Diz protezi, sizi birkaç hafta acı içinde bırakabilecek büyük bir ameliyattır. İyileşirken, ağrı ve rahatsızlık uyumayı zorlaştırabilir. Diz protezi ameliyatından sonra ağrıyı yönetmek, rahat uyuyabilmeniz ve iyileşmenizi hızlandırabilmeniz için doğru uyku pozisyonunu bulmayı içerir. Reçeteli ağrı kesici ilacınızı yatmadan bir saat önce almak, uyumaya çalışırken ağrıyı da giderir. Yatma vaktine hazırlanmak için gevşeme teknikleri kullanın, böylece zihniniz tatmin edici bir uyku için yeterince rahatlasın.
adımlar
Yöntem 1/3: Doğru Konumu Bulma
Adım 1. Dizinizin ve baldırınızın altına bir yastık koyarak sırt üstü uyuyun
Ameliyattan hemen sonra sırt üstü uyumak en iyisidir. Bacağınız, ameliyat bölgenize kan akışını sürdürmek için dizinizin aşırı gerilmesini önlemek için uygun destekle mümkün olduğunca düz kalmalıdır. Sırt üstü yatarken dizinizin ve baldırınızın altına uzunlamasına bir yastık yerleştirin. Bu, bacağınızı düz tutar ve dizinizi baskıdan korur. İlki çok düzse ikinci bir yastık kullanın.
Yastığı doğrudan ayağınızın altına yerleştirmek zararlı değildir, ancak bu dizinize baskı uygular ve muhtemelen ağrılı olacaktır. Yastığı dizinizin ve baldırınızın altına yerleştirmek ağırlığı daha iyi dağıtır
Adım 2. Köpük kama ve yastıklarla uyuyorsanız yastıkları bacaklarınızın altına toplayın
Doktorlar bazen ameliyat hastalarının bacaklarının altına yerleştirmeleri için bir köpük takoz önermektedir. Sırt üstü uyurken bacaklarınızı yükseltmek için tasarlanmıştır. Bir tane kullanırsanız, bacağınızı düz tutmak için kamanın üstüne 1 veya 2 yastık daha koyun. Kama tek başına dizinizi bükük tutar, bu da iyileşmeniz için kötüdür.
Bu, bütün gece uyumak yerine kısa bir dinlenme veya şekerleme için daha iyi bir pozisyondur. Rahat olsa bile, muhtemelen gecenin bir noktasında yer değiştireceksiniz ve bacağınız bu yığından düşebilir
Adım 3. Yan yatıyorsanız bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak uyuyun
Yanınızda uyuyorsanız, sizin için daha rahatsa, ameliyat olmayan tarafınıza yatın. Ardından dizinizi yastıklamak için bacaklarınızın arasına bir yastık yerleştirin. Daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa, dizinizi doldurmak ve bacağınızı rahat ettirmek için ikinci bir yastık ekleyin.
- Ameliyattan sonra yan yatmak en rahat pozisyon olmayabilir çünkü çok ağrılı olabilir. Ayrıca bacağınızı yeterince düz tutmuyor. Daha az ağrınız olmalı ve dizinizi düz tutmak o kadar önemli değil. Bu noktada yanınızda uyumak daha güvenlidir.
- Yanınızda uyuyorsanız, yalnızca ameliyat olmayan tarafınızda uyumayı unutmayın. Ameliyat olduğunuz tarafta uyumak ameliyat bölgenize çok fazla baskı uygular ve muhtemelen ağrılı olacaktır.
Uyarı:
Yan yatıyorsanız, yatakta çok fazla kıpırdamayın veya hareket etmeyin. Bu, dizinizdeki ağrıyı tetikleyebilir veya iyileşme sürecini yavaşlatabilir.
Adım 4. Karnınızın üzerinde veya ameliyat olduğunuz tarafta uyumaktan kaçının
Ne yazık ki, yüzüstü uyumayı tercih ediyorsanız, iyileşirken bu mümkün olmayacaktır. Karnınızın üzerine yatmak ameliyat yerinize doğrudan baskı yapar ve uykuya dalmak çok acı verici olur. Aynısı, operasyon tarafınızda uyumak için de geçerlidir. İyileşme süreniz boyunca sırt üstü ya da ameliyatsız tarafınıza yatarak uyun.
