Hırsızlık toplumda yaygın bir sorundur. Bazı insanlar bir veya iki kez çalarken, diğerleri bir şeyleri çalma dürtüsüne karşı koyamazlar. Bazı kişiler eşya satın alma araçlarına sahip olmadıkları için hırsızlık yaparlar. Bazıları hırsızlık yapmaktan heyecan duyabilir. Diğerleri istediklerini ödemeden elde etme hakkına sahip olduklarını düşünüyorlar. Hırsızlık, hapsetme ve sabıka kaydı da dahil olmak üzere sayısız olumsuz sonuçlara sahiptir. Hırsızlık henüz bir bağımlılık olarak sınıflandırılmamakla birlikte, kleptomani, sizi utanmış ve suçlu hissettirebilecek, çalmayı içeren bir dürtü kontrol bozukluğudur. Sorununuzla ilgilenmek önemli ve ilk adımdır.
adımlar
Yöntem 1/6: Hırsızlıkla İlgili Sorununuzu Belirleme
Adım 1. Yardımı hak ettiğinizi anlayın
Değerli olduğunuzu bilmek önemlidir, çünkü suçluluk duyan birçok kişi (çalmaktan kaynaklanan utanç dahil) yardımı hak ettiklerine inanmayabilir. Bu genellikle onların yardım aramasını engeller. Yardımı ve anlayışı hak ediyorsunuz ve yalnız değilsiniz.
Adım 2. Çalma davranışlarınızı tanımlayın
Bu davranışı değiştirmeye başlamak için ilk olarak neden hırsızlık yaptığınızın belirli nedenlerini belirlemek önemlidir.
- Duygusal bir zirve için çalıyor musun? Hırsızlıktan önce biriken bir heyecan, sonra hırsızlıktan sonra bir rahatlama mı hissediyorsunuz? Bunu daha sonra suçluluk, utanç ve pişmanlık duygusu mu takip ediyor? Bunlar, hırsızlığın sizin için bir sorun olabileceğine dair bazı işaretler.
- Kaçmak için hırsızlık mı yaparsın? Hırsızlık yaparken, kendiniz değilmişsiniz veya gerçeklikle bağınız yokmuş gibi farklı hissediyor musunuz? Bu, hırsızlık yapan bireyler için oldukça yaygın bir duygu durumudur.
Adım 3. Duygularınızı yazın
Hırsızlık davranışlarınızı neyin tetiklediğini keşfettikten sonra, çalma ihtiyacınız hakkında ücretsiz yazmayı deneyin. Duygularınızı sansürlemeyin - düşündüğünüz veya hissettiğiniz her şeyi not etmeniz önemlidir.
Çalma ihtiyacına eşlik eden öfke, korku, üzüntü, yalnızlık, ürkme, maruz kalma, savunmasızlık gibi duyguları mutlaka isimlendirin
Adım 4. Sonuçları belirleyin
Davranışlarınızın sonuçlarını düşünmek dürtüselliği azaltmaya yardımcı olabilir. Yakalanmak üzereyseniz veya yakalandıysanız (veya birkaç kez yakalandıysanız), bunların hepsini yazın. Ayrıca utanç ve suçluluk gibi sonradan gelen duygularınızı ve bu duygularla, pişmanlık veya tiksintiyle başa çıkmak için kullandığınız çok fazla içmek, kendinizi kesmek, çaldığınız şeyleri yok etmek veya başka şeyler yapmak için kullandığınız eylemleri de yazın. yıkıcı eylemler
Yakalandıysanız, eşlik eden duygular ne kadar güçlüydü? Neden yakalanmanın bile çalma ihtiyacının üstesinden gelmeye yetmediğini düşünüyorsun? Hepsini yaz
Yöntem 2/6: Dış Destek Arama
Adım 1. Terapiyi düşünün
Büyük bir kararlılıkla kendi başınıza çalma bağımlılığınızı yenmek mümkün olsa da, tedaviyi düşünmek de yardımcı olabilir. En iyi yardım şekli bir psikolog veya psikiyatrist ile danışmanlık yapmak olacaktır. İlaçla birlikte terapi, kleptomani veya zorlayıcı hırsızlık tedavisinde etkili olabilir.
