Sırt ağrısı küresel olarak ciddi bir sorundur ve günlük işleri son derece zorlaştırabilir. Sırt ağrısının birçok nedeni vardır, ancak çoğu vaka doğada mekaniktir veya ciddi altta yatan koşullardan kaynaklanmaz. Sırt ağrısının nedenini ve şiddetini anlamak çok önemlidir çünkü uygulamanız gereken tedaviyi belirler.
adımlar
Yöntem 1/4: Sırt Ağrınızı Teşhis Etme
Adım 1. Zaman verin
Aşırı çalışma veya küçük kazaların (kayma ve düşme gibi) neden olduğu ağrıların çoğu birkaç gün içinde kendi kendine düzelir. Bu nedenle, ağrı şiddetli değilse biraz sabırlı olun ve herhangi bir tedaviyle veya herhangi bir tedavi olmaksızın sırt ağrınızın geçme olasılığı oldukça iyidir.
- Bacaklarda uyuşma veya karıncalanma ile birlikte şiddetli ağrı, genellikle ciddi bir sırt yaralanmasının işaretidir.
- Sırt ağrınız aynı zamanda idrara çıkma, ateş veya kasıtsız kilo kaybı da içeriyorsa profesyonel yardım almak önemlidir.
Adım 2. Doktorunuzla bir randevu ayarlayın
Birkaç gün rahatladıktan sonra geçmeyen sırt ağrınız varsa, aile hekiminizden bir randevu alın. Doktorunuz sırtınızı (omurga) muayene edecek ve aile geçmişiniz, diyetiniz ve yaşam tarzınız hakkında sorular soracak ve hatta belki röntgen çekecek veya sizi kan testi için gönderecek (romatoid artrit veya spinal enfeksiyonu ekarte etmek için). Bununla birlikte, aile doktorunuz kas-iskelet sistemi veya omurga uzmanı değildir, bu nedenle daha özel eğitim almış başka bir doktora sevk etmeniz gerekebilir.
Aile doktorunuz, sırt ağrınızla başa çıkmanıza yardımcı olması için ibuprofen gibi reçetesiz satılan antienflamatuarlar veya asetaminofen gibi analjezikler (ağrı kesiciler) önerebilir
Adım 3. Bir uzmana başvurun
Sırt ağrınız dinlenme ve ilaçlarla geçmiyorsa bir uzmana görünmeyi düşünün. Mekanik bel ağrısı ciddi bir tıbbi durum olarak kabul edilmez, ancak çok ağrılı ve güçten düşürücü olabilir, iş veya spor aktivitelerini kaçırmanıza neden olabilir. Tipik nedenler arasında kas gerilmeleri, omurilik eklem burkulmaları, omurilik sinir tahrişi ve omurilik disk dejenerasyonu bulunur. Bununla birlikte, enfeksiyon (osteomiyelit), kanser, osteoporoz, omurga kırığı, bel fıtığı, böbrek hastalığı veya romatoid artrit gibi en ciddi nedenleri ekarte etmek için ortopedist, nörolog veya romatolog gibi tıp uzmanlarına ihtiyaç duyulabilir.
- X-ışınları, kemik taramaları, MRI, CT taraması ve ultrason, uzmanların sırt ağrınızın teşhisine yardımcı olmak için kullanabilecekleri yöntemlerdir.
- Bel veya bel bölgesi, üst vücudun ağırlığını desteklediği için yaralanma ve ağrıya daha yatkındır.
Adım 4. Sırt ağrınızın nedenini anlayın
Doktorun tanıyı, özellikle de nedeni (mümkünse) net bir şekilde açıklamasını sağlayın ve size durumunuz için çeşitli tedavi seçenekleri sağlayın. Sırt ağrısının yalnızca en ciddi nedenleri, oldukça nadir görülen cerrahi müdahale gerektirir. Bazen hafif sırt ağrıları birkaç gün içinde kendi kendine düzelir, ancak daha fazla güçten düşüren sırt ağrısı için tedavi önerilir çünkü ağrının süresini azaltabilir ve tekrarlayan (kronik) sorun riskini azaltabilir.
- Mekanik sırt ağrısından kaynaklanan ağrı şiddetli olabilir, ancak hepsi daha ciddi bir şeyin belirtileri olan yüksek ateş, hızlı kilo kaybı, mesane / bağırsak sorunları veya bacak fonksiyon kaybı içermez.
