Kendinize bakmak gerçekten büyük bir görev gibi gelebilir, ancak bunaltıcı olması gerekmez. Fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınızı yönetmeyi öğrenin, böylece günlük yaşamdan daha fazla keyif alabilirsiniz ve ileride çeşitli sağlık sorunları riskini azaltabilirsiniz. Yeterli uykudan sağlıklı sınırlar koymaya kadar, sağlığınızı bir öncelik haline getirmeye başladığınızda yaşam kalitenizdeki farkı ne kadar çabuk fark ettiğinizden memnun kalacaksınız.
adımlar
Yöntem 1/2: Zihinsel ve Duygusal İhtiyaçlarınıza Yönelme
Adım 1. Her gün kendinizi kontrol etmek için zaman ayırın
Günlük tutmayı veya liste tutmayı seviyorsanız, her günün sonunda neyin iyi gittiğini, nasıl hissettiğinizi ve sizi üzen herhangi bir şeyi düşünerek birkaç dakika geçirin. Bir şeyler yazmaktan hoşlanmıyorsanız, sessizce oturup gününüzü düşünmek için birkaç dakika ayırın. Kendinize şu tür sorular sorun:
- Bugün beni en çok ne mutlu etti?
- Hayatımdaki olumlu şeyler neler?
- Neyi erteliyorum veya erteliyorum?
- Zamanım olsaydı, ne yapmak isterdim?
- Hayatımdan çıkarabileceğim olumsuzluklar var mı?
Adım 2. Refah duygunuzu artırmak için hayatınıza daha fazla neşe katın
Sahip olmadığınız şeylere odaklanmak yerine, sahip olduklarınıza odaklanmayı seçin. Her gün iyiyi bulmayı taahhüt edin; Hatta gün içinde meydana gelen ve sizi neşelendiren şeyleri yazdığınız bir “neşe listesi” tutmayı deneyebilirsiniz.
- Müzik dinlemek, dans etmek, yemek pişirmek, okumak veya yoga dersine gitmek gibi size de neşe getiren şeyler yapmak için zaman ayırın. Bunları bir öncelik haline getirin, böylece haftanız neşe veren aktivitelerle dolup taşar.
- Benzer şekilde, her gün gülmek için zaman ayırmak duygusal sağlığınızı artırabilir. Etrafınızı sizi güldüren insanlarla çevreleyin ya da kendinize çok ihtiyaç duyduğunuz kahkaha terapisini vermek için komik bir film ya da stand-up komedyeni izlemeye çalışın.
Adım 3. Kendinize iyi bakabilmeniz için zamanınız ve alanınız için sınırlar belirleyin
Sizinle başka bir kişi arasında bir sınır olabilir veya kendinize bakabilmeniz için zamanınızı korumak için bir sınır oluşturulabilir. Hayatınızda sağlıklı sınırlar oluşturmanın bazı yaygın yolları şunlardır:
- Sürekli bir bildirim akışı almak yerine e-postanızı günde iki kez kontrol ederek iş stresini yönetin.
- Sevdiklerinizle birlikteyken telefonunuzu kapatın, böylece şu anda olanlardan rahatsız olmazsınız.
- Duygusal olarak muhtaç olan ve sizden faydalanan birinden kendinizi uzaklaştırın.
- Arkadaşlarınıza gelmeden önce mesaj atmasını veya aramasını söyleyin.
Adım 4. Zamanınızı fazla harcamamak için “hayır” demeyi öğrenin
Biri sizden bir şey yapmanızı istediğinde, bir dakikanızı ayırın ve bunu kabul etmenizin makul bir şey olup olmadığını görmek için içgüdülerinize ve takviminize bakın. Değilse, "Sorduğunuz için teşekkürler, ama bu sefer geçmem gerekecek" veya "Keşke yapabilseydim, ancak önümüzdeki birkaç hafta benim için gerçekten yoğun" gibi bir şey söyleyin.
Bir şeyi taahhüt edip etmemeye karar vermeye çalışırken kendinize sormanız gereken harika bir soru şudur: "Bu fırsata 'evet' dersem, neye 'hayır' derim?
