Sağlıklı ve tutarlı bir yaşam tarzı, stresi ortaya çıkmadan önce durdurmak için uzun bir yol kat eder. Günlük egzersiz yapmak, bol bol uyumak, düzenli meditasyon yapmak ve dışarıda vakit geçirmek, stressiz bir yaşam tarzının faydalı yönleridir. Önceden plan yaparak ve sorumluluklarınızı yöneterek stresli durumlardan kaçının. İster bir arkadaş, ister bir destek grubu şeklinde olsun, sosyal destek, potansiyel stres faktörleri bunaltıcı hale gelmeden önce bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
adımlar
Yöntem 1/3: Stressiz Bir Yaşam Tarzı Oluşturma
Adım 1. Bol bol egzersiz yapın
Fiziksel aktivite, stresin o anda azalmasına ve uzun vadede önlenmesine yardımcı olur. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Spor salonuna gitmeyi, bisiklete binmeyi, mahallede koşmayı, dövüş sanatları dersi almayı veya yoga yapmayı deneyin.
- Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce, özellikle mevcut kalp rahatsızlığı veya eklem problemi gibi sorunlarınız varsa mutlaka doktorunuzla konuşun.
- Egzersiz rutininizin yorucu veya aşırı olması gerekmediğini unutmayın. Düzenli egzersiz yapmak daha önemlidir.
Adım 2. Düzenli bir uyku rutini geliştirin
Stres uykuyu böler ve uykusuzluk strese neden olur. Uyku alışkanlıklarınızı kontrol altına alarak bu kısır döngüyü kırın ve daha fazla stresten kaçının. Stresliyken yeterince uyumak zor olabilir, ancak tam bir gece uykusu sağlamak için atabileceğiniz adımlar vardır.
- Her gün aynı saatlerde yatmaya ve uyanmaya çalışın.
- Yatmadan önce dinlenirken mobil cihazınızı iyi bir kitapla değiştirin.
- Yatmadan önce büyük bir yemek yemekten kaçının.
- Yatmadan bir veya iki saat önce parlak ışıklara maruz kalmanızı azaltmaya çalışın.
- Sirkadiyen saatinize yardımcı olmak için günde bir kez dışarı çıkın.
- Beyninizi ne zaman uykunuzun gelmesi gerektiğini eğitmeye başlamak için bir yatma zamanı rutini geliştirin.
Adım 3. Düzenli olarak meditasyon yapın
Egzersiz gibi meditasyon da anlık ve uzun vadede stresi azaltabilir. Meditasyon, sessiz düşünme veya dikkatli dua için günde yaklaşık 20 dakika ayırmaya çalışın. Anksiyete ile mücadele ediyorsanız, sabah meditasyon yapmak sakin bir günün havasını belirlemenize yardımcı olabilir. Uykusuzlukla mücadele ediyorsanız, yatmadan önce meditasyon yapmak uyumanıza yardımcı olabilir.
- Sizi meditatif bir duruma sokmanıza yardımcı olacaksa, sakinleştirici müzik dinleyin.
- Gürültü veya diğer dış dikkat dağıtıcıların olmadığı bir yerde meditasyon yapmaya çalışın.
- Mümkünse rahat kıyafetler giyin.
- Bir meditasyon uygulaması kullanmayı veya Youtube'da rehberli meditasyonlara bakmayı düşünün.
Adım 4. Açık havada zaman geçirin
Doğal ortamlar bizi rahatlatabilir, farkındalığı teşvik edebilir ve stresi azaltabilir. Yakındaki bir plajı, parkı veya yürüyüş parkurunu bulun ve düzenli yürüyüşler yapın. Okumaya ya da arka bahçenizde takılmaya zaman ayırın.
Adım 5. Her gün bir günlüğe yazın
Günlük kaydı, duyguları işlemenize ve salıvermenize yardımcı olarak stresi önler ve yönetir. Stresli olabilecek şeyler de dahil olmak üzere, gününüz hakkında yazmak için günde yaklaşık 20 dakika ayırın. Girişlerinizi düzenli olarak okumak için birkaç haftada bir biraz zaman ayırın.
Yöntem 2/3: Stresli Durumlardan Kaçınmak
Adım 1. Rutininize sadık kalın
Olumlu bir yaşam tarzı rutini oluşturduktan sonra, öngörülemeyen stres faktörlerinden kaçınmak için buna bağlı kalın. Düzenlilik ve tutarlılık aynı zamanda doğal stres önleyicilerdir. Ancak, rutininizin dışına çıkarsanız panik yapmayın. Sadece ertesi gün rutininize dönün.
Araştırmalar, günlük bir rutine ayak uydurarak meşgul olmanın mutluluğu teşvik ettiğini, esnekliği desteklediğini ve duyguları kontrol altında tutmaya yardımcı olduğunu gösteriyor
Adım 2. İleriyi planlamak için kendinize zaman tanıyın
İşleri son dakikaya bırakmak, gereksiz stresin yaygın bir nedenidir. Ev ödevinden parti planlamaya kadar tüm görevlerinizi önceliklendirin ve bunları tamamlamak için kendinize yeterli zaman verin. Sürprizlerden kaçınmak için ihtiyacınız olacağını düşündüğünüzden daha fazla zaman ayırmaya çalışın.
- Bir takvim veya günlük planlayıcı kullanmayı düşünün. Kendinizi rahat hissediyorsanız kağıt sürümlerini kullanın veya mobil cihazınızı kullanmayı tercih ediyorsanız uygulamalara gidin.
