Kendinize daha iyi bakmak biraz zaman alır ve bir gecede olmaz. Sonunda, kişisel esenlik, sağlık ve bu dünyadaki yerinizin iyi ve önemli olduğuna dair güven açısından karşılığını verir.
adımlar
Bölüm 1/3: Fiziksel İhtiyaçlarınıza Dikkat Etme
Adım 1. Bol bol uyuyun
Uyku önemli bir bileşendir. En az yedi ila sekiz veya dokuz saat uykuya ihtiyacınız var. Kendini her gece erken uyu.
Ara sıra şekerleme yapın veya siesta yapın. Hakediyorsun
Adım 2. Bol egzersiz yapın
Bu sadece formda kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda doğru düşünmek için zihninizi temizler, işten ve dersten iyi molalar verir ve dayanıklılığınızı artırır.
Vücudunuzu formda tutun. Çalışın ama aşırıya kaçmayın. Yavaş yavaş koşmaya veya ağırlık kaldırmaya başlayın ve kendi kardiyo rutininize girin
Adım 3. Sağlıklı, iyi yemek, sebze, meyve, midenizi çok fazla ağrıtmayan her şeyi yiyin
Midenizi iyi veya kötü hissettiren şey oldukça kişisel olabileceğinden, vücudunuzu dinleyerek öğrenin.
Yiyecekleri gruplar halinde pişirin, ardından dondurmak için porsiyonlar atayın. Bu size hafta boyunca sadece yemek pişirmekten çok keyif aldığınız diğer şeyleri yapmak için daha fazla zaman verir; ayrıca yorgun olduğunuzda bile yaptığınız yemek seçimlerinin sağlıklı olmasını sağlar
Bölüm 2/3: Duygusal İhtiyaçlarınıza Dikkat Etme
Adım 1. Kişisel bakımın tamamen iyi olduğunu kabul edin
Kendini kaptırma değil – kendine en iyi ben olma şansını vermeni, fiziksel, duygusal ve ruhsal ihtiyaçlarla ilgilenmeni ve tüm bunların daha güçlü ve daha dirençli bir insan olmanı sağlamasını sağlamaktır. kim başkalarına verebilir. Öz-bakım, sizin yaşamınızı ve diğer yaşamlara yardım etmeyi mümkün kılar. Bencil değildir.
Adım 2. Sadece kendinize zaman ayırın
Bu, dinlenmek, bir hobi veya arkadaşlarla sohbet etmek olsun, tamamen zevk aldığınız şeyi yaptığınız zamandır. Kendinizi bu sefer reddetmek, hayal kırıklığı, tükenmişlik ve hayatta bir amaç eksikliği duygusuna yol açabilir. Her hafta günlüğünde bana zaman ayır ve onu sadece sana odaklanarak geçir.
7/24 stres karmaşası olmayın. Her zaman gününüzün küçük bir bölümünün yapmayı sevdiğiniz şeylere ayırmasına izin verin. Bu sizi aklı başında ve daha rahat tutar. Sen git git sen
Adım 3. Hayır demeyi öğrenin
Birçok insan, beklentilerini karşılamanız ve onlar için bir şeyler yapmanız için size baskı yaptığında, bunaltıcı olabilir. Tek yaptığınız insanların lütfen olduğunu ve asla gerçekten ne düşündüğünüzü söylemediğini hissedebilirsiniz. Eğer öyleyse, bu kendinize iyi bakmıyor, kendinizi çok ince esnetiyor. Gücü geri almayla ilgili bazı ipuçları için suçluluk duymadan nasıl hayır diyeceğinizi öğrenin.
- Kendinizi çok fazla hissettiğinizde kontrol edin –– herkesin çapası olmaya çalışıyorsanız, o beklenti dalgasının altında boğuluyor olabilirsiniz.
- Kendinize sorun: "X'e evet demem, kendime de hayır mı diyor?" Cevap en açıklayıcı olacaktır.