Adım 5. Hayatınızdaki stres miktarını azaltın, böylece şeylerden daha fazla keyif alabilirsiniz
Sürekli stres altındaysanız, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınızı etkileyebilir. Stresi azaltmak için egzersiz yapmak veya masaj yaptırmak gibi fiziksel bir şeyler yapmayı deneyin. Ayrıca meditasyon yapmayı, kendinizi stresli durumlardan uzaklaştırmayı veya zaman yönetiminiz üzerinde çalışmayı deneyebilirsiniz.
- Örneğin, geç kalma eğiliminde olduğunuz için sık sık stresliyseniz, evden çıkmadan önce 10 dakika için bir alarm kurun.
- Kendinizi stresli durumlardan her zaman çıkaramayabilirsiniz, bu yüzden kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Örneğin, stresli bir işi öylece bırakamayabilirsiniz, ancak işinizin zamanınızı çalmaması için sınırlar koyabilirsiniz.
Adım 6. Güçlü bir destek ağı oluşturmak için arkadaşlarınızla düzenli olarak bağlantı kurun
İlişkiler zihinsel ve duygusal sağlığınız için çok önemlidir, bu nedenle hayatınız meşgul olsa bile arkadaşlarınızı ihmal etmeyin. Başkalarına ulaşın, onlardan telefonda konuşmalarını veya buluşmalarını isteyin ve sırayla paylaşın, dinleyin ve birlikte eğlenin.
Programınız nedeniyle arkadaşlarınızı görmekte zorlanıyorsanız, onları düşündüğünüzü ve bağlantı kurmak istediğinizi bildirmek için mesaj atın veya arayın. Belki işten önce sabah erken bir kahvaltı tarihi planlayabilir, hatta ayak işlerini yapabilir veya birlikte ödev yapabilirsiniz
Adım 7. Beyninizi mutlu etmek için yeni bir şeyler öğrenmek için kendinize meydan okuyun
Nişanlı ve meydan okuyan bir zihin, sıkılmış bir zihinden çok daha sağlıklı olacaktır. Yeni bir hobi edinin, yeni bir dil öğrenin, daha önce hiç gitmediğiniz bir yere seyahat edin, yerel toplum kolejinizde ders alın, bir spor salonuna katılın veya her zaman merak ettiğiniz başka bir şey yapın.
- İnternet, yeni şeyler öğrenmek için harika bir kaynaktır. Öğrenmek istediğiniz hemen hemen her şeyi size öğretebilecek bloglar, videolar, web siteleri ve kitaplar bulabilirsiniz.
- Yeni bir şey öğrenmeye başlarsanız ve bunun size göre olmadığını fark ederseniz, sorun değil! Devam etmek için kendinizi zorlamayın. Bırakın ve odaklanmak için yeni bir şey seçin.
Adım 8. Olumlu bir bakış açısını teşvik etmek için kendinizle nazik bir şekilde konuşun
Kafanızdaki o küçük sesin size ne söylediğine dikkat edin - muhtemelen harika olmayabilir! Kendinden şüphe duyma, güvensizlik ve hatta kendinden nefret etme, herkesin zaman zaman uğraştığı ortak şeylerdir. Kendiniz ve kendiniz hakkında söylediğiniz şeyleri tanımlayın ve bu ifadeleri olumlu olumlamalarla değiştirin.
- Örneğin, kendinizi sık sık "Ben aptalım, bunu yapmamın hiçbir yolu yok" diye düşünürken buluyorsanız, bu düşünceyi "Bunun zor olması sorun değil ve ben zor şeyler yapabilirim" gibi bir çerçeveye oturtmayı deneyin.
- Kendinize bedeniniz veya kişiliğiniz hakkında kötü şeyler söylüyorsanız, bunun yerine kendinizle ilgili sevdiğiniz veya sevmek istediğiniz şeylere odaklanmaya çalışın. Örneğin, “Çok şişman ve çirkinim” demek yerine, “Vücudum harika şeyler yapabilir. Buna minnettarım."
- Kendiniz hakkında olumsuz konuşmayı bırakmak uzun zaman alabilir, bu yüzden kendinize karşı sabırlı olun. Artan bebek adımları, sonunda hayatınızda büyük bir değişikliğe yol açacaktır.