- Sırt ağrısının yaygın nedenleri arasında kötü duruş, uygun olmayan kaldırma tekniği, obezite, hareketsiz yaşam tarzı ve atletik faaliyetlerden kaynaklanan hafif travma yer alır.
Yöntem 2/4: Kas Gerilmelerinin Tedavisi
Adım 1. Epsom tuzu banyosu yapın
Kas gerilmeleri (veya çekmeleri) sırt ağrılarının en yaygın nedenidir. Alt sırtın para-spinal kasları kalın ve güçlüdür, ancak üşüdüklerinde, susuz kaldıklarında veya aşırı çalıştıklarında yaralanmaya karşı hassas hale gelirler. Tüm sırtınızı ve bacaklarınızı ılık bir Epsom tuzu banyosuna sokmak ağrıyı, şişmeyi ve kas gerginliğini önemli ölçüde azaltabilir. Tuzdaki magnezyum, kas liflerinin gevşemesine ve iyileşmesine yardımcı olur, bu da bazen şaşırtıcı derecede hızlı ağrı kesici sağlar.
- Tuz banyosunun çok sıcak olmadığından emin olun, aksi takdirde vücudunuzdan su çeker, kaslarınızı kurutur ve daha fazla hasar riskini artırır.
- Kas suşlarından kaynaklanan sırt ağrıları genellikle donuk ve ağrılı olarak tanımlanır ve özellikle zayıflatıcı değildir. Bazı hareket açıklığı kısıtlanır, ancak yürüme, oturma ve uyku genellikle bozulmaz.
Adım 2. Bir masaj terapistine görünün
Gergin bir kas, tek tek kas lifleri gerilme sınırlarının ötesine alındığında ve ardından yırtıldığında meydana gelir, bu da ağrıya, iltihaplanmaya ve bir dereceye kadar korumaya (daha fazla hasarı önleme girişimlerinde kas spazmı) yol açar. Derin doku masajı, kas spazmını azalttığı, iltihapla mücadele ettiği ve gevşemeyi desteklediği için hafif ila orta şiddetteki suşlar için faydalıdır. Belinize ve kalçalarınıza odaklanarak 30 dakikalık bir masajla başlayın. Terapistin yüzünü buruşturmadan tahammül edebileceğiniz kadar derine inmesine izin verin.
- Vücudunuzdaki iltihaplı yan ürünleri, laktik asidi ve toksinleri temizlemek için masajdan hemen sonra bol su için. Bunun yapılmaması baş ağrısına veya hafif mide bulantısına neden olabilir.
- Masaj terapisine alternatif olarak, bir tenis topunu vücudunuzun altına, sırt ağrınızın yanına yerleştirin. Ağrı azalıncaya kadar topu yavaşça yuvarlayın.
Adım 3. Egzersiz hakkında doktorunuzla veya bir fizyoterapistle konuşun
Nazik germe ve güçlendirme egzersizlerine mümkün olduğunca erken başlarsanız, kas gerginliği daha hızlı iyileşir. Egzersizleri her zaman ağrısız hareket aralığında yaptığınızdan emin olun. Akut bir kas gerginliğiniz varsa (yakın zamanda meydana gelen bir yaralanma), yürüyüş gibi hafif bir aerobik egzersiz programına başlamak faydalı olacaktır. Egzersiziniz sırasında herhangi bir zamanda ağrı hissederseniz, durun ve doktorunuza danışın.
Adım 4. Kas gevşetici alın
Kas gevşetici ilaçlar (siklobenzaprin gibi), yaralı kasların neden olduğu hafif ila orta dereceli sırt ağrısının rahatsızlığını kesinlikle hafifletebilir, ancak mide, böbrekler ve karaciğer üzerinde sert olma eğilimindedirler, bu nedenle kısa süreli yardım olarak görülmelidirler. en iyi. Kas gevşeticilerin vücudunuzdaki diğer kasları garip hissettirebileceğini unutmayın, çünkü bunlar sadece sırtta değil, kan dolaşımında her yerde dolaşırlar.
- Kas gevşetici kullanımının yan etkileri uyuşukluk, ağız kuruluğu, kabızlık ve kafa karışıklığını içerir.
- Kas gevşeticilere bir alternatif, ibuprofen gibi anti-inflamatuarlardır.
