Uyuşturucu bağımlısı olmak, hayatınızda, eşinizin hayatında ve ilişkinizde sorunlara neden olabilir. Bir uyuşturucu bağımlılığıyla uğraşıyorsanız veya bundan kurtuluyorsanız, bunu eşinize söylemeniz gerekir. Dürüst olmak üzerinizden bir yük kaldırmanıza yardımcı olabilir ve umarım size bir destek kaynağı sağlar. Ayrıca ilişkinizde işleri daha kolay ve daha iyi hale getirebilir. Partnerinize söylemek zor bir çaba olsa da, ilişkinizde daha açık olabilmek için onlara nasıl söyleyeceğinizi öğrenebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Partnerinize Söylemeye Karar Verme
Adım 1. Motivasyonunuzu düşünün
Eşinize bağımlılığınızı neden anlatmak istediğinizi düşünün. Bunun bir nedeni, iyileşmenize yardımcı olacak desteğe ihtiyacınız olabilir. Uyuşturucu bağımlılığından kurtulmak zor bir yoldur. Partnerinizin destek sağlaması işleri sizin için kolaylaştırabilir.
Ayık kalmak için eşinizin yardımına ihtiyacınız var mı? Uyuşturucu bağımlılığınız sağlığınızı, mali durumunuzu veya refahınızı etkiledi mi?
Adım 2. İlişkinin değişeceğini anlayın
Uyuşturucu bağımlılığınız olduğunu öğrenmek, partnerinizin duyması zor olabilir. Partnerinizin size bakış açısını değiştirebilir. Her ne kadar olumsuz olmasa da, artık bu hayati parçanızı bileceklerdir. Bu, bu yeni bilgi nedeniyle ilişkinizin değişeceği anlamına gelir.
- Partneriniz ilk başta size karşı incinmiş veya güvensiz hissedebilir. Durumunuzla uzlaştıkça olumsuz duygular üzerinde çalışmaları gerekebilir.
- İlişki değişikliğinin olumsuz bir şey olması gerekmez. Bu itiraf nedeniyle siz ve eşiniz her zamankinden daha yakın olabilirsiniz.
Adım 3. Partnerinizin destekleyici olup olmayacağına karar verin
Eşinize uyuşturucu bağımlılığınızı anlatmaya hazırlanırken, önce kendinize karşı dürüst olmalısınız. Partneriniz size destek olacak mı? Bu, uyuşturucu alışkanlığınızı destekleyecekleri anlamına gelmez, ancak iyileşmenizi ve iyileşmenizi destekler. Hayatınızda ve ilişkinizde ilerlerken bu önemlidir.
Eşinizin uyuşturucu bağımlılığınız olduğu gerçeğiyle başa çıkıp çıkamayacağını kendinize sorun. Seni yargılayacaklar ve senin hakkındaki fikirlerini değiştirecekler mi? İyileşmeye devam ederken sizi destekleyecekler mi?
Adım 4. Ne kadar paylaşmak istediğinizi belirleyin
Uyuşturucu bağımlısı olduğunuza dair itirafınızla birlikte gelen birçok bilgi olabilir. Partnerinize her şeyi bir anda anlatmak istemeyebilirsiniz. Bu ikiniz için de çok zor olabilir. Bunun yerine, eşinize durumunuz ve iyileşmeniz hakkında bilgi vermek için başlangıçta ne söylenmesi gerektiğine karar verin.
Ne kadar süredir uyuşturucu kullandığınız ve hangi ilaçları kullandığınız gibi temel bilgileri vermek isteyebilirsiniz. İkiniz de ilerleme kaydettikten ve aranızdaki güveni derinleştirdikten sonra, daha özel ayrıntıları daha sonraya saklamak isteyebilirsiniz
Adım 5. Herhangi bir reaksiyon için hazırlanın
Partnerinizi sevip uyuşturucu bağımlılığınızı paylaşacak kadar yakın hissetmenize rağmen, bu olumlu bir tepki vereceğini garanti etmez. Partneriniz sizi çok sevse bile yine de olumsuz bir tepki verebilir. Herhangi bir tepkiye hazır olun, çünkü bu haber sevdikleri biri hakkında duymak duygusal ve zor bir şey olabilir.
- Partnerinizin duygu ve tepkilerine saygılı olun. Bu haber onları da etkiliyor.
- Partneriniz ilk başta sizi anlamayabilir veya size yardım etmek istemeyebilir. Bu habere alışmalarına yardımcı olmaya devam ederken, partnerinize karşı olumlu ve sabırlı olun.