Kleptomani/kompulsif hırsızlık tedavisinin bu bozukluğun üstesinden gelmenize yardım etmede çok başarılı olabileceğinden emin olun, ancak sonucun, onu ne kadar çok istediğinize ve bunun için ne kadar çalışmaya istekli olduğunuza bağlı olduğunu da unutmayın
Adım 2. Tedavi seçeneklerini anlayın
Çalmak için en yaygın terapi biçimleri şunlardır: Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT), Diyalektik Davranış Terapisi (DBT), Psikodinamik tedavi ve Grup terapisi/12 adımlı programlar. BDT, insanların duygu ve davranışlarını değiştirmek için düşüncelerini değiştirmelerine yardımcı olur. DBT, bireylere sıkıntı toleransı, duygu düzenleme, kişilerarası etkililik ve farkındalık öğretmeye odaklanır. Psikodinamik müdahaleler, sorunların nedenlerini belirlemek ve mevcut sorunları çözmenin yollarını bulmak için geçmişinize ve yetiştirilme tarzınıza bakar. 12 aşamalı programlar madde bağımlılığına odaklanır, ancak özellikle hırsızlık için 12 aşamalı programlar da vardır.
- Bu seçenekleri bir akıl sağlığı uzmanıyla tartışabilirsiniz.
- Kendi kendine yardım önlemleri yoluyla bu tür terapileri kendi başınıza keşfetmenin yolları da vardır. Örneğin, BDT, duygularınızı ve davranışlarınızı değiştirmek için düşüncelerinizi değiştirmeyi içerir.
Adım 3. İlaç seçeneklerini keşfedin
Prozac ve Revia dahil olmak üzere kleptomaninin tedavisinde çeşitli ilaçlar belirtilmiştir.
Ek bilgi veya psikotrop seçenekleri tartışmak için bir psikiyatriste danışın
Yöntem 3/6: Hırsızlıkla İlgili Düşüncelerinizi Değiştirme
Adım 1. Düşüncelerinizi belirleyin ve onlara meydan okuyun
Duygularınızı ve davranışlarınızı değiştirmek için düşüncelerinizi değiştirmek, çalma ve kleptomaniyi tedavi etmek için yaygın bir terapi türü olan Bilişsel Davranışçı Terapinin (CBT) önemli bir bileşenidir. Otomatik düşüncelerinizi izleyin ve çalma davranışlarınızı değiştirebilirsiniz.
- Bir şey çalmayı düşündüğünüzde ortaya çıkan düşünceleri düşünün. Örneğin, “Bunu gerçekten istiyorum” veya “Bunun yanına kâr kalacağım” diye düşünebilirsiniz.
- Kime fayda sağladığını bir düşünün. Sadece hırsızlık yaptığında mı işine yarar? Ya da aileniz, arkadaşlarınız veya başka biri? Ve size veya başkalarına ne şekilde fayda sağlıyor? Çalma dürtünüzün bir kısmının konumunuzu doğrulamakla ilgili olduğunu veya arkadaş grubunuz veya ailenizin sevgisini "satın alarak" veya dikkatlerini eşyalarla ödüllendirerek güvende hissetmekle ilgili olduğunu düşünüyorsanız, o zaman bu dürtüleri görmeye başlamanız gerekir. temsil ettikleri içinizdeki güvensizlik.
Adım 2. Farklı düşünmek için kendinizi eğitin
Düşünme kalıplarınızı belirledikten sonra alternatif düşünceler düşünmeye başlayabilirsiniz. Bu, çalma davranışlarınızı pekiştiren olumsuz düşüncelerinize dikkat etmeyi ve o anda düşünce sürecinizi aktif olarak değiştirmeyi içerir.
Örneğin, kendinizi “O yüzüğü gerçekten istiyorum, öyleyse onu çalacağım” diye düşünürken bulursanız, bunun yerine “O yüzüğü istiyorum ama çalmak yanlış, bu yüzden paramı biriktirmeye odaklanacağım” diye düşünün
Adım 3. Büyük resmi düşünün
Sizi çalmaya neyin zorladığı ve bu konuda ne yapmak istediğiniz konusunda kendinizi daha güçlü hissettiğinizde, ne yaptığınızı ve bunun büyük olasılıkla nereye doğru gittiğini düşünmek için biraz zaman ayırın. Düşünme zamanı önemlidir çünkü muhtemelen hayatınızın bir amacı yokmuş gibi hissediyorsunuz veya belki de hayatınızın bazı yönleri üzerinde hiçbir kontrolünüz yokmuş gibi hissediyorsunuz.