Adım 9. Stresi azaltmak ve farkındalık alıştırması yapmak için elektronik cihazlarınızdan çıkarın
Sürekli olarak başkalarına bağlı olmak bir nimet ve bir lanet olabilir ve bazen bağlantıyı kesmek, kendinizi topraklamak ve çevrenizdeki dünyayla bağlantı kurmak sağlıklıdır. Telefonunuzu kapatacağınız, televizyonunuzu kapatacağınız ve dizüstü bilgisayarınızı kapatacağınız bir "fişten çekme" günü veya dönemi ayarlamayı deneyin. Zihniniz gevşemeye başlayacak ve daha önce bunaltıcı görünen şeylerin düşündüğünüzden çok daha kolay yönetilebilir olduğunu bile görebilirsiniz.
Hatta her akşam yatmadan bir saat önce telefonunuzu kapattığınız ve sabah uyandıktan bir saat sonraya kadar tekrar açmadığınız bir "mini prizi" deneyebilirsiniz
Bunu Deneyin:
Bir ay boyunca haftada 1 gün elektronik cihazlarınızdan fişi çekmek için kendinize sorun. Ayın sonunda stres seviyenizin nasıl değiştiğini düşünün.
Adım 10. Sağlığınız hayatınızı etkiliyorsa profesyonel yardım alın
Belki bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden yardım istemeniz veya belki de endişe veya depresyonla ilgili yardım için bir profesyonel görmeniz gerekir. Yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmekte utanılacak bir şey yok - elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı ve herkesin bazen yardıma ihtiyacı olduğunu unutmayın.
- Yardım istemek, bir iş projesini bitirmek, yiyecek satın almak veya çocuğunuzu izlemek için birinden size yardım etmesini istemek kadar basit olabilir, böylece biraz yalnız zaman geçirebilirsiniz.
- Duygusal ve zihinsel sağlığınız işinizi yapmanızı, yataktan kalkmanızı veya alıştığınız şeylerden keyif almanızı zorlaştırıyorsa, ihtiyacınız olan yardımı almak için bir randevu ayarlamak için bir profesyoneli arayın.
Yöntem 2/2: Fiziksel Sağlığınıza Odaklanma
Adım 1. Vücudunuzu güçlü tutmak için haftada 4-5 kez egzersiz yapın
Henüz yapmadıysanız, haftalık rutininize 30 dakikalık birkaç antrenman ekleyin. Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, ağırlık kaldırmak, yüzmek veya bir tür grup sporu yapmak gibi hoşunuza giden bir şey yapın. Vücudunuz daha iyi hissedecek ve endorfinler duygusal sağlığınızı da artıracak.
Egzersize uyum sağlamakta zorlanıyorsanız, takviminize kesin olacak şekilde planlamayı deneyin. Bir doktor randevusu veya önemli bir toplantı gibi davranın
Adım 2. Her gün 8-10 bardak su içerek susuz kalmayın
Su vücudunuz için harikalar yaratıyor! Organlarınızın daha verimli çalışmasına yardımcı olmak, cildinizin daha iyi görünmesini sağlamak ve sizi enerjik ve uyanık tutmak için her gün yeterince su için.
Günlük rutininize başlamak için her sabah uyandığınızda bir bardak su içmeyi deneyin
Uç:
Her gün ne kadar su içtiğinizi takip etmek için telefonunuza bir su izleme uygulaması indirin. Yeterince içmek için mücadele ettiğiniz zamanları belirlemenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için yeterli uykuyu bir öncelik haline getirin
Gençseniz, gece 8-10 saat uyumaya çalışın; 18 yaşından büyükseniz 7-9 saat uyumayı hedefleyin. Vücudunuzu bir rutine sokmak için her gün aynı saatte uyuyun ve uyanın.
- Yatağa girmeden önce 30 dakika alarm kurmayı deneyin. Alarm çaldığında, elektronik cihazlarınızı kapatın ve zihninizin ve vücudunuzun dinlenmeye başlayabilmesi için uyku rutininizi başlatın.