Diz replasmanından sonraki büyük iyileşme süresi 3 ila 6 haftadır, ancak tamamen iyileşmesi birkaç ay sürebilir. 3 hafta sonra, yeterince iyi yürüyebiliyorsanız, günlük aktivitelerinizin çoğuna devam etmeye başlayabilirsiniz. Ayrıca, belirli uyku pozisyonları size herhangi bir acı vermediği sürece tekrar normal şekilde uyumaya başlayabilirsiniz
Yöntem 2/3: Ağrıyı İlaçla Yönetmek
Adım 1. Ağrı kesici ilacınızı yatmadan 1 saat önce alın
Ameliyattan sonra, ağrıyı yönetmenize yardımcı olacak ilaçlar reçete edilecektir. Çoğu reçeteli ağrı kesici sizi her 4 ila 6 saatte bir 1 almaya yönlendirir. Dozlarınızı gün boyunca programlayın, böylece son dozunuz yatmadan 1 saat önce düşer. İlacınızı yatmadan hemen önce alırsanız, etkisini gösterene kadar ağrı hissedeceksiniz. Bu uykuya dalmayı zorlaştıracaktır. İlacınızı yatmadan 1 saat önce almanız işe yaramasını sağlar, bu da yatağınıza ağrısız bir şekilde girebileceğiniz anlamına gelir.
İlacınızı almayı hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, hatırlatıcı olarak programlanmış dozlarınızın her biri için çalacak bir alarm ayarlamayı deneyin
Adım 2. Ağrıyla uyanırsanız, yatağınızın yanına bir doz daha ilaç bırakın
Çoğu ağrı kesici ilaç 4 ila 6 saat sürer. Bu, 1 dozun bütün gece sürmeyebileceği anlamına gelir. Bir bardak su ile yatağınızın yanına bir doz daha bırakarak bu olasılığa hazırlanın. Sonra ağrı içinde uyanırsanız, daha fazla ilaç alıp tekrar uyumak kolaydır.
- Tüm şişeyi değil, yatağınızın yakınında yalnızca bir doz bırakın. Eğer halsizseniz, tüm şişeyi yanınızda bırakırsanız yanlışlıkla almanız gerekenden fazlasını alabilirsiniz.
- Ağrı kesici ilacınızın üzerindeki talimatları iki kez kontrol edin. Her 8 saatte bir sadece 1 tane al diyorsa, yatağının yanında bir tane daha bırakma.
Adım 3. Uyku ilaçları almadan önce doktorunuza danışın
Farklı teknikleri denedikten sonra gece boyunca hala uyuyamıyorsanız, uyku yardımcıları almayı denemek isteyebilirsiniz. Bunu asla doktorunuza danışmadan yapmayın. Uyku yardımcıları ağrı kesicilerle etkileşime girebilir ve olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir. Doktorunuz bunun güvenli olduğunu söylemediği sürece ağrı kesicilerinizle karıştırmayın.
Doktorunuz, kullandığınız ağrı kesici ilaçlarla etkileşime girmeyen bir uyku yardımı önerebilir. Ayrıca ağrı reçetenizi daha az yan etkisi olan bir reçeteyle değiştirebilirler
Yöntem 3/3: Daha İyi Uyku Alışkanlıkları Geliştirme
Adım 1. Ağrınızı dindirmek için yatmadan hemen önce dizinize 15-20 dakika buz uygulayın
İyileşme sürecindeyken dizinize buz uygulamak, acımaması için uyuşmuş hissetmesine yardımcı olabilir. Cildinizi korumak için dizinizin üzerine bir havlu örtün. Ardından yatmadan hemen önce 15-20 dakika dizinize bir buz torbası uygulayın.
Dizinizde buz torbasıyla uyumayın. Bunu yaparsanız, cildinize zarar verebilir
Adım 2. Odanızın karanlık ve serin olduğundan emin olun
Işık sizi uyandırabileceğinden karanlık bir odada uykuya dalmak daha kolaydır. Ek olarak, daha düşük sıcaklıklar daha kolay uyumanıza yardımcı olabilir ve 60 ila 67 °F (16 ila 19 °C) idealdir. Pencerelerinizden gelen ışığı engellemek için perdeler kullanın ve ışık üreten eşyaları kaldırın. Ek olarak, soğutmak için klimanızı kapatın veya bir fan kullanın.
- Çok ısınmadan rahat kalmanızı sağlayan pijama ve yatak takımları seçin.
- Size en rahat gelen sıcaklığı seçin.
Adım 3. Gün boyunca şekerleme yapmaktan kaçının
İyi uyuyamıyorsanız, öğlen kestirmek muhtemelen kulağa harika geliyor. Ne yazık ki, bu uyku programınızı daha da kötüleştirebilir. Yatma vaktinde daha az yorulursunuz ve uykuya dalmanız daha uzun sürer. Şekerleme yapma isteğinden kaçının. Bunun yerine daha erken yatın.
