Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakına göre, her dört yetişkin Amerikalıdan biri her yıl akıl hastalığı geçiriyor. Hemen hemen her biri için temel amaç iyileşmedir. Ne yazık ki, iyileşme bir gecede olan bir şey değildir ve onu beklemek bir sabır egzersizidir. Daha iyi olmaya çalışırken hayal kırıklığına uğramak ve cesaretini kırmak yaygın bir durumdur, ancak sabırlı olmak çok önemlidir. İyileşmenin ne olduğunu anladığınızda, zihniyetinizi değiştirdiğinizde ve hayatınızda sağlıklı ve faydalı seçimler yaptığınızda bunu yapmak mümkündür.
adımlar
Bölüm 1/3: Zihniyetinizi Değiştirme
Adım 1. Yapabileceklerinize odaklanın
İyileşmeye çalışırken, iyileşmenin istediğinizden daha uzun sürdüğü gerçeği üzerinde durmak isteyebilirsiniz. Buna konsantre olmak yerine, odağınızı kontrol edebileceğiniz şeylere çevirin. Olumsuzluktan ziyade buna dikkat etmek cesaretlendirilmiş hissetmenize yardımcı olabilir ve bu da daha sabırlı olmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, ilaçlarınızı sürekli olarak almak, kendinize bakma şeklinizi geliştirmek ve iyileşmeniz için yaptığınız ilerlemeler gibi yaptığınız olumlu değişikliklere odaklanın.
- Küçük, ulaşılabilir günlük hedefler belirleyin ve sizi şu anda tutmak için bunları sık sık gözden geçirin. Uzun vadeli hedefleriniz de olsun ve bunları birkaç ayda bir tekrar gözden geçirin.
- Şimdiye kadar elde ettiğiniz başarıların bir listesini yapın ve muhtemelen bazı alanlarda nasıl büyük ölçüde geliştiğinizi göreceksiniz. Cesaretiniz kırıldığında bu listeye bakın ve ne kadar yavaş elde edilirse edilsin ilerleme kaydedildiğini göreceksiniz.
Adım 2. Başkalarının size karşı sahip olabileceğini düşündüğünüz damgalamayı bırakın
Akıl hastalığı genellikle hala tabu olarak kabul edilir. Bu nedenle, nasıl hissettiğinizi başkalarıyla paylaşmaktan korkabilir veya tereddüt edebilirsiniz. Bununla birlikte, güvenilir bir arkadaş veya aile üyesini dikkatlice seçip onlarla durumunuz hakkında konuşarak damgalanma hissinden kurtulmaya başlayabilirsiniz. Destekleyici ve anlayışlı tepkileri size çok cesaret verebilir.
- Ne yazık ki bu, iyileşmenizi engelleyebilir çünkü ihtiyacınız olan yardımı alamayacaksınız. Hastalığınız hakkında daha fazla eğitim alarak ve destek gruplarına katılarak bu korku ve endişeden kurtulun. Bunu yapmak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Örneğin, insanların terapistinizi ziyaret ettiğinizi görmesi konusunda endişeleniyorsanız, yapmayın. Terapistinizin iş dünyasında olduğunu unutmayın çünkü bölgenizdeki diğer birçok insanın da yardıma ihtiyacı var. Yardım alma cesaretine sahip olduğun için aslında sırtını sıvazlamalısın.
Adım 3. İyileşmenize bir macera olarak bakın
Yalnızca yolculuğunuzun sonuna odaklandığınızda, iyileşmeniz konusunda hayal kırıklığına uğramanız ve sabırsızlanmanız daha olasıdır. Bunun yerine, aklınızı oyunun sonundan uzaklaştırın ve oraya varırken deneyimlediğiniz şeye dikkat etmeye başlayın. Muhtemelen kendiniz için yepyeni bir takdiriniz olacak.
- İyileşme sürecinde olanlar genellikle kendileri hakkında çok şey öğrenirler. Örneğin, güçlü ve zayıf yönlerinin neler olduğunu, tetikleyicilerini, başa çıkma yollarını ve stres ve belirsizlik anlarında nasıl tepki verdiklerini öğrenirler. İyileşme genellikle hastaları olumsuz durumlara karşı daha güçlü ve daha dirençli hale getirir.