Yöntem 2/3: Partnerinize Uyuşturucu Bağımlılığınızı Anlatma
Adım 1. Ne söylemek istediğinizi yazın
Eşinize uyuşturucu bağımlılığınızdan bahsetmek, muhtemelen çok zor bir konuşma olacaktır. Sizi bu konuşmaya hazırlamaya yardımcı olması için, söylemek istediklerinizi önceden hazırlayın. Söylediğinizden emin olmak istediğiniz kelimeleri, noktaları veya cümleleri yazın. Bu, gergin olduğunuz ve net düşünemediğiniz bir anda size yardımcı olabilir.
- Bir konuşma yazmayı deneyin. Okumak zorunda değilsiniz, ancak söylemek istediğiniz şeyi bütünüyle düşünmek, partnerinize anlatırken size yardımcı olabilir.
- Konuşmanız sırasında her şeyi ele aldığınızdan emin olmak için, yapmak istediğiniz konuları veya noktaları içeren bir madde işareti listesi yapın.
Adım 2. Uygun zamanı ve yeri seçin
Eşinize uyuşturucu bağımlılığınızı anlatırken bunu kolaylaştırmak için, bunu yapmak için uygun bir zaman ve yer seçmelisiniz. Bu, kesintiye uğramayacağınız özel bir yerde olmanız gerektiği anlamına gelir. Ayrıca, saatler sürse bile, ikinizin de durumu konuşmak için zamanınız olduğu bir zamanda yapmalısınız.
Örneğin, sadece birkaç dakikanız olduğunda, dikkati dağıldığında veya başka bir ilişkisi olduğunda partnerinize söylemeyin
UZMAN İPUCU
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you need to tell your partner about your substance abuse addiction, set up a time and place where you can have their full attention. You could even seek the help of a couples' therapist to help open the dialogue and make sure the conversation is productive for both parties.
Adım 3. Bağımlılığınız konusunda dürüst olun
Partnerinize anlatırken, neyle uğraştığınız konusunda onlara açık olun. Bu, onlara aldığınız ilaçları, hayatınızı olumsuz yönde nasıl etkilediğini ve aldığınız iyileşme önlemlerini anlatacağınız anlamına gelebilir. Gerçeklerden kaçmayın veya her şeyi olduğundan daha iyi göstermeye çalışmayın. Eşinizden daha iyi bir anlayış elde etmek için durumunuzu paylaşıyorsunuz, bu yüzden dürüst olun.
Partnerinize, "Bir kokain bağımlılığından kurtuluyorum. Bu, hayatımı birçok yönden etkiledi. Bazı durumlarda dikkatli olmam gerekiyor, çünkü bunlar beni tekrar kullanmak istememe neden olabilir" demek isteyebilirsiniz
Adım 4. Partnerinizi dinleyin
Bu konuşma tek taraflı olmayacak. Konuşan sadece sen olmayacaksın. Partnerinizin de konuşma fırsatı olmalıdır. Bağımlılığınız ve iyileşmeniz hakkında soruları olabilir, bunun sizin ve ilişkiniz için ne anlama geldiğiyle ilgili endişeleri olabilir veya bazı şeyler hakkında açıklama isteyebilirler. Partnerinizin söylediklerini açık bir zihinle aktif olarak dinleyin.
Partnerinizin tüm korkularını, endişelerini ve sorularını ciddiye alın. Sorularının ve endişelerinin nereden geldiğini anlamaya çalışın
Adım 5. Tetikleyicilerinizi detaylandırın
Yanınızda taşıdığınız tetikleyici durumların, yerlerin veya kişilerin bir listesi olabilir. Bu tetikleyiciler sizi tekrar kullanmak isteyeceğiniz bir konuma getirebilir. Eşinize tetikleyicilerinizin ne olduğunu söyleyin, böylece nüksetmeye neyin neden olabileceğinin farkında olabilirler ve bunlardan kaçınmanıza yardımcı olabilirler. Eşinize tetikleyicilerinizden kaçınmak için ne yaptığınızı söyleyin ve riskli bir duruma girdiğinizde onları yönetin.
- Partnerinize bu tetikleyicilerin sizi neden etkilediğini söyleyin. Eşiniz, olaylara nasıl tepki verdiğinizi görebilirse, bağımlılığınız ve siz hakkında daha fazla bilgi sahibi olacaktır.
- Partnerinize, “Kulüplere ve barlara gitmeyi sevdiğinizi biliyorum ama bu durum beni tetikliyor. O ortamdayken kullanmak istediğimi buluyorum. Yapacak başka şeyler bulabilir miyiz?”