Bazı insanlar için hırsızlık, kendilerini güçsüz hissettiren durumlara karşı pasif bir isyan biçimidir. Bu büyük resim endişeleri üzerinde düşünmek, hayatınız için kendi hedeflerinizi geliştirmeye başlamanıza yardımcı olacak ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmayan kötü davranışlara sınırlar koymanıza yardımcı olacaktır
Adım 4. Kendinizi ve ihtiyaçlarınızı daha fazla öne çıkarmaya hazır olun
Kendiniz için ayağa kalkma konusunda güçlü hissetmiyorsanız veya her zaman göz ardı edildiğini, kandırıldığını veya hayal kırıklığına uğradığını hissediyorsanız, çalmayı, sizi incittiğini veya görmezden geldiğini düşündüğünüz insanlardan bir "intikam" biçimi olarak kullanmak kolaydır. Veya genel olarak duygularınızı yatıştırmanın bir yolu olarak çalmayı kullanıyor olabilirsiniz. Ne yazık ki, kendinizi öne sürmeyerek ve kendi öz değerinizi görmeyerek, bunun yerine çalmayı seçerek geleceğinizi riske atıyor ve başkalarının davranışlarının sizi kendinize daha fazla zarar vermeye yönlendirmesine izin veriyorsunuz. Kendinize gerçekten incittiğiniz tek kişinin kendiniz olduğunu hatırlatın – sizi seven insanları gerçekten üzebilirsiniz ama onları cezalandırmıyorsunuz; kendini cezalandırıyorsun.
Daha fazla ayrıntı için Kendiniz için nasıl ayağa kalkarsınız, Nasıl iddialı olunur ve nasıl iddialı bir şekilde iletişim kurulur'u okuyun
Yöntem 4/6: Bir Nüks Önleme Planı Oluşturma
Adım 1. Hırsızlık geçmişinizi belirleyin
Bir nüksetme önleme planı oluşturmak, çalma dürtünüzü kontrol altına almanın yanı sıra gelecekte çalmayı önlemenin çok önemli bir bileşenidir. Nüks önleme planlamasındaki ilk adım, hırsızlıkla ilgili geçmişte yaşadığınız sorunları belirlemektir.
- Nüks önleme planınızı başlatmak için yukarıdaki yazma alıştırması sırasında yazdığınız bilgileri kullanabilirsiniz.
- Hırsızlık geçmişinizi yazın. Çocukluğunuzdan başlayarak, mümkün olduğunca çok hırsızlık olayını listeleyin. O sırada meydana gelen durumları veya çalma kararınızı neyin etkilediğini not edin.
- Her bölüm için çalma ihtiyacını derecelendirin. Not ettiğiniz her durumda ne kadar çalmak zorunda hissettiğinizi göstermek için 1'den 10'a kadar bir ölçek kullanın.
Adım 2. Hırsızlığı tetikleyenleri anlayın ve bunlarla başa çıkın
Tetikleyiciler, bir davranışa yol açabilecek bir durum hakkındaki düşünce ve duygulardır. Hırsızlıkla ilgili düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın.
- Yüksek riskli durumları öğrenin. Dürtülerinizi kontrol etmenin anahtarı, riskli durumları anlamak ve onlardan kaçınmaktır.
- Hırsızlık gerçekleştiğinde neler hissettiniz? Birinin size kötü davranması, birinin size bağırması, kendini aşağı veya sevilmeme, reddedilme vb. gibi belirli tetikleyicileri tanımlayıp tanımlayamayacağınıza bakın.
- Çalma ihtiyacınızı tetikleyen şey ile çalmanız gerektiği hissini verdiğiniz puan arasındaki ilişkiye dikkat edin.
- Bu listeyi, günlüğü veya defteri çok güvende tutun.
- Sizi teşvik edebilecek veya çalmanızı kolaylaştırabilecek tetikleyici durumlardan kendinizi uzaklaştırın. Bu tür tetikleyicilerin bazı örnekleri arasında hırsızlık yapan arkadaşlar arasında bulunmak veya düşük güvenlikli olduğunu bildiğiniz mağazalara girmek yer alır. Bu durumlardan ne pahasına olursa olsun kaçının, böylece cazip olmayacaksınız.
Adım 3. Dürtülerinizi kontrol etmek için bir plan benimseyin
Bu, daha fazla ilerlemeden önce kendinizle konuşmayı içerir. Takip etmeyi dene:
- Durmak. Dürtüyle hareket etmek yerine, kendinizi hemen durdurun.