Adım 4. Endişenize, öfkenize veya küskünlüğe neden olan duygular üzerinde çalışın
Bu duyguların iltihaplanmasına izin vermekten kaçının – bunun yerine, onları harekete geçiren ve kontrol eksikliği veya sakinlik kaybı hissetmenize neden olan şeyle başa çıkabilmeniz için onları ortaya çıktıkça ele alın.
Yanlış geliyorsa, yapmayın veya kendinizi buna maruz bırakmayın. Bu senin için değil
Adım 5. Korkularınıza hitap edin
Korkular, kendinize iyi bakmamanın birçok gerekçesini destekler; örneğin, kendinizi yere sermek veya ihtiyaçlarınızı bazen başkalarının önüne koymayı ihmal etmek gibi. İnsanları, ilişkileri, mülkleri veya nesneleri kaybetme konusunda korkularınız olabilir. Bu korkuların kaynağı ne olursa olsun, dış kaygılar tarafından yönlendirilmeden hayatı yaşayabilmek ve bunun yerine yalnızca hayatınızda gerçekten önemli olan insanlara ve şeylere sahip olmak için bilinçli kararlar alabilmek için onlarla mücadele edin.
Bazı korkular ancak toksik insanları hayatınızdan çıkararak giderilebilir. Bunu yapmak zor olabilir, ancak kendinizi bütün tutmak ve kendi kaderinizi kontrol altında tutmak için gereklidir. Daha fazla bilgi için Toksik insanlarla nasıl başa çıkılır bölümüne bakın
Adım 6. Sık sık aşık olun
Sadece o özel insanla değil, hayatınla, seni çevreleyen güzelliklerle, günün muhteşem anlarıyla, o özel anlarla. Sıradan ve telaşlı bir ortamda harika şeyleri fark etmeyi öğrenin. Bunlar olumsuzlukları azaltarak kendinize daha iyi bakmanıza yardımcı olacaktır.
Kendine dikkat etmeye aşık ol. Sizinle ilgilenmeyi sağlayan küçük şeyleri yapmayı günlük bir ritüel haline getirin
Adım 7. Sık sık dinlenin
Bu uyumaktan daha fazlası. Diğer insanlardan, işten, ev işlerinden ve sadece var olmaktan bir mola vermekle ilgilidir. Boş bir kabın daha fazlasını veremeyeceğini kendinize hatırlatın – dinlenme, verme ve yapmanın özünü geri getirir, bu yüzden kendinize yeterince dinlenme izni vererek kendinize iyi baktığınızdan emin olun.
Bölüm 3/3: Görünümünüze Dikkat Etmek
Adım 1. Temiz kalın
Günde en az bir kez banyo yapın veya duş alın. Hoşunuza giden kokulu sabun veya jel kullanın.
Adım 2. Saçınızı iyi durumda tutun
Sizin için işe yarayan ve kendinizi güvende ve mutlu hissettiren bir stil seçin. İyi saçlara sahip değilseniz veya hiç saçınız yoksa, güzel eşarplar takmak veya saçınızın ihtiyaç duyduğu bakım miktarını azaltan bir stil almak gibi parlamak için başka yollar arayın.
- Saçınızı her yıkadığınızda şampuan ve saç kremi kullanın.
- Saçınızı her gün fırçalayın. Bu, sağlıklı parlaklığını ve görünümünü korumaya yardımcı olur.
- Saçınıza ısı uygulamaktan kaçınmaya çalışın. İster kıvırıyor, ister düzleştiriyor olun, en iyisi buklelerinizin doğal bir şekilde uzanmasına izin vermektir.
Adım 3. Cildinize iyi bakın
Cildinizi ve yüzünüzü nemlendirmek için losyonlar sürün.
Adım 4. Tırnaklarınızı kesin ve kesin
Her gün onlardan kiri çıkarmaya çalışın. Böylece cam kadar temiz görüneceklerdir.
Adım 5. Kepekle uğraşın
Bu doğal. Daha koyu saçlarda daha belirgin olmasına rağmen, neredeyse herkeste vardır. Kepeğinizden kurtulmak için kepek şampuanı ve ince dişli bir tarak kullanın ve saçınızı düzenli olarak fırçaladığınızdan emin olun.
