağını sorun.
- Bilişsel davranışçı terapiyi kullanmak, olumsuz düşüncelerle başa çıkmanıza ve önemli olduğunuzu hatırlamanıza yardımcı olabilir.
- Bilişsel davranışçı terapinin temel teknikleriyle başlayabilmenize rağmen, terapistinizle çalışmak en iyi sonuçları almanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: Olumsuz Düşüncelerden Ayrılma ve Kabul Etme
Adım 1. Hayatınızdaki stresli bir durumu düşünün
Hayatınızda yakın zamanda karşılaşmış olabileceğiniz zor bir durum bulmaya çalışın. Bu örneği, stresli durumlara nasıl yaklaştığınızı, onlar hakkında nasıl düşündüğünüzü daha iyi öğrenmek için kullanacak ve ardından benlik saygısını geliştirmek için yaklaşımınızı değiştireceksiniz.
- Durum hakkındaki düşüncelerinize dikkat edin.
- Bu alıştırmayı yaparken tüm olumsuz düşünceleri not edin.
Adım 2. Negatif düşüncelerden uzaklaşın
Herhangi bir stresli durumla ilgili olarak olumsuz düşünceleri belirledikten sonra, onlardan ayrılmaya başlayabilirsiniz. Ana hedef, bunların nihayetinde sadece kelimeler olduğunu ve bir adım geri çekilip onlarla özdeşleşmeden onları izleyebileceğinizi anlamaktır.
- Olumsuz düşüncelerinizi karşı elinizle yazmayı deneyin veya başka bir nesneye yazıldığını hayal edin. Bu, onları kendinizden uzak, izleyebileceğiniz bir şey olarak fark etmenize yardımcı olmak içindir.
- Olumsuz düşüncelerinizi, ayrılabileceğiniz bir şey olarak görün.
- Aklınızdan geçtiğini fark ettiğinizde olumsuz düşüncelerin üzerinizdeki gücünü durdurmanın bir yolu, basitçe "DUR!" demektir. onlar durana kadar. Geçmişte zararlı olan düşünme biçimlerini öğrendiğinizi ve yeni düşünme biçimleri öğrendiğinizi kendinize hatırlatın. Sonra olumlu düşüncelerle değiştirin.
Adım 3. Bu olumsuz düşünceleri kabul edin
Olumsuz düşüncelerinizden sıyrılmayı başardıktan sonra, adım atabilir ve onlara kapılmadan onların olmasına izin verebilirsiniz. Nasıl düşündüğünüzü kontrol edebileceğinizi ve bu olumsuz düşüncelere, kontrol edilmelerine veya bunlarla savaşılmalarına gerek kalmadan yaklaşabileceğinizi fark edin.
- Negatif düşüncelerin onları meşgul etmeden geçmesine izin verirseniz, üzerinizdeki güçlerini kaybederler.
- Olumsuz düşünceleri tanımak, onları bırakmanıza ve olumlu olanlarla değiştirmenize izin verecektir.
- Hala olumsuz düşünceleriniz olabilir, ama onların size sahip olmalarına gerek yok.
Adım 4. Bir terapisti ziyaret edin
Kabul ve taahhüt terapisinin temel tekniklerini kendi başınıza uygulayabilirsiniz, ancak bir terapistle çalışmak çabalarınızdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayabilir. Terapistiniz, kabul ve taahhüt terapisi sürecini kendi ihtiyaçlarınıza göre özelleştirerek doğrudan sizinle birlikte çalışacaktır.
Bir terapist, benlik saygınızı artırmak için kabul ve taahhüt terapisini doğru bir şekilde kullanmanıza yardımcı olabilir
İpuçları
- Kendinize karşı nazik ve affedici olun.
- Kendiniz hakkında olumsuz düşüncelere dikkat edin ve bu düşüncelerin geçmesine izin verin ya da onları olumlu düşüncelerle değiştirin.
- Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan pozitif insanlarla kendinizi kuşatın.