- Nefes al. Hareketsiz durun ve kendinize nefes alma alanı verin.
- Gözlemek. Neler olduğunu bir düşün. Ne hissediyorum? Ne düşünüyorum? Neye tepki veriyorum?
- Geri çekmek. Duruma objektif olarak bakmaya çalışın. Durum hakkında düşünmenin başka bir yolu var mı? Öğeyi tutarken ve onunla ne yapacağınızı merak ederken ve suçluluğun nasıl üstesinden gelineceğini merak ederken hırsızlıktan sonra kendinizi yansıtın.
- Neyin işe yaradığını uygulayın. Bir şey çalmak yerine ne yapmayı tercih edeceğinizi kendiniz seçin. Çalma arzusu her üzerinize geldiğinde davranışınızı değiştirmeyi planlayın. Yararlı olabilecek bazı örnekler şunları içerir: kendinize kim olduğunuzu ve değerlerinizin ne olduğunu anlatmak, kendinize iyi ve değerli bir insan olduğunuzu hatırlatmak, kendi kendini sakinleştirici teknikler ve yarışan kalbinizi sakinleştirmek için huzurlu sahneler hayal etmek. ve gerginlik.
Adım 4. Davranışlarınızı izlemeye devam edin
Dürtü kontrolü sanatında ustalaştıktan ve çalma davranışlarınızı azalttıktan veya ortadan kaldırdıktan sonra, tekrarlama önleme planınızı sürekli olarak izlemeniz ve buna göre ayarlamanız gerekecektir.
- Şimdiki zamana dönün. Varsa, mevcut hırsızlık açıklarınızın günlük hesabını tutun. Daha önce olduğu gibi, duyguları yazmaya devam edin ve çalma arzusunu değerlendirin.
- Yazıyı dengeleyin. Başarılarınızı, gurur duyduğunuz ve minnettar olduğunuz şeyleri mutlaka yazın. Benlik saygınızı geliştirmeye yardımcı olmak için bunları zaman içinde günlük tutmanızın ana odak noktası haline getirmeye çalışın.
Yöntem 5/6: Hırsızlığa Alternatif Bulma
Adım 1. Dikkatinizi dağıtın
Size yüksek veya odak veren ancak yaşamınızda daha fazla zarar yaratmayan çalma alternatiflerini bulun. Buna hobiler, etkinlikler, gönüllülük, başkalarına yardım etme, bir şeyler yapma, bitki yetiştirme, hayvanlara bakma, yazma, resim yapma, ders çalışma, inandığınız bir amaç için aktivist olma veya çalmaya karşı başka birçok harika alternatif dahildir. Hangisini seçerseniz seçin, sizin için faydalı olan ve sadece bir bozukluğu diğeriyle değiştirmekle ilgili olmayan (örneğin kendinizi alkolle sakinleştirmek gibi) seçimler yapın.
Adım 2. Aktif olun.
Hırsızlık hayatınızdaki bir boşluğu dolduruyorsa, onu aktivitelerle doldurun. Spor yapın veya egzersiz yapın, bir hobi edinin veya gönüllü olmaya başlayın. Zamanınızı doldurmanın bir yolu olarak çalmaya başvurmak yerine, zamanınızı daha verimli ve faydalı kullanın. Bu, özgüveninizi yükseltecek, yenilenmiş enerji yaratacak ve can sıkıntısını ortadan kaldıracaktır. Yapacak daha iyi şeylerin olmaması veya bir amaçsızlık duygusu nedeniyle hırsızlık yapmanızı engelleyecektir. Sadece kendini meşgul et, gerisi takip edecek.
Adım 3. Bir iş bulun, ödeneğinizde veya maaşınızda artış elde edin veya bütçenizi yeniden gözden geçirin
Hayatta kalma ihtiyacından veya yoksunluk duygusundan ve duygusal tetikleyicilerden çalıyorsanız, daha istikrarlı, belirli bir gelir akışına sahip olmak, çalma arzunuzu veya "ihtiyacınızı" hafifletebilir. Ayrıca, bir işiniz yoksa, bir işe sahip olmanın güvencesi ve rutini, hayatınızda eksik olabilecek sorumluluk ve özgüven duygusunu geri getirebilir. Zaten yeterli paranız, işiniz veya paranız varsa bu adım sizin için uygun olmayabilir, ancak sorununuzun temelinde parayla toksik bir ilişki varsa, kendi güvenli kaynağınızı kazanmak yardımcı olabilir.