- Odanızı karanlık ve serin tutmak, daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Vücudunuzun yıprandığını hissettiğinizde dinlenmek için zaman ayırın
Vücudunuz size yavaşlamanızı söylese bile, ilerlemek ve üretken olmak için çok fazla baskı hissetmek yaygındır. Yorgun hissettiğinizi fark ettiğinizde, ister akşam evde dinlenmek için planlarınızı iptal edin, ister takviminizde "plan yok" için bir gün belirleyin.
Vücudunuz dinlenmeye ihtiyacı olduğunu söylerken kendinizi zorlarsanız, bağışıklık sisteminizi düşürme ve kendinizi hasta etme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ayrıca, yorgun bir beden ve zihin, iyi dinlenmiş biri kadar üretken olmayacaktır
Adım 5. Kendiniz hakkında daha iyi görünmek ve hissetmek için iyi hijyen uygulayın
İyi hijyen alışkanlıklarına sahip olmak, ileride sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir. Bu farklı hijyen türlerini günlük rutininize dahil etmeye çalışın:
- Diş hijyeni: Dişlerinizi günde en az iki kez fırçalayın, günde bir kez diş ipi kullanın ve yılda bir kez diş hekiminizi kontrol için ziyaret edin.
- Fiziksel hijyen: 1-2 günde bir duş alın veya banyo yapın ve her gün deodorant kullanın.
- El hijyeni: Tuvaleti kullandıktan sonra, kirli bir şeye dokunduktan sonra ve yiyeceklere dokunmadan önce ve sonra ellerinizi yıkayın.
Adım 6. Kendinizi şımartmak için özel kişisel bakım rutinleriyle kendinizi şımartın
Saç maskeleri, yüz maskeleri, manikür, pedikür, rahatlatıcı banyolar, spa günleri, masajlar ve diğer benzer etkinlikler, zihninize ve vücudunuza biraz daha fazla TLC kazandırmanın harika yollarıdır. Bir profesyonelden randevu alabilir veya evde kendi başınıza bir şeyler yapmanın keyfini çıkarabilirsiniz.
Her zaman dört gözle bekleyebileceğiniz bir şey olması için haftada bir kendiniz için özel bir şey yapmayı deneyin
Adım 7. Daha iyi hissetmek için sigara içmek ve aşırı içki içmek gibi sağlıksız alışkanlıklardan kaçının
Bırakmak istediğiniz kötü bir alışkanlık varsa, o aktiviteyi yapmayı neden bırakmak istediğinizin nedenlerinin bir listesini yaparak başlayın. Üzerinde çalışmak için her seferinde bir alışkanlık seçin ve kötü alışkanlığı sizin için iyi bir şeyle değiştirmeyi deneyin.
- Örneğin, bir sigara molası vermek için dışarı çıkmak yerine, bu 5-10 dakikayı tempolu bir yürüyüşe ayırın. Veya alkol tüketiminizi yavaşlatmak için her içeceğin arasına bir bardak su eklemeye başlayın.
- Bir bağımlılığınız varsa, döngüyü kırmaya yardımcı olacak bazı somut adımlar atması için bir profesyonelle konuşun.
Adım 8. Sağlıklı beslenerek vücudunuza değer verin
Yiyecekleri “iyi” veya “kötü” olarak görmek yerine, vücudunuzu daha iyi hissettirdiğini bildiğiniz şeyleri yemeye odaklanın. Genel olarak, vücudunuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için daha fazla meyve, sebze, protein ve kalsiyum yiyin. Alerjiniz veya diyet kısıtlamalarınız varsa, bunları ciddiye alın.
- Ne yemek istediğinizi yemekte zorlanıyorsanız, her seferinde bir haftalık bir yemek planı yapmayı deneyin. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar için ne yemek istediğinizi yazın ve ardından ihtiyacınız olan her şeye sahip olmak için market alışverişine çıkın.
- İster büyük, sulu bir burger ister lezzetli bir parça çikolatalı kek olsun, bir ikramın yanlış olmadığını unutmayın. İkramları sağlıklı seçeneklerle dengelemeyi unutmayın, böylece vücudunuz halsiz hissetmeye başlamaz.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