Yardım edemiyorsanız ve kestirmeniz gerekiyorsa, uyku sürenizi sınırlayın. Fazla uyumamak için bir saatliğine alarm kurun
Adım 4. Ağrınız varsa, fiziksel aktiviteden birkaç gün uzaklaşın
Fiziksel aktivite iyileşmeniz için önemli olsa da, aşırıya kaçıyor olabilirsiniz. Birkaç haftadır iyileşme sürecindeyseniz ve uyumaya çalışırken hala şiddetli ağrı çekiyorsanız, dizinizi çok fazla zorluyor olabilirsiniz. Fizik tedaviden veya yaptığınız diğer aktivitelerden birkaç gün izin almayı deneyin. Bu, yaralanmanızın iyileşmesine yardımcı olur ve gece ağrınıza yardımcı olabilir.
Çok fazla ağrı hissederseniz fizyoterapistinizle iletişim kurun. Fizik tedavi vücudunuzu zorlamalı, ancak zarar vermemelidir. Kalıcı ağrı yaşıyorsanız, terapistiniz rutini ayarlayabilir
Adım 5. Yatmadan önce gevşeyin
Uyumakta zorluk çekiyorsanız, yatmadan önce kendinizi rahatlatmak özellikle önemlidir. Uyarıcı faaliyetleri ortadan kaldırarak ve kendinizi sakinleştirerek etkili bir yatma zamanı rutini geliştirin. Bu, zihninizi yavaşlatır ve beyninize uyku zamanının geldiğini bildirir.
- Telefonunuza, bilgisayarınıza ve TV'nize bakmayı bırakın. Elektronik cihazlardan gelen parlak ışıklar beyninizi uyarır ve uykuya dalmayı zorlaştırır. Bunun yerine, okumak gibi daha rahatlatıcı bir aktivite deneyin.
- Yumuşak müzik dinlemek, aromaterapi yapmak veya meditasyon yapmak, yatmadan önce rahatlamak için iyi aktivitelerdir.
- Uyku rutininizle tutarlı olun. Her gece aynı aktiviteleri yapıyorsanız, beyninizi eğitmeye başlarsanız, bu rutine başladığınızda uyku zamanıdır.
Adım 6. 30 dakika içinde uyuyamazsanız rahatlatıcı bir aktivite yapın
30 dakika geçtiyse ve uyuyamıyorsanız, sadece yatakta yatmayın. Bir ışığı açın ve zihninizi daha rahat bir duruma getirmek için sessiz bir aktivite yapmayı deneyin. Okumak veya örgü örmek, rahatlamanıza yardımcı olacak, yatakta yapabileceğiniz kolay aktivitelerdir.
- Telefonunuza bakmayın veya TV'yi açmayın. Bu aktiviteler beyninizi daha fazla uyarır ve uyumayı zorlaştırır.
- Bu tavsiye genellikle yataktan kalkmanız ve aktivitenizi yapmak için başka bir odaya gitmeniz gerektiğini söyler. Ancak ameliyattan iyileşiyorsanız, bu mümkün olmayabilir. Bir lambayı açmak ve yatakta kitap okumak da işe yarayacaktır.
Adım 7. Uyarıcıları hiç kullanıyorsanız öğleden sonra kullanmayın
Kahve, soda veya kafeinli çay gibi uyarıcılar sizi geceleri uyanık tutabilir. Sabahları bir fincan kahve veya çay içmek sorun değil, ancak öğlen uyarıcıları tüketmeyi bırakın. Aksi takdirde uykuya dalmakta zorluk çekebilirsiniz.
Öğleden sonra kahvenizin veya sodanızın tadını çıkarırsanız kafeinsiz kahveye geçebilirsiniz
Uç:
Nikotin de uyarıcıdır. Sigara içiyorsanız, geceleri uykuya dalabilmek için akşamları sigarayı bırakmayı deneyin. Yatma saatinize yakın sigara içmek sizi bütün gece uyanık tutabilir.
Adım 8. İyileşmeniz sırasında alkol almaktan kaçının
Alkol, iyileşmeniz için birçok nedenden dolayı zararlıdır. İlk olarak, yan etkileri tetikleyebilecek ağrı kesici ilacınızla etkileşime girebilir. Ek olarak, alkol uykunuzu bölebilir veya uykunuzu bozabilir. Daha iyi uyuyabilmeniz için iyileşmeniz sırasında içmeyin.