Yöntem 3/4: Eklem Burkulmalarının Tedavisi
Adım 1. Aktivite seviyenizi azaltın
İlk adım dinlenmek - en azından birkaç gün boyunca, yaralanmanızı gidermek için tüm alevlendirici aktiviteleri durdurun. Sırt yaralanmanızın ciddiyetine bağlı olarak daha fazla dinlenme (birkaç hafta) gerekebilir. Sırt ağrısı için, dizleriniz bükülü ve bacaklarınız hafif yüksekte sırt üstü yatmak iyi bir fikirdir çünkü bel eklemlerindeki baskıyı alıp ağrıyı biraz hafifletebilir.
- Saatlerce sırt üstü yatmak da iyi bir fikir değil. Biraz hareket etmek için saatte en az bir kez kalkın ve her gün rahat bir yürüyüşe çıkmayı deneyin.
- Aşırı oturmaktan kaçının (bir seferde 30 dakikadan fazla), çünkü bu, bel eklemlerine daha fazla baskı uygular ve onları daha fazla tahriş edebilir.
Adım 2. Buz uygulayın
Enflamasyonu azaltmak için yaralanmaya mümkün olan en kısa sürede soğuk terapi (ince bir havluya sarılmış buz veya donmuş jel paketleri) uygulanmalıdır. Her saat başı 10 – 15 dakika buz uygulanmalı, ardından ağrı ve şişlik azaldıkça sıklığı azaltılmalıdır. Buzu sırtınıza bastırmak, iltihapla daha fazla mücadele etmenize yardımcı olacaktır.
- Eklem burkulmalarından kaynaklanan sırt ağrıları genellikle doğada keskin ve vurucu olarak tanımlanır ve oldukça zayıflatıcı olma eğilimindedirler. Etkilenen bölgedeki çoğu hareket açıklığı kaybolur ve yürüme, oturma ve uyku belirgin şekilde bozulur.
- Omurilik burkulması olan kişiler genellikle kambur bir şekilde yan yana yürürler çünkü etkilenen eklemleri çevreleyen kaslar yaralanmayı "korumak" için hızla spazm yapar.
Adım 3. Bir chiropractor veya osteopati görün
Kiropraktörler ve osteopatlar, omurga faset eklemleri olarak adlandırılan omurları birbirine bağlayan küçük omurga eklemlerinin normal hareketini ve işlevini oluşturmaya odaklanan omurga uzmanlarıdır. Ayarlama olarak da adlandırılan manuel eklem manipülasyonu, özellikle hareketle birlikte iltihaplanmayı ve keskin ağrıyı tetikleyen hafifçe yanlış hizalanmış faset eklemlerini açmak veya yeniden konumlandırmak için kullanılabilir. Konsept olarak eklemlerinizi uzattığınızda olduğu gibi, omurga ayarıyla birlikte "patlama" sesini sıklıkla duyabilirsiniz. Çekiş teknikleri veya omurganızın gerilmesi de yardımcı olabilir.
- Tek bir omurga düzeltmesi bazen sırt burkulmanızı tamamen giderebilse de, önemli sonuçların fark edilmesi büyük olasılıkla üç ila beş tedavi alacaktır.
- Sırt ağrınızın birincil nedeninin düzensiz bacak uzunlukları veya düz ayaklar olduğu kabul edilirse, doktorunuz veya masörünüz, kemerleri destekleyen, koşarken veya yürürken daha iyi biyomekaniği destekleyen ve sırtın hafifletilmesine yardımcı olan özel yapılmış ayakkabı ekleri olan ortezleri önerebilir. Ağrı.
Adım 4. Faset eklem enjeksiyonu yapın
Faset eklem enjeksiyonu, bir iğnenin sırt kaslarından iltihaplı veya tahriş olmuş omurilik eklemine gerçek zamanlı floroskopik (X-ışını) kılavuzluğunu ve ardından hem ağrıyı hem de iltihabı hızla gideren bir anestezik ve kortikosteroid karışımının salınmasını içerir. site. Faset eklem enjeksiyonlarının yapılması 20-30 dakika sürer ve sonuçlar birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir.
- Faset eklem enjeksiyonları altı aylık bir zaman dilimi içinde üç ile sınırlıdır.