Adım 6. Partnerinizden özür dileyin
Sebep olduğunuz herhangi bir zarar veya incinme için partnerinizden özür dilemek isteyebilirsiniz. Uyuşturucu bağımlılığınız nedeniyle bir noktada eşinize zarar vermiş olabilirsiniz. Partnerinize, eylemlerinizin onları incitmiş olabileceğini bildiğinizi söyleyin veya onlara nasıl incittiğinizi sorun. Davranışınız ve kırdığınız güven için özür dileyin.
- Uyuşturucu bağımlılığınız nedeniyle yapmış olabileceğiniz tüm olumsuz şeylerle yüzleşin. Devam etmek ve acı ve olumsuz duygularla yüzleşmek hem ilerlemenize hem de iyileşmenize yardımcı olabilir.
- "Uyuşturucu bağımlılığım sana acı verdiği için üzgünüm. Gelecekte sana daha fazla zarar vermemeye çalışacağım" diyebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Destek Arama
Adım 1. Tedavi planınızı paylaşın
Eşinize uyuşturucu bağımlılığınız için hangi tedaviyi gördüğünüzü söyleyin. Partnerinizin iyileşme sürecinizin bir parçası olmasına izin vermek çok önemlidir. Bu, yalnızca eşinizin iyileşmek için olumlu adımlar attığınızı bilmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda iyileşmenizin bir parçası gibi hissetmesini sağlar. İhtiyaç duyduğunuzda size destek olabilmelerine yardımcı olur.
- Terapiniz rehabilitasyon veya ilaç içerebilir. Muhtemelen bağımlılığınızı iyileştirmenize ve yönetmenize yardımcı olmak için kullandığınız terapi, yaşam tarzı değişiklikleri ve destek gruplarının bir kombinasyonuna da sahipsiniz.
- "Uyuşturucu bağımlılığımdan kurtulmak için kendime bir söz verdim. İyileşmek için attığım adımlar bunlar" deyin.
UZMAN İPUCU
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
When you talk to your partner about an addiction, they'll feel a lot more at ease if you also have a plan to address that addiction. Have the details prepared, like whether you'll go to AA, therapy, or rehab, and whether insurance will cover your treatment. You might also suggest a family counseling component to help you learn to have a healthy, sober relationship.
Adım 2. Çift terapisini önerin
Partneriniz ilk başta bu fikir konusunda destekleyici veya rahat olmayabilir. Partneriniz destekleyici olsa bile, ikinizin de biraz desteğe, terapiye ve arabuluculuğa ihtiyacı olabilir. İlişkiniz üzerinde çalışmak için çift terapisine gitmenizi önermek isteyebilirsiniz. Bu, hala sahip olabileceğiniz sorunlarla yüzleşmenize ve çözmenize yardımcı olabilir.
- Bir şeyleri kendi başınıza düzeltmeye çalıştıysanız, ancak pek şansınız olmadıysa, çift terapisine ihtiyaç duyulabilir. Bir profesyonelden faydalanabilirsiniz.
- Çift terapisine gitmenizi önermek, ilişkinize ve eşinize bağlı olduğunuzu göstermenize yardımcı olabilir.
- Sizin ve eşinizin de bireysel terapi aradığından emin olun. İkinizin de iyileşme sürecinizle ilgili düşüncelerinizi ve duygularınızı tartışabileceğiniz güvenli bir alana sahip olması önemlidir.
Adım 3. Partnerinizin bir destek grubu bulmasına yardım edin
Partnerinizin de sizin gibi desteğe ihtiyacı olabilir. İyileşen bir uyuşturucu bağımlısını nasıl destekleyeceklerini veya bir nüksetme olursa sorunlarla başa çıkmanın yollarını öğrenmeleri gerekebilir. Partneriniz ayrıca uyuşturucu bağımlılığı olan partnerleri olan diğer kişilerle bağlantı kurabilir ve partnerleriyle nasıl başa çıktıklarını ve onları nasıl desteklediklerini öğrenebilir. Birçok destek grubu, özellikle uyuşturucu bağımlılığı olan ailelere yöneliktir.
- Destek grupları, eşinizin uyuşturucu bağımlılığı ve bununla başa çıkmanıza nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmesine de yardımcı olabilir.
- Destek grupları ayrıca kendilerine ve ihtiyaçlarına nasıl bakacaklarını öğrenmelerine yardımcı olabilir.
- İyileşmenizin bir noktasında, bir savunucu olmak için destek grubuna katılımınızı genişletmek bile isteyebilirsiniz. Uyuşturucu bağımlılığıyla uğraşan kişilerin ihtiyaçlarını savunmak, kendinizi güçlü hissetmenize ve iyileşmenize devam etmenize yardımcı olabilir.