Adım 6. Yüz yapınıza uygun bir saç kesimi yapın
Yumuşacık bir yüzünüz varsa tüylerinizi diken diken etmeyin. Kişiliğinize ve aynı zamanda kemik yapınıza uyan bir şey istiyorsunuz. Bir kuaföre gidin ve size yardımcı olacak profesyoneller olacak.
Adım 7. Makyajınızı, losyonlarınızı veya diğer ürünlerinizi giymeyi bitirdiğinizde yüzünüzü sabun ve suyla ovun
Makyaj yapmasanız bile yüzünüzü düzenli olarak temizlemek, kiri çıkarmak ve taze hissetmek için önemlidir.
Adım 8. Dişlerinizi günde en az iki kez fırçalayın ve her gün diş ipi kullanın
Nefesinizi daima taze tutmak için gargara kullanın.
Adım 9. Vücut tipinize uygun kıyafetleri seçin
Bu, etiketin boyutuna göre değil, uygun olan kıyafetleri denemek anlamına gelir. Bu, küçük, orta ve büyük bir karışım giyeceğiniz anlamına geliyorsa, öyle olsun! Her vücut farklıdır ve sonuçta önemli olan, aynı üreticinin boyutunda olması değil, iyi görünmesidir. Ayrıca size yakışan, göz renginize, saç renginize ve ten renginize uygun renkleri seçin.
Adım 10. Sizin için işe yaramayan yukarıdaki önerilerden herhangi birini atın
Bedeninizi en iyi siz tanırsınız ve neye ihtiyacı olduğunu ancak siz belirlersiniz. Yapmanız gereken, zaman içinde değişen bu ihtiyaçlara dikkat etmek ve dikkate almaktır.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Yeniden şarj olmanıza yardımcı olacak yolları bulun ve besleyin.
- Sizi engelleyen şeyleri atın – yararlı olmadığı veya hayatınızı gerçekten zenginleştirmediği sürece sadece önemsizdir. Yolundaysa, "bir gün" anlamına geliyorsa ama o gün yıllardır gelmediyse, belki de hayatında olması gerekmiyordur. Daha fazla fikir için bkz.
- Unutmayın, kendinizle ilgilenebileceğiniz gibi başka hiç kimse sizinle ilgilenmeye zaman ayırmaz. Çocukluktan sonra, kendi bakımınızın bu yönünden siz sorumlusunuz.
- Kendinize zarar vermenize veya ihmal etmenize neden olan duygusal veya fiziksel sorunlarla ilgili zorluklar yaşıyorsanız, bir terapiste görünmeniz önemli olabilir. Hayat, sürekli kendini mahrum etme ve kendinden nefret etme anlamına gelmez. Bir sonraki kişi kadar değerlisin.
- Bol miktarda açık havada zaman geçirin ve güneş ışığı alın. Kolay, ilginç ve eğlenceli bulduğunuz aktiviteleri yaparak dışarıda olmanın keyfini çıkarın.
Uyarılar
- Birinin sizi kurtarmasını veya işleri daha iyi hale getirmesini beklemeyi bırakın. Bunları sadece kendiniz için yapabilirsiniz. Ayrıca, birinin sizin için işleri daha iyi hale getirmesini beklerseniz, kendinize bakmak yerine kendinizi kaybetme riskini alırsınız. Maya Angelou'nun bir keresinde dediği gibi, "Kendimi geri aldım" deyin. Kendine bakımın ana kaynağının sen olduğunu kendine hatırlatmanın harika bir yolu.
- Kendine kötü şeyler söyleme. Sadece amaç ne? Kendinize kötü şeyler söylerseniz, bunu diğer insanlara da aktarmak çok kolaylaşır ve tüm hayatınızı olumsuz düşüncelerle dolu bir hale getirir.
- Dedikodu, doğası gereği insani bir özellik olsa da, bunun fazlası zarar verir ve potansiyel olarak kendi iyiliğinize zarar verir. Onu dizginlemeye çalışın ve kendinize başkaları hakkında daha iyi düşünmeyi öğretin.