- Faset eklem enjeksiyonlarının ağrı kesici faydaları tipik olarak tedaviden sonraki ikinci veya üçüncü günde başlar. O zamana kadar sırt ağrınız biraz daha kötüleşebilir.
Yöntem 4/4: Kronik ve Dejeneratif Durumların Tedavisi
Adım 1. Fizyoterapiyi araştırın
Sırt ağrınız tekrarlıyorsa (kronik) ve zayıf omurga kaslarından, kötü duruştan veya osteoartrit gibi dejeneratif koşullardan kaynaklanıyorsa, bir tür rehabilitasyonu düşünmeniz gerekir. Bir fizyoterapist size sırtınız, kalçalarınız ve karınlarınız için (hepsi kronik bel ağrısı ile ilişkili olabilen) özel ve uyarlanmış esnemeler ve güçlendirme egzersizleri gösterebilir. Fizyoterapi, kronik sırt problemlerini olumlu yönde etkilemek için genellikle 4-8 hafta boyunca haftada 2-3 kez gereklidir.
- Gerekirse, bir fizyoterapist ağrıyan kaslarınızı terapötik ultrason, elektronik kas stimülasyonu veya mikro akım gibi elektroterapi ile tedavi edebilir.
- Sırtınız için iyi güçlendirme egzersizleri arasında yüzme, kürek çekme ve sırt uzatmaları yer alır, ancak önce yaralanmanızın çözüldüğünden emin olun.
Adım 2. Akupunkturu deneyin
Akupunktur, ağrı ve iltihabı azaltmak için cilt/kas içindeki belirli enerji noktalarına çok ince iğneler batırmayı içerir. Akupunktur, özellikle semptomlar ilk ortaya çıktığında yapılırsa, birçok farklı sırt ağrısı nedeni için etkili olabilir. Geleneksel Çin tıbbının ilkelerine dayanan akupunktur, ağrıyı azaltmak için hareket eden endorfin ve serotonin gibi çeşitli maddeleri serbest bırakarak çalışır.
- Akupunkturun chi olarak adlandırılan enerji akışını uyardığı da iddia ediliyor.
- Akupunktur, bazı doktorlar, chiropractors, naturopaths, fizyoterapistler ve masaj terapistleri dahil olmak üzere çeşitli sağlık profesyonelleri tarafından uygulanmaktadır.
Adım 3. Yoga ve meditasyonu deneyin
Yoga ve meditasyon, geleneksel Çin tıbbının diğer yönleridir. Yoga, insanları vücutlarını nasıl hareket ettirdikleri konusunda daha fazla bilinçlendirerek sırt ağrısını hafifletmek için etkili bir strateji olabilir. Aynı zamanda kasları germeye (uzatmaya) yardımcı olur, esnekliği artırır ve genellikle insanlar üzerinde sakinleştirici veya rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Meditasyon genellikle yoga ile el ele gider ve kronik sırt ağrısına katkıda bulunan duygusal ve fiziksel stresi azaltmak için hareket eder.
- Dikkatli meditasyonun ağrıyı azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir. Bir çalışma, her biri 20 dakika boyunca 3 gün boyunca 3 seansın ağrıyı önemli ölçüde azaltabildiğini buldu. Ek olarak, meditasyondan sonra ağrı azaldı, yani sonuçlar meditasyon bittikten sonra uzun sürdü.
- Depresyonda olan veya şiddetli travma geçiren kişilerin kronik ağrı ve sızı yaşama olasılığı daha yüksektir.
İpuçları
- Bir zamanlar tam yatak istirahatinin sırt ağrısından kurtulmanıza yardımcı olacağı düşünülüyordu, ancak şimdi nispeten aktif kalan kişilerin daha hızlı iyileştiği kabul ediliyor.
- Sadece belden eğilerek nesneleri kaldırmayın. Bunun yerine, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün ve ardından nesneyi almak için çömelin, sırtınızı düz tutun ve nesneyi vücudunuza yakın tutun.
- Sırtınız için en iyi uyku pozisyonu, dizleriniz bükülü ve destek için dizlerinizin arasına bir yastık sıkıştırılmış olarak yanınıza yatmaktır. Karnınızın üzerinde uyumaktan kaçının.
- Sigarayı bırakın çünkü kan akışını bozar, bu da omurilik kaslarına ve diğer dokulara oksijen ve besin yoksunluğuna neden olur.