- İyileşme sürecinizdeki iniş ve çıkışları bir günlükte kaydedin. Bu, ruh halinizdeki ve uykunuzdaki kalıpları görmenize ve düşüncelerinizi izlemenize yardımcı olabilir. Günlük, doktor randevularına giderken de yanınızda götürmek için kullanışlı bir araçtır. Ayrıca, bir süre geriye dönüp baktığınızda ve ne kadar ilerlediğinizi gördüğünüzde müthiş hissedeceksiniz.
- Terapistinizden, arkadaşlarınızdan veya ailenizden nasıl büyüdüğünüz ve ilerlediğinizle ilgili girdilerini isteyin. Dış kaynaklardan nasıl yaptığınızı duymak son derece yararlıdır.
Bölüm 2/3: Sağlıklı Seçimler Yapma
Adım 1. Destek isteyin
Akıl hastalığıyla savaşmak, tamamen kendi başınıza yapabileceğiniz bir şey değildir. Güvendiğiniz kişilere güvenin ve bu süre zarfında yardımlarını isteyin. Ayrıca, çevrimiçi veya şahsen destek gruplarına katılın. Ek olarak, terapistinizi ve doktorunuzu düzenli olarak ziyaret ettiğinizden emin olun. Onların yardımıyla bu işin üstesinden gelebilirsiniz.
Bir arkadaşınızı arayın ve "Yaşadığım bazı şeyler hakkında gerçekten konuşacak birine ihtiyacım var. Dinlemeye istekli misiniz?" deyin. Ya da "Son zamanlarda kendimi yalnız hissediyorum. Bu hafta bir gün öğle yemeği yemek ister misin?" diyerek eşlik etmesini isteyebilirsiniz
Adım 2. Zihninize olduğu kadar bedeninize de iyi bakın
Egzersiz yapmak, hissettiğiniz stresin bir kısmını hafifletebilir ve odaklanmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Doğru şeyleri yiyip içmek de zihniyetinizi geliştirebilir.
- Örneğin, endişeli hissetmenize neden olabileceğinden çok fazla kafein içmekten kaçının. Alkol almak ve yasa dışı uyuşturucu kullanmak yalnızca ilacınızı etkilemekle kalmaz, paranoyak olmanıza ve hatta öfkelenmenize neden olabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, akıl hastalığından kurtulmanın anahtarıdır.
- Meyve ve sebzeler, yağsız protein, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri gibi besleyici gıdalardan oluşan bir diyet yapın. Bolca su iç. Haftanın çoğu günü yaklaşık 30 dakika egzersiz yapın ve her gece 7 ila 9 saat uyumayı hedefleyin. Dengeli bir diyet sağlamak için yemek planlaması ve market alışverişi ile başlayın. Bunun da yapılmasını sağlamak için haftalık bir egzersiz programı oluşturun. Bunları şansa bırakmak, yapılma olasılığını önemli ölçüde azaltır.
Adım 3. Hayatınızdan gereksiz stresleri ortadan kaldırın
Şu anda yeterince şey yaşıyorsun; iyileşmeniz sırasında herhangi bir ek strese ihtiyacınız yok. Mümkün olan her yerde, gereksiz dramayı ve endişe kaynaklarını ortadan kaldırın. Bunu yapmak, daha önemli olana odaklanmanıza yardımcı olabilir: kendinize.
- Örneğin, işiniz sizi endişelendiriyorsa ve yeni bir tane bulabiliyorsanız, şimdi yapın. Ev hayatınız kararsızsa, yaşamak için başka bir yer arayın. Toksik arkadaşlıkları ortadan kaldırın ve destekleyici olmayan aile üyeleriyle teması kesin. Bunu yapmak ilk başta zor olabilir, ancak uzun vadede muhtemelen faydalı olacaktır.
- Hayır demeyi de öğrenin. Strese neden olabilecek yeni sorumluluklar alma zamanı değil. İyileşme sürecinde daha ileri gidene kadar bunları masaya yatırın.