Adım 4. Duygusal çıkış noktaları bulun
Çalma ihtiyacınızı tetikleyen duygu ve hislerle mücadele etmeye başlamak için yazma terapisinden edindiğiniz bilgileri kullanın. Öfkenizle, kafa karışıklığınızla, üzüntünüzle, sıkıntınızla vb. mücadele edin. Orijinal duygularınızı kabul edin ve onlarla çalmak dışında yeni yollar bulun.
Dikkatinizi dağıtmanın, eğlendirmenin ve eğlendirmenin yeni yollarını not edin. Kendinizi daha iyi hissetmek için kullanabileceğiniz ne tür yeni düşünce ve eylemler keşfediyorsunuz?
Yöntem 6/6: Kendinizi Hırsızlık Konusunda Eğitmek
Adım 1. Hırsızlığa karşı kleptomaniyi anlayın
Hırsızlıkla ilgili özel mücadelenizi tedavi etmek için, çalma davranışında bulunup bulunmadığınızı veya belirli bir bozukluğunuz olup olmadığını belirlemeniz size fayda sağlayabilir. Bir ruh sağlığı uzmanından danışmanlık almanız önerilir.
- Kleptomani genel popülasyonda yaklaşık %0.3-.6 oranında bulunur. Başka bir deyişle, yaklaşık 200 kişiden 1'i bir bozukluk olarak kleptomani kriterlerini karşılayabilir.
- İnsanların %11'i hayatlarında en az bir kez hırsızlık yapıyor. Yani her 10 kişiden 1'i en az bir kez hırsızlık yapmıştır. Ancak, bir veya iki kez hırsızlık yapmak bir rahatsızlık oluşturmaz.
- Kleptomani bir dürtü kontrol bozukluğudur; hırsızlık yaparken "yüksek" ile ilişkilendirilir, ardından hırsızlıktan sonra suçluluk gelir. Aynı zamanda, tekrarlanan çabalara rağmen çalmayı kontrol edememe veya durduramama ile karakterizedir.
- Psikologlar ve psikiyatristler için ruhsal bozuklukların tanısında başvuru kaynağı olan güncel Tanı ve İstatistik El Kitabı'na (DSM-5) göre hırsızlık, bağımlılık olarak kabul edilmiyor.
Adım 2. Diğer nedenleri tanımlayın
Hırsızlık belirtisi farklı bir bozukluğun parçası olabilir. Örneğin, Davranış Bozukluğu, Bipolar Bozukluk, Antisosyal Kişilik Bozukluğu ve Obsesif Kompulsif Bozukluk gibi tanıların tümü, çalmayla ilgili davranışları içerebilecek kriterlere sahiptir. Ayrışma durumları, stres, kaygı ve duygudurum bozuklukları gibi kleptomanik alışkanlıkları mümkün kılan diğer bozukluklar için de değerlendirmeyi hak ediyorsunuz.
Adım 3. Hırsızlık hakkında araştırma yapın
Yerel kütüphanenizden veya kitapçınızdan daha fazla bilgi isteyin. İnternet çağında sağlığımız ve esenliğimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek çok kolay; sadece resmi sağlık siteleri ve doktorlar ve psikologlar tarafından yazılmış, referanslı ve doğrulanmış uzmanlığa sahip siteler gibi saygın sitelere baktığınızdan emin olun. Ayrıca, sizinle aynı rahatsızlığa sahip kişilerin düşüncelerini, duygularını, endişelerini vb. paylaştığı gönderileri ve forumları okuyun, çünkü bu yalnız olmadığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.
İpuçları
- Bir şeyi karşılayamıyorsanız, ancak onu istiyorsanız, takas görüşmesi yoluyla ucuza elde etmeye bakın. Belki birinden geçici olarak bir şey ödünç almak bile, kendinize ait bir şey için açlığınızı yenmenize yardımcı olabilir.
- En iyi arkadaşınıza ve/veya aile üyelerinize hırsızlıkla ilgili sorununuzu anlatın. İyi tavsiyeleri olabilir ve sizin için çok yardımcı olabilirler. Sorununuzu sevdiğiniz biriyle paylaşmak çok yardımcı olabilir.
- Bir doktor gibi biriyle konuşamayacağınızı düşünüyorsanız, güvenilir bir aile üyesiyle konuşun.