- Plan yapmak için haftanın başında zaman ayırın. Randevuları, toplantıları ve haftanın ödevlerini veya projelerini yazın. Bir arkadaşınızla bir etkinliğiniz veya planınız olduğunu biliyorsanız, hazırlanmak ve zamanında varmak için kendinize yeterli zaman verin.
Adım 3. Sorumluluklarınızı yönetin ve yerine getirin
Önceden planlamaya ek olarak, yükümlülüklerinizi gerçekten yerine getirdiğinizden emin olun. Bir şeyi yapacağını söyleyip yapmamak stresi artırır ve benlik saygısını azaltır.
- Projeleri daha küçük, daha kolay yapılabilir adımlara ayırın. Örneğin, "Pazartesi - Cuma günü teslim edilecek raporun taslağını başlatın. Salı - raporun giriş ve kanıt bölümlerini tamamlayın. Çarşamba - ilk taslağı tamamlayın. Perşembe - revizyonlar yapın ve son bir kopyayı temizleyin.”
- Ayrıca, takip etme şansınızı artırmak için bir sorumluluk ortağı bulabilir veya kendiniz için küçük ödüller ayarlayabilirsiniz.
Adım 4. Stres etkeninize bir mola verin
Erteleme ve stres etkeninize takıntılı olmak arasında bir denge bulmaya çalışın. Sorumluluklarınızı ertelemek iyi bir şey değildir, ancak strese girmemek veya bunalmaktan kaçınmak için onlara bir mola vermeniz gerekir.
Potansiyel bir stres etkeninden, strese neden olmadan önce birkaç dakikalığına bile olsa uzaklaşmak için kendinize izin verin. Dışarıda bir nefes alın, meditasyon yapın, banyo yapın veya sakin kalmanıza yardımcı olacak başka bir aktivite yapın, sonra elinizdeki işe geri dönün
Adım 5. Olumlu düşünme ve kendi kendine konuşma alıştırması yapın
Kendinizle düşündüğünüzde veya konuştuğunuzda nazik, cesaret verici ve dengeli olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Olumsuzluklara odaklanmak veya bir sorunu bir felaketmiş gibi görmek cazip gelebilir. Ancak, olumsuz veya kutuplaşmış düşüncelerden kaçınmalı ve bunun yerine olumlu, üretken çözümlere odaklanmaya çalışmalısınız.
- Örneğin, sinirlenip kendinize “Bunu nasıl yapacağımı bilmiyorum” demek yerine, “Bu bana yeni bir şey öğrenme fırsatı veriyor” deyin.
- Olayları perspektife koymakta sorun yaşıyorsanız, sizi olumlu bir zihniyete sokmaya yardımcı olması için güvenilir bir arkadaşınızı aramayı da deneyebilirsiniz.
- Bir şey dünyanın sonu gibi görünüyorsa veya başa çıkmak için çok fazlaysa, onu daha küçük adımlara bölmeye çalışın. Örneğin, kilo verme konusunda stresliyseniz, kaybetmek istediğiniz toplam ağırlığı düşünmeyin. Bugün hazırlayabileceğiniz sağlıklı yemekleri ve yarın neler yapabileceğinizi düşünün ve hedeflerinizi daha küçük, gerçekçi hedeflere bölün.
Yöntem 3/3: Sosyal Destek Arama
Adım 1. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın
Bazen belirli insanlar, onlarla olan ilişkinizin doğası veya kişilik özellikleri nedeniyle strese neden olur. Her zaman olumsuzluklara odaklanan arkadaşlarınız veya sizi sürekli eleştiren aile üyeleriniz olsun, olumsuz insanlarla geçirdiğiniz zamanı sınırlamaya çalışın.
- Sizi ve hedeflerinizi destekleyen iyimser bakış açısına sahip insanlarla kendinizi kuşatmaya çalışın. Size tavsiye veya eleştiri sunuyorlarsa, yapıcı, üretken olmalı ve sizi aşağılamak veya bunaltmak yerine size yardımcı olmayı amaçlamalıdır.
- Bu, arkadaşlarla daha fazla zaman geçirmeyi veya bir kiliseye veya kulübe katılarak yeni arkadaşlar bulmayı içerebilir.
Adım 2. Bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun
Güvenilir bir arkadaş veya aile üyesiyle düzenli bir sohbet, stres yönetimi ve önleme konusunda uzun bir yol kat edebilir. Düşüncelerinizi büyük stres kaynakları haline gelmeden önce düzenlemenize yardımcı olması için haftalık havalandırma seansı yapabileceğiniz birini bulun.
Bir şeyleri göğüslerinden çıkarmalarına izin vererek iyiliğe karşılık verdiğinizden emin olun
Adım 3. Gönüllü olmak için zaman ayırın
Gönüllülük, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur ve hatta kan basıncını düşürür. Benlik saygısını artırabilir ve stresi azaltmanın yanı sıra depresyonu önlemeye ve yönetmeye yardımcı olabilir.
Özellikle anlamlı bulduğunuz bir sebep bulmaya çalışın. Örneğin, hayvanları seviyorsanız, zamanınızı nasıl bağışlayabileceğinizi öğrenmek için yerel barınağınızı arayın. Kanıtlar, ilgi alanlarınız ne kadar gerçekse, o kadar çok sağlık yararı göreceğinizi gösteriyor
Adım 4. Bir danışman veya destek grubu bulun
Bir danışmanla konuşmak veya bir destek grubuna gitmek, yalnızca gerçekten stres veya endişe yaşadığınızda faydalı değildir. Bir ruh sağlığı uzmanına görünmek, stres önleme teknikleri geliştirmenize ve stres faktörleri bunaltıcı hale gelmeden önce onları boşaltmanıza yardımcı olabilir.