Adım 4. Gevşeme teknikleri uygulayarak iyileşmenizi sürdürün
Stres, hastaneye yatışla veya ilaç dozunuzun artmasıyla sonuçlanan semptomların nüksetmesine neden olabilir. Stresi uzak tutmayı öğrenerek iyileşmenizi hızlandırabilir, bedeninizin ve zihninizin iyileşmesine yardımcı olabilirsiniz. Bir takvim kullanarak ve rahatlama teknikleri için belirli zamanlar ayırarak bunları haftanıza planlayın. Sizin için en yararlı oldukları zamanları deneyin ve değişiklik yapmaktan korkmayın.
- Derin nefes alma, istediğiniz zaman, istediğiniz yerde uygulayabileceğiniz bir rahatlama tekniğidir. Sadece birkaç sayı için burnunuzdan nefes alın. Nefesi kısaca tutun. Ardından, birkaç sayı için ağzınızdaki havayı serbest bırakın. Gerektiği kadar tekrarlayın.
- Aşamalı kas gevşemesi, belirli vücut bölümlerinin ne zaman gergin olduğunun daha iyi farkına varabilmeniz için, çocuğunuzdaki farklı kas gruplarını kasıp gevşetmeyi içerir. Ayak parmaklarınızdan başlayın ve yukarı çıkın, birkaç saniye gerin ve devam etmeden önce gerilimi bırakın.
- Meditasyon stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Birçoğu için zor görünüyor, ancak tercihlerinize göre çok fazla çeşit var. Derin nefes alırken yürüme meditasyonu, farkındalık meditasyonu veya geleneksel oturma ve bir cümleyi veya mantrayı tekrarlama yaklaşımını gerçekleştirebilirsiniz.
Bölüm 3/3: Kurtarmanın Ne Olduğunu Anlama
Adım 1. Akıl hastalığından kurtulmanın diğer hastalıklardan farklı olabileceğini bilin
Fiziksel hastalıkların aksine, akıl hastalıkları genellikle sadece doktora gidip ilaç alarak veya fizik tedaviyi tamamlayarak çözülmez. Akıl hastalığından kurtulmak, kronik bir tıbbi hastalığın yönetimine benzer şekilde devam eden bir süreçtir. Kendinize ve çevrenizdekilere, kendinize dönmenizin zaman alacağını ve sabırlı ve destekleyici olmaları gerektiğini anlamaları gerektiğini söyleyin.
- Ne yazık ki, hastalığınızdan önce size yakın olan bazı kişiler, iyileşmeniz sırasında yanınızda olmayabilir. Akıl hastalığı görünmez olduğu için, etrafınızdakilerin iyi görünseniz de aslında iyi olmadığınızı anlaması genellikle zordur. Hastalığınız ortaya çıkmadan önce yaptığınız şeyleri her zaman harekete geçiremeyeceğinizi ve yapamayacağınızı anlayamayabilir ve bu nedenle arkadaşlığı sürdüremeyebilirler.
- Buna karşılık, destekleyici olmayan insanlarla arkadaşlıkları bitirmekten veya sınırlar koymaktan korkmayın. İyileşmedeki başarınız buna bağlı olabilir. Terapistiniz bu kararları vermenizde size yardımcı olabilir.
Adım 2. İyileşmenin “iyileşmek” ile aynı şey olmadığını bilin
Akıl hastalığına gelince, iyileşmek sorunun çözüldüğü anlamına gelmez. Bu durumda, iyileşme, remisyonla daha karşılaştırılabilir. Bu, kendinizi daha iyi hissetmenize rağmen, sorunların geri dönme ihtimalinin yüksek olduğu anlamına gelir. Ayrıca kendinizi sağlıklı tutmak için her gün adımlar atmanız gerekecek.
Örneğin, ilacınızı her gün almak, terapiye gitmek, yeterince uyumak ve doktor randevularınızı almak iyileşmek için çok önemlidir
Adım 3. “Kurtarmanın” herkes için farklı bir şey ifade ettiğini anlayın
Bazıları için iyileşme, hastalık ortaya çıkmadan önceki yaşamlarına geri dönmek anlamına gelir. Diğerleri için bu, hastaneden çıkmak ve eve geri dönmek anlamına gelebilir. Aynı zamanda tekrar işe gidebilmek anlamına da gelebilir. İyileşmenin tamamen iyileşme ile ilgili olduğunu, mutlaka tamamen iyileşmek olmadığını anlayın.
